No ke aha e hiki ai i ka hooikaika kino ke hoemi i ke koko?
ʻO ke ʻano o ka hoʻoikaika kino hypotension e pili ana i nā mea he nui, e like me nā kumu neurohumoral, ka hoʻolālā vascular a me ka reactivity, ke kaumaha o ke kino, a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka insulin.Hōʻike pololei ʻia ma nā ʻano aʻe:
1. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻomaikaʻi i ka hana o ke aʻalolo autonomic, e hoʻemi i ke ʻano o ka Sympathetic nerve system, e hoʻemi i ka hoʻokuʻu ʻana o ka catecholamine, a i ʻole e hōʻemi i ka naʻau o ke kino kanaka i Catecholamine.
2. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻonui i ka naʻau o ka insulin receptor, hoʻonui i ke kiʻekiʻe o ka 'kolesterol maikaʻi' - High-density lipoprotein, hoʻemi i ke kiʻekiʻe o ka 'bad cholesterol' - lipoprotein haʻahaʻa haʻahaʻa, a hoʻemi i ke degere o Atherosclerosis.
3. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma ke kino holoʻokoʻa, hoʻoikaika i ka mānoanoa o ka ʻiʻo, hoʻonui i ke anawaena o ke koko, hoʻonui i ka elasticity o ka paia o ka paipu, wehe i ka holo ʻana o ka collateral i loko o nā kino e like me ka puʻuwai a me ka lolo, hoʻonui i ke kahe o ke koko, a hoʻoikaika i ke kahe koko.
4. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻonui i ka manaʻo o kekahi mau mea pono i loko o ke kino, e like me Endorphins, serotonin, a me nā mea'ē aʻe, e ho'ēmi i ke kiʻekiʻe o ka plasma renin, Aldosterone a me nā mea'ē aʻe i loaʻa ka hopena pressor, a ho'ēmi i ke koko.
- ʻO ka hopohopo a me ka hauʻoli o ka naʻau ke kumu nui o ke kiʻekiʻe o ke koko, a hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻopaʻa i nā manaʻo, hoʻomaha i ka haʻalulu, hopohopo, a me ka hauʻoli, kahi mea e pono ai ke kūpaʻa o ke koko.
ʻO nā hana e hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ke koko?
ʻAʻole nā haʻuki a pau ka mana e hoʻemi i ke koko.ʻO nā haʻawina aerobic wale nō e like me ka hele wāwae, ka luʻu ʻana, ka holo paikikala, ka ʻauʻau, ka hulahula lohi, a me nā haʻuki hiki ke hoʻokō i kēia kuleana koʻikoʻi.ʻO kēia ka mea e pono ai
Manaʻo:
1. Hele wāwae.ʻO ka hoʻoikaika kino maʻalahi a maʻalahi hoʻi e hoʻohaʻahaʻa i ke koko, akā ʻaʻole like me ka hele wāwae maʻamau, pono ia i kahi wikiwiki wikiwiki.
2. Jog.ʻOi aku ka hoʻoikaika kino ma mua o ka hele wāwae, kūpono i nā maʻi maʻi.Hiki iā ia ke hoʻokō i ka nui o ka puʻuwai puʻuwai o 120-130 beats i kēlā me kēia minuke.Hiki i ka pili lōʻihi ke hoʻohaʻahaʻa i ke koko, hoʻopaʻa i ka pulse, hoʻonui i ka hana digestive, a hoʻēmi i nā hōʻailona.Pono e lohi ka jogging a e hoʻonui ka manawa mai ka liʻiliʻi;Manaʻo ʻia e lawe i 15-30 mau minuke i kēlā me kēia manawa.
3. Holo kaʻa kaʻa.He hana hoʻomanawanui e hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana cardiovascular.I ka hoʻoikaika kino, pono e mālama i ke kūlana kūpono, e hoʻololi i ke kiʻekiʻe o ka lima a me ka noho kaʻa kaʻa, e hoʻonoho pono i kou mau wāwae, a hehi i ka papa wāwae me ka ikaika.Manaʻo ʻia ʻo 30-60 mau minuke i kēlā me kēia kau, me ka wikiwiki wikiwiki.
4. Tai Chi.Ua hōʻike ʻia kekahi mau haʻawina ʻo ka awelika o ke koko o 50 a 89 mau makahiki o ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa i ka Taijiquan no ka manawa lōʻihi he 134/80 Millimeter o ka mercury, ʻoi aku ka haʻahaʻa ma mua o ka poʻe like ʻole i hoʻomaʻamaʻa ʻole i ka Taijiquan (154). / 82 Milimita o ka mercury).
5. ʻO ka yoga kekahi i ka nani o ka 'hana like' kūpono no nā wahine maʻi me ka hypertension.
- Neʻe ʻeleʻele.Ua hōʻike ka poʻe ʻepekema ma o nā hoʻokolohua e pili ana ke koko kiʻekiʻe o ka poʻe hou i ka noho pololei.ʻElua hapakolu o ke ola o ke kanaka ma ke kūlana kū pololei, ʻoiai ma nā kūlanakauhale nui, ʻoi aku ma mua o ʻekolu hapahā o nā kānaka i ke kūlana kū.Ke emi nei ka hana o ka moe ʻana i kēlā me kēia lā, a i ka wā lōʻihi, e hoʻomāhuahua ana ka ʻōnaehana cardiovascular a pili i ka hoʻoponopono ʻana i ke koko, a lilo ia i kumu o ka piʻi ʻana o ke koko.No laila, hiki i ka ho'oikaika 'ana i ke koko ke ho'omalu pono i ke koko, e like me ka 'au'au, ke kolo, ka ha'uki moe, a me ka holoi lima i ka papahele.
Nā hana kūpono ʻole:
ʻO ka hoʻoikaika kino anaerobic, e like me ka haʻuki ikaika, ka holo wikiwiki, a me nā mea ʻē aʻe, e like me ke kūlou ʻana i lalo, a i ʻole ka hoʻololi nui ʻana i ke kūlana o ke kino, a me nā hana paʻa ʻana i ka hanu, e alakaʻi i ka piʻi wikiwiki a me ka nui o ke koko, ʻo ia hoʻi. kūpono i nā pōʻino a hiki ʻole ke hana.Eia kekahi, pono e pale ʻia ka ʻauʻau hoʻoilo, ka hula yangko, a me nā hana ʻē aʻe e like me ka hiki.
ʻAʻole pono ka poʻe maʻi hypertension e lawe i ka ʻauʻau wela ma hope koke o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, inā ʻaʻole hiki i ka wai wela ke hoʻoulu i ka vasodilation o nā ʻiʻo a me ka ʻili, ka mea e kahe nui ai ke koko mai loko mai o nā ʻiʻo a me ka ʻili, e alakaʻi ana i ka ischemia o ka puʻuwai a me ka lolo.ʻO ke ala kūpono e hoʻomaha mua a laila koho i kahi ala ʻauʻau wai mahana, pono e pōkole a hoʻopau i loko o 5-10 mau minuke.
ʻO kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻoikaika kino o nā mea maʻi hypertension:
ʻO ka mea mua, ʻo ke ala maikaʻi loa e hoʻoponopono ai i ka hypertension ma o ka lāʻau lapaʻau, aʻo nā mea lapaʻau ʻē aʻe he mau mea kōkua wale nō, e like me ka hoʻoikaika kino.ʻOiaʻiʻo, ma hope o ka manawa o ka hoʻomaʻamaʻa kūpono, hiki ke hoʻoponopono ʻia ke ʻano o ka lāʻau lapaʻau mua ma muli o nā loli hou o ke koko ma lalo o ke alakaʻi ʻana a ke kauka.E hōʻalo i ka hoʻōki makapō i ka lāʻau lapaʻau, i ʻole e make ʻoe i ka hypertension a hoʻokomo iā ʻoe i ka pōʻino.
ʻO ka lua, ʻaʻole kūpono ka hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka.He kūpono wale ia no nā poʻe maʻi me nā waiwai kiʻekiʻe maʻamau, pae I a me II hypertension, a me kekahi mau maʻi me ka pae paʻa III hypertension.ʻO ka liʻiliʻi loa o ka pae III hypertension nā mea maʻi me nā loli nui o ke koko, nā mea maʻi hypertension koʻikoʻi me nā hoʻopiʻi koʻikoʻi (e like me ka arrhythmia koʻikoʻi, tachycardia, cerebral vasospasm, puʻuwai puʻuwai, unstable angina pectoris, renal failure), a me nā mea maʻi me ke koko kiʻekiʻe i ka wā hoʻoikaika kino. , e like me nā mea ma luna o 220/110 Millimeter o ka mercury, ʻaʻole pono e hana hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka hoʻomaha.
Eia hou, ma mua o ka hoʻoikaika kino, pono ʻoe e nīnau i ke kauka a koho i nā mea hoʻoikaika kino ma lalo o kā lākou alakaʻi.Hiki iā ʻoe ke hōʻike i kāu kauka i kāu ʻikepili bp i kēlā me kēia lā mai kāu nā mīkini paʻi koko ʻoihana no ka ʻike.Mai hoohalike makapo i kekahi.Pono ʻoe e ʻike he ʻokoʻa ko kēlā me kēia kanaka, a ʻo ka mea i kūpono iā ʻoe ka mea maikaʻi loa.
A ʻO ka tensiometer bp maikaʻi loa kāu koho maikaʻi loa.
