Արյան ճնշման իրագործման իրականացմանը ներառում է մի քանի մեխանիզմներ, ներառյալ նյարդային համակարգի գործառույթի բարելավումը, անոթային առողջությունը, մարմնի քաշը եւ ինսուլինի զգայունությունը: Հիմնական գործոնները ներառում են.
Ինքնավար նյարդային համակարգի կանոնակարգ. Զորավարժությունները նվազեցնում են համակրելի նյարդային համակարգի գործունեությունը, իջեցնելով կատեխոլամինի մակարդակը եւ մարմնի զգայունությունը սթրեսի հետ կապված այս հորմոնների նկատմամբ:
Բարելավված խոլեստերինի եւ ինսուլեստինի զգայունությունը. Ֆիզիկական գործունեությունը խթանում է 'Լավ խոլեստերին ' (HDL) մակարդակը, իջեցնում է «վատ խոլեստերին» (LDL) եւ նվազեցնում է ինսուլինի դիմադրությունը, օգնում է կանխել աթերոսկլերոզը:
Ընդլայնված անոթային առողջություն. Կանոնավոր վարժությունը մեծացնում է արյան անոթի առաձգականությունը, բարելավում է շրջանառությունը եւ ուժեղացնում է թթվածնի առաքումը `ընդլայնելով արյան անոթները:
Հորմոնալ նպաստներ. Զորավարժությունները բարձրացնում են էնդորֆինների եւ սերոտոնինի նման շահավետ քիմիական նյութերի մակարդակը, մինչդեռ նվազեցնում են ռենինի եւ ալդոստերոնի նման ճնշող նյութերը, նպաստելով արյան ճնշման կրճատմանը:
Սթրեսի օգնություն. Ֆիզիկական գործունեությունը մեղմացնում է լարվածությունը, անհանգստությունը եւ հուզական սթրեսը, խթանելով արյան ճնշման կայունությունը:
Լավագույն վարժություններ `արյան ճնշումը իջեցնելու համար
Ոչ բոլոր վարժությունները հարմար են հիպերտոնիայի կառավարման համար: Աերոբիկ վարժությունները ամենաարդյունավետն են եւ ներառում են.
Քայլում. Պարզ, ցածր ազդեցության տարբերակ; Ավելի լավ արդյունքների համար առաջարկվում է արագ տեմպերով:
Վազք. Բարձրացնում է սրտանոթային դիմացկունությունը եւ կայունացնում է արյան ճնշումը: Սկսեք դանդաղ եւ նպատակադրեք 15-30 րոպե մեկ նստաշրջանի համար:
Հեծանվավազք. Բարելավում է սրտանոթային գործառույթը: Պահպանեք պատշաճ կեցվածքը եւ ոտնակը հավասարաչափ 30-60 րոպե չափավոր տեմպերով:
Tai Chi. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս երկարաժամկետ Tai Chi պրակտիկան զգալիորեն իջեցնում է արյան ճնշումը տարեց մեծահասակների մոտ:
Յոգա. Հիանալի է սթրեսի իջեցման համար, հատկապես օգտակար հիպերտոնիկ հիվանդ կանանց համար:
Հորիզոնական վարժություններ. Լողի կամ պառկած մարմնամարզության նման գործողությունները նվազեցնում են սրտանոթային լարումը եւ օգնում են կառավարել արյան ճնշումը:
Զորավարժություններ խուսափելու համար
Անաէրոբային գործողություններ, ինչպիսիք են ծանրաբեռնվածությունը կամ արագ վազքը եւ վարժությունները, որոնք ներառում են չափազանց մեծ դիրքի փոփոխություններ կամ շնչառություն, կարող են կտրուկ բարձրացնել արյան ճնշումը եւ պետք է խուսափել: Չի առաջարկվում նաեւ ձմեռային լողի եւ Յանգկոյի պարերի նման գործողությունները:
Հիպերտոնիկ հիվանդների հետագա վարժությունների խորհուրդներ
Խուսափեք տաք լոգանքներից անմիջապես հետո վարժությունից անմիջապես հետո, քանի որ դրանք կարող են առաջացնել արյան վերաբաշխում եւ հանգեցնել Ischemia- ի սրտում եւ ուղեղում: Փոխարենը, նախ եւ առաջ հանգստացեք եւ ընտրեք համառոտ տաք լոգանք (5-10 րոպե):
Միշտ խորհրդակցեք բժշկի հետ `նախքան վարժությունների ծրագիր սկսելը: Կիսվեք ձեր արյան ճնշման տվյալներով `արյան ճնշման հուսալի մոնիտորից` հարմարեցված առաջնորդության համար:
Կարեւոր հիշեցումներ
Նախագծի դեղամիջոց. Զորավարժությունները լրացնում են դեղամիջոցները, բայց չեն փոխարինում այն: Երբեք մի դադարեք դեղամիջոցներ ընդունել առանց բժշկի խորհրդատվության:
Ոչ բոլորի համար. Զորավարժությունների թերապիան հարմար է կայուն բեմի I եւ II հիպերտոնիկ կամ կայուն բեմի որոշակի դեպքերի հիպերտոնիայի որոշակի դեպքեր: Հիվանդները անկայուն կամ ծանր հիպերտոնիկ հիվանդություններով, առագաստներ, սրտի անբավարարություն կամ արյան ճնշում 220/110 MMHG- ից բարձր, պետք է խուսափեն ֆիզիկական գործունեությունից:
Հարմարեցված մոտեցում. Զորավարժությունների ծրագրերը պետք է անհատականացվեն: Ինչն է ուրիշների համար գործերը կարող են հարմար լինել ձեզ համար:
Դիտեք ձեր առողջությունը
ա Արյան ճնշման ծախսարդյունավետ եւ ճշգրիտ մոնիտորը անհրաժեշտ է առաջընթացի հետեւելու եւ անվտանգ վարժությունների ռեժիմի ապահովման համար: Ընտրեք Joytech HealthCare- ի մասնագիտական դասարանի սարքերը հուսալի առողջության մոնիտորինգի համար:
