No ke aha e hoʻomaʻamaʻa ai ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ke koko koko?

Hoʻomaʻamaʻaʻia ka hoʻemiʻana o ke koko i hanaʻia e nā mea lapaʻau e pili ana i kekahi mau mīkini, me nā hoʻomaikaʻiʻana i ka hana olakino, ke ola olakino, ke kino kino, a me ke kaumaha kino, a me ke kino kino Hoʻohui nā kumu nui:

1. ʻO ka hoʻoponoponoʻana o ka'ōnaehana o Autoomic: E hōʻemi ana i ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka hana o ka'ōnaehana o keʻano a me keʻano o ke kino o ke kino a me keʻano o ke kino i kēia mau maʻi pili.

2. Hoʻomaikaʻi i cholesterol a me ka insulin sentitivity ka

3. Hoʻonui i ke olakino Vascular: Hoʻonui maʻamau ka hana maʻamau i ka elastes carsel

4. ʻO nā pōmaikaʻi hormonal: E hoʻomaʻamaʻa i nā pae o nā mea e like me nā mea e like me nā mea e like me ka reroninin a me ka alsosterone, e hōʻemi ana i ka ho'ēmiʻana i ke koko.

5. ʻO RECE RUNLIFE: ʻO ka hana kino kino Alleviates e hopohopo nei, ke kaumaha, a me ke kaumaha kaumaha, e hoʻolaha ana i ke koko koko.

Nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e hoʻohaʻahaʻa i ke koko

ʻAʻole kūpono nā hoʻomaʻamaʻaʻana i nā hana hana no ka hoʻokeleʻana i ka hypertension. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Aerobic ka mea maikaʻi loa a me ka hoʻohui:

1. Ke hele: ʻO kahi koho maʻalahi, maʻalahi nā koho; Ua'ōleloʻia kahi pace brisk no nā hopena maikaʻi aʻe.

2. Jogging: Hoʻonui i ka hoʻomanawanuiʻo Cardiovascular a hoʻopaʻa i ke koko koko. E hoʻomaka lohi a me ka pahuhopu no 15-30 mau minuke i kēlā me kēia hālāwai.

3. Cycling: hoʻomaikaʻi i nā hana cardiovascular. E mālama i ka posture kūpono a me ka peltal no ka 30-60 mau minuke ma kahi papa haʻahaʻa.

4. Tai Chi: Hōʻike nā loiloi i ka lōʻihi o ke kīwī Tai CHI CHI

5. Yoga: kūpono no ka hōʻemiʻana o ke kaumaha,ʻoi aku ka maikaʻi no nā wahine me ka hypertension.

6. Nā hana hana: nā hana e like me kaʻauʻauʻana a iʻole ke kalaʻana i nā gymnastics e hōʻemi i ka strain cardiovascular.

Hoʻomaʻamaʻa e pale ai

ʻO nā hana Anaerobic, e like me keʻano o ka hāpaiʻana a iʻole ka holo wikiwikiʻana, a me nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i nā loli nui a me ka hanuʻana i ke koko. ʻO nā hana e like me kaʻauʻau hoʻoilo a me ka hulahulaʻo Ongko Daning.

Nā'ōlelo aʻoaʻo i kohoʻia no nā maʻi maʻi hypertensive

• Hōʻalo koke i nāʻauʻau wela ma hope o ka hoʻomaʻamaʻaʻana, e like me ka mea e hōʻeha ai i ke koko a alakaʻi i Ischemia i loko o ka naʻau a me ka lolo. Ma kahi o ka hoʻomaha, hoʻomaha mua a koho i kahiʻauʻau wai wela (5-10 mau minuke).

• E nīnau mau ana i kahi kauka ma mua o ka hoʻomakaʻana i kahi papahana hana. Kaʻana i kāuʻikepili koko koko mai kahi loiloi koko hilinaʻi no ke alakaʻiʻana no ka alakaʻiʻana.

Nā mea hoʻomanaʻo nui

1. ʻO ka lāʻau lapaʻau mua: Hoʻohana i ka hoʻolālāʻana i ka lāʻau lapaʻau akāʻaʻole e hoʻololi. Mai ho'ōki i ka laweʻana i ka lāʻau me kaʻole o ke kūkāʻana i ke kauka.

2. ʻAʻole kūpono no nā mea āpau: E kūpono ka hana hana no ka maʻi maʻi me ka stable State I and II hypertension A me kekahi mau hihia o ka stablei ii. ʻO nā maʻi me nā meaʻole a koʻikoʻi paha hypertension, arrosthmias, a iʻole ka naʻauʻole a iʻole ke kaheʻana o ke kino ma luna o ka hana kino.

3. Ke komoʻana i nā papa hana: pono e hoʻonohonoho pono i nā hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa. He aha nā mea e hana ai no nā poʻe'ē aʻe e kūponoʻole iāʻoe.

E nānā i kou olakino
A ʻO ke kumukūʻai kumukūʻai a me ka maikaʻi a me ka pololei ke nānā ponoʻana no ka nānāʻana i ka holomua a me ka hōʻoiaʻana i nā hana hoʻomaʻamaʻa palekana palekana. E koho i nā polokalamu loea o kaʻoliʻoli o nā mea kūʻai aku no nā mea kūʻai aku no ke olakino olakino.