လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ဘာကြောင့် သွေးဖိအားကို လျှော့ချနိုင်တာလဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ဘာကြောင့် သွေးဖိအားကို လျှော့ချနိုင်တာလဲ။?

သွေးတိုးကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းယန္တရားတွင် အာရုံကြောဆိုင်ရာအချက်များ၊ သွေးကြောဖွဲ့စည်းပုံနှင့် ဓာတ်ပြုမှု၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ကို လျော့ကျစေခြင်းစသည့် အချက်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။အောက်ဖော်ပြပါ ကဏ္ဍများတွင် အတိအကျ ရောင်ပြန်ဟပ်နေသည်-

1. လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလိုအလျောက် အာရုံကြောများ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ Sympathetic အာရုံကြောစနစ်၏ တင်းမာမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်၊ catecholamine ၏ ထုတ်လွှတ်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ Catecholamine ၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

2. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အင်ဆူလင် receptor ၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးစေပြီး 'ကောင်းသော ကိုလက်စထရော' အဆင့်ကို တိုးစေနိုင်သည် - High-density lipoprotein၊ 'bad cholesterol' - low-density lipoprotein နှင့် Atherosclerosis အဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

၃။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ရှိ ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ကြွက်သားမျှင်များ ထူလာခြင်း၊ သွေးကြောအချင်းကို တိုးစေခြင်း၊ ပြွန်နံရံကို ပျော့ပျောင်းစေခြင်း၊ နှလုံးနှင့် ဦးနှောက်ကဲ့သို့သော အင်္ဂါများတွင် အဆီပြန်ခြင်း၊ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

4. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် Endorphins၊ serotonin စသည်တို့ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အကျိုးပြု ဓာတုပစ္စည်းအချို့၏ အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးစေပြီး ပလာစမာရင်းနင်၊ Aldosterone နှင့် အခြားအရာများကို ဖိအားပေးသည့် အာနိသင်ရှိသော သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။

1. စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်လှုပ်ရှားတက်ကြွခြင်းသည် သွေးတိုးခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းအရင်းဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် စိတ်ခံစားမှုကို တည်ငြိမ်စေကာ သွေးပေါင်ချိန်တည်ငြိမ်မှုအတွက် အကျိုးပြုသည့် တင်းမာမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်လှုပ်ရှားမှုတို့ကို သက်သာစေသည်။

ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးနိုင်လဲ။?

အားကစားတိုင်းတွင် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချနိုင်သော အစွမ်းမရှိပါ။လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ နှေးနှေးနှေးကွေးသော လူမှုကခုန်ခြင်းနှင့် ဂျွမ်းဘားစသည့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများကသာ ဤလေးလံသောတာဝန်ကို ထမ်းဆောင်နိုင်ပါသည်။အောက်ပါအချက်များသည် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။

အကြံပြုချက်-

1. လမ်းလျှောက်ပါ။အရိုးရှင်းဆုံးနဲ့ အလွယ်ကူဆုံး သွေးပေါင်ချိန်ကျစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပေမယ့် ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းနဲ့ မတူဘဲ အနည်းငယ်ပိုမြန်တဲ့ ခြေလှမ်းတစ်ခု လိုအပ်ပါတယ်။

2. ပြေးပါ။လမ်းလျှောက်ခြင်းထက် လေ့ကျင့်ခန်းပိုလုပ်ခြင်း၊ အပျော့စားလူနာများအတွက် သင့်လျော်သည်။တစ်မိနစ်လျှင် အများဆုံး နှလုံးခုန်နှုန်း 120-130 ခုန်နိုင်သည်။ရေရှည် စွဲမြဲစွာ စားသုံးခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို မှန်မှန်ကျဆင်းစေကာ သွေးခုန်နှုန်းကို တည်ငြိမ်စေကာ အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေကာ ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေနိုင်သည်။ရွရွပြေးခြင်းသည် နှေးသင့်ပြီး အချိန်နည်းသည်မှ တိုးသင့်သည်။တစ်ကြိမ်လျှင် 15-30 မိနစ်ယူရန်အကြံပြုလိုသည်။

3. စက်ဘီးစီးခြင်း။နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ ခံနိုင်ရည်ရှိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ မှန်ကန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့၊ လက်ကိုင်နဲ့ စက်ဘီးထိုင်ခုံရဲ့ အမြင့်ကို ချိန်ညှိဖို့၊ သင့်ခြေထောက်တွေကို သင့်လျော်သလို အနေအထားနဲ့ ခြေထောက်ပေါ်ကို အညီအမျှ နင်းဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။အလယ်အလတ်အမြန်နှုန်းဖြင့် session တစ်ခုလျှင် 30-60 မိနစ်အကြံပြုသည်။

4. Tai Chi ။လေ့လာမှုအချို့အရ Taijiquan ကို အချိန်အကြာကြီးလေ့ကျင့်ခဲ့ကြသော အသက် ၅၀ မှ ၈၉ နှစ်ကြားရှိ ပျမ်းမျှသွေးပေါင်ချိန်သည် 134/80 မီလီမီတာ မာကျူရီဖြစ်ပြီး၊ Taijiquan မလေ့ကျင့်ရသေးသော အသက်အရွယ်တူသူများထက် သိသိသာသာနိမ့်ကျသည် (154) /၈၂ မီလီမီတာ ပြဒါး)။

5. ယောဂသည် 'တူညီသောအရာကိုလုပ်ဆောင်ခြင်း' ၏ လှပမှုလည်း ရှိသည်

1. အလျားလိုက် လှုပ်ရှားမှု။ခေတ်သစ်လူတွေရဲ့ သွေးပေါင်ချိန်ဟာ ဖြောင့်မတ်စွာနေထိုင်ခြင်းနဲ့ ဆက်နွှယ်နိုင်တယ်လို့ သိပ္ပံပညာရှင်တွေက စမ်းသပ်မှုကနေ သရုပ်ပြခဲ့ပါတယ်။လူတစ်ဦး၏အသက်တာ၏ သုံးပုံနှစ်ပုံသည် ဒေါင်လိုက်အနေအထားတွင်ရှိပြီး မြို့ကြီးများတွင် လူလေးပုံသုံးပုံကျော်သည် ဒေါင်လိုက်အနေအထားတွင် ရှိနေသည်။ပြားချပ်ချပ်လေး လှဲလျောင်းခြင်း၏ လုပ်ဆောင်ချက်သည် တစ်နေ့ထက်တစ်နေ့ လျော့နည်းလာကာ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို အလုပ်ပိုလုပ်ကာ သွေးပေါင်ချိန်ထိန်းညှိမှုကို ထိခိုက်စေကာ သွေးတိုးခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်လာသည်။ထို့ကြောင့် မကြာခဏ အလျားလိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ရေကူးခြင်း၊ တွားသွားခြင်း၊ ပက်လက်ဂျွမ်းဘားနှင့် ကြမ်းပြင်ကို လက်သုတ်ခြင်းကဲ့သို့သော သွေးဖိအားကို ထိရောက်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။

မသင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ

ပြင်းထန်လွန်းသော ကွေးညွှတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ် အနေအထား အလွန်အကျွံ ပြောင်းလဲခြင်း ကဲ့သို့သော ခွန်အားဖြစ်စေသော အားကစားများ ၊ အလျင်အမြန် ပြေးခြင်း ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများ သည် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျင်မြန်စွာ သိသိသာသာ တိုးလာစေသည် ။ မတော်တဆမှုတွေ ကျရောက်မှု နဲ့ မလုပ်နိုင်ပါဘူး။ထို့အပြင် ဆောင်းရာသီတွင် ရေကူးခြင်း၊ ယန်ကို အကနှင့် အခြားလှုပ်ရှားမှုများကိုလည်း တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

သွေးတိုးရောဂါသည်များ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးပြီးချင်း ရေနွေးမချိုးသင့်ပါ၊ သို့မဟုတ်ပါက ရေနွေးသည် ကြွက်သားများနှင့် အရေပြားများကို သွေးကြောများ ကျယ်စေကာ အတွင်းအင်္ဂါများမှ သွေးများစွာကို ကြွက်သားများနှင့် အရေပြားအတွင်းသို့ စီးဝင်စေပြီး နှလုံးနှင့် ဦးနှောက်ကို သွေးကြောပိတ်စေသည်။မှန်ကန်သောနည်းလမ်းမှာ ဦးစွာ အနားယူပြီးနောက် တိုတောင်းပြီး 5-10 မိနစ်အတွင်း ပြီးမြောက်စေမည့် ရေနွေးနွေးဖြင့် ရေချိုးသည့်နည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ပါ။

သွေးတိုးရောဂါဝေဒနာရှင်များအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကြံပြုချက်များစွာ

ပထမဦးစွာ၊ သွေးတိုးရောဂါကို ကိုင်တွယ်ရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းမှာ ဆေးဝါးဖြင့်ဖြစ်ပြီး၊ အခြားကုထုံးများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးကဲ့သို့ အရန်နည်းလမ်းများသာဖြစ်သည်။ဟုတ်ပါတယ်၊ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကာလတစ်ခုပြီးနောက်၊ ဆရာဝန်ရဲ့လမ်းညွှန်မှုအောက်မှာ လတ်တလောသွေးပေါင်ချိန်ပြောင်းလဲမှုအပေါ်အခြေခံပြီး မူရင်းဆေးပမာဏကို ချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။ဆေးကို မျက်စိစုံမှိတ်ရပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ သို့မဟုတ် သွေးတိုးရောဂါသည် သင့်အား သေဆုံးစေပြီး အန္တရာယ်ဖြစ်စေပါသည်။

ဒုတိယအနေနဲ့၊ လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးက လူတိုင်းအတွက် မသင့်တော်ပါဘူး။၎င်းသည် ပုံမှန် အမြင့်တန်ဖိုးများ၊ အဆင့် I နှင့် II သွေးတိုးရောဂါရှိသူများနှင့် တည်ငြိမ်သော အဆင့် III သွေးတိုးလူနာအချို့အတွက်သာ သင့်လျော်သည်။အနည်းဆုံး မတည်ငြိမ်သော အဆင့် III သွေးတိုးလူနာများ၊ ပြင်းထန်သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများရှိသည့် ပြင်းထန်သော သွေးတိုးလူနာများ (ဥပမာ ပြင်းထန်သော ပုံမမှန်ခြင်း၊ tachycardia၊ cerebral vasospasm၊ နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်း၊ မတည်မငြိမ်ဖြစ်သော angina pectoris၊ ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်း) နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သွေးပေါင်လွန်ကဲသော လူနာများ၊ 220/110 မီလီမီတာ မာကျူရီအထက်ရှိသူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ အဓိကအားဖြင့် အနားယူသင့်သည်။

တစ်ဖန် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ၎င်းတို့၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ရွေးချယ်သင့်သည်။သင်၏နေ့စဉ် bp ဒေတာကို သင့်ဆရာဝန်ထံ သင်ပြသနိုင်သည်။ ကျွမ်းကျင်သော သွေးပေါင်ချိန်စက်များ ။ အကိုးအကားအတွက် သူတစ်ပါးကို မျက်စိစုံမှိတ် မတုပပါနှင့်။လူတစ်ဦးချင်းစီတွင် တစ်ဦးချင်း ကွဲပြားမှုများရှိသည်ကို သိထားသင့်ပြီး သင့်အတွက် သင့်လျော်သောအရာသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

တစ် ကုန်ကျစရိတ်ထိရောက်သော bp tensiometer  သည် သင့်အတွက် ပိုကောင်းသောရွေးချယ်မှုဖြစ်လိမ့်မည်။