Tnaqqis tal-pressjoni tad-demm indotta mill-eżerċizzju jinvolvi diversi mekkaniżmi, inkluż titjib fil-funzjoni tas-sistema nervuża, saħħa vaskulari, piż tal-ġisem, u sensittività għall-insulina. Fatturi ewlenin jinkludu:
Regolament awtonomu tas-sistema nervuża: l-eżerċizzju jnaqqas l-attività tas-sistema nervuża simpatetika, ibaxxi l-livelli ta 'katekolamina u s-sensittività tal-ġisem għal dawn l-ormoni relatati mal-istress.
Kolesterol imtejjeb u sensittività għall-insulina: l-attività fiżika tagħti spinta 'livelli ta 'kolesterol tajjeb ' (HDL), tbaxxi 'kolesterol ħażin ' (LDL) (LDL), u tnaqqas ir-reżistenza għall-insulina, tgħin biex tevita l-aterosklerożi.
Saħħa vaskulari msaħħa: L-eżerċizzju regolari jżid l-elastiċità tal-vini tad-demm, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni, u jsaħħaħ il-kunsinna ta 'ossiġnu billi jespandi l-vini kollaterali tad-demm.
Benefiċċji ormonali: L-eżerċizzju jgħolli livelli ta 'kimiċi ta' benefiċċju bħal endorphins u serotonin filwaqt li jnaqqsu sustanzi pressor bħal renin u aldosterone, li jikkontribwixxu għat-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm.
Serħan mill-istress: L-attività fiżika ttaffi t-tensjoni, l-ansjetà, u l-istress emozzjonali, tippromwovi l-istabbiltà tal-pressjoni tad-demm.
L-aħjar eżerċizzji biex tbaxxi l-pressjoni tad-demm
Mhux l-eżerċizzji kollha huma adattati għall-immaniġġjar ta 'pressjoni għolja. Eżerċizzji aerobiċi huma l-aktar effettivi u jinkludu:
Mixi: Għażla sempliċi b'impatt baxx; Pace mgħaġġel huwa rrakkomandat għal riżultati aħjar.
Jogging: iżid ir-reżistenza kardjovaskulari u jistabbilizza l-pressjoni tad-demm. Ibda bil-mod u immira għal 15-30 minuta għal kull sessjoni.
Ċikliżmu: Ittejjeb il-funzjoni kardjovaskulari. Żomm il-qagħda u l-pedala xierqa b'mod uniformi għal 30-60 minuta b'pass moderat.
Tai Chi: Studji juru prattika ta 'Tai Chi fit-tul inaqqas b'mod sinifikanti l-pressjoni tad-demm f'adulti anzjani.
Yoga: Ideali għat-tnaqqis tal-istress, speċjalment ta 'benefiċċju għal nisa bi pressjoni għolja.
Eżerċizzji orizzontali: Attivitajiet bħall-għawm jew il-ġinnastika mimduda jnaqqsu t-tensjoni kardjovaskulari u jgħinu jimmaniġġjaw il-pressjoni tad-demm.
Eżerċizzji biex tevita
Attivitajiet anerobiċi, bħal irfigħ tqil jew ġiri mgħaġġel, u eżerċizzji li jinvolvu bidliet eċċessivi fil-pożizzjoni jew in-nifs, jistgħu jgħollu l-pressjoni tad-demm u għandhom jiġu evitati. Attivitajiet bħall-għawm tax-xitwa u ż-żfin ta 'Yangko mhumiex irrakkomandati wkoll.
Pariri wara l-eżerċizzju għal pazjenti ipertensivi
Evita banjijiet sħan immedjatament wara l-eżerċizzju, għax jistgħu jikkawżaw tqassim mill-ġdid tad-demm u jwasslu għal iskemija fil-qalb u l-moħħ. Minflok, mistrieħ l-ewwel u agħżel għal banju ta 'ilma sħun qasir (5-10 minuti).
Dejjem ikkonsulta tabib qabel ma tibda programm ta 'eżerċizzju. Aqsam id-dejta tal-pressjoni tad-demm tiegħek minn monitor tal-pressjoni tad-demm affidabbli għal gwida mfassla apposta.
Tifkiriet importanti
Medikazzjoni l-ewwel: L-eżerċizzju jikkumplimenta l-medikazzjoni iżda ma jibdilhiex. Qatt tieqaf tieħu medikazzjoni mingħajr ma tikkonsulta tabib.
Mhux għal kulħadd: It-terapija tal-eżerċizzju hija adattata għal pazjenti bi pressjoni għolja stabbli tal-istadju I u II jew ċerti każijiet ta 'pressjoni għolja stabbli tal-istadju III. Pazjenti bi pressjoni għolja instabbli jew severa, arritmiji, insuffiċjenza tal-qalb, jew pressjoni tad-demm 'il fuq minn 220/110 mmHg waqt l-eżerċizzju għandhom jevitaw attività fiżika.
Approċċ imfassal apposta: Il-pjanijiet ta 'eżerċizzju għandhom ikunu individwalizzati. Dak li jaħdem għal oħrajn jista 'ma jkunx adattat għalik.
Tissorvelja saħħtek
a Il-monitor tal-pressjoni tad-demm kosteffikaċi u preċiż huwa essenzjali għat-traċċar tal-progress u l-iżgurar ta 'rutini ta' eżerċizzju sikuri. Agħżel apparat ta 'grad professjonali ta' Joytech Healthcare għal monitoraġġ tas-saħħa affidabbli.
