Көнүгүү жасоодо кан басымын төмөндөтүүчү бир нече механизмди, анын ичинде нерв системасынын функциясын, тамыр ден-соолук, ден-соолук жана инсулин сезгичтикти жакшыртууну камтыйт. Негизги факторлор төмөнкүлөрдү камтыйт:
Автономиялык нерв системасынын жөнгө салуу: көнүгүү катхоламиндин деңгээлин жана бул стресстик гормондорго дененин сезгичтигин төмөндөтөт.
Холестерол жана инсулин сезгичтигин өркүндөтүү: Физикалык иш-аракеттер 'жакшы холестерол' (HDL) деңгээлин жогорулатат, 'жаман холестерол' (LDL) жана инсулиндин каршылыгын төмөндөтөт жана инсулинге каршылыкты азайтат жана инсулинге каршылык көрсөтүп, AthoRoscereros'тин алдын алууга жардам берет.
Васкталуу ден-соолукту чыңдалган ден-соолук: туруктуу көнүгүү кан тамырлардын ийкемдүүлүгүн жогорулатат, тиражды өркүндөтүп, күрөө жүйөсүн кеңейтүү аркылуу кычкылтек жеткирүүнү күчөтөт.
Гормоналдык артыкчылыктар: Коң-майостерон сыяктуу пресс-заттарды азайтып, кан басымын азайтуу үчүн, пресс-заттарды азайтууда пайдалуу химиялык заттарды пайда кылат.
Стресс-стресске жардам берүү: Дене-бойлуу иш-аракеттер чыңалууну, тынчсызданууну жана эмоционалдык стрессти жеңилдетет, кан басымынын туруктуулугун жогорулатат.
Кан басымын төмөндөтүү үчүн мыкты көнүгүүлөр
Гипертонду башкаруу үчүн бардык көнүгүүлөр эмес. Аэробдук көнүгүүлөр эң натыйжалуу жана төмөнкүлөрдү камтыйт:
Жөө басуу: Жөнөкөй, төмөн таасир эттери; Жакшы натыйжаларга ээ болуу үчүн Brisk темпы сунушталат.
Джоигинг: Жүрөк-кан тамыр туруктуулугун жогорулатып, кан басымын турукташтырат. Акырындык менен баштаңыз жана бир сессияга 15-30 мүнөткө жетиңиз.
Велосипед тебүү: кардиоваскулярдык функцияны жакшыртат. Орточо темпте 30-60 мүнөткө туруу менен педалда туура турууну жана педалын тургузуңуз.
Тай Чи: Изилдөөлөр Узак мөөнөттүү Таи Чидин узак мөөнөттүү доорунда улгайган чоң кишилерде кан басымын төмөндөтөт.
ЙОГА: Стрессти азайтуу үчүн идеалдуу, айрыкча, аялдарды гипертония менен камсыз кылуу үчүн пайдалуу.
Горизонталдык көнүгүүлөр: Сууда сүзүү же жатуу гимнастика жыгач-капчык штаммды азайтып, кан басымын башкарууга жардам берет.
Көнүгүүлөрдү болтурбоо
Анаеробиялык иш-чаралар, мисалы, оор көтөрүү же тез иштөө жана ашыкча позицияны өзгөртүүгө же дем алууга байланыштуу көнүгүүлөрдү кан басымын жогорулатат жана кан басаңдатууга болот. Кышкы сууда сүзүү жана Янко бийи сыяктуу иш-чаралар да сунушталбайт.
Гипертрациялуу бейтаптар үчүн машыгуу боюнча кеңештер
Көнүгүүдөн кийин дароо ысык мончолордон алыс болуңуз, анткени алар кан кайра бөлүштүрүлүшүнө алып келип, жүрөктүн жана мээдеги ишемияга алып барышы мүмкүн. Андан көрө, адегенде эс алыңыз жана кыска жылуу суу мончосун (5-10 мүнөт) тандаңыз.
Көнүгүү программасын иштетүүдөн мурун ар дайым доктурга кайрылыңыз. Түзүлгөн жетекчилик үчүн кан басымыңыздын маалыматтарыңыздын маалыматтарыңыздын маалыматтарын бөлүшүңүз.
Маанилүү эскертүүлөр
Адегенде дары-дармектер: дары-дармектерди толуктоо, бирок аны алмаштырбайт. Дарыгерди консультабасыз дары-дармектерди жок кылбаңыз.
Ар бир адам үчүн эмес: көнүгүү терапиясы I жана II гипертониялары бар бейтаптар үчүн ылайыктуу, III гипертониясынын айрым учурлары. Туруксуз же катуу гипертония бар бейтаптар, аритмия, жүрөктүн жетишсиздиги, же 220/110 м.М.
Ылайыкташтырылган ыкма: көнүгүү пландары жекелештирилиши керек. Башкалар үчүн эмне иштээрин силер үчүн ылайыктуу болбошу мүмкүн.
-соолугуңузду көзөмөлдөө
Ден Прогресске көз салуу жана коопсуз көнүгүү көнүгүүлөрүн жүргүзүү үчүн экономикалык натыйжалуу жана так кан басымын көзөмөлдөө зарыл. Саламаттыкты сактоо мониторингинин профессионалдык сорттогу кесиптик сорттогу аппараттарын тандаңыз.
