Sochii qaamaatiin dhiibbaa dhiigaa hir’isuun malawwan hedduu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis hojii sirna narvii, fayyaa ujummoolee dhiigaa, ulfaatina qaamaa fi miira insuliinii fooyyessuu dabalata. Wantoonni ijoo kanneen akka:
Dambii Sirna Narvii Of danda’e: Sochii qaamaa gochuun sochii sirna narvii mararfannaa hir’isa, sadarkaa katekolaamiinii fi miira qaamni hormoonota dhiphina waliin walqabatan kanaaf qabu gadi buusa.
Miira Kolestroolii fi Insuliinii Fooyya'e: Sochiin qaamaa sadarkaa 'kolestroolii gaarii' (HDL) ni guddisa, 'kolestroolii hamaa' (LDL) gadi buusa, akkasumas dandeettii insuliinii ofirraa ittisuu hir'isa, kunis dhibee atherosclerosis ittisuuf gargaara.
Fayyaa Ujummoolee dhiigaa Fooyya’e: Sochii qaamaa yeroo hunda gochuun elastiiksii ujummoo dhiigaa ni dabala, marsaa dhiigaa ni fooyyessa, akkasumas ujummoolee dhiigaa wabii babal’isuudhaan kenniinsa oksijiinii ni guddisa.
Faayidaa Hormoonii: Sochii qaamaa gochuun keemikaalota faayidaa qaban kan akka endorphins fi serotonin kan olkaasu yoo ta’u, wantoota dhiibbaa qaban kan akka renin fi aldosterone hir’isuun dhiibbaa dhiigaa hir’isuuf gumaacha.
Dhiphina Hir’isuu: Sochii qaamaa gochuun dhiphina, yaaddoo fi dhiphina miiraa salphisuun dhiibbaan dhiigaa tasgabbii akka qabaatu taasisa.
Dhiibbaa Dhiigaa Gadi buusuuf Shaakala Irra Caalu
Shaakala hunduu dhiibbaa dhiigaa to'achuuf mijataa miti. Shaakala erobic hunda caalaa bu’a qabeessa ta’ee fi kanneen armaan gadii of keessatti qabata:
Miillaan deemuu: Filannoo salphaa fi dhiibbaa xiqqaa qabu; bu’aa fooyya’aa argachuuf saffisi saffisaa ta’uun ni gorfama.
Fiigicha: Obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa dabaluu fi dhiibbaa dhiigaa tasgabbeessa. Suuta jettee jalqabi, kutaa tokkotti daqiiqaa 15–30f kaayyeffadhu.
Biskileetii: Hojii onnee fi ujummoolee dhiigaa ni fooyyessa. Daqiiqaa 30–60f saffisa giddu galeessaan dhaabbii sirrii ta’ee fi peedaaliin walqixa ta’e eegi.
Tai Chi: Qorannoon akka agarsiisutti shaakala Tai Chi yeroo dheeraa ga’eessota dullooman irratti dhiibbaa dhiigaa haalaan gadi buusa.
Yoogaa: Dhiphina hir'isuuf kan mijatu yoo ta'u, keessumaa dubartoota dhiibbaa dhiigaa qabaniif faayidaa qaba.
Shaakala Horizontal: Sochiiwwan akka dambalii ykn jiminaastikii ciisuu dhiphina onnee fi ujummoolee dhiigaa hir’isuun dhiibbaa dhiigaa to’achuuf gargaaru.
Shaakala Irraa Of Eeguu Qabnu
Sochiiwwan anaeroobikii kan akka ulfaataa kaasuun ykn saffisaan fiiguu, fi sochii qaamaa garmalee ejjennoo jijjiiruu ykn hafuura qabachuu of keessaa qabu dhiibbaa dhiigaa haalaan ol kaasuu waan danda’aniif irraa fagaachuu qabu. Sochiiwwan akka dambalii qorraa fi shubbisa yaangkoos hin gorfaman.
Gorsa Sochii Qaamaa Booda Dhukkubsattoota Dhiibbaa Dhiigaa
Sochii qaamaa booda battaluma sanatti dhiqannaa ho’aa irraa fagaachuu, sababiin isaas dhiigni akka irra deebi’amee raabsamuu fi onnee fi sammuu keessatti ischemia fiduu danda’a. Kanaa mannaa, jalqaba boqodhaatii bishaan ho’aa yeroo gabaabaaf dhiqachuu (daqiiqaa 5-10) filadhaa.
Yeroo hunda sagantaa sochii qaamaa jalqabuu kee dura doktora mariisisi. Qajeelfama haala barbaadamuun argachuuf daataa dhiibbaa dhiigaa keessan hordoffii dhiibbaa dhiigaa amanamaa irraa qoodaa.
Yaadachiisa Barbaachisoo
Qoricha Dura: Sochii qaamaa gochuun qoricha dabalata malee bakka hin bu'u. Doktara osoo hin mariisisin qoricha fudhachuu gonkumaa hin dhiisinaa.
Nama Hundaaf Miti: Yaaliin sochii qaamaa dhukkubsattoota dhiibbaa dhiigaa sadarkaa I fi II tasgabbaa’aa qabaniif ykn dhiibbaa dhiigaa sadarkaa III tasgabbaa’aa ta’e tokko tokkoof mijataadha. Dhukkubsattoonni dhiibbaa dhiigaa tasgabbaa’aa hin taane ykn cimaa, arrhythmias, dadhabuu onnee, ykn dhiibbaan dhiigaa 220/110 mmHg ol yeroo sochii qaamaa qaban sochii qaamaa gochuu irraa fagaachuu qabu.
Mala Mijataa: Karoorri sochii qaamaa dhuunfaatti kan qophaa’e ta’uu qaba. Wanti namoota biroof hojjetu siif mijachuu dhiisuu danda’a.
Fayyaa Keessan Hordofaa
A hordoffiin dhiibbaa dhiigaa baasii xiqqaa fi sirrii ta’e barbaachisaa dha. adeemsa hordofuu fi sochii qaamaa nageenya qabu mirkaneessuuf Hordoffii fayyaa amanamaa ta’eef meeshaalee sadarkaa ogummaa Joytech Healthcare filadhu.
