Күнегүләр аркасында кан басымын киметү берничә механизмны үз эченә ала, шул исәптән нерв системасы эшчәнлеген яхшырту, кан тамырлары сәламәтлеге, тән авырлыгы, инсулин сизгерлеге. Төп факторлар:
Нерв системасы автоном регуляциясе: Күнегүләр симпатик нерв системасы эшчәнлеген киметә, катехоламин дәрәҗәсен һәм организмның бу стресс белән бәйле гормоннарга сизгерлеген киметә.
Яхшыртылган холестерин һәм инсулин сизгерлеге: Физик активлык 'яхшы холестерин ' (HDL) дәрәҗәсен күтәрә, 'начар холестерин ' (LDL) дәрәҗәсен төшерә, һәм инсулинга каршы торуны киметә, атеросклерозны булдырмый.
Кан тамырлары сәламәтлеген арттыру: Даими күнегүләр кан тамырларының эластиклыгын арттыра, кан әйләнешен яхшырта, һәм кан тамырларын киңәйтеп кислород җибәрүне көчәйтә.
Гормональ өстенлекләр: Күнегүләр эндорфиннар һәм серотонин кебек файдалы химик матдәләр дәрәҗәсен күтәрә, шул ук вакытта ренин һәм алдостерон кебек прессор матдәләрен киметә, кан басымын киметүгә ярдәм итә.
Стрессны җиңеләйтү: Физик активлык киеренкелекне, борчылуны һәм эмоциональ стрессны җиңеләйтә, кан басымының тотрыклылыгын күтәрә.
Түбән кан басымына иң яхшы күнегүләр
Барлык күнегүләр дә гипертония белән идарә итү өчен яраклы түгел. Аэробик күнегүләр иң эффектив һәм үз эченә ала:
Йөрү: гади, түбән тәэсирле вариант; яхшырак нәтиҗәләр өчен тиз темплар тәкъдим ителә.
Тоту: йөрәк-кан тамырларының чыдамлыгын арттыра һәм кан басымын тотрыклыландыра. Акрын гына башлап, сессиягә 15-30 минутка максат куегыз.
Велосипед: йөрәк-кан тамырлары функциясен яхшырта. 30-60 минутта уртача темпта дөрес позицияне һәм педальне тигез саклагыз.
Тай Чи: Тикшеренүләр күрсәткәнчә, озак вакытлы Тай Чи практикасы олыларда кан басымын сизелерлек киметә.
Йога: Гипертонияле хатын-кызлар өчен стрессны киметү өчен идеаль.
Горизонталь күнегүләр: Йөзү яки гимнастика кебек чаралар йөрәк-кан тамырлары киеренкелеген киметә һәм кан басымын җиңәргә булыша.
Саклану өчен күнегүләр
Авыр күтәрү яки тиз йөгерү кебек анаеробик чаралар, артык позиция үзгәрү яки сулыш алу белән бәйле күнегүләр кан басымын кискен күтәрергә мөмкин һәм моны булдырмаска кирәк. Кышкы йөзү, янгко бию кебек чаралар да тәкъдим ителми.
Гипертоник пациентлар өчен күнегүләрдән соң киңәшләр
Күнегүләрдән соң кайнар мунчалардан сакланыгыз, чөнки алар канны таратырга һәм йөрәктә һәм мидә ишемиягә китерергә мөмкин. Киресенчә, башта ял итегез һәм кыска җылы су мунчасын сайлагыз (5-10 минут).
Күнегүләр программасын башлар алдыннан һәрвакыт табибка мөрәҗәгать итегез. Кан басымы турындагы мәгълүматны ышанычлы кан басымы мониторыннан бүлешегез.
Мөһим искәртмәләр
Дару Беренче: Күнегүләр даруларны тулыландыра, ләкин аны алыштырмый. Табибка мөрәҗәгать итмичә беркайчан да дару эчүне туктатмагыз.
Барысы өчен дә түгел: күнегүләр терапиясе I һәм II этаптагы гипертония яки тотрыклы III этап гипертониясе булган пациентлар өчен яраклы. Күнегүләр вакытында тотрыксыз яки каты гипертония, аритмия, йөрәк тибеше, яки 220/110 ммГг кан басымы булган пациентлар физик активлыктан сакланырга тиеш.
Ailзенчәлекле алым: Күнегүләр планнары индивидуальләштерелергә тиеш. Башкалар өчен эшләгән нәрсә сезнең өчен яраксыз булырга мөмкин.
Сәламәтлекне күзәтегез
A. прогрессны күзәтү һәм куркынычсыз күнегүләр тәртибен тәэмин итү өчен чыгымлы һәм төгәл кан басымы мониторы бик мөһим. Ышанычлы мониторинг өчен Joytech Healthcare профессиональ класслы җайланмаларны сайлагыз.
