Дасгал хийцтэй цусны даралт бууралт нь мэдрэлийн систем, бие махбодийн эрүүл мэндийн байдал, биеийн жин, биеийн жин, инсулин мэдрэмжийг агуулдаг. Түлхүүр хүчин зүйлүүд нь:
Автономын санд туслалцаа үзүүлэх: Дасгал нь Сэтгэлийн хямрал, бие махбодийн түвшинг бууруулах, бие махбодийн хувьд эдгээр стресстэй холбоотой дааврын мэдрэмжийг бууруулдаг.
Холестерол ба инсулины мэдрэмжийг сайжруулсан: бие бялдрын үйл ажиллагаа 'HDLESTOLE RESCESS нь Холестеролыг бууруулдаг.
Сайжруулсан судасны эрүүл мэнд: Тогтмол дасгал нь цусны судасны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг, эргэлтийн цусны судасыг өргөжүүлэх замаар хүчилтөрөгчийн өсөлтийг сайжруулдаг.
Гормональ ашиг: Дасгал хийх нь Endorphins бодис, серотонин, Цусны даралтыг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
Стрессийн тусламж: бие махбодийн үйл ажиллагаа нь хурцадмал байдал, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн даралт, сэтгэлийн даралтыг сурталчлах.
Цусны даралтыг бууруулах хамгийн сайн дасгалууд
Бүх дасгалууд нь гипертензийг удирдахад тохиромжтой биш юм. Аэробик дасгал нь хамгийн үр дүнтэй бөгөөд багтдаг:
Алхах: Энгийн, бага нөлөөллийн сонголт; Илүү сайн үр дүнд хүрэхийг зөвлөж байна.
Гүйлт: зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, цусны даралтыг тогтворжуулах. Аажмаар эхэлж, нэг сешнд 15-30 минут зарцуул.
Дугуй: Зүрх судасны функцийг сайжруулдаг. Дунд зэргийн хурдаар 30-60 минутын турш зөв байрлал, дөрөө, дөрөө.
Тай Чи: Судалгаа нь удаан хугацааны туршид Тайх Шигийн практикийг харуулдаг.
Иог: Стресс буурахад тохиромжтой, ялангуяа цустай эмэгтэйчүүдэд үзүүлэхэд тохиромжтой.
Хэвтээ дасгал: усан сэлэлт эсвэл хэвтэж буй гимнастик гэх мэт үйл ажиллагаа.
Зайлсхийх дасгалууд
Хэт их ачаалал, хурдан гүйх, амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах гэх мэт. Өвлийн усанд сэлэх, Янко бүжиг гэх мэт үйл ажиллагаа, мөн зөвлөдөггүй.
Гипертензит өвчтөнүүдэд дасгалын дараах зөвлөмжүүд
Дасгал хийсний дараа халуун усанд орохоос зайлсхийж, зүрхийг дахин хуваарилах, зүрх сэтгэлд хүргэдэг. Үүний оронд эхлээд амарч, халуун дулаан усан усанд орохыг сонгоорой (5-10 минут).
Дасгалын хөтөлбөрийг эхлэхээс өмнө эмчид байнга зөвлөгөө аваарай. Цусны даралтын мэдээллийг ашиглан оёсон удирдлагын найдвартай удирдлагын хяналтаас хуваалцах.
Чухал сануулга
Анхны эм: Дасгалын нэмэлт эмчилгээг эмчлэх боловч үүнийг орлуулдаггүй. Эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр эм уухаа хэзээ ч бүү зогсоо.
Бүгдэд нь биш: дасгалын эмчилгээ нь III ба II II, II II гипертензи эсвэл II II-ийн гипертензи мужийн IIE-ийн гипертензигийн хувьд тохиромжтой. Тогтворгүй эсвэл хүнд өвчний улмаас өвчтөнүүд, Armythmias, Adhythmias, Hearttmias, Heart Beart One MMHG-ээс дээш 220/110 MMHG-ээс дээш.
Тохируулсан арга: Дасгалын төлөвлөгөө нь хувь хүн байх ёстой. Бусдын төлөө ямар ажил хийх нь танд тохирохгүй байж магадгүй юм.
Эрүүл мэндээ хянах
а Ажлын явцыг хянах, зөв цусны даралтын хяналт нь ахиц дэвшил, аюулгүй дасгал хийх, аюулгүй дасгал хийх. Эрүүл мэндийн хяналтыг найдвартай хянахын тулд joytech HearthCare-ийн мэргэжлийн ангийн төхөөрөмжийг сонгоно уу.
