ورزش سے متاثرہ بلڈ پریشر میں کمی میں متعدد میکانزم شامل ہیں ، جن میں اعصابی نظام کے فنکشن ، ویسکولر صحت ، جسمانی وزن اور انسولین کی حساسیت میں بہتری شامل ہے۔ کلیدی عوامل میں شامل ہیں:
خودمختار اعصابی نظام کا ضابطہ: ورزش ہمدرد اعصابی نظام کی سرگرمی کو کم کرتی ہے ، جس سے کیٹیچولامین کی سطح کو کم کرتا ہے اور جسم کی ان تناؤ سے متعلق ہارمونز کے لئے حساسیت ہوتی ہے۔
بہتر کولیسٹرول اور انسولین حساسیت: جسمانی سرگرمی 'اچھے کولیسٹرول ' (ایچ ڈی ایل) کی سطح کو فروغ دیتی ہے ، low 'خراب کولیسٹرول ' (ایل ڈی ایل) کو کم کرتی ہے ، اور انسولین مزاحمت کو کم کرتی ہے ، جس سے ایٹروسکلروسیس کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔
بڑھتی ہوئی عروقی صحت: باقاعدگی سے ورزش خون کی نالی لچک کو بڑھاتی ہے ، گردش کو بہتر بناتی ہے ، اور کولیٹرل خون کی وریدوں کو بڑھا کر آکسیجن کی فراہمی میں اضافہ کرتا ہے۔
ہارمونل فوائد: ورزش سے فائدہ مند کیمیکلز کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے جیسے اینڈورفنز اور سیروٹونن رینن اور ایلڈوسٹیرون جیسے پریسٹر مادوں کو کم کرتے ہیں ، جس سے بلڈ پریشر میں کمی ہوتی ہے۔
تناؤ سے نجات: جسمانی سرگرمی تناؤ ، اضطراب اور جذباتی تناؤ کو ختم کرتی ہے ، جس سے بلڈ پریشر کے استحکام کو فروغ ملتا ہے۔
بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے بہترین ورزشیں
ہائی بلڈ پریشر کے انتظام کے ل all تمام مشقیں موزوں نہیں ہیں۔ ایروبک مشقیں سب سے زیادہ موثر ہیں اور ان میں شامل ہیں:
چلنا: ایک سادہ ، کم اثر آپشن ؛ بہتر نتائج کے ل a ایک تیز رفتار کی سفارش کی جاتی ہے۔
ٹہلنا: قلبی برداشت کو بڑھاتا ہے اور بلڈ پریشر کو مستحکم کرتا ہے۔ آہستہ آہستہ شروع کریں اور فی سیشن میں 15-30 منٹ کا مقصد بنائیں۔
سائیکلنگ: قلبی فنکشن کو بہتر بناتا ہے۔ اعتدال کی رفتار سے 30-60 منٹ تک مناسب کرنسی اور پیڈل کو یکساں طور پر برقرار رکھیں۔
تائی چی: مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ طویل مدتی تائی چی پریکٹس بوڑھے بالغوں میں بلڈ پریشر کو نمایاں طور پر کم کرتی ہے۔
یوگا: تناؤ میں کمی کے لئے مثالی ، خاص طور پر ہائی بلڈ پریشر والی خواتین کے لئے فائدہ مند۔
افقی مشقیں: تیراکی یا جھوٹ بولنے والی جمناسٹکس جیسی سرگرمیاں قلبی تناؤ کو کم کرتی ہیں اور بلڈ پریشر کو سنبھالنے میں مدد کرتی ہیں۔
سے بچنے کے لئے مشقیں
انیروبک سرگرمیاں ، جیسے بھاری لفٹنگ یا تیز رفتار دوڑ ، اور ضرورت سے زیادہ پوزیشن میں ہونے والی تبدیلیوں یا سانس لینے میں شامل مشقیں ، بلڈ پریشر کو تیزی سے بڑھا سکتی ہیں اور ان سے بچنا چاہئے۔ موسم سرما میں تیراکی اور یانگکو ڈانس جیسی سرگرمیوں کی بھی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
ہائپرٹینسیس مریضوں کے لئے ورزش کے بعد کے نکات
ورزش کے فورا. بعد گرم غسل خانوں سے پرہیز کریں ، کیونکہ وہ خون کی تقسیم کا سبب بن سکتے ہیں اور دل اور دماغ میں اسکیمیا کا باعث بن سکتے ہیں۔ اس کے بجائے ، پہلے آرام کریں اور پانی کے ایک مختصر غسل (5-10 منٹ) کا انتخاب کریں۔
ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اپنے بلڈ پریشر کے اعداد و شمار کو قابل اعتماد بلڈ پریشر مانیٹر سے شیئر کریں۔
اہم یاد دہانی
دوائی پہلے: ورزش دوائیوں کی تکمیل کرتی ہے لیکن اس کی جگہ نہیں لیتی ہے۔ ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر کبھی بھی دوائی لینا بند نہ کریں۔
ہر ایک کے لئے نہیں: ورزش تھراپی مستحکم مرحلے I اور II ہائی بلڈ پریشر یا مستحکم مرحلے III ہائی بلڈ پریشر کے کچھ معاملات والے مریضوں کے لئے موزوں ہے۔ ورزش کے دوران غیر مستحکم یا شدید ہائی بلڈ پریشر ، اریٹھیمیاس ، دل کی ناکامی ، یا بلڈ پریشر سے زیادہ 220/110 ملی میٹر ایچ جی کے مریضوں کو جسمانی سرگرمی سے بچنا چاہئے۔
ٹیلرڈ اپروچ: ورزش کے منصوبوں کو انفرادی بنانا ضروری ہے۔ دوسروں کے لئے جو کام کرتا ہے وہ آپ کے لئے موزوں نہیں ہوسکتا ہے۔
اپنی صحت کی نگرانی
a لاگت سے موثر اور درست بلڈ پریشر مانیٹر ضروری ہے۔ پیشرفت سے باخبر رہنے اور ورزش کے محفوظ معمولات کو یقینی بنانے کے لئے قابل اعتماد صحت کی نگرانی کے لئے جوی ٹیک ہیلتھ کیئر کے پیشہ ور درجے کے آلات کا انتخاب کریں۔
