လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ဘာကြောင့် သွေးဖိအားကို လျှော့ချနိုင်တာလဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့် သွေးပေါင်ချိန်လျှော့ချခြင်းတွင် အာရုံကြောစနစ်လုပ်ဆောင်ချက်၊ သွေးကြောကျန်းမာရေး၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းအပါအဝင် ယန္တရားများစွာပါဝင်ပါသည်။ အဓိကအချက်များ ပါဝင်သည်-

1. ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရ အာရုံကြောစနစ် စည်းမျဉ်း- လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ချင်းစာစိတ်ရှိသော အာရုံကြောစနစ်ဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်ကို လျှော့ချပေးသည်၊ catecholamine ပမာဏကို လျှော့ချပေးပြီး ဤစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆိုင်သော ဟော်မုန်းများကို ခန္ဓာကိုယ်၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို လျှော့ချပေးသည်။

2. ကိုလက်စထရောနှင့် အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုက 'ကောင်းသော ကိုလက်စထရော' (HDL) အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး 'မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော' (LDL) ကို လျှော့ချပေးပြီး အင်ဆူလင်ခုခံမှုကို လျှော့ချပေးကာ သွေးကြောကျဉ်းရောဂါကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

3. ပိုမိုကောင်းမွန်သော သွေးကြောကျန်းမာရေး- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည် သွေးကြောများ၏ ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေကာ အပေါင်သွေးကြောများကို ချဲ့ထွင်ခြင်းဖြင့် အောက်ဆီဂျင်ပေးပို့မှုကို အားကောင်းစေသည်။

4. ဟော်မုန်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ- လေ့ကျင့်ခန်းသည် renin နှင့် aldosterone ကဲ့သို့သော ဖိအားများကို လျှော့ချစေပြီး endorphins နှင့် serotonin ကဲ့သို့သော အကျိုးပြုဓာတုပစ္စည်းများကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးသည်။

5. စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေခြင်း- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် တင်းမာမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုများကို သက်သာစေပြီး သွေးဖိအားတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

သွေးပေါင်ချိန်ကျဖို့ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည် သွေးတိုးရောဂါကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် မသင့်လျော်ပါ။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ပြီး အောက်ပါတို့ပါဝင်သည် ။

1. လမ်းလျှောက်ခြင်း- ရိုးရှင်းပြီး ထိခိုက်မှုနည်းသော ရွေးချယ်မှု။ ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များအတွက် လျင်မြန်သောအရှိန်အဟုန်ကို အကြံပြုထားသည်။

2. ရွရွပြေးခြင်း- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေပြီး သွေးဖိအားကို တည်ငြိမ်စေသည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး စက်ရှင်တစ်ခုလျှင် 15-30 မိနစ်အထိ ရည်ရွယ်ပါ။

3. စက်ဘီးစီးခြင်း- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။ သင့်တော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပြီး အလယ်အလတ် အရှိန်ဖြင့် မိနစ် 30 မှ 60 မိနစ်အထိ အညီအမျှနင်းပါ။

4. Tai Chi - လေ့လာမှုများအရ သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ရေရှည်ထိုင်ချိ်န်အလေ့အကျင့်သည် သွေးပေါင်ချိန်ကို သိသိသာသာ ကျဆင်းစေသည်။

5. ယောဂ- စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန် စံပြ၊ အထူးသဖြင့် သွေးတိုးရောဂါရှိသော အမျိုးသမီးများအတွက် အကျိုးရှိသည်။

6. အလျားလိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများ- ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် လဲလျောင်းနေသော ကျွမ်းဘားအားကစားကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ တင်းမာမှုကို လျော့ကျစေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။

ရှောင်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများ

လေးလံသော လေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် အမြန်ပြေးခြင်းကဲ့သို့ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ နှင့် အသက်ရှုကြပ်ခြင်း စသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ သည် သွေးပေါင်ချိန်ကို သိသိသာသာ မြင့်တက်စေပြီး ရှောင်ရှားသင့်သည်။ ဆောင်းရာသီ ရေကူးခြင်းနှင့် ယန်ကို အကများကဲ့သို့ လှုပ်ရှားမှုများကိုလည်း မအကြံပြုပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် သွေးတိုးဝေဒနာရှင်များအတွက် အကြံပြုချက်များ

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးပြီးချင်း ရေနွေးနဲ့ရေချိုးတာကို ရှောင်ပါ ၊ သွေးပြန်ကွဲစေပြီး နှလုံးနဲ့ ဦးနှောက်ကို ischemia ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့်ပါ။ အဲဒီအစား အရင်ဆုံး အနားယူပြီး ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရေချိုးပါ (၅-၁၀ မိနစ်) ကို ရွေးချယ်ပါ။

• လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။ အံဝင်ခွင်ကျ လမ်းညွှန်မှုအတွက် ယုံကြည်စိတ်ချရသော သွေးပေါင်ချိန်မော်နီတာမှ သင့်သွေးပေါင်ချိန်ဒေတာကို မျှဝေပါ။

အရေးကြီးသော သတိပေးချက်များ

1. ဆေးဝါးပထမပိုင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ဆေးကို ဖြည့်စွက်ပေးသော်လည်း အစားမထိုးပါ။ ဆရာဝန်နဲ့ မတိုင်ပင်ဘဲ ဆေးသောက်တာကို ဘယ်တော့မှ မရပ်ပါနဲ့။

2. လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးသည် တည်ငြိမ်သောအဆင့် I နှင့် II သွေးတိုးရောဂါရှိသူ သို့မဟုတ် တည်ငြိမ်သောအဆင့် III သွေးတိုးရောဂါအချို့ရှိလူနာများအတွက် သင့်လျော်သည်။ မတည်မငြိမ် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော သွေးတိုးရောဂါ၊ နှလုံးခုန်နှုန်းမမှန်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သွေးပေါင်ချိန် 220/110 mmHg အထက်ရှိသော လူနာများသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

3. အံဝင်ခွင်ကျ ချဉ်းကပ်နည်း- လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်များကို တစ်ဦးချင်း စီစစ်ရပါမည်။ အခြားသူများအတွက် လုပ်ဆောင်ပေးသောအရာများသည် သင့်အတွက် မသင့်လျော်ပေ။

သင့်ကျန်းမာရေးကို စောင့်ကြည့်ပါ
A ကုန်ကျစရိတ်သက်သာပြီး တိကျသောသွေးပေါင်ချိန်မော်နီတာသည် တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံရန်နှင့် ဘေးကင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုသေချာစေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ယုံကြည်စိတ်ချရသော ကျန်းမာရေးစောင့်ကြည့်မှုအတွက် Joytech Healthcare ၏ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အဆင့် စက်ပစ္စည်းများကို ရွေးချယ်ပါ။