Ինչու՞ վարժությունները կարող են նվազեցնել արյան ճնշումը?
Ֆիզիկական հիպոթենզիայի մեխանիզմը ներառում է բազմաթիվ գործոններ, ինչպիսիք են նյարդահումորալ գործոնները, անոթային կառուցվածքը և ռեակտիվությունը, մարմնի քաշը և ինսուլինի դիմադրության նվազումը:Մասնավորապես արտացոլված է հետևյալ ասպեկտներում.
1. Ֆիզիկական վարժությունները կարող են բարելավել վեգետատիվ նյարդի աշխատանքը, նվազեցնել սիմպաթիկ նյարդային համակարգի լարվածությունը, նվազեցնել կատեխոլամինի արտազատումը կամ նվազեցնել մարդու մարմնի զգայունությունը կատեխոլամինի նկատմամբ:
2. Ֆիզիկական վարժությունները կարող են մեծացնել ինսուլինի ընկալիչների զգայունությունը, բարձրացնել 'լավ խոլեստերինի' մակարդակը՝ բարձր խտության լիպոպրոտեին, նվազեցնել 'վատ խոլեստերինի'՝ ցածր խտության լիպոպրոտեինի մակարդակը և նվազեցնել աթերոսկլերոզի աստիճանը։
3. Ֆիզիկական վարժությունները կարող են մարզել ամբողջ մարմնի մկանները, նպաստել մկանային մանրաթելերի խտացմանը, բարձրացնել արյան անոթների տրամագիծը, բարձրացնել խողովակի պատերի առաձգականությունը, բացել գրավի շրջանառությունը օրգաններում, ինչպիսիք են սիրտը և ուղեղը, բարձրացնել արյան հոսքը և հեշտացնել արյան ճնշման իջեցումը:
4. Ֆիզիկական վարժությունները կարող են մեծացնել որոշ օգտակար քիմիական նյութերի կոնցենտրացիան օրգանիզմում, ինչպիսիք են Էնդորֆինը, սերոտոնինը և այլն, նվազեցնել պլազմային ռենինի, ալդոստերոնի և պրեսորային ազդեցություն ունեցող այլ նյութերի մակարդակը և նվազեցնել արյան ճնշումը։
- Նյարդայնությունը կամ հուզական հուզմունքը հիպերտոնիայի հիմնական պատճառն է, և վարժությունը կարող է կայունացնել զգացմունքները, թեթևացնել լարվածությունը, անհանգստությունը և հուզմունքը, ինչը օգտակար է արյան ճնշման կայունության համար:
Որ վարժությունները կարող են իջեցնել արյան ճնշումը?
Ոչ բոլոր սպորտաձևերն ունեն արյան ճնշումը նվազեցնելու ուժ։Միայն աերոբիկ վարժությունները, ինչպիսիք են քայլքը, վազքը, հեծանվավազքը, լողը, դանդաղ տեմպերով սոցիալական պարերը և մարմնամարզությունը կարող են կրել այս ծանր պատասխանատվությունը:Հատկապես արժե այն հետևյալը
Առաջարկություն.
1. Քայլել.Արյան ճնշումը իջեցնող ամենապարզ և ամենահեշտ վարժությունը, սակայն, ի տարբերություն սովորական քայլքի, այն պահանջում է մի փոքր ավելի արագ տեմպ:
2. Վազք.Ավելի շատ վարժություն, քան քայլելը, հարմար է մեղմ հիվանդների համար:Այն կարող է հասնել րոպեում 120-130 զարկերի առավելագույն զարկի:Երկարատև հավատարմությունը կարող է անշեղորեն իջեցնել արյան ճնշումը, կայունացնել զարկերակը, բարելավել մարսողական գործառույթը և թեթևացնել ախտանիշները:Վազքը պետք է լինի դանդաղ, իսկ ժամանակը պետք է ավելանա ավելի քիչից;Ցանկալի է ամեն անգամ 15-30 րոպե հատկացնել։
3. Հեծանիվ վարել։Տոկուն վարժություն, որը կարող է բարելավել սրտանոթային աշխատանքը:Մարզվելիս կարևոր է պահպանել ճիշտ կեցվածքը, կարգավորել բռնակի և հեծանիվի նստատեղի բարձրությունը, ճիշտ դիրքավորել ոտքերը և հավասար ուժով քայլել ոտնաթաթի վրա:Խորհուրդ է տրվում 30-60 րոպե մեկ նստաշրջանի համար՝ չափավոր արագությամբ։
4. Թայ Չի.Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ 50-ից 89 տարեկան մարդկանց միջին արյան ճնշումը, ովքեր երկար ժամանակ զբաղվել են Տայիցուանով, կազմում է 134/80 միլիմետր սնդիկի սնդիկ, ինչը զգալիորեն ցածր է նույն տարիքի մարդկանցից, ովքեր չեն զբաղվել Taijiquan-ով (154): /82 Միլիմետր սնդիկ):
5. Յոգան ունի նաև «նույն բանն անելու» գեղեցկությունը, որը հատկապես հարմար է հիպերտոնիայով տառապող կին հիվանդների համար:
- Հորիզոնական շարժում.Գիտնականները փորձերի միջոցով ապացուցել են, որ ժամանակակից մարդկանց արյան բարձր ճնշումը կարող է կապված լինել ուղիղ կյանքի հետ:Մարդու կյանքի երկու երրորդը գտնվում է ուղղահայաց վիճակում, մինչդեռ մեծ քաղաքներում մարդկանց ավելի քան երեք քառորդը գտնվում է ուղղահայաց վիճակում:Պառկելու ակտիվությունն օրեցօր նվազում է, և ժամանակի ընթացքում այն հանգեցնում է սրտանոթային համակարգի ծանրաբեռնվածության և արյան ճնշման կարգավորման վրա՝ դառնալով արյան ճնշման բարձրացման պատճառներից մեկը։Հետևաբար, հաճախակի հորիզոնական վարժությունները կարող են արդյունավետորեն վերահսկել արյան ճնշումը, ինչպիսիք են լողալը, սողալը, մարմնամարզությունը պառկած մարմնամարզությունը և հատակը ձեռքերով սրբելը:
Անհամապատասխան վարժություններ.
Անաէրոբ վարժությունները, ինչպիսիք են ուժային սպորտը, արագ վազքը և այլն, օրինակ՝ չափազանց ուժեղ կռանալը կամ մարմնի դիրքի չափազանց փոփոխությունները, ինչպես նաև շնչառությունը պահելու հարկադրված գործունեությունը, կհանգեցնեն արյան ճնշման արագ և էական բարձրացմանը, ինչը հակված է դժբախտ պատահարների և հնարավոր չէ անել:Բացի այդ, հնարավորինս պետք է խուսափել ձմեռային լողից, յանկո պարելուց և այլ զբաղմունքներից։
Հիպերտոնիկ հիվանդները մարզվելուց անմիջապես հետո չպետք է տաք լոգանք ընդունեն, հակառակ դեպքում տաք ջուրը կարող է առաջացնել մկանների և մաշկի անոթների լայնացում՝ ներքին օրգաններից մեծ քանակությամբ արյուն հոսելով մկանների և մաշկի մեջ՝ հանգեցնելով սրտի և ուղեղի իշեմիայի:Ճիշտ մոտեցումը սկզբում ընդմիջում անելն է, իսկ հետո ընտրել տաք ջրով լոգանքի մեթոդը, որը պետք է կարճ լինի և ավարտվի 5-10 րոպեի ընթացքում։
Մի քանի խորհուրդ հիպերտոնիկ հիվանդների մարզման համար.
Նախ, հիպերտոնիայի դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ միջոցը դեղորայքն է, մինչդեռ մյուս թերապիաները պարզապես օժանդակ միջոցներ են, ինչպիսին է վարժություն թերապիան:Իհարկե, ողջամիտ վարժությունից հետո դեղի սկզբնական դեղաչափը կարող է ճշգրտվել՝ ելնելով արյան ճնշման վերջին փոփոխություններից՝ բժշկի ղեկավարությամբ:Խուսափեք դեղորայքը կուրորեն դադարեցնելուց, հակառակ դեպքում հիպերտոնիան կսպանի ձեզ և վտանգի տակ կդնի:
Երկրորդը, վարժություն թերապիան հարմար չէ բոլորի համար:Այն հարմար է միայն հասակի նորմալ արժեքներ ունեցող հիվանդների համար, I և II աստիճանի հիպերտոնիայով և որոշ հիվանդների համար, ովքեր ունեն կայուն III աստիճանի հիպերտոնիա:Առնվազն անկայուն III փուլի հիպերտոնիկ հիվանդներ՝ արյան ճնշման մեծ տատանումներով, ծանր հիպերտոնիկ հիվանդներ՝ լուրջ բարդություններով (օրինակ՝ ծանր առիթմիա, տախիկարդիա, ուղեղային անոթային սպազմ, սրտի անբավարարություն, անկայուն անգինա պեկտորիս, երիկամային անբավարարություն) և հիվանդներ, ովքեր ունեն ավելորդ արյան ճնշում վարժությունների ժամանակ։ , ինչպիսիք են 220/110 մմ սնդիկի բարձրությունը, չպետք է վարժություններ կատարեն, հիմնականում հանգստանան:
Կրկին մարզվելուց առաջ դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ և նրա ղեկավարությամբ ընտրեք համապատասխան վարժություններ։Դուք կարող եք ձեր բժշկին ցույց տալ ձեր ամենօրյա bp տվյալները ձերից Արյան ճնշման պրոֆեսիոնալ մեքենաներ հղման համար:Կուրորեն մի՛ ընդօրինակեք ուրիշներին։Դուք պետք է իմանաք, որ անհատներն ունեն անհատական տարբերություններ, և այն, ինչ ձեզ հարմար է, լավագույնն է:
Ա ծախսարդյունավետ bp տենզիոմետրը կլինի ձեր ավելի լավ ընտրությունը:
