Cén fáth ar féidir le cleachtadh brú fola a laghdú?

Is éard atá i gceist le laghdú ar bhrú fola a spreagann cleachtadh ná roinnt meicníochtaí, lena n-áirítear feabhsuithe ar fheidhm na néaróg, sláinte soithíoch, meáchan coirp, agus íogaireacht inslin. I measc na bpríomhfhachtóirí tá:

1. Rialachán uathrialach an chórais néarógach: Laghdaíonn cleachtadh gníomhaíocht báúil néarchóras, ag ísliú leibhéil catecholamine agus íogaireacht an chomhlachta do na hormóin a bhaineann le strus.

2. Colesterol feabhsaithe agus íogaireacht insulin: Treisíonn gníomhaíocht fhisiciúil leibhéil “colaistéaról maith” (HDL), laghdaíonn sé “droch -cholesterol” (LDL), agus laghdaíonn sé friotaíocht insline, ag cuidiú le haerosclerosis a chosc.

3. Sláinte soithíoch feabhsaithe: Méadaíonn cleachtadh rialta leaisteachas soithigh fola, feabhsaíonn sé cúrsaíocht, agus cuireann sé le seachadadh ocsaigine trí shoithigh fola comhthaobhachta a leathnú.

4. Sochair hormónacha: Ardaíonn an cleachtadh leibhéil ceimiceán tairbhiúil cosúil le endorphins agus serotonin agus ag an am céanna laghdaítear substaintí brúiteora mar renin agus aldosterone, ag cur le laghdú brú fola.

5. Faoiseamh struis: Maolaíonn gníomhaíocht fhisiciúil teannas, imní, agus strus mothúchánach, ag cur cobhsaíocht brú fola chun cinn.

Cleachtaí is fearr chun brú fola a ísliú

Níl gach cleachtadh oiriúnach chun Hipirtheannas a bhainistiú. Is iad cleachtaí aeróbacha an ceann is éifeachtaí agus áirítear leo:

1. Siúil: Rogha simplí, ísealtionchair; Moltar luas bréan le haghaidh torthaí níos fearr.

2. Jogging: Méadaíonn sé seasmhacht chardashoithíoch agus cobhsaíonn sé brú fola. Tosaigh go mall agus dírigh ar 15-30 nóiméad in aghaidh an tseisiúin.

3. Rothaíocht: Feabhsaíonn sé feidhm chardashoithíoch. Coinnigh staidiúir chuí agus cos go cothrom ar feadh 30-60 nóiméad ag luas measartha.

4. Tai Chi: Taispeánann staidéir go laghdaíonn cleachtas fadtéarmach Tai Chi brú fola i ndaoine fásta níos sine.

5. Yoga: Ideal do laghdú struis, go háirithe tairbheach do mhná a bhfuil Hipirtheannas acu.

6. Cleachtaí Cothrománacha: Laghdaíonn gníomhaíochtaí cosúil le snámh nó gleacaíocht síos an brú cardashoithíoch agus cabhraíonn siad le brú fola a bhainistiú.

Cleachtaí le seachaint

Is féidir le gníomhaíochtaí anaeróbacha, amhail ardú trom nó rith tapa, agus cleachtaí a bhaineann le hathruithe iomarcacha suímh nó an t-anáil, brú fola a ardú go géar agus ba chóir iad a sheachaint. Ní mholtar gníomhaíochtaí cosúil le snámh geimhridh agus damhsa Yangko freisin.

Leideanna iar-chleachtaidh d'othair hipirteacha

• Seachain folcadáin the díreach tar éis aclaíochta, mar d'fhéadfadh siad a bheith ina gcúis le hathdháileadh fola agus ischemia a bheith mar thoradh orthu sa chroí agus sa inchinn. Ina áit sin, scíth a ligean ar dtús agus roghnaigh folcadh uisce te gairid (5-10 nóiméad).

• Téigh i gcomhairle le dochtúir i gcónaí sula dtosaíonn tú ar chlár aclaíochta. Roinn do shonraí brú fola ó mhonatóireacht bhrú fola iontaofa le haghaidh treorach saincheaptha.

Meabhrúcháin thábhachtacha

1. Cógas ar dtús: Comhlánaíonn an cleachtadh cógas ach ní ghlacann sé ionad é. Ná stop a ghlacadh cógais gan dul i gcomhairle le dochtúir.

2. Ní do gach duine: Tá teiripe aclaíochta oiriúnach d'othair a bhfuil Hipirtheannas céim I agus II cobhsaí acu nó cásanna áirithe de Hipirtheannas Céim III cobhsaí. Ba chóir go seachnódh othair a bhfuil Hipirtheannas éagobhsaí nó dian, arrhythmias, cliseadh croí, nó brú fola os cionn 220/110 mmHg le linn aclaíochta gníomhaíocht fhisiciúil.

3. Cur chuige saincheaptha: Ní mór pleananna aclaíochta a bheith indibhidiúil. B'fhéidir nach mbeidh an rud a oibríonn do dhaoine eile oiriúnach duitse.

Monatóireacht a dhéanamh ar do shláinte
a Tá monatóireacht ar bhrú fola éifeachtach ó thaobh costais agus cruinn chun dul chun cinn a rianú agus chun gnáthaimh chleachtaidh shábháilte a chinntiú. Roghnaigh gléasanna grád gairmiúla Joytech Healthcare le haghaidh monatóireachta sláinte iontaofa.