Mun na farikoloɲɛnajɛ bɛ se ka tansiyɔn dɔgɔya?
Farikoloɲɛnajɛ bɛ tansiyɔn jiginni fɛɛrɛ min na, o bɛ tali kɛ fɛn caman na, i n’a fɔ farikolojidɛsɛ, joli siraw jɔcogo ni u kɛcogo, farikolo girinya, ani inisɔndiya dɔgɔyali.Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, a jiralen bɛ nin fan ninnu na:
1. Farikoloɲɛnajɛ bɛ se ka yɛrɛmahɔrɔnya nɛrɛmuguma baara ɲɛ, ka Sympathetic nervous system tension dɔgɔya, ka katekolamini bɔli dɔgɔya, walima ka hadamaden farikolo ka Catecholamine sɛgɛsɛgɛli dɔgɔya.
.
.
4. Farikoloɲɛnajɛ bɛ se ka dɔ fara fura nafama dɔw hakɛ kan farikolo la, i n’a fɔ Endorphines, serotonine, a ɲɔgɔnnaw, ka joli la renin, Aldosterone ani fɛn wɛrɛw hakɛ dɔgɔya minnu bɛ degun kɛ, ani ka tansiyɔn dɔgɔya.
- Jɔrɔnanko walima dusukunnataw nisɔndiya ye tansiyɔn jiginni sababuba ye, wa farikoloɲɛnajɛ bɛ se ka dusukunnataw sabati, ka degun, jɔrɔnanko ani nisɔndiya lajɔ, o min nafa ka bon tansiyɔn sabatili la.
Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ se ka tansiyɔn jigin?
Fanga tɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la ka tansiyɔn dɔgɔya.Aerobic degeliw dɔrɔn de bɛ se ka o kunkanbaaraba in ta i n’a fɔ taama, boli, nɛgɛso boli, nɛgɛso boli, sigida dɔnni min bɛ kɛ dɔɔnin dɔɔnin, ani farikoloɲɛnajɛ.Ninnu nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la
Ladilikan min bɛ kɛ:
1. Taama.Tansiyɔn dɔgɔyali farikoloɲɛnajɛ min ka nɔgɔn ani min ka nɔgɔn, nka a tɛ i n’a fɔ taama basigilen, a bɛ teliya dɔɔni de wajibiya.
2. Jog.Farikoloɲɛnajɛ ka ca ka tɛmɛ taama kan, o bɛnnen don banabagatɔ nɔgɔmanw ma.A bɛ se ka dusukun tantanni hakɛ cayalenba sɔrɔ min bɛ se 120-130 ma miniti kelen kɔnɔ.Ni aw bɛ a tali kuntaalajan na, o bɛ se ka tansiyɔn jigin ka taa a fɛ, ka dusukun tantanni sabati, ka dumunikɛcogo ɲɛ, ani ka bana taamasiɲɛw nɔgɔya.Bololabaara ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani waati ka kan ka caya ka bɔ a dɔgɔya la;A ka ɲi ka miniti 15-30 ta o waati kelen-kelen bɛɛ la.
3. Ka nɛgɛso boli.Muɲuli farikoloɲɛnajɛ min bɛ se ka dusukun ni jolisiraw baara ɲɛ.Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, a nafa ka bon ka aw jɔcogo ɲuman mara, ka bolokɔni ni wotoro sigilan janya ladilan, ka aw senw jɔ cogo bɛnnen na, ka sennasanbara senna ni fanga kelen ye.Miniti 30-60 bɛ kɛ kalansen kelen kɔnɔ, ni teliya hakɛ danmadɔ ye.
4. Tai Chi (Tai Chi) ye.Kalan dɔw y’a jira ko mɔgɔ minnu si bɛ san 50 la ka se san 89 ma, minnu ye Tayijiquan kɛ ka mɛn, olu ka tansiyɔn hakɛ cayalenba ye milimɛtɛrɛ 134/80 ye mɛkisikalan na, o min ka dɔgɔn kosɛbɛ ka tɛmɛ u si hakɛ kelen mɔgɔw kan minnu ma Tayijiquan kɛ (154). /82 Mɛkisiki milimɛtɛrɛ).
5. Yoga fana cɛɲi bɛ 'ka o ko kelen kɛ', kɛrɛnkɛrɛnnenya la a bɛnnen don muso banabagatɔw ma minnu bɛ tansiyɔn jiginni na.
- Lamaga-lamagali tilennen.Dɔnniyakɛlaw y’a jira kɔrɔbɔliw fɛ ko bi mɔgɔw ka tansiyɔn jiginni bɛ se ka kɛ sababu ye ka ɲɛnamaya tilennen kɛ.Mɔgɔ ka ɲɛnamaya tila sabanan fila bɛ jɔ cogo la, k’a sɔrɔ dugubaw kɔnɔ, mɔgɔ tilancɛ saba ni kɔ bɛ jɔ cogo la.Dali baara bɛ ka dɔgɔya don o don, wa waati tɛmɛnen kɔfɛ, a bɛ kɛ sababu ye ka dusukun ni jolisiraw doni kojugu ani ka nɔ bila tansiyɔn labɛnni na, o bɛ kɛ tansiyɔn jiginni sababu dɔ ye.O la, farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma caman na jɛgɛmarayɔrɔ la, o bɛ se ka tansiyɔn kunbɛn ka ɲɛ, i n’a fɔ ka jigin, ka wuluwulu, ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni aw ye a da la, ani ka boloci kɛ duguma.
Degeliw minnu tɛ bɛn:
Farikoloɲɛnajɛ min tɛ fiɲɛ bila mɔgɔ la, i n’a fɔ fanga-spor, boli teliya, a ɲɔgɔnnaw, i n’a fɔ ka i biri ka gɛlɛn kojugu, walima ka farikolo jɔyɔrɔ Changer ka tɛmɛ a dan kan, ka fara ninakili minɛcogo jagoyalen kan, o bɛna kɛ sababu ye ka tansiyɔn jiginni teliya la ani kosɛbɛ, o ye kasaara ka teli ka kɛ wa a tɛ se ka kɛ.Ka fara o kan, fonɛnɛ najibɔ, yangko dɔn, ani baara wɛrɛw fana ka kan ka i yɛrɛ tanga ni seko ye.
Tansiyɔn jiginni banabagatɔw man kan ka ko funteni na teliya la farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ, n’o tɛ jisuma bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo ni fari joli siraw bonya, o bɛ kɛ sababu ye ka joli caman bɔ kɔnɔnafɛnw na ka taa farikolo ni fari la, o bɛ na ni dusukun ni kunsɛmɛ ischemie ye.Fɛɛrɛ ɲuman ye ka lafiɲɛ fɔlɔ ka sɔrɔ ka jisuma kocogo dɔ sugandi, o ka kan ka surunya ani ka ban miniti 5-10 kɔnɔ.
Ladilikan caman bɛ sɔrɔ tansiyɔn jiginni banabagatɔw ka farikoloɲɛnajɛ la:
A fɔlɔ, tansiyɔn jiginni kunbɛncogo ɲuman ye furaw ye, ka sɔrɔ furakɛli wɛrɛw ye dɛmɛnan dɔrɔn de ye, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ furakɛli.Tiɲɛ don, farikoloɲɛnajɛ bɛnnen waati dɔ kɔfɛ, fura tata hakɛ fɔlɔ bɛ se ka ladilan ka kɛɲɛ ni fɛn minnu kɛra kɔsa in na tansiyɔn na, dɔgɔtɔrɔ ka ɲɛminɛni kɔnɔ.Aw kana fura tali dabila fiyentɔya la, n’o tɛ tansiyɔn jiginni bɛna aw faga ani ka aw bila farati la.
Filanan, farikoloɲɛnajɛ furakɛli man ɲi bɛɛ ma.A bɛnnen don banabagatɔw dɔrɔn ma minnu janya hakɛ bɛ se ka kɛ, tansiyɔn jiginni taamasiɲɛ fɔlɔ ni filanan, ani tansiyɔn jiginni taamasiɲɛ sabanan basigilen bɛ banabagatɔ dɔw la.A dɔgɔyalenba la, tansiyɔn jiginni taamasiɲɛ sabanan banabagatɔ minnu ka tansiyɔn jiginni ka bon, tansiyɔn jiginni jugumanba banabagatɔ minnu ka gɛlɛya jugumanw bɛ u la (i n’a fɔ dusukun tantanni jugumanba, dusukun tantanni, kunsɛmɛnasumaya, dusukun tantanni, sugunɛbaralabana min tɛ sabati, sugunɛbaralabana), ani banabagatɔ minnu tansiyɔn ka ca farikoloɲɛnajɛ waati , i n’a fɔ minnu bɛ mɛkisikalan milimɛtɛrɛ 220/110 sanfɛ, olu man kan ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la lafiɲɛbɔ.
Nin sen in fana na, sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la ani ka farikoloɲɛnajɛfɛn bɛnnenw sugandi u ka ɲɛminɛni kɔnɔ.Aw bɛ se ka aw ka don o don bp kunnafoniw jira dɔgɔtɔrɔ la ka bɔ aw ka tansiyɔn masin minnu bɛ kɛ baarakɛlaw fɛ walasa ka kunnafoni sɔrɔ.Kana mɔgɔ wɛrɛw ladege fiyentɔya la.Aw ka kan k’a dɔn ko danfara bɛ mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ni ɲɔgɔn cɛ, wa min bɛ bɛn aw ma, o de ka fisa.
KELEN bp tensiomɛtiri min musaka ka dɔgɔ, o bɛna kɛ aw ka sugandili ɲuman ye.
