ʻO ka hoʻemi ʻana i ke koko i hoʻoikaika ʻia i ka hoʻoikaika ʻana e pili ana i nā ʻano hana like ʻole, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana ʻōnaehana nerve, olakino vascular, ke kaumaha o ke kino, a me ka ʻike insulin. Loaʻa nā kumu nui:
Hoʻoponopono Pūnaehana Nervous Autonomic: ʻO ka hoʻoikaika kino e hoʻemi i ka hana ʻana o ka ʻōnaehana nerve aloha, hoʻohaʻahaʻa i nā pae catecholamine a me ka naʻau o ke kino i kēia mau hormones pili i ke kaumaha.
Hoʻomaikaʻi ʻia ka Cholesterol a me ka Insulin Sensitivity: Hoʻonui ka hana kino i nā pae 'kolesterol maikaʻi' (HDL), hoʻohaʻahaʻa i ka 'kolesterol maikaʻi ʻole' (LDL), a hoʻemi i ka pale ʻana i ka insulin, kōkua i ka pale ʻana i ka atherosclerosis.
Hoʻonui i ka Ola Vascular: Hoʻonui ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau i ka elasticity moku koko, hoʻomaikaʻi i ke kahe, a hoʻonui i ka hāʻawi ʻana i ka oxygen ma o ka hoʻonui ʻana i nā kīʻaha koko collateral.
Nā Pono Hormonal: Hoʻokiʻekiʻe ka hoʻoikaika kino i nā kiʻekiʻe o nā kemika maikaʻi e like me endorphins a me serotonin ʻoiai e hōʻemi ana i nā mea paʻi e like me renin a me aldosterone, e hāʻawi ana i ka hoʻemi ʻana o ke koko.
Hoʻopau i ka pilikia: ʻO ka hana kino e hoʻopau i ka haʻalulu, hopohopo, a me ke koʻikoʻi o ka naʻau, e hoʻoikaika ana i ka paʻa o ke koko.
ʻO nā hana maikaʻi loa e hoʻohaʻahaʻa i ke koko
ʻAʻole kūpono nā hana a pau no ka mālama ʻana i ka hypertension. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa aerobic ka mea maikaʻi loa a loaʻa:
Ka hele wāwae: He koho maʻalahi, haʻahaʻa haʻahaʻa; ʻōlelo ʻia ka wikiwiki wikiwiki no nā hopena maikaʻi aʻe.
Jogging: Hoʻonui i ka hoʻomanawanui ʻana o ka naʻau a hoʻopaʻa i ke koko. E hoʻomaka mālie a ʻimi no 15-30 mau minuke i kēlā me kēia kau.
Paikikala: Hoʻomaikaʻi i ka hana naʻau. E mālama pono i ke kūlana kūpono a me ka hele wāwae no 30-60 mau minuke ma ka wikiwiki.
Tai Chi: Hōʻike nā haʻawina e hoʻohaʻahaʻa loa i ka hana Tai Chi no ka wā lōʻihi i ke koko i nā poʻe ʻelemakule.
Yoga: He kūpono no ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha, ʻoi aku ka maikaʻi no nā wahine me ka hypertension.
ʻO nā hoʻoikaika kino: ʻO nā hana e like me ka ʻauʻau ʻana a i ʻole ka moe ʻana i lalo e hōʻemi i ka maʻi cardiovascular a kōkua i ka mālama ʻana i ke koko.
Nā hana e hōʻalo ai
ʻO nā hana anaerobic, e like me ka hāpai kaumaha a i ʻole ka holo wikiwiki ʻana, a me nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i nā loli kūlana kiʻekiʻe a i ʻole ka paʻa ʻana o ka hanu, hiki ke hoʻokiʻekiʻe loa i ke koko a pono e pale ʻia. ʻAʻole paipai ʻia nā hana e like me ka ʻauʻau hoʻoilo a me ka hula yangko.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no nā maʻi hypertension
E hōʻalo i ka ʻauʻau wela ma hope koke o ka hoʻoikaika kino, no ka mea hiki ke hoʻohele hou i ke koko a alakaʻi i ka ischemia ma ka puʻuwai a me ka lolo. Akā, hoʻomaha mua a koho i kahi ʻauʻau wai mehana pōkole (5-10 mau minuke).
E nīnau mau i ke kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻoikaika kino. E kaʻana like i kāu ʻikepili koʻikoʻi mai kahi mākaʻikaʻi koko hilinaʻi no ke alakaʻi kūpono.
Hoʻomanaʻo nui
ʻO ka lāʻau lapaʻau mua: Hoʻokō ka hoʻoikaika kino i ka lāʻau lapaʻau akā ʻaʻole ia e pani. Mai ho'ōki i ka lawe ʻana i ka lāʻau me ka nīnau ʻole i ke kauka.
ʻAʻole no kēlā me kēia kanaka: He kūpono ka lāʻau hoʻoikaika kino no nā poʻe maʻi me ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe o Stage I a me II a i ʻole kekahi mau hihia o ke kiʻekiʻe o ka Stage III paʻa. ʻO ka poʻe maʻi me ka hypertension paʻa ʻole a koʻikoʻi paha, arrhythmias, puʻuwai naʻau, a i ʻole ke kahe koko ma luna o 220/110 mmHg i ka wā hoʻoikaika kino e pale i ka hana kino.
ʻO ke ala kūpono: Pono e hoʻolālā ʻia nā hoʻolālā hoʻoikaika kino. ʻAʻole kūpono paha nā mea hana no nā mea ʻē aʻe iā ʻoe.
Mālama i kou ola kino
A He mea nui ka nānā 'ana i ke koko kūpono no ka nānā 'ana i ka holomua a me ka hō'oia 'ana i nā hana ho'oikaika kino. E koho i nā mea hana ʻoihana a Joytech Healthcare no ka nānā pono ʻana i ke olakino.
