Cén Féadann Ceacht Brú Fola a Laghdú?
Tá fachtóirí iolracha i gceist leis an meicníocht hypotension spreagtha aclaíocht, amhail fachtóirí néar-humoral, struchtúr soithíoch agus imoibríocht, meáchan coirp, agus friotaíocht laghdaithe inslin.Léirítear go sonrach sna gnéithe seo a leanas:
1. Is féidir le cleachtadh feabhas a chur ar fheidhm nerve uathrialach, teannas an néarchóras báúil a laghdú, scaoileadh catecholamine a laghdú, nó íogaireacht an chorp daonna go Catecholamine a laghdú.
2. Is féidir le Ceacht a mhéadú íogaireacht receptor insulin, méadú ar an leibhéal 'colaistéaról maith' - Ard-dlúis lipoprotein, laghdú ar an leibhéal 'colaistéaról olc' - íseal-dlúis lipoprotein, agus laghdú ar an leibhéal Atherosclerosis.
3. Is féidir le cleachtadh na matáin a fheidhmiú ar fud an chomhlachta, ramhrú snáithíní matáin a chur chun cinn, trastomhas soithigh fola a mhéadú, leaisteachas balla feadán a fheabhsú, scaipeadh comhthaobhachta a oscailt in orgáin mar an croí agus an inchinn, sreabhadh fola a mhéadú, agus laghdú brú fola a éascú.
4. Is féidir le cleachtadh tiúchan roinnt ceimiceán tairbheach sa chorp a mhéadú, mar shampla Endorphins, serotonin, etc., leibhéal plasma renin, Aldosterone agus substaintí eile a bhfuil éifeacht brúiteora acu a laghdú, agus brú fola a laghdú.
- Is cúis mhór le Hipirtheannas é néaróg nó spleodar mhothúchánach, agus féadann aclaíocht mothúcháin a chobhsú, teannas, imní agus spleodar a mhaolú, rud atá tairbheach do chobhsaíocht brú fola.
Is féidir le cleachtaí brú fola a ísliú?
Níl an chumhacht ag gach spórt brú fola a laghdú.Ní féidir ach le cleachtaí aeróbach cosúil le siúl, bogshodar, rothaíocht, snámh, damhsa sóisialta ar luas mall, agus gleacaíocht an fhreagracht throm seo a ghlacadh.Is fiú go háirithe iad seo a leanas
Moladh:
1. Siúil.An cleachtadh is simplí agus is éasca brú fola a ísliú, ach murab ionann agus siúl rialta, éilíonn sé luas beagán níos tapúla.
2. Ióg.Níos mó aclaíochta ná siúl, oiriúnach d'othair éadrom.Is féidir leis uasráta croí a bhaint amach de 120-130 beats in aghaidh an nóiméid.Is féidir le cloí fadtéarmach brú fola a ísliú go seasta, cuisle a chobhsú, feidhm díleá a fheabhsú, agus comharthaí a mhaolú.Ba chóir go mbeadh jogging mall agus ba chóir go n-ardódh an t-am ó níos lú;Tá sé inmholta 15-30 nóiméad a ghlacadh gach uair.
3. Marcaíocht ar rothar.Cleachtadh seasmhachta ar féidir leis an fheidhm chardashoithíoch a fheabhsú.Nuair a bhíonn tú ag cleachtadh, tá sé tábhachtach an staidiúir cheart a choinneáil, airde an láimhseála agus an suíochán rothair a choigeartú, do chosa a shuíomh go cuí, agus céim ar an mbord coise le fórsa cothrom.Moltar 30-60 nóiméad in aghaidh an tseisiúin, le luas measartha.
4. Tai Chi.Tá sé léirithe ag roinnt staidéir gurb é meánbhrú fola daoine idir 50 agus 89 bliain d'aois a chleacht Taijiquan ar feadh i bhfad ná 134/80 Milliméadar mearcair, atá i bhfad níos ísle ná mar atá ag daoine den aois chéanna nach bhfuil cleachtadh acu ar Taijiquan (154). /82 Milliméadar mearcair).
5. Tá áilleacht ag Yoga freisin 'an rud céanna a dhéanamh', go háirithe oiriúnach d'othair baineanna a bhfuil Hipirtheannas orthu.
- Gluaiseacht chothrománach.Tá sé léirithe ag eolaithe trí thurgnaimh go bhféadfadh baint a bheith ag brú fola ard daoine nua-aimseartha le maireachtáil ina seasamh.Tá dhá thrian de shaol an duine i stát ingearach, agus i gcathracha móra, tá níos mó ná trí cheathrú de na daoine i stát ingearach.Tá an ghníomhaíocht a bhaineann le luí árasán ag laghdú ó lá go lá, agus le himeacht ama, bíonn sé ina chúis le ró-ualach ar an gcóras cardashoithíoch agus cuireann sé isteach ar rialáil brú fola, ag éirí mar cheann de na cúiseanna le brú fola méadaithe.Mar sin, is féidir le cleachtadh cothrománach go minic brú fola a rialú go héifeachtach, mar shampla snámh, crawling, gleacaíocht supine, agus glanadh láimhe an urláir.
Cleachtaí míchuí:
Beidh méadú tapa agus suntasach ar bhrú fola mar thoradh ar fheidhmiú anaeróbach, mar shampla spóirt neart, ag rith go tapa, etc., cosúil le lúbadh síos ró-chrua, nó athruithe iomarcacha ar sheasamh an chomhlachta, chomh maith le gníomhaíochtaí sealbhaithe anála éigean, is é sin. seans maith go dtimpistí agus ní féidir é a dhéanamh.Ina theannta sin, ba cheart snámha geimhridh, damhsa yangko, agus gníomhaíochtaí eile a sheachaint a oiread agus is féidir.
Níor chóir go nglacfadh othair hipirtheannas folctha te díreach tar éis a fheidhmiú, ar shlí eile is féidir le huisce te a bheith ina chúis le vasodilation matáin agus craiceann, rud a fhágann go sreabhann cuid mhór fola ó orgáin inmheánacha isteach sna matáin agus an craiceann, rud a fhágann ischemia an chroí agus na hinchinne.Is é an cur chuige ceart ná sos a ghlacadh ar dtús agus ansin modh folctha uisce te a roghnú, ba chóir a bheith gearr agus críochnaithe laistigh de 5-10 nóiméad.
Roinnt leideanna le haghaidh excercise othar hypertensive:
Ar an gcéad dul síos, is é an bealach is éifeachtaí chun déileáil le Hipirtheannas trí chógas, agus níl in teiripí eile ach modhanna cúnta, mar theiripe aclaíochta.Ar ndóigh, tar éis tréimhse cleachtadh réasúnta, is féidir an dáileog cógais bhunaidh a choigeartú bunaithe ar athruithe le déanaí ar bhrú fola faoi threoir dochtúir.Seachain cógas a stopadh go dall, ar shlí eile maróidh Hipirtheannas tú agus cuirfidh sé i mbaol tú.
Ar an dara dul síos, níl teiripe aclaíochta oiriúnach do gach duine.Níl sé oiriúnach ach d'othair a bhfuil gnáthluachanna airde acu, Hipirtheannas céim I agus II, agus roinnt othar le Hipirtheannas cobhsaí céim III.Ar a laghad éagobhsaí céim III othair Hipirtheannas le luaineachtaí móra i brú fola, othair Hipirtheannas dian le deacrachtaí tromchúiseacha (mar shampla arrhythmia dian, tachycardia, vasospasm cheirbreach, cliseadh croí, angina pectoris éagobhsaí, teip duánach), agus othair a bhfuil brú fola iomarcach le linn a fheidhmiú. , mar shampla iad siúd thuas 220/110 Milliméadar mearcair níor chóir, a dhéanamh a fheidhmiú, go príomha scíthe.
Arís eile, sula ndéanann tú a fheidhmiú, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir agus míreanna aclaíochta oiriúnacha a roghnú faoina threoir.Is féidir leat do shonraí bp laethúil a thaispeáint do dhochtúir ó do meaisíní brú fola gairmiúla le haghaidh tagartha.Ná déan aithris ar dhaoine eile go dall.Ba chóir go mbeadh a fhios agat go bhfuil difríochtaí aonair ag daoine aonair, agus gurb é an rud is fearr a oireann duit.
A Is é tensiometer bp cost-éifeachtach do rogha níos fearr.
