Giảm huyết áp do tập thể dục bao gồm một số cơ chế, bao gồm cải thiện chức năng hệ thần kinh, sức khỏe mạch máu, trọng lượng cơ thể và độ nhạy cảm với insulin. Các yếu tố chính bao gồm:
Điều hòa hệ thần kinh tự trị: Tập thể dục làm giảm hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, giảm mức độ catecholamine và độ nhạy cảm của cơ thể đối với các hormone liên quan đến căng thẳng này.
Cải thiện độ nhạy cholesterol và insulin: hoạt động thể chất tăng mức độ 'cholesterol ' (HDL) tốt, giảm 'cholesterol xấu ' (LDL) và giảm kháng insulin, giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch.
Sức khỏe mạch máu tăng cường: Tập thể dục thường xuyên làm tăng độ co giãn của mạch máu, cải thiện lưu thông và tăng cường cung cấp oxy bằng cách mở rộng các mạch máu tài sản thế chấp.
Lợi ích nội tiết tố: Tập thể dục làm tăng mức độ của các hóa chất có lợi như endorphin và serotonin trong khi giảm các chất ép như Renin và Aldosterone, góp phần giảm huyết áp.
Cứu trợ căng thẳng: Hoạt động thể chất làm giảm căng thẳng, lo lắng và căng thẳng cảm xúc, thúc đẩy sự ổn định huyết áp.
Các bài tập tốt nhất để giảm huyết áp
Không phải tất cả các bài tập đều phù hợp để quản lý tăng huyết áp. Các bài tập aerobic là hiệu quả nhất và bao gồm:
Đi bộ: Một lựa chọn đơn giản, tác động thấp; Một tốc độ nhanh được khuyến nghị cho kết quả tốt hơn.
Chạy bộ: Tăng sức bền tim mạch và ổn định huyết áp. Bắt đầu từ từ và nhắm đến 15 phút30 mỗi phiên.
Đạp xe: Cải thiện chức năng tim mạch. Duy trì tư thế và bàn đạp đúng cách trong 30 phút60 phút với tốc độ vừa phải.
Tai Chi: Các nghiên cứu cho thấy thực hành Tai Chi lâu dài làm giảm đáng kể huyết áp ở người lớn tuổi.
Yoga: Lý tưởng để giảm căng thẳng, đặc biệt có lợi cho phụ nữ bị tăng huyết áp.
Các bài tập ngang: Các hoạt động như bơi lội hoặc thể dục dụng cụ nằm xuống làm giảm căng thẳng tim mạch và giúp kiểm soát huyết áp.
Bài tập để tránh
Các hoạt động kỵ khí, chẳng hạn như nâng vật nặng hoặc chạy nhanh, và các bài tập liên quan đến thay đổi vị trí quá mức hoặc giữ hơi thở, có thể làm tăng mạnh huyết áp và nên tránh. Các hoạt động như bơi lội mùa đông và khiêu vũ Yangko cũng không được khuyến khích.
Lời khuyên sau tập luyện cho bệnh nhân tăng huyết áp
Tránh tắm nước nóng ngay sau khi tập thể dục, vì chúng có thể gây phân phối máu và dẫn đến thiếu máu cục bộ trong tim và não. Thay vào đó, hãy nghỉ ngơi trước và chọn một bồn nước ấm ngắn (5 phút10 phút).
Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Chia sẻ dữ liệu huyết áp của bạn từ một giám sát huyết áp đáng tin cậy để hướng dẫn phù hợp.
Nhắc nhở quan trọng
Thuốc đầu tiên: Tập thể dục bổ sung cho thuốc nhưng không thay thế nó. Không bao giờ ngừng dùng thuốc mà không tham khảo ý kiến bác sĩ.
Không phải cho tất cả mọi người: Liệu pháp tập thể dục phù hợp cho bệnh nhân bị tăng huyết áp giai đoạn I và II ổn định hoặc một số trường hợp tăng huyết áp giai đoạn III ổn định. Bệnh nhân bị tăng huyết áp không ổn định hoặc nặng, rối loạn nhịp tim, suy tim hoặc huyết áp trên 220/110 mmHg trong khi tập thể dục nên tránh hoạt động thể chất.
Cách tiếp cận phù hợp: Kế hoạch tập thể dục phải được cá nhân hóa. Những gì làm việc cho người khác có thể không phù hợp với bạn.
Giám sát sức khỏe của bạn
A Giám sát huyết áp hiệu quả và chính xác là điều cần thiết để theo dõi tiến trình và đảm bảo các thói quen tập thể dục an toàn. Chọn các thiết bị cấp chuyên nghiệp của JoyTech Health để theo dõi sức khỏe đáng tin cậy.
