Farikolola tansiyɔn jiginni min bɛ sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ fɛ, o bɛ kɛ ni fɛɛrɛ caman ye, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛw ka baara kɛcogo ɲuman, joli siraw kɛnɛya, farikolo girinya, ani inisɔndiya. Fɛn minnu ye nin ye, olu ye:
Otomomiki farikoloɲɛnajɛw labɛncogo: Farikoloɲɛnajɛ bɛ dɔ bɔ hakiliɲagami baara la, ka katekolamini hakɛ dɔgɔya ani ka farikolo ka sɛgɛsɛgɛli kɛ o ɔrimɔni minnu bɛ tali kɛ degunw na.
Kolesterɔli ni inisɔndiyalan min bɛ ɲɛ: Farikoloɲɛnajɛ bɛ 'kolesterɔli ɲuman (HDL) (HDL) hakɛ bonya, ka 'kolesterɔli bad' (LDL) dɔgɔya, ka insuline (insuline) kɛlɛli dɔgɔya, o bɛ dɛmɛ ka joli siraw sɔgɔsɔgɔ.
Joli-sira-funu-kɛnɛya sabatili: Farikoloɲɛnajɛ bɛ caya joli siraw la, ka joli-sira-funu ɲɛ, ani ka oksizɛni sɔrɔli caya ni joli-sira-funu-kɔnɔ-minɛnw bonya ye.
Nafa minnu bɛ sɔrɔ ɔrimɔni na: Farikoloɲɛnajɛ bɛ nafa sɔrɔ fura nafamaw la i n’a fɔ endorphine ani serotonin ka sɔrɔ ka degunfɛnw dɔgɔya i n’a fɔ reni ni andosterone, o bɛ kɛ sababu ye ka tansiyɔn jigin.
Degun furakɛli: Farikoloɲɛnajɛ bɛ jɔrɔnanko, jɔrɔ ani dusukunnataw degunw nɔgɔya, ka tansiyɔn sabatili sabati.
Degeliw ka fisa walasa ka tansiyɔn jigin .
Degeliw bɛɛ man ɲi tansiyɔn jiginni ma. Aerobic farikoloɲɛnajɛw de bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ, wa u dɔw ye:
Taama: Sugandili nɔgɔman, min bɛ se ka kɛ fɛn caman ye; A bɛ fɔ ko teliya la, a bɛ kɛ ka ɲɛ.
Joginni: A bɛ dɔ fara dusukun ni jolisiraw muɲuli kan ani ka tansiyɔn sabati. Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka miniti 15–30 kɛ kalansen kelen na.
Bisikili: A bɛ dusukun ni jolisiraw baara ɲɛ. Aw bɛ jɔcogo ɲuman ni pedali kɛ cogo kelen na miniti 30–60 kɔnɔ ni teliya damadɔ ye.
Tai Chi: Kalanw y’a jira ko tai chi kuntaalajan bɛ tansiyɔn jigin kosɛbɛ baliku kɔrɔbaw la.
Yoga: A ka ɲi kosɛbɛ degunw dɔgɔyali la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la nafa bɛ muso minnu na, tansiyɔn jiginni bɛ minnu na.
Degeliw minnu bɛ kɛ ni jiginni ye: Baara minnu bɛ kɛ i n’a fɔ jibɔ walima farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ mɔgɔ bila ka jigin, olu bɛ dɔ bɔ dusukun ni jolisiraw la ani ka tansiyɔn kunbɛn.
Degeliw walasa ka u yɛrɛ tanga .
Baara minnu bɛ kɛ ni fiɲɛ ye, i n’a fɔ jiginni gɛlɛn walima boli teliya, ani farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ ni jɔyɔrɔ caman yeli ye walima ni ninakili bɛ mɔgɔ sama, olu bɛ se ka tansiyɔn wuli kosɛbɛ, wa u ka kan ka bali. Baara minnu bɛ Kɛ i n’a fɔ nɛnɛ waati ani Yangko dɔnkilida fana man ɲi.
Farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ laadilikanw tansiyɔn jiginni banabagatɔw ye .
Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jisuma ma farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ dɔrɔn, barisa u bɛ se ka joli segin-seginni bila mɔgɔ la ani ka dusukun ni dusukun tantanni bila mɔgɔ la. O nɔ na, aw bɛ lafiɲɛ fɔlɔ ani ka jisuma dɔɔni kɛ a la (miniti 5–10).
Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ dɔ ɲininka tuma bɛɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ porogaramu dɔ daminɛ. Aw bɛ aw ka tansiyɔn kunnafoniw tila ka bɔ tansiyɔn sɛgɛsɛgɛlikɛlan na min bɛ se ka da a kan walasa ka ɲɛminɛni kɛ ka kɛɲɛ ni aw ka laadilikanw ye.
Hakilijigin nafamaw .
Fura fɔlɔ: Farikoloɲɛnajɛ bɛ furaw dafa nka a tɛ a nɔnabila. Aw kana fura tali dabila abada ni aw ma dɔgɔtɔrɔ ɲininka.
A tɛ bɛɛ ta ye: Farikoloɲɛnajɛ furakɛli bɛnnen don banabagatɔw ma minnu ka tansiyɔn jiginni sabatilen don ani minnu ka tansiyɔn jiginni bɛ se ka kɛ III taabolo sabanan ye. Banabagatɔ minnu ka tansiyɔn basigilen walima u ka bana ka jugu, dusukun tantanni, dusukun tantanni, walima tansiyɔn min bɛ tɛmɛ miligaramu 220/110 kan farikoloɲɛnajɛ waati la, olu ka kan ka u yɛrɛ tanga farikoloɲɛnajɛ ma.
Fɛɛrɛ min bɛ kɛ ka kɛɲɛ ni a kɛcogo ye: Degeli labɛnw ka kan ka kɛ mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye. Fɛn min bɛ baara kɛ mɔgɔ wɛrɛw ye, o bɛ se ka kɛ ko o tɛ bɛn i ma.
Aw ye aw ka kɛnɛya kɔlɔsi
a . Tansiyɔn jateminɛnan min musaka ka dɔgɔ ani min bɛ kɛ ka ɲɛ, o nafa ka bon walasa ka ɲɛtaa sɔrɔ ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲumanw sabati. JoyTech Healthcare ka baarakɛminɛnw sugandi minnu bɛ se ka baara kɛ ni u ye kɛnɛyako kɔlɔsili la min bɛ se ka da u kan.
