Көнүгүүлөрдүн натыйжасында кан басымын төмөндөтүү бир нече механизмдерди камтыйт, анын ичинде нерв системасынын иштешин, кан тамырлардын ден соолугун, дене салмагын жана инсулинге сезгичтигин жакшыртуу. Негизги факторлор төмөнкүлөрдү камтыйт:
Автономдук нерв системасын жөнгө салуу: Көнүгүү симпатикалык нерв системасынын активдүүлүгүн азайтып, катехоламиндин деңгээлин жана организмдин стресске байланыштуу гормондорго сезгичтигин төмөндөтөт.
Жакшыртылган холестерол жана инсулин сезгичтиги: Физикалык активдүүлүк 'жакшы холестерол' (HDL) деңгээлин жогорулатат, 'жаман холестеролду' (LDL) төмөндөтөт жана инсулинге каршылыкты азайтып, атеросклероздун алдын алууга жардам берет.
Кан тамырлардын ден соолугун жакшыртуу: үзгүлтүксүз көнүгүү кан тамырларынын ийкемдүүлүгүн жогорулатат, кан айланууну жакшыртат жана күрөө кан тамырларын кеңейтүү аркылуу кычкылтек жеткирүүнү жакшыртат.
Гормоналдык пайдасы: Көнүгүү эндорфин жана серотонин сыяктуу пайдалуу химиялык заттардын деңгээлин жогорулатып, ренин жана альдостерон сыяктуу прессордук заттарды азайтып, кан басымынын төмөндөшүнө салым кошот.
Стресстен арылтуу: Физикалык активдүүлүк чыңалууну, тынчсызданууну жана эмоционалдык стрессти азайтып, кан басымынын туруктуулугун камсыз кылат.
Кан басымын төмөндөтүү үчүн мыкты көнүгүүлөр
Бардык көнүгүүлөр гипертонияны башкаруу үчүн ылайыктуу эмес. Аэробика көнүгүүлөрү эң натыйжалуу жана төмөнкүлөрдү камтыйт:
Басуу: Жөнөкөй, аз таасир этүүчү вариант; жакшы натыйжалар үчүн тез темп сунушталат.
Чуркоо: Жүрөк-кан тамыр туруктуулугун жогорулатат жана кан басымын турукташтырат. Акырындык менен баштаңыз жана ар бир сессияга 15–30 мүнөт максат кылыңыз.
Велосипед тебүү: Жүрөк-кан тамырлардын иштешин жакшыртат. Орто темп менен 30-60 мүнөт бою туура калыпты жана педалды бирдей сактаңыз.
Тай Чи: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, узак мөөнөттүү Тай Чи практикасы улгайган кишилерде кан басымын бир топ төмөндөтөт.
Йога: стрессти азайтуу үчүн идеалдуу, айрыкча гипертониясы бар аялдар үчүн пайдалуу.
Горизонталдык көнүгүүлөр: Сууда сүзүү же жатып гимнастика сыяктуу иш-аракеттер жүрөк-кан тамыр системасынын штаммын азайтат жана кан басымын башкарууга жардам берет.
Кача турган көнүгүүлөр
Оор көтөрүү же тез чуркоо сыяктуу анаэробдук иш-аракеттер, ошондой эле позицияны ашыкча өзгөртүү же дем алууну камтыган көнүгүүлөр кан басымын кескин жогорулатат жана андан качуу керек. Кышкы сууда сүзүү жана янгко бийи сыяктуу иш-чаралар да сунушталбайт.
Гипертония менен ооругандар үчүн машыгуудан кийинки кеңештер
Машыгуудан кийин дароо ысык ванналардан качыңыз, анткени алар кандын кайра бөлүштүрүлүшүнө жана жүрөк менен мээнин ишемиясына алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, адегенде эс алып, кыска жылуу суу ваннасын тандаңыз (5–10 мүнөт).
Көнүгүү программасын баштоодон мурун ар дайым доктурга кайрылыңыз. Ыңгайлаштырылган жетекчилик үчүн ишенимдүү кан басымы мониторунун кан басымы боюнча дайындарыңызды бөлүшүңүз.
Маанилүү эскертүүлөр
Биринчи дары: Көнүгүү дарыларды толуктайт, бирок аны алмаштырбайт. Дарыгер менен кеңешпей туруп эч качан дары ичүүнү токтотпоңуз.
Ар бир адам үчүн эмес: Көнүгүү терапиясы стабилдүү I жана II гипертензиясы бар бейтаптарга же стабилдүү III стадиядагы гипертониянын айрым учурларына ылайыктуу. Туруксуз же оор гипертония, аритмия, жүрөк жетишсиздиги же машыгуу учурунда кан басымы 220/110 мм.рт.
Ыңгайлаштырылган мамиле: Көнүгүү пландары жекече болушу керек. Башкалар үчүн иштеген нерсе сизге туура келбеши мүмкүн.
Ден соолугуңузга көз салыңыз
А үнөмдүү жана так кан басымы мониторинг прогресске көз салуу жана коопсуз көнүгүү тартибин камсыз кылуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Ден соолукка ишенимдүү мониторинг жүргүзүү үчүн Joytech Healthcare компаниясынын профессионалдык деңгээлдеги аппараттарын тандаңыз.
