Tansiyɔn dɔgɔyali farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ni fɛɛrɛ caman ye, i n’a fɔ farikolojidɛsɛ furakɛli, joli siraw kɛnɛya, farikolo girinya ani inisɔndiya. Fɛn kolomaw ye ninnu ye:
Autonomic Nervous System Regulation: Farikoloɲɛnajɛ bɛ dɔ bɔ hinɛ farikolo yɔrɔw baara la, ka katekolamini hakɛ dɔgɔya ani ka farikolo ka se ka o ɔrimɔni ninnu sɔrɔ minnu bɛ sɔrɔ degun fɛ.
Kɔlɔsili ni inisɔndiya sɔrɔli ka ɲɛ: Farikoloɲɛnajɛ bɛ 'kolosɛri ɲuman' (HDL) hakɛ caya, ka 'kolosɛri juguman' (LDL) dɔgɔya, ani ka inisɔndiya kunbɛnni dɔgɔya, o bɛ dɛmɛ don ka joli siraw bali.
Jolilabanaw ka kɛnɛya sabatili: Farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ, o bɛ dɔ fara joli siraw ka wulicogo kan, ka joli lamagacogo ɲɛ, ani ka oksizɛni dicogo ɲɛ ni joli siraw lamininenw bonya ye.
Nafa minnu bɛ sɔrɔ ɔrimɔni na : Farikoloɲɛnajɛ bɛ furakisɛ nafamaw hakɛ kɔrɔta i n’a fɔ endorphines ni serotonine ka sɔrɔ ka degunfɛnw dɔgɔya i n’a fɔ renin ni aldosterone, o bɛ kɛ sababu ye ka tansiyɔn dɔgɔya.
Degunw lajɔli: Farikoloɲɛnajɛ bɛ degun, jɔrɔnanko ani dusukunnataw degun nɔgɔya, o bɛ tansiyɔn sabatili sabati.
Farikoloɲɛnajɛ ɲumanw walasa ka tansiyɔn jigin
Farikoloɲɛnajɛ bɛɛ man ɲi tansiyɔn jiginni kunbɛnni na. Degeliw minnu bɛ kɛ ni fiɲɛ ye, olu de bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ, wa u dɔw ye:
Taama: Sugandili nɔgɔman, min tɛ nɔba bila mɔgɔ la; taama teliya de ka ɲi walasa ka nɔ ɲumanw sɔrɔ.
Bololabaara: A bɛ dɔ fara dusukun ni jolisiraw ka muɲuli kan ani ka tansiyɔn sabati. Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka a laɲini miniti 15–30 kɔnɔ kalan kelen kɔnɔ.
Bisi bolicogo: A bɛ dusukun ni jolisiraw baara ɲɛ. Aw bɛ aw jɔcogo ɲuman mara ani ka sennasanbara kɛ cogo kelen na miniti 30–60 kɔnɔ ni teliya hakɛ danma ye.
Tai Chi : Kɔlɔsili dɔw y’a jira ko Tai Chi kɛcogo kuntaalajan bɛ tansiyɔn jigin kosɛbɛ baliku kɔrɔbaw la.
Yoga : A ka ɲi degunw dɔgɔyali la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la a nafa ka bon tansiyɔn jiginni musow ma.
Farikoloɲɛnajɛw: Baara minnu bɛ kɛ i n’a fɔ najibɔ walima farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ ka i da duguma, olu bɛ dusukun ni jolisiraw degun dɔgɔya ani ka dɛmɛ don ka tansiyɔn kunbɛn.
Farikoloɲɛnajɛ minnu ka kan ka kɛ
Baara minnu tɛ fiɲɛ bila mɔgɔ la, i n’a fɔ ka fɛn girinmanw kɔrɔta walima ka boli teliya la, ani farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ ni jɔyɔrɔ caman cili ye walima ka ninakili minɛ, olu bɛ se ka tansiyɔn kɔrɔta kosɛbɛ, wa u ka kan ka aw yɛrɛ tanga o ma. Baara minnu bɛ Kɛ i n’a fɔ fonɛnɛ najibɔ ani yangko dɔn fana tɛ Lakodɔn.
Farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ ladilikanw tansiyɔn jiginni banabagatɔw ma
Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jisuma ma farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ dɔrɔn, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joli tila-tila kokura ani ka kɛ sababu ye ka joli-sira-funu bila dusukun ni kunsɛmɛ na. O nɔ na, aw bɛ lafiɲɛ fɔlɔ ka sɔrɔ ka jisuma ko dɔɔni (miniti 5–10) sugandi.
Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la tuma bɛɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ porogaramu dɔ daminɛ. Aw bɛ aw ka tansiyɔn kunnafoniw tila ɲɔgɔn fɛ ka bɔ tansiyɔn jateminɛlan dɔ la min bɛ se ka da a kan walasa ka bilasirali kɛ ka kɛɲɛ ni aw sago ye.
Hakilijigin nafamaw
Fura fɔlɔ: Farikoloɲɛnajɛ bɛ fura dafa nka a tɛ a nɔnabila. Aw kana fura tali dabila abada ni aw ma taa dɔgɔtɔrɔso la.
A tɛ bɛɛ ta ye: Farikoloɲɛnajɛ furakɛli bɛnnen don banabagatɔw ma minnu tansiyɔn jiginni bɛ Taabolo fɔlɔ ni filanan na walima tansiyɔn jiginni basigilen dɔw bɛ minnu na. Banabagatɔ minnu tansiyɔn jiginni tɛ sabati walima minnu ka jugu, tansiyɔn jiginni tɛ u la, dusukun tantanni bɛ u la, walima tansiyɔn bɛ tɛmɛ milimɛtiri 220/110 kan farikoloɲɛnajɛ waati, olu ka kan ka u yɛrɛ tanga farikoloɲɛnajɛ ma.
Fɛɛrɛ min bɛ kɛ ka kɛɲɛ ni mɔgɔw sago ye: Degeliw bolodacogo ka kan ka kɛ ka kɛɲɛ ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye. Fɛn min bɛ baara kɛ mɔgɔ wɛrɛw ye, n’a sɔrɔ o tɛna bɛn i ma.
Aw ye aw ka kɛnɛya kɔlɔsi
A tansiyɔn jateminɛnan min musaka ka dɔgɔ ani min bɛ kɛ ka ɲɛ, o nafa ka bon walasa ka ɲɛtaa nɔfɛtaama ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo lakananenw sabati. Joytech Healthcare ka baarakɛminɛnw sugandi minnu bɛ se ka kɛ baarakɛlaw fɛ walasa ka kɛnɛya kɔlɔsili dafalen sɔrɔ.
