အဘယ်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းသွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်သနည်း

လေ့ကျင့်ခန်းသွေးကြောဆိုင်ရာသွေးပေါင်ချိန်လျှော့ချခြင်းတွင်အာရုံကြောစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှု, သွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေး, အဓိကအချက်များပါဝင်သည် -

1. ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရစနစ်တကျစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ - လေ့ကျင့်ခန်းသည်စာနာမှုဆိုင်ရာအာရုံကြောစနစ်လှုပ်ရှားမှုများကိုလျော့နည်းစေသည်။

2. တိုးတက်လာသောကိုလက်စထရောနှင့်အင်ဆူလင်ဆိုင်ရာ sensitivity ကို တိုးတက်လာ သည်။

3. တိုးမြှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေး - ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သွေးကြော elasticity ကိုတိုးပွားစေပြီးအမြှေးပါးသွေးကြောများကိုတိုးချဲ့ခြင်းဖြင့်အောက်စီဂျင်ပေးပို့ခြင်းကိုတိုးတက်စေသည်။

4. ဟော်မုန်းအကျိုးခံစားခွင့် များ

5. စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေး - ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသည်တင်းမာမှု, စိုးရိမ်ခြင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုများကိုလျော့နည်းစေသည်,

သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသွေးတိုးရောဂါစီမံခန့်ခွဲရန်သင့်လျော်ဖြစ်ကြသည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ပြီး,

1. လမ်းလျှောက်ခြင်း - ရိုးရှင်းသော, သက်ရောက်မှုနည်းခြင်း, ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များအတွက်သွက်လက်မှုန့်ကိုအကြံပြုသည်။

2. Jogging: နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကိုတိုးပွားစေပြီးသွေးပေါင်ချိန်ကိုတည်ငြိမ်စေတယ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါနှင့် session တစ်ခုလျှင် 15-30 မိနစ်ခန့်ရည်မှန်းချက်။

3. စက်ဘီးစီးခြင်း - နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်မိနစ် 30-60 မိနစ်အတွက်သင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ခြေနင်းကိုအညီအမျှထိန်းသိမ်းထားပါ။

4. Tai Chi: လေ့လာမှုများသည်သက်ကြီးရွယ်အိုလူကြီးများတွင်သွေးပေါင်ချိန်ကိုသိသိသာသာလျော့နည်းသွားသည်။

5. Yoga: စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးအတွက်စံပြအတွက်အထူးသဖြင့်သွေးတိုးရောဂါရှိသည့်အမျိုးသမီးများအတွက်အထူးအကျိုးရှိသည်။

6. အလျားလိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများ - ရေကူးခြင်းသို့မဟုတ်လဲလျောင်းခြင်းကဲ့သို့သောလှုပ်ရှားမှုများသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ strain ကိုလျော့နည်းစေပြီးသွေးပေါင်ချိန်ကိုစီမံသည်။

ရှောင်ရှားရန်လေ့ကျင့်ခန်း

အကြီးအကျယ်ရုတ်သိမ်းခြင်းသို့မဟုတ်မြန်ဆန်စွာလည်ပတ်ခြင်းကဲ့သို့သောရှုထောင့်အမျိုးမျိုးလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အလွန်အကျွံအနေအထားပြောင်းလဲမှုများနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများ, ဆောင်းရာသီရေကူးခြင်းနှင့် Yangko ကခုန်ခြင်းကဲ့သို့သောလှုပ်ရှားမှုများကိုလည်းမထောက်ခံပါ။

သွေးတိုးရောဂါလူနာများအတွက် Post- လေ့ကျင့်ခန်းများ

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ချက်ချင်းရေပူများကိုချက်ချင်းရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစားပထမ ဦး ဆုံးအနားယူပါ။

• လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မစတင်မီဆရာဝန်နှင့်အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ။ သင်၏သွေးပေါင်ချိန်ကိုအံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သောလမ်းညွှန်မှုအတွက်ယုံကြည်စိတ်ချရသောသွေးပေါင်ချိန်မော်နီတာမှသင်၏သွေးပေါင်ချိန်ကိုမျှဝေပါ။

အရေးကြီးသောသတိပေးချက်များ

1. ဆေးပထမ ဦး ဆုံး - လေ့ကျင့်ခန်းဖြည့်စွက်ခြင်းဆေးဝါးများသော်လည်း၎င်းကိုအစားထိုးမထားဘူး။ ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ခြင်းမရှိဘဲဆေးဝါးသောက်ခြင်းကိုဘယ်တော့မှမရပ်ပါနှင့်။

2. လူတိုင်းအတွက်မဟုတ် - လေ့ကျင့်ခန်းကုသမှုသည်တည်ငြိမ်သောရပ်ကွက်နှင့်တည်ငြိမ်သောလူနာများအတွက်သင့်တော်သည်။ မတည်မငြိမ်သို့မဟုတ်ပြင်းထန်သောသွေးတိုးရောဂါနှင့်ပြင်းထန်သောသွေးတိုးရောဂါ, နှလုံးရောဂါ, နှလုံးရောဂါ,

3. လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ချဉ်းကပ်မှု - လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုတစ် ဦး ချင်းစီဖြစ်ရမည်။ သူတစ်ပါးအတွက်အဘယ်အလုပ်များသည်သင့်အတွက်မသင့်တော်ပါ။

သင်၏ကျန်းမာရေးကိုစောင့်ကြည့်
ပါ တိုးတက်မှုအတွက် ကုန်ကျစရိတ်သက်သာပြီးတိကျသောသွေးပေါင်ချိန်ကို စစ်ဆေးရန်နှင့်လုံခြုံစိတ်ချရသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုသေချာစေရန်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ယုံကြည်စိတ်ချရသောကျန်းမာရေးစောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်းအတွက် JoytheTeTeTCATE ၏ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်များကိုရွေးချယ်ပါ။