Кандагы кан басымын киметү берничә механизмны үз эченә ала, шул исәптән нерв системасы функциясе, кан тамырлары сәламәтлеге, тән авырлыгы, инсулин сизгерлеге. Төп факторлар үз эченә ала:
Автоном нерв системасы җайга салу: Күнегүләр симпатик нерв системасы эшчәнлеген, катехоламин дәрәҗәсен төшерә һәм бу стресс белән бәйле гормоннарга сизгерлекне киметә.
Ролестеринны яхшыртып, инсулин сизгерлеге: Физик активлык 'Яхшы хлестерол ' (HDL) дәрәҗәләре, 'Начар холестерол ' (LDL) (LDL), һәм Инсулинга каршы торуны киметә, ярдәм итә, әмерсосклероска каршы тору.
Көчле тамырлары сәламәтлеге: Даими күнегүләр кан савыт эластиклыгын арттыра, әйләнешне яхшырта, һәм залог кан тамырларын киңәйтеп кислородны арттыра.
Гормональ өстенлекләр: Эшләү Эндорфиннар һәм Серотонин кебек практик балалар дәрәҗәсен күтәрә, Ренин һәм Альдостерон кебек прессор матдәләрне киметкәндә, кан басымын киметүгә ярдәм итә.
Стресс рельеф: Физик күнегүләр киеренкелек, борчылу, эмоциональ стрессны җиңеп, кан басымын тотрыклылыкны пропагандалау.
Кан басымына иң яхшы күнегүләр
Барлык күнегүләр дә гипертония белән идарә итү өчен яраксыз түгел. Аэробик күнегүләр иң эффектив һәм кертелгән:
Йөрү: гади, түбән тәэсирле вариант; Яхшырак нәтиҗәләр өчен тиз темп тәкъдим ителә.
Йөгерү: йөрәк-кан тамырын арткын арттыра һәм кан басымын тотрыклыландыра. Эзләүгә әкренләп 15-30 минутка омтылыгыз.
Велосипед: йөрәк-кан тамырлары функциясен яхшырта. Уртача тизлектә 30-60 минут эчендә тиешле позицияне һәм педаль саклагыз.
Тай Чи: Озак вакытлы Тай Чи шактый шуны күрсәтә, олы олыларга кан басымын киметә.
Йога: Стрессны киметү өчен идеаль, гипертония белән хатын-кызлар өчен файдалы.
Горизонталь күнегүләр: Йөзү яки яту гимнастика кебек чаралар йөрәк-кан тамырлары киеренкелеген киметергә һәм кан басымын идарә итәргә булышалар.
Саклану өчен күнегүләр
Көчле күтәрү яки тиз йөгерү кебек, анаеробик эшчәнлек, артык позиция үзгәрү яки сулыш алу күнегүләре, кан басымын кискен күтәрә ала һәм кача ала. Кышкы йөзү һәм Янгко биюе кебек чаралар да тәкъдим ителми.
Гипертесон пациентлары өчен күнегүләрдән соң киңәшләр
Күнегүләрдән соң кайнар мунча сакланыгыз, чөнки алар кан таратуы китереп, йөрәк һәм мидә ишемиягә китерә алалар. Киресенчә, башта ял итегез һәм кыска җылы су мунчасын сайлагыз (5-10 минут).
Күнегү программасын башлар алдыннан һәрвакыт табиб белән мөрәҗәгать итегез. Каемлы җитәкчелек өчен ышанычлы кан басымы мониторыннан кан басымы мәгълүматларын бүлешегез.
Мөһим искәртмәләр
Башта дару: күнегүләр тарату дарулары, ләкин аны алыштырмый. Табиб белән киңәшләшмичә беркайчан да дарулар эчүне туктатмагыз.
Everyoneәрбер кеше өчен түгел: терапия i һәм II гипертенсия яки тотрыклы этапның кайбер очраклары өчен яраклы. Сәяхәт вакытында тотрыксыз, каты гипертензия, тотрыксыз гипертенсия, җирәнгеч, йөрәк басымы булган пациентлар физик активлыктан сакланырга тиеш.
Таверлы караш: Күнегүләр планнары индивидуальләштерелергә тиеш. Башкалар өчен нәрсә эшләр сезнең өчен яраксыз булырга мөмкин.
Сәламәтлекне күзәтегез
А. Күзәтү һәм төгәл кан басымын күзәтүчеләр , куркынычсыз күнегүләр ясау өчен, куркынычсыз. Сәламәтлекнең сәламәтлек саклау өлкәсен ышанычлы сәламәтлек мониторингы өчен профессиональ-класс җайланмаларын сайлагыз.
