Dhiibbaa dhiigaa hir’isuun sochii qaamaa hir’isuun malawwan hedduu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis hojii sirna narvii, fayyaa ujummoo dhiigaa, ulfaatina qaamaa, fi miira insuliinii irratti fooyya’iinsa agarsiisa. Wantoonni ijoo ta’an:
Sirna narvii of danda’e: sochii qaamaa sochii sirna narvii mararfannaa hir’isa, hamma katekoolaamiinii fi miira qaamni hormoonota dhiphina waliin walqabatan kanaaf qabu hir’isa.
Koolestroolii fi miira insuliinii fooyya'e: Sochiin qaamaa sadarkaa 'kolestrooliin gaarii' (HDL) guddisa, 'kolestrooliin badaa' (LDL) (LDL) gadi buusa, akkasumas insuliinii ofirraa ittisuu hir'isa, kunis atherosclerosis ittisuuf gargaara.
Fayyaa ujummoo dhiigaa guddate: Sochii qaamaa yeroo yeroon elastiiksii ujummoo dhiigaa ni dabala, marsaa dhiigaa ni fooyyessa, akkasumas ujummoo dhiigaa wabii babal’isuun da’umsa oksijiinii ni guddisa.
Faayidaa hormoonii: Sochii qaamaa gochuun keemikaalota faayidaa qaban kan akka endoorfiinii fi serotonin ol kaasuun wantoota dhiibbaa qaban kan akka reenii fi aldosterone hir’isuun dhiibbaa dhiigaa hir’isuuf gumaacha.
Dhiphina Hir’isuu: Sochiin qaamaa dhiphina, yaaddoo fi dhiphina miiraa salphisa, tasgabbii dhiibbaa dhiigaa guddisa.
Dhiibbaa dhiigaa gadi buusuuf sochii qaamaa gaarii .
Shaakala hunda dhiibbaa dhiigaa bulchuuf hin mijatu. Shaakala eroobikii hunda caalaa bu’a qabeessa ta’uu fi kanneen akka:
Miillaan deemuu: filannoo salphaa, dhiibbaa xiqqaa qabu; Bu'aa fooyya'aa argachuuf saffisa brsk gorfama.
Fiigicha: Obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa dabaluu fi dhiibbaa dhiigaa tasgabbeessa. Suuta jedhii jalqabiitii daqiiqaa 15–30 kaayyeffadhu.
Biskileetii: Hojii onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessa. Saffisa giddu galeessaa ta’een daqiiqaa 30–60f haala dhaabbii fi peedaala sirrii ta’e eeguu.
Tai Chi: Qorannoon akka agarsiisutti yeroo dheeraa tai chi practy ga’eessota dullooman irratti dhiibbaa dhiigaa haalaan gadi buusa.
Yoogaa: Dhiphina hir’isuuf mijataa, keessattuu dubartoota dhiibbaa dhiigaa qabaniif faayidaa qaba.
Sochii qaamaa horizontal: Sochiiwwan akka dambalii ykn jiminaastikii soba gadi bu’an dhiphina onnee fi ujummoo dhiigaa hir’isuu fi dhiibbaa dhiigaa to’achuuf gargaaru.
Shaakala irraa fagaachuuf .
Sochiiwwan anaeroobikii, kan akka baay’ee olkaasuun ykn saffisaan fiiguu, fi sochii qaamaa jijjiirama garmalee ykn hafuura baafachuu of keessaa qabu, dhiibbaa dhiigaa akka malee ol kaasuu waan danda’uuf irraa fagaachuu qaba. Sochiiwwan akka dambalii qorraa fi shubbisa Yaangkoos hin gorfamu.
Gorsa sochii qaamaa boodaa dhukkubsattoota dhiibbaa dhiigaa qabaniif .
Sochii qaamaa erga godhanii booda battaluma sanatti bishaan ho’aa irraa fagaadhaa, dhiigni irra deebi’anii akka qoodaman gochuu fi onnee fi sammuu keessatti iskeemii fiduu danda’u. Inumaayyuu, dursitee boqodhuutii bishaan ho’aa gabaabaa (daqiiqaa 5–10) filadhu.
Yeroo hunda sagantaa sochii qaamaa jalqabuu kee dura doktora mariisisi. Qajeelfama haala mijeefameef hordoffii dhiibbaa dhiigaa amanamaa irraa daataa dhiibbaa dhiigaa keessan nuuf qooda.
Yaadachiisa barbaachisaa ta'e .
Qoricha Dura: Sochii qaamaa gochuun qoricha dabalata malee bakka hin bu'u. Doktara osoo hin mariisisin qoricha fudhachuu gonkumaa hin dhiisin.
Nama hundaaf miti: Wal’aansi sochii qaamaa dhukkubsattoota dhiibbaa dhiigaa sadarkaa I fi II tasgabbaa’oo qabaniif ykn dhimmoota dhiibbaa dhiigaa sadarkaa III tasgabbaa’oo ta’aniif mijataadha. Dhukkubsattoonni dhiibbaa dhiigaa tasgabbaa’aa hin taane ykn cimaa, ariitii, dadhabuu onnee, ykn dhiibbaan dhiigaa yeroo sochii qaamaa 220/110 mmHg ol ta’e sochii qaamaa irraa fagaachuu qabu.
Mala haala barbaadamuun qophaa’e: Karoorri sochii qaamaa dhuunfaa ta’uu qaba. Wanti namoota biroof hojjetu siif mijachuu dhiisuu danda’a.
Fayyaa keessan hordofaa
A . dhiibbaa dhiigaa baasii xiqqaa fi sirrii ta’e hordofuun barbaachisaa dha. Adeemsa hordofuu fi sochii qaamaa nageenya qabu mirkaneessuuf Meeshaalee sadarkaa ogummaa qaban JoyTech Healthcare hordofuu fayyaa amanamaa ta'eef filadhaa.
