ስለምንታይ ምንቅስቓስ ኣካላት ጸቕጢ ደም ከጉድል ዝኽእል?

ብልምምድ ዝመጽእ ምጉዳል ጸቕጢ ደም፡ ኣብ ስርዓተ ነርቭ ምምሕያሽ፡ ጥዕና ሰራውር ደም፡ ክብደት ኣካላትን ተነቃፍነት ኢንሱሊንን ምምሕያሻት ሓዊሱ ሓያሎ ኣገባባት ዘጠቓልል እዩ። ቁልፊ ረቛሒታት፤

1. ኣውቶኖሚክ ስርዓተ ነርቭ ምቁጽጻር: ምንቅስቓስ ርህራሄ ስርዓተ ነርቭ ንጥፈት ይንክዮ፣ ደረጃ ካቴኮላሚን የጉድልን ኣካላትና ኣብዞም ምስ ጸቕጢ ዝተኣሳሰሩ ሆርሞናት ዘለዎ ተነቃፍነትን ይንክዮ።

2. ዝተመሓየሸ ናይ ኮለስትሮልን ኢንሱሊንን ተነቃፍነት: ኣካላዊ ምንቅስቓስ 'ጽቡቕ ኮለስትሮል' (HDL) ደረጃታት የዕብዮ፣ 'ሕማቕ ኮለስትሮል' (LDL) የጉድል፣ ከምኡ’ውን ተጻዋርነት ኢንሱሊን ይንክዮ: ንኣተሮስክለሮሲስ ንምክልኻል ይሕግዝ።

3. ዝዓበየ ጥዕና ሰራውር ደም፦ ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ንተጣጣዕነት ሰራውር ደም ይውስኽ፣ ዑደት ደም የመሓይሽ፣ ዋሕስ ሰራውር ደም ብምስፋሕ ድማ ንኣወሃህባ ኦክስጅን የዕቢ።

4. ሆርሞናዊ ረብሓታት፦ ምንቅስቓስ ኣካላት ከም ኢንዶርፊንን ሴሮቶኒንን ዝኣመሰሉ ጠቐምቲ ኬሚካላት ደረጃ ብምልዓል ከም በዓል ረኒንን ኣልዶስተሮንን ዝኣመሰሉ ፕረሰር ንጥረ ነገራት እናነከየ ንጸቕጢ ደም ንምንካይ ኣበርክቶ ይገብር።

5. ምፍዋስ ጸቕጢ፡- ኣካላዊ ምንቅስቓስ ንውጥረት፡ ጭንቀትን ስምዒታዊ ጸቕጥን የቃልል፡ ንምርግጋእ ጸቕጢ ደም የስፋሕፍሕ።

ጸቕጢ ደም ንምንካይ ዝበለጸ ምንቅስቓስ ኣካላት

ኩሉ ልምምዳት ንልዑል ጸቕጢ ደም ንምምሕዳር ዝምችእ ኣይኮነን። ኤሮቢክ ልምምዳት እቲ ዝበለጸ ውጽኢታዊ ኮይኑ ዘጠቓልል እዩ፤

1. ምጉዓዝ: ቀሊልን ትሑት ጽልዋ ዘለዎን ኣማራጺ፤ ንዝሓሸ ውጽኢት ቅልጡፍ ናህሪ ይምከር።

2. ምጉያይ፦ ንጽንዓት ልብን ስርዓተ ደምን ይውስኽን ጸቕጢ ደም የረጋግእን። ቀስ ኢልካ ጀምር እሞ ኣብ ሓደ ክፍለ ግዜ 15–30 ደቓይቕ ዕላማ ግበር።

3. ብሽክለታ: ንስራሕ ልብን ስርዓተ ደምን የመሓይሽ። ን30–60 ደቓይቕ ብማእከላይ ፍጥነት ግቡእ ኣቃውማን ፔዳልን ብማዕረ ምሕላው።

4. ታይ ቺ ፡ መጽናዕትታት ከም ዘመልክቶ፡ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ልምምድ ታይ ቺ ኣብ ኣረጋውያን ጸቕጢ ደም ብዓቢኡ ከም ዘጉድል ይሕብሩ።

5. ዮጋ ፡ ንጸቕጢ ንምንካይ ምቹእ፡ ብፍላይ ንልዑል ጸቕጢ ደም ዘለወን ደቂ ኣንስትዮ ጠቓሚ እዩ።

6. ልኡል ልምምድ: ከም ምሕንባስ ወይ ምድቃስ ጂምናስቲክ ዝኣመሰሉ ንጥፈታት ምውጥዋጥ ልብን ስርዓተ ደምን ይንክዩን ጸቕጢ ደም ንምምሕዳር ይሕግዝን።

ንኸይፍጠር ዝግበር ልምምዳት .

ኣናሮቢክ ንጥፈታት ከም ከቢድ ምልዓል ወይ ቅልጡፍ ምጉያይ፡ ከምኡ’ውን ካብ መጠን ንላዕሊ ለውጢ ወይ ትንፋስ ምሓዝ ዘጠቓልል ልምምዳት፡ ጸቕጢ ደም ኣዝዩ ከልዕልን ክውገድን ይግባእ። ከም ክረምታዊ ምሕንባስን ሳዕስዒት ያንግኮን ዝኣመሰሉ ንጥፈታት እውን ኣይምከርን።

ድሕሪ ምንቅስቓስ ንልዑል ጸቕጢ ደም ዝሕግዙ ምኽርታት ድሕሪ ምውስዋስ ኣካላት

• ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላት ብቕጽበት ውዑይ መሕጸቢ ኣካላት ምውጋድ፡ ኣብ ደም ዳግማይ ምምቕራሕ ከስዕብ ስለ ዝኽእልን ኣብ ልብን ሓንጎልን ናብ ምጉዳል ደም ከስዕብ ስለ ዝኽእልን። ኣብ ክንድኡስ መጀመርታ ኣዕሪፍካ ሓጺር ውዑይ ማይ ምሕጻብ (5–10 ደቓይቕ) ምረጽ።

• ቅድሚ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማር ኩሉ ግዜ ናብ ሓኪም ተወከሱ። ካብ ዘተኣማምን ጸቕጢ ደምካ መረዳእታ ጸቕጢ ደምካ ኣካፍል።

ኣገደስቲ መዘኻኸሪታት

1. መድሃኒት መጀመርታ: ምንቅስቓስ ኣካላት ንመድሃኒት ይምልእ ግን ኣይክክኦን እዩ። ሓኪም ከይወከስካ መድሃኒት ምውሳድ ፈጺምካ ኣይትቋረጽ።

2. ንኹሉ ሰብ ኣይኮነን: ፍወሳ ምንቅስቓስ ንዝተወሰነ ደረጃ Iን IIን ልዑል ጸቕጢ ደም ዘለዎም ሕሙማት ወይ ዝተወሰኑ ርጉእ ደረጃ III ልዑል ጸቕጢ ደም ዘለዎም ሕሙማት ዝምችእ እዩ። ዘይርጉእ ወይ ከቢድ ልዑል ጸቕጢ ደም ዘለዎም ሕሙማት፡ ኣብ እዋን ምውስዋስ ኣካላት ልዕሊ 220/110 ሚ.ሜ.ሃ.ግ.፡ ልዕሊ 220/110 ሚ.ሜ.

3. ዝተመጣጠነ ኣገባብ፡- ትልምታት ምውስዋስ ኣካላት ውልቃዊ ክኸውን ኣለዎ። ንኻልኦት ዝሰርሕ ንዓኻ ዘይምችእ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ጥዕናኻ ክትከታተሎ
ትኽእል ውጽኢታዊን ቅኑዕን ጸቕጢ ደም መቆጻጸሪ ኣገዳሲ እዩ። ንገስጋስ ንምክትታልን ውሑስ ናይ ምንቅስቓስ ልምድታት ንምርግጋጽን ንዘተኣማምን ምክትታል ጥዕና ናይ ጆይቴክ ሄልዝኬር ሞያዊ ደረጃ ዘለዎም መሳርሒታት ምረጽ።