Ни өчен күнегүләр кан басымын киметергә мөмкин?
Күнегүләр механизмы күп факторларны үз эченә ала, мәсәлән, нейрохумораль факторлар, тамыр структурасы һәм реактивлык, тән авырлыгы, инсулинга каршы тору.Аерым якларда күрсәтелгән:
1. Күнегүләр автоном нерв функциясен яхшырта, симпатик нерв системасының киеренкелеген киметә, катехоламин чыгаруны киметә яки кеше организмының Катехоламинга сизгерлеген киметә ала.
2. Күнегүләр инсулин рецепторларының сизгерлеген арттырырга, 'яхшы холестерин ' дәрәҗәсен күтәрергә - югары тыгызлыктагы липопротеин, 'начар холестерин ' дәрәҗәсен киметергә - аз тыгызлыктагы липопротеин һәм Атеросклероз дәрәҗәсен киметергә мөмкин.
3. Күнегүләр бөтен мускулларны күнегүләр ясарга, мускул җепселенең калынлашуына, кан тамырларының диаметрын арттырырга, труба стенасының эластиклыгын арттырырга, йөрәк һәм ми кебек органнарда залог әйләнешен ачарга, кан агымын арттырырга һәм кан басымын киметүгә ярдәм итә ала.
4. Күнегүләр организмдагы кайбер файдалы химик матдәләр концентрациясен арттырырга мөмкин, мәсәлән, Эндорфиннар, серотонин һ.б., плазма ренин, Алдостерон һәм прессор эффектына ия булган башка матдәләр дәрәҗәсен киметергә, кан басымын киметергә.
- Нервизм яки эмоциональ дулкынлану - гипертониянең төп сәбәбе, һәм күнегүләр эмоцияләрне тотрыклыландыра, киеренкелекне, борчылуны һәм дулкынлануны җиңеләйтә ала, бу кан басымы тотрыклылыгы өчен файдалы.
Кайсы күнегүләр кан басымын төшерергә мөмкин?
Барлык спорт төрләренең дә кан басымын киметү көче юк.Бу авыр җаваплылыкны җәяү йөгерү, йөгерү, велосипедта йөрү, әкренләп барган социаль бию, гимнастика кебек аэробик күнегүләр генә башкара ала.Түбәндәгеләр аеруча кыйммәт
Тәкъдим:
1. Йөрегез.Иң гади һәм җиңел кан басымын киметү күнегүләре, ләкин регуляр йөрүдән аермалы буларак, ул бераз тизрәк темп таләп итә.
2. Йог.Йөрүдән күбрәк күнегүләр, йомшак пациентлар өчен яраклы.Ул минутына максималь йөрәк тибешенә 120-130 тапкыр ирешә ала.Озак вакыт ябышу кан басымын тотрыклы рәвештә киметергә, импульсны тотрыклыландырырга, ашкайнату функциясен көчәйтергә һәм симптомнарны җиңеләйтергә мөмкин.Тоту әкрен булырга һәм вакыт азрак артырга тиеш;Timeәрвакыт 15-30 минут вакыт алу киңәш ителә.
3. Велосипедта йөрү.Йөрәк-кан тамырлары функциясен яхшырта алырлык чыдамлык күнегүләре.Күнегүләр ясаганда, дөрес позицияне саклап калу, тоткычның һәм велосипед утыргычының биеклеген көйләү, аякларыгызны тиешенчә урнаштыру, хәтта көч белән тактага басу мөһим.Урта тизлек белән сессиягә 30-60 минут тәкъдим ителә.
4. Тай Чи.Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, озак вакыт Тайжикуан белән шөгыльләнгән 50 яшьтән 89 яшькә кадәр булган кешеләрнең уртача кан басымы 134/80 миллиметр сымап, бу Тайжикуан белән шөгыльләнмәгән шул ук яшьтәге кешеләргә караганда кимрәк (154). / 82 Миллиметр сымап).
5. Йога шулай ук гипертония белән авыручы хатын-кыз пациентлары өчен яраклы 'шул ук эшне эшләү' матурлыгына ия.
- Горизонталь хәрәкәт.Галимнәр экспериментлар аша күрсәттеләр, хәзерге кешеләрнең югары кан басымы туры яшәү белән бәйле булырга мөмкин.Кеше гомеренең өчтән икесе вертикаль хәлдә, зур шәһәрләрдә кешеләрнең дүрттән өч өлеше вертикаль хәлдә.Тигез ята торган активлык көннән-көн кими бара, һәм вакыт узу белән ул йөрәк-кан тамырлары системасының артык артуына китерә һәм кан басымын көйләүгә тәэсир итә, кан басымы арту сәбәпләренең берсенә әверелә.Шуңа күрә еш горизонталь күнегүләр кан басымын эффектив контрольдә тота ала, мәсәлән, йөзү, кроль, супин гимнастикасы, идәнне сөртү.
Дөрес булмаган күнегүләр:
Анаеробик күнегүләр, мәсәлән, көч спорты, тиз йөгерү һ.б. аварияләргә мохтаҗ һәм эшләп булмый.Моннан тыш, кышкы йөзү, янгко биюе һәм башка чаралар да мөмкин кадәр сакланырга тиеш.
Гипертоник пациентлар күнегүләрдән соң кайнар мунчага керергә тиеш түгел, югыйсә кайнар су мускулларның һәм тиренең васодиляциясенә китерергә мөмкин, эчке органнардан күп күләмдә кан мускулларга һәм тирегә агып, йөрәк һәм ми ишемиясенә китерә.Дөрес ысул - башта тәнәфес ясарга, аннары җылы су мунчасын сайлау, кыска һәм 5-10 минут эчендә тәмамланырга тиеш.
Гипертоник пациентларны күнегүләр өчен берничә киңәш:
Беренчедән, гипертония белән көрәшүнең иң эффектив ысулы - дарулар аша, ә башка терапияләр - ярдәмче чаралар, мәсәлән, күнегүләр терапиясе.Әлбәттә, акыллы күнегүләрдән соң, оригиналь дару дозасы табиб җитәкчелегендә кан басымының соңгы үзгәрүләренә нигезләнеп көйләнергә мөмкин.Даруларны сукыр туктатудан сакланыгыз, югыйсә гипертония сезне үтерер һәм куркыныч астына куяр.
Икенчедән, күнегүләр терапиясе һәркем өчен яраксыз.Бу гадәти биеклек кыйммәтләре, I һәм II этап гипертониясе, һәм III этаптагы гипертония белән авыручылар өчен яраклы.Ким дигәндә тотрыксыз III этап гипертония авырулары, кан басымының зур үзгәрүләре, җитди гипертония авырулары (авыр аритмия, такикардия, баш мие тамырлары, йөрәк тибеше, тотрыксыз ангина пекторы, бөер җитешсезлеге) һәм күнегүләр вакытында артык кан басымы булган пациентлар. , мәсәлән, 220/110 миллиметр сымап, күнегүләр ясарга тиеш түгел, нигездә ял итү.
Тагын бер тапкыр, күнегүләр ясаганчы, сез табибка мөрәҗәгать итәргә һәм аларның җитәкчелегендә тиешле күнегүләр сайларга тиеш.Сез табибка көндәлек bp мәгълүматыгызны күрсәтә аласыз профессиональ кан басымы машиналары . белешмә өчен Башкаларга сукыр охшамагыз.Сез белергә тиеш, шәхесләрнең аерым аермалары бар, һәм сезгә туры килгән нәрсә иң яхшысы.
А. эффектив бп тенсиометр сезнең яхшырак сайлау булыр.
