ورزش بلڈ پریشر کو کیوں کم کر سکتی ہے؟

ورزش بلڈ پریشر کو کیوں کم کر سکتی ہے۔?

ورزش کی حوصلہ افزائی ہائپوٹینشن کے طریقہ کار میں متعدد عوامل شامل ہوتے ہیں، جیسے نیوروہومورل عوامل، عروقی ساخت اور رد عمل، جسمانی وزن، اور انسولین کی مزاحمت میں کمی۔مندرجہ ذیل پہلوؤں میں خاص طور پر جھلکتا ہے:

1. ورزش خود مختار اعصاب کے کام کو بہتر بنا سکتی ہے، ہمدرد اعصابی نظام کے تناؤ کو کم کر سکتی ہے، catecholamine کے اخراج کو کم کر سکتی ہے، یا انسانی جسم کی Catecholamine کی حساسیت کو کم کر سکتی ہے۔

2. ورزش انسولین ریسیپٹر کی حساسیت کو بڑھا سکتی ہے، 'اچھے کولیسٹرول' کی سطح کو بڑھا سکتی ہے - ہائی ڈینسٹی لیپو پروٹین، 'خراب کولیسٹرول' - کم کثافت والے لیپو پروٹین کی سطح کو کم کر سکتی ہے، اور ایتھروسکلروسیس کی ڈگری کو کم کر سکتی ہے۔

3. ورزش پورے جسم میں پٹھوں کو ورزش کر سکتی ہے، پٹھوں کے فائبر کو گاڑھا کرنے کو فروغ دے سکتی ہے، خون کی نالیوں کے قطر کو بڑھا سکتی ہے، ٹیوب کی دیوار کی لچک کو بڑھا سکتی ہے، دل اور دماغ جیسے اعضاء میں کھلی کولیٹرل گردش، خون کے بہاؤ کو بڑھا سکتی ہے، اور بلڈ پریشر میں کمی کو آسان بنا سکتی ہے۔

4. ورزش جسم میں کچھ فائدہ مند کیمیکلز، جیسے Endorphins، serotonin وغیرہ کے ارتکاز کو بڑھا سکتی ہے، پلازما renin، Aldosterone اور دیگر مادوں کی سطح کو کم کر سکتی ہے جن کا پریشر اثر ہوتا ہے، اور بلڈ پریشر کو کم کیا جا سکتا ہے۔

1. گھبراہٹ یا جذباتی جوش ہائی بلڈ پریشر کی ایک بڑی وجہ ہے، اور ورزش جذبات کو مستحکم کر سکتی ہے، تناؤ، اضطراب اور جوش کو دور کر سکتی ہے، جو کہ بلڈ پریشر کے استحکام کے لیے فائدہ مند ہے۔

کون سی ورزشیں بلڈ پریشر کو کم کرسکتی ہیں۔?

تمام کھیلوں میں بلڈ پریشر کو کم کرنے کی طاقت نہیں ہوتی۔صرف ایروبک مشقیں جیسے چہل قدمی، جاگنگ، سائیکلنگ، تیراکی، سست رفتار سماجی رقص، اور جمناسٹکس ہی اس بھاری ذمہ داری کو نبھا سکتے ہیں۔مندرجہ ذیل خاص طور پر قابل قدر ہیں۔

سفارش:

1. چلنا۔بلڈ پریشر کو کم کرنے والی سب سے آسان اور آسان ورزش، لیکن باقاعدہ چہل قدمی کے برعکس اس کے لیے قدرے تیز رفتاری کی ضرورت ہوتی ہے۔

2. سیر۔ہلکے مریضوں کے لیے موزوں چلنے سے زیادہ ورزش۔یہ دل کی زیادہ سے زیادہ شرح 120-130 دھڑکن فی منٹ حاصل کر سکتا ہے۔طویل مدتی پابندی بلڈ پریشر کو مستقل طور پر کم کر سکتی ہے، نبض کو مستحکم کر سکتی ہے، ہاضمہ کے افعال کو بڑھا سکتی ہے، اور علامات کو کم کر سکتی ہے۔جاگنگ سست ہونی چاہیے اور وقت کم سے بڑھنا چاہیے۔ہر بار 15-30 منٹ لینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔

3. سائیکل چلانا۔ایک برداشت کی ورزش جو قلبی افعال کو بہتر بنا سکتی ہے۔ورزش کرتے وقت، درست کرنسی کو برقرار رکھنا، ہینڈل اور سائیکل سیٹ کی اونچائی کو ایڈجسٹ کرنا، اپنے پیروں کو مناسب طریقے سے پوزیشن میں رکھنا، اور فٹ بورڈ پر یکساں طاقت کے ساتھ قدم رکھنا ضروری ہے۔اعتدال پسند رفتار کے ساتھ، فی سیشن 30-60 منٹ کی سفارش کی جاتی ہے۔

4. تائی چیکچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 50 سے 89 سال کی عمر کے لوگوں کا اوسط بلڈ پریشر جنہوں نے طویل عرصے تک تائیجیقان کی مشق کی ہے 134/80 ملی میٹر پارا ہے، جو اسی عمر کے لوگوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم ہے جنہوں نے تائیجیقان کی مشق نہیں کی (154) /82 ملی میٹر پارا)۔

5. یوگا میں 'وہی کام کرنے' کی خوبصورتی بھی ہے، خاص طور پر ہائی بلڈ پریشر والی خواتین کے لیے موزوں ہے۔

1. افقی حرکت۔سائنسدانوں نے تجربات کے ذریعے ثابت کیا ہے کہ جدید لوگوں کے ہائی بلڈ پریشر کا تعلق سیدھی زندگی سے ہو سکتا ہے۔ایک شخص کی زندگی کا دو تہائی حصہ عمودی حالت میں ہوتا ہے، جب کہ بڑے شہروں میں، تین چوتھائی سے زیادہ لوگ عمودی حالت میں ہوتے ہیں۔چپٹے لیٹنے کی سرگرمی دن بہ دن کم ہوتی جا رہی ہے اور وقت گزرنے کے ساتھ اس کی وجہ سے قلبی نظام اوورلوڈ ہو جاتا ہے اور بلڈ پریشر کے ضابطے کو متاثر کرتا ہے، جو بلڈ پریشر میں اضافے کی ایک وجہ بنتا ہے۔اس لیے، بار بار افقی ورزش بلڈ پریشر کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کر سکتی ہے، جیسے تیراکی، رینگنا، سوپائن جمناسٹک، اور ہاتھ سے فرش صاف کرنا۔

نامناسب ورزشیں:

اینیروبک ورزش، جیسے کہ طاقت کے کھیل، تیز دوڑ وغیرہ، جیسے بہت زیادہ نیچے جھکنا، یا جسم کی پوزیشن میں ضرورت سے زیادہ تبدیلیاں، نیز جبری سانس روکنے کی سرگرمیاں، بلڈ پریشر میں تیزی سے اور خاطر خواہ اضافہ کا باعث بنتی ہیں، جو حادثات کا شکار اور نہیں کیا جا سکتا.اس کے علاوہ موسم سرما میں تیراکی، یانگکو ڈانسنگ اور دیگر سرگرمیوں سے بھی حتی الامکان گریز کرنا چاہیے۔

ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کو ورزش کے فوراً بعد گرم غسل نہیں کرنا چاہیے، ورنہ گرم پانی پٹھوں اور جلد کی ویسوڈیلیشن کا باعث بن سکتا ہے، جس سے اندرونی اعضاء سے خون کی بڑی مقدار پٹھوں اور جلد میں بہہ جاتی ہے، جس سے دل اور دماغ کی اسکیمیا ہو جاتا ہے۔صحیح طریقہ یہ ہے کہ پہلے وقفہ لیں اور پھر گرم پانی سے نہانے کا طریقہ منتخب کریں، جو مختصر ہونا چاہیے اور 5-10 منٹ میں مکمل ہونا چاہیے۔

ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کی ورزش کے لیے کئی تجاویز:

سب سے پہلے، ہائی بلڈ پریشر سے نمٹنے کا سب سے مؤثر طریقہ ادویات کے ذریعے ہے، جبکہ دیگر علاج صرف معاون ذرائع ہیں، جیسے کہ ورزش کی تھراپی۔بلاشبہ، معقول ورزش کی مدت کے بعد، ڈاکٹر کی رہنمائی میں بلڈ پریشر میں حالیہ تبدیلیوں کی بنیاد پر دوا کی اصل خوراک کو ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے۔آنکھیں بند کرکے دوائیوں کو روکنے سے گریز کریں، ورنہ ہائی بلڈ پریشر آپ کی جان لے لے گا اور آپ کو خطرے میں ڈال دے گا۔

دوم، ورزش تھراپی ہر ایک کے لیے موزوں نہیں ہے۔یہ صرف ان مریضوں کے لیے موزوں ہے جن کی اونچائی کی قدریں نارمل ہیں، اسٹیج I اور II ہائی بلڈ پریشر، اور کچھ مریضوں کے لیے جو مستحکم اسٹیج III ہائی بلڈ پریشر ہیں۔کم از کم غیر مستحکم اسٹیج III ہائی بلڈ پریشر کے مریض جن میں بلڈ پریشر میں بڑے اتار چڑھاؤ ہوتے ہیں، ہائی بلڈ پریشر کے شدید مریض جن میں سنگین پیچیدگیاں ہوتی ہیں (جیسے شدید arrhythmia، tachycardia، cerebral vasospasm، دل کی خرابی، غیر مستحکم انجائنا pectoris، گردوں کی ناکامی)، اور ورزش کے دوران ضرورت سے زیادہ بلڈ پریشر والے مریض۔ , جیسا کہ پارے کے 220/110 ملی میٹر سے اوپر والوں کو ورزش نہیں کرنی چاہیے، بنیادی طور پر آرام کریں۔

ایک بار پھر، ورزش کرنے سے پہلے، آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے اور ان کی رہنمائی میں ورزش کی مناسب اشیاء کا انتخاب کرنا چاہیے۔آپ اپنے ڈاکٹر کو اپنا یومیہ بی پی ڈیٹا اپنے سے دکھا سکتے ہیں۔ پیشہ ورانہ بلڈ پریشر مشینیں . حوالہ کے لئے دوسروں کی اندھی تقلید نہ کریں۔آپ کو معلوم ہونا چاہیے کہ افراد میں انفرادی اختلافات ہوتے ہیں، اور جو آپ کے لیے مناسب ہے وہی سب سے بہتر ہے۔

اے لاگت سے موثر بی پی ٹینسیومیٹر  آپ کا بہتر انتخاب ہوگا۔