Ang pagbawas ng presyon ng presyon ng dugo na sapilitan ay nagsasangkot ng ilang mga mekanismo, kabilang ang mga pagpapabuti sa pag-andar ng sistema ng nerbiyos, kalusugan ng vascular, timbang ng katawan, at pagiging sensitibo ng insulin. Ang mga pangunahing kadahilanan ay kasama ang:
Autonomic Nervous System Regulation: Ang ehersisyo ay binabawasan ang nakikiramay na aktibidad ng sistema ng nerbiyos, pagbaba ng mga antas ng catecholamine at pagiging sensitibo ng katawan sa mga hormone na may kaugnayan sa stress.
Pinahusay na sensitivity ng kolesterol at insulin: ang pisikal na aktibidad ay nagpapalakas ng mga antas ng 'magandang kolesterol ' (HDL), nagpapababa ng 'masamang kolesterol ' (LDL), at binabawasan ang paglaban sa insulin, na tumutulong na maiwasan ang atherosclerosis.
Pinahusay na kalusugan ng vascular: Ang regular na ehersisyo ay nagdaragdag ng pagkalastiko ng dalisdis ng dugo, nagpapabuti ng sirkulasyon, at pinapahusay ang paghahatid ng oxygen sa pamamagitan ng pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo ng collateral.
Mga benepisyo sa hormonal: Ang ehersisyo ay nagtaas ng mga antas ng mga kapaki -pakinabang na kemikal tulad ng mga endorphins at serotonin habang binabawasan ang mga sangkap ng pressor tulad ng renin at aldosterone, na nag -aambag sa pagbawas ng presyon ng dugo.
Stress Relief: Ang pisikal na aktibidad ay nagpapagaan ng pag -igting, pagkabalisa, at emosyonal na stress, na nagtataguyod ng katatagan ng presyon ng dugo.
Pinakamahusay na pagsasanay upang mas mababa ang presyon ng dugo
Hindi lahat ng mga pagsasanay ay angkop para sa pamamahala ng hypertension. Ang mga aerobic na pagsasanay ay ang pinaka -epektibo at kasama ang:
Paglalakad: Isang simple, mababang epekto; Inirerekomenda ang isang masidhing bilis para sa mas mahusay na mga resulta.
Jogging: pinatataas ang pagbabata ng cardiovascular at nagpapatatag ng presyon ng dugo. Magsimula nang dahan -dahan at maghangad ng 15-30 minuto bawat session.
Pagbibisikleta: Nagpapabuti ng pag -andar ng cardiovascular. Panatilihin ang wastong pustura at pedal nang pantay -pantay sa loob ng 30-60 minuto sa katamtamang bilis.
Tai Chi: Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng pangmatagalang pagsasanay sa tai chi na makabuluhang nagpapababa ng presyon ng dugo sa mga matatandang may sapat na gulang.
Yoga: mainam para sa pagbawas ng stress, lalo na kapaki -pakinabang para sa mga kababaihan na may hypertension.
Mga Pahalang na Pagsasanay: Ang mga aktibidad tulad ng paglangoy o nakahiga na gymnastics ay nagbabawas ng cardiovascular strain at makakatulong na pamahalaan ang presyon ng dugo.
Pagsasanay upang maiwasan
Ang mga aktibidad na anaerobic, tulad ng mabibigat na pag-angat o mabilis na pagtakbo, at mga pagsasanay na kinasasangkutan ng labis na mga pagbabago sa posisyon o paghawak ng paghinga, ay maaaring matindi ang pagtaas ng presyon ng dugo at dapat iwasan. Hindi rin inirerekomenda ang mga aktibidad tulad ng swimming sa taglamig at sayawan ng Yangko.
Mga tip sa post-ehersisyo para sa mga pasyente ng hypertensive
Iwasan ang mainit na paliguan kaagad pagkatapos ng ehersisyo, dahil maaaring maging sanhi sila ng muling pamamahagi ng dugo at humantong sa ischemia sa puso at utak. Sa halip, magpahinga muna at mag -opt para sa isang maikling mainit na paliguan ng tubig (5-10 minuto).
Laging kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang isang programa ng ehersisyo. Ibahagi ang iyong data ng presyon ng dugo mula sa isang maaasahang monitor ng presyon ng dugo para sa pinasadyang gabay.
Mahalagang paalala
Gamot Una: Ang ehersisyo ay umaakma sa gamot ngunit hindi ito pinalitan. Huwag tumigil sa pag -inom ng gamot nang hindi kumunsulta sa isang doktor.
Hindi para sa lahat: Ang therapy sa ehersisyo ay angkop para sa mga pasyente na may matatag na yugto I at II hypertension o ilang mga kaso ng matatag na yugto III hypertension. Ang mga pasyente na may hindi matatag o malubhang hypertension, arrhythmias, pagkabigo sa puso, o presyon ng dugo sa itaas ng 220/110 mmHg sa panahon ng ehersisyo ay dapat maiwasan ang pisikal na aktibidad.
Nakaugnay na diskarte: Ang mga plano sa ehersisyo ay dapat na isapersonal. Ano ang gumagana para sa iba ay maaaring hindi angkop para sa iyo.
Subaybayan ang iyong kalusugan
a cost-effective at tumpak na monitor ng presyon ng dugo para sa pagsubaybay sa pag-unlad at pagtiyak ng ligtas na mga gawain sa ehersisyo. Mahalaga ang Piliin ang mga aparato ng propesyonal na grade-grade ng JoyTech para sa maaasahang pagsubaybay sa kalusugan.
