Дасгалын улмаас цусны даралтыг бууруулах нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа, судасны эрүүл мэнд, биеийн жин, инсулины мэдрэмжийг сайжруулах зэрэг хэд хэдэн механизмыг хамардаг. Гол хүчин зүйлүүд орно:
Автономит мэдрэлийн системийн зохицуулалт: Дасгал нь симпатик мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг бууруулж, катехоламины түвшинг бууруулж, эдгээр стресстэй холбоотой гормонуудад биеийн мэдрэмтгий байдлыг бууруулдаг.
Холестерол ба инсулинд мэдрэмтгий байдал сайжирна: Хөдөлгөөн нь 'сайн холестерол' (HDL) -ийг нэмэгдүүлж, 'муу холестерол' (LDL) -ийг бууруулж, инсулины эсэргүүцлийг бууруулж, атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Судасны эрүүл мэндийг сайжруулна: Тогтмол дасгал хийснээр цусны судасны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, цусны судсыг тэлэх замаар хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулдаг.
Гормоны ашиг тус: Дасгал хийх нь эндорфин, серотонин зэрэг ашигтай химийн бодисын түвшинг нэмэгдүүлж, ренин, альдостерон зэрэг дарангуйлагч бодисыг бууруулж, цусны даралтыг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
Стресс тайлах: Биеийн тамирын дасгал нь хурцадмал байдал, түгшүүр, сэтгэл санааны дарамтыг багасгаж, цусны даралтыг тогтворжуулахад тусалдаг.
Цусны даралтыг бууруулах шилдэг дасгалууд
Бүх дасгалууд цусны даралт ихсэх өвчнийг эмчлэхэд тохиромжгүй байдаг. Аэробик дасгалууд нь хамгийн үр дүнтэй бөгөөд үүнд:
Алхах: Энгийн, нөлөө багатай сонголт; илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хурдан хурдтай байхыг зөвлөж байна.
Гүйлт: Зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, цусны даралтыг тогтворжуулна. Аажмаар эхлүүлж, нэг хуралдаанд 15-30 минут зориул.
Дугуй унах: Зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулна. 30-60 минутын турш зөв байрлалыг барьж, дөрөөг дунд зэргийн хэмнэлтэй байлгана.
Тай Чи: Судалгаанаас харахад урт хугацааны Тай Чи дасгал нь өндөр настай хүмүүсийн цусны даралтыг эрс бууруулдаг.
Иог: Стресс бууруулахад тохиромжтой, ялангуяа даралт ихсэх өвчтэй эмэгтэйчүүдэд тустай.
Хэвтээ дасгалууд: Усанд сэлэх, хэвтэх гимнастик зэрэг нь зүрх судасны ачааллыг бууруулж, цусны даралтыг зохицуулахад тусалдаг.
зайлсхийх дасгалууд
Хүнд өргөх, хурдан гүйх гэх мэт агааргүй үйл ажиллагаа, байрлалыг хэт их өөрчлөх, амьсгал боох зэрэг дасгалууд нь цусны даралтыг эрс нэмэгдүүлдэг тул үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Өвлийн усанд сэлэх, янко бүжиглэх зэрэг үйл ажиллагаа явуулахыг зөвлөдөггүй.
Цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст зориулсан дасгалын дараах зөвлөмжүүд
Дасгал хийсний дараа шууд халуун усанд орохоос зайлсхий, учир нь энэ нь цусыг дахин хуваарилж, зүрх, тархинд ишеми үүсгэдэг. Үүний оронд эхлээд амарч, богино хугацаанд бүлээн усанд ороорой (5-10 минут).
Дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэй үргэлж зөвлөлдөх хэрэгтэй. Найдвартай цусны даралт хэмжигчээс авсан цусны даралтын мэдээллээ хуваалцаж, өөрт тохирсон зааварчилгааг аваарай.
Чухал сануулга
Эхлээд эмийн эмчилгээ: Дасгал нь эмийг нөхдөг боловч түүнийг орлохгүй. Эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр эм уухаа хэзээ ч бүү зогсоо.
Хүн бүрт зориулагдаагүй: Дасгалын эмчилгээ нь даралт ихсэх I ба II үе шат тогтворжсон өвчтөнд эсвэл АГ-ийн III үе шат тогтворжсон зарим тохиолдолд тохиромжтой. Тогтворгүй эсвэл хүнд хэлбэрийн цусны даралт ихсэх, хэм алдагдал, зүрхний дутагдал, дасгал хийх явцад цусны даралт 220/110 ммМУБ-аас дээш байгаа өвчтөнүүд биеийн тамирын дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Тохиромжтой арга: Дасгалын төлөвлөгөө нь хувь хүн байх ёстой. Бусдад тохирсон зүйл танд тохирохгүй байж магадгүй юм.
Эрүүл мэндээ хянах
А хэмнэлттэй, үнэн зөв цусны даралт хэмжигч нь ахиц дэвшлийг хянах, дасгалын аюулгүй горимыг хангахад зайлшгүй шаардлагатай. Эрүүл мэндийг найдвартай хянахын тулд Joytech Healthcare-ийн мэргэжлийн зэрэглэлийн төхөөрөмжийг сонгоорой.
