व्यायाम से उत्पन्न ब्लड प्रेशर में कमी कई गो तंत्र सभ के सामिल करे ला जेह में तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार, संवहनी स्वास्थ्य, शरीर के वजन, आ इंसुलिन संवेदनशीलता सामिल बा। प्रमुख कारक में शामिल बा:
ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम रेगुलेशन: व्यायाम से सिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम एक्टिविटी के कम कईल जाला, कैटेकोलामाइन के स्तर कम होखेला अवुरी शरीर के ए तनाव से जुड़ल हार्मोन के प्रति संवेदनशीलता कम होखेला।
सुधारल कोलेस्ट्रॉल आ इंसुलिन संवेदनशीलता: शारीरिक गतिविधि 'गुड कोलेस्ट्रॉल' (एचडीएल) के स्तर बढ़ावेला, 'खराब कोलेस्ट्रॉल' (एलडीएल) के कम करेला, आ इंसुलिन प्रतिरोध के कम करेला, जवन एथेरोस्क्लेरोसिस के रोके में मदद करेला।
बढ़ल संवहनी स्वास्थ्य: नियमित व्यायाम से खून के वाहिका के लोच बढ़ जाला, परिसंचरण में सुधार होला आ कोलेटरल खून के नली के विस्तार क के ऑक्सीजन के डिलीवरी में बढ़ोतरी होला।
हार्मोनल फायदा: व्यायाम से एंडोर्फिन अवुरी सेरोटोनिन जईसन फायदेमंद रसायन के स्तर बढ़ जाला, जबकि रेनिन अवुरी एल्डोस्टेरॉन जईसन प्रेशर पदार्थ के कम कईल जाला, जवन कि ब्लड प्रेशर में कमी में योगदान देवेला।
तनाव से राहत: शारीरिक गतिविधि से तनाव, चिंता अवुरी भावनात्मक तनाव के कम कईल जाला, जवन कि ब्लड प्रेशर के स्थिरता के बढ़ावा देवेला।
ब्लड प्रेशर कम करे खातिर सबसे बढ़िया व्यायाम
सभ व्यायाम उच्च रक्तचाप के प्रबंधन खाती उपयुक्त नईखे। एरोबिक व्यायाम सभसे कारगर होला आ एह में शामिल बाड़ें:
चल रहल बा: एगो साधारण, कम प्रभाव वाला विकल्प; बेहतर परिणाम खातिर तेज गति के सलाह दिहल जाला।
जॉगिंग : हृदय संबंधी सहनशक्ति बढ़ावेला अवुरी ब्लड प्रेशर के स्थिर करेला। धीरे-धीरे शुरू करीं आ प्रति सत्र 15-30 मिनट के लक्ष्य राखीं.
साइकिल चलावल : हृदय संबंधी कार्य में सुधार करेला। 30-60 मिनट तक मध्यम गति से उचित मुद्रा आ पैडल के समान रूप से रखीं।
ताई ची : अध्ययन से पता चलता कि लंबा समय तक ताई ची के अभ्यास पुरान वयस्क लोग में ब्लड प्रेशर के काफी कम करेला।
योग: तनाव कम करे खातिर आदर्श, खास तौर प उच्च रक्तचाप से पीड़ित महिला खाती फायदेमंद।
क्षैतिज व्यायाम: तैराकी भा झूठ बोले वाला जिमनास्टिक जइसन गतिविधि हृदय संबंधी तनाव के कम करेला आ ब्लड प्रेशर के प्रबंधन में मदद करेला।
से बचे खातिर व्यायाम कइल जाला .
एनारोबिक गतिविधि सभ, जइसे कि भारी उठाव भा तेजी से दौड़ल, आ बेसी स्थिति में बदलाव भा साँस लेवे से होखे वाला व्यायाम, से ब्लड प्रेशर तेजी से बढ़ सके ला आ एकरा से बचे के चाहीं। जाड़ा के तैराकी आ यांगको डांसिंग जइसन गतिविधि के भी सलाह ना दिहल जाला।
उच्च रक्तचाप के मरीजन खातिर व्यायाम के बाद के टिप्स
व्यायाम के तुरंत बाद गरम नहवावे से बची, काहेंकी एकरा से खून में फेर से बाँटे के स्थिति पैदा हो सकता अवुरी दिल अवुरी दिमाग में इस्कीमिया हो सकता। एकरे बजाय, पहिले आराम करीं आ संक्षिप्त गरम पानी के स्नान (5-10 मिनट) के विकल्प चुनीं।
व्यायाम के कार्यक्रम शुरू करे से पहिले हमेशा डॉक्टर से सलाह लीं। सिलवावल मार्गदर्शन खातिर एगो विश्वसनीय ब्लड प्रेशर मॉनिटर से आपन ब्लड प्रेशर डेटा साझा करीं।
महत्वपूर्ण याद दिलावत बानी .
दवाई सबसे पहिले: व्यायाम दवाई के पूरक होखेला लेकिन ओकरा के जगह ना लेवेला। बिना डाक्टर से सलाह लिहले दवाई ना छोड़ी।
सभके खातिर ना: व्यायाम चिकित्सा स्थिर स्टेज I अवुरी II उच्च रक्तचाप वाला मरीज चाहे स्थिर स्टेज III हाइपरटेंशन के कुछ खास मामला खाती उपयुक्त बा। व्यायाम के दौरान 220/110 mmHg से ऊपर के मरीज के अस्थिर भा गंभीर उच्च रक्तचाप, अतालता, दिल के फेल, चाहे ब्लड प्रेशर वाला मरीज के शारीरिक गतिविधि से बचे के चाही।
सिलवावल दृष्टिकोण : व्यायाम के योजना के व्यक्तिगत होखे के चाहीं। दोसरा खातिर जवन काम करेला ऊ रउरा खातिर उपयुक्त ना हो सकेला.
अपना स्वास्थ्य के निगरानी करीं
एगो लागत प्रभावी आ सटीक ब्लड प्रेशर मॉनिटर बहुत जरूरी बा। प्रगति के ट्रैक करे आ सुरक्षित व्यायाम के दिनचर्या सुनिश्चित करे खातिर विश्वसनीय स्वास्थ्य निगरानी खातिर जॉयटेक हेल्थकेयर के प्रोफेशनल-ग्रेड उपकरण चुनीं।
