A redução da pressão arterial induzida pelo exercício envolve vários mecanismos, incluindo melhorias na função do sistema nervoso, saúde vascular, peso corporal e sensibilidade à insulina. Os principais fatores incluem:
Regulação do sistema nervoso autonômico: o exercício reduz a atividade do sistema nervoso simpático, diminuindo os níveis de catecolamina e a sensibilidade do corpo a esses hormônios relacionados ao estresse.
A sensibilidade aprimorada de colesterol e insulina: a atividade física aumenta 'bom colesterol ' (HDL), reduz 'colesterol ruim ' (LDL) e reduz a resistência à insulina, ajudando a prevenir a aterosclerose.
Saúde vascular aprimorada: o exercício regular aumenta a elasticidade dos vasos sanguíneos, melhora a circulação e melhora a entrega de oxigênio, expandindo os vasos sanguíneos colaterais.
Benefícios hormonais: o exercício aumenta os níveis de produtos químicos benéficos, como endorfinas e serotonina, enquanto reduzem substâncias pressores como renina e aldosterona, contribuindo para a redução da pressão arterial.
Alívio do estresse: A atividade física alivia a tensão, a ansiedade e o estresse emocional, promovendo a estabilidade da pressão arterial.
Melhores exercícios para diminuir a pressão arterial
Nem todos os exercícios são adequados para gerenciar a hipertensão. Os exercícios aeróbicos são os mais eficazes e incluem:
Caminhada: uma opção simples e de baixo impacto; Um ritmo rápido é recomendado para obter melhores resultados.
Jogagem: aumenta a resistência cardiovascular e estabiliza a pressão arterial. Comece devagar e mira em 15 a 30 minutos por sessão.
Ciclismo: melhora a função cardiovascular. Mantenha a postura adequada e pedal uniformemente por 30 a 60 minutos em um ritmo moderado.
TAI CHI: Os estudos mostram a prática de Tai Chi de longo prazo reduz significativamente a pressão arterial em adultos mais velhos.
Yoga: Ideal para redução do estresse, especialmente benéfico para mulheres com hipertensão.
Exercícios horizontais: atividades como nadar ou ginástica deitado reduzem a tensão cardiovascular e ajudam a gerenciar a pressão arterial.
Exercícios a serem evitados
Atividades anaeróbicas, como levantamento pesado ou execução rápida, e exercícios envolvendo mudanças excessivas na posição ou retenção de ar, podem aumentar acentuadamente a pressão arterial e devem ser evitadas. Atividades como natação de inverno e dança de Yangko também não são recomendadas.
Dicas pós-exercício para pacientes hipertensos
Evite banhos quentes imediatamente após o exercício, pois podem causar redistribuição de sangue e levar à isquemia no coração e no cérebro. Em vez disso, descanse primeiro e opte por um breve banho de água quente (5 a 10 minutos).
Sempre consulte um médico antes de iniciar um programa de exercícios. Compartilhe seus dados de pressão arterial de um monitor de pressão arterial confiável para orientação personalizada.
Lembretes importantes
Medicação primeiro: o exercício complementa a medicação, mas não o substitui. Nunca pare de tomar medicamentos sem consultar um médico.
Não para todos: a terapia de exercícios é adequada para pacientes com hipertensão estável em estágio I e II ou certos casos de hipertensão estável do estágio III. Pacientes com hipertensão instável ou grave, arritmias, insuficiência cardíaca ou pressão arterial acima de 220/110 mmHg durante o exercício devem evitar a atividade física.
Abordagem personalizada: os planos de exercício devem ser individualizados. O que funciona para os outros pode não ser adequado para você.
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