په تمرین کې د وینې فشار کمښت ډیری میکانیزمونه شامل دي، د عصبي سیسټم فعالیت کې پرمختګ، د ناروغ روغتیا، د بدن وزن، او انسولین حساسیت کې پرمختګونه شامل دي. کلیدي فاکتورونه پکې شامل دي:
د هوساینې عصبي سیسټم تنظیم: ورزش د عصبي عصبي سیسټم فعالیت کموي، د Pathtoconmemin درجې او د دې فشار پورې اړوند هوډلمونو ته د بدن حساسیت کموي.
Improved Cholesterol and Insulin Sensitivity: Physical activity boosts 'good cholesterol' (HDL) levels, lowers 'bad cholesterol' (LDL), and reduces insulin resistance, helping prevent atherosclerosis.
نا مشروع روغتیا د
د هارټونول ګټې: تمرین د ګټونکو کیمیاوي کچې کچې کچې لکه د قراردادي موادو په څیر کموي لکه رینین او الدوسټرون، د وینې فشار کمولو کې مرسته کول.
د فشار راحت: فزیکي فعالیت د تاوتریخوالي، اضطراب، او احساساتي فشار کمولو کموي، د وینې فشار ثبات ته وده ورکول.
د وینې فشار کمولو لپاره غوره تمرینونه
ټولې تمرینات د لوړ فشار راوړلو لپاره مناسب دي. ایروبیک تمرینات خورا اغیزمن دي او پکې شامل دي:
ګرځول: یو ساده، د ټیټ تاثیر اختیار؛ د ښې پایلو لپاره د بروس چټک سپارښتنه کیږي.
جوګینګ: د زړه اغیزې زیاتول او د بشري فشار ثبات ته وده ورکول. په هر سیشن کې د 15-30 دقیقو لپاره ورو او هدفونه پیل کړئ.
سایکل چلول: د زړه طراثي فعالیت ښه کوي. په معتدل ګړندي کې د 30-60 دقیقو لپاره په مساوي ډول د غلط پوستې او پیډین په توګه ساتل.
تای چی: مطالعات ښیې چې د اوږدمهاله تای روسي عمل د پام وړ زړو بالغانو کې د وینې فشار کموي.
یوګا: د فشار کمولو لپاره غوره دی، په ځانګړي توګه د لوړ فشار سره د ښځو لپاره ګټور.
افقي تمرینات: فعالیتونه لکه لامبو وهل یا دروغ ګیمیناسټیکونه د زړه ضد فشار راکم او د وینې فشار اداره کولو کې مرسته کوي.
تمرینونه د مخنیوي لپاره
اناروبیک فعالیتونه، لکه دروند لیرې کول یا ګړندي چلول، او تمرینونه چې د ډیرې موقعیت بدلون یا د ساه اخیستلو څخه ډیریږي، کولی شي د وینی فشار مخنیوی وکړي او باید مخنیوی وشي. فعالیتونه لکه د ژمي لامبو او یانګکو نڅا په څیر ندي سپارښتنه شوي.
د لوړو ناروغانو لپاره د مطالعې وروسته لارښوونې
د تمرین څخه سمدلاسه د تودې حمامونو څخه مخنیوی وکړئ، ځکه چې دوی ممکن د وینې جریان لامل شي او په زړه او مغز کې د شیشیا رهبري کوي. پرځای یې، لومړی آرام کړئ او د لنډ تودې اوبو حمام (5-10 دقیقو) لپاره.
تل د تمرین برنامه پیل کولو دمخه ډاکټر سره مشوره وکړئ. خپلې د لارې فشار ډاټا د جوړ شوي لارښود لپاره د بشري فشار وړ څارونکي څخه د اعتماد وړ وړ وړ.
مهم یادونه
درمل لومړی: د ورزش بشپړول درملو کې پروسس کول مګر دا نه بدلوي. هیڅکله د ډاکټر سره د مشورې پرته د درملو اخیستل بند نه کړئ.
د هرچا لپاره نه: د تمرین درملنه د کره مرحلې سره د ناروغانو لپاره مناسب دي I او II لوړ فشار III لوړ فشار یا ځینې قضیې ځینې برخې ځینې قضیې. هغه ناروغان چې بې ثباته یا قوي لوړ فشار راوړی، راتګ یا د لوړ فشار، ارتفتیمیشن، د زړه ناکامي، یا د ورزش په جریان کې د 220/110 mmH پورته د فزیکي فعالیت څخه مخنیوی وکړي.
خیریژندل چلند: د تمرین پلانونه باید انفرادي شي. څه چې د نورو لپاره کار کوي ممکن ستاسو لپاره مناسب نه وي.
خپل روغتیا څارنه وکړئ
a د لګښت او د وینی فشار فشار څارونکي د پرمختګ او د خوندي تمرینونو د تعقیب لپاره لازمي دي. د معتبر روغتیا څارنې لپاره د خوښۍ صحي پاملرنې مسلکي - درجې غوره کړئ.
