ብሰንኪ ምንቅስቓስ ኣካላት ዝመጽእ ምጉዳል ጸቕጢ ደም፡ ምምሕያሽ ስራሕ ስርዓተ ነርቭ፡ ጥዕና ሰራውር ደም፡ ክብደት ኣካላትን ተነቃፍነት ኢንሱሊንን ሓዊሱ ሓያሎ ኣገባባት ዘጠቓልል እዩ። ቁልፊ ረቛሒታት ድማ፤
ኣውቶኖሚክ ምቁጽጻር ስርዓተ ነርቭ፦ ምንቅስቓስ ኣካላት ንንጥፈታት ስርዓተ ነርቭ ሲምፓቲክ ብምንካይ፡ ደረጃ ካቴኮላሚንን ኣካላትና ነዞም ምስ ጸቕጢ ዝተኣሳሰሩ ሆርሞናት ዘለዎ ተነቃፍነትን የጉድል።
ምምሕያሽ ተነቃፍነት ኮሌስትሮልን ኢንሱሊንን፦ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ንደረጃ 'ጽቡቕ ኮሌስትሮል' (HDL) የዕቢ፡ 'ሕማቕ ኮለስትሮል' (LDL) የጉድል፡ ከምኡ'ውን ተጻዋርነት ኢንሱሊን ይንክዮ፡ እዚ ድማ ንመከላኸሊ ምጽባብ ሰራውር ደም ይሕግዝ።
ምዕባይ ጥዕና ሰራውር ደም፦ ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ተጣጣዕነት ሰራውር ደም ይውስኽ፣ ንዑደት ደም የመሓይሽ፣ ንዋሕስ ሰራውር ደም ብምስፋሕ ድማ ኣወሃህባ ኦክስጅን የዕብዮ።
ጥቕሚ ሆርሞናት፡- ምንቅስቓስ ኣካላት ከም ኢንዶርፊንን ሴሮቶኒንን ዝኣመሰሉ ጠቐምቲ ኬሚካላት ክውስኽ እንከሎ፡ ከም ረኒንን ኣልዶስተሮንን ዝኣመሰሉ ጸቕጢ ዝገብሩ ንጥረ ነገራት ብምንካይ፡ ጸቕጢ ደም ንምንካይ ኣበርክቶ ይገብር።
ጸቕጢ ምፍዋስ፦ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ንውጥረት፡ ጭንቀትን ስምዒታዊ ጸቕጥን ስለ ዘቃልል፡ ጸቕጢ ደም ንምርግጋእ የደንፍዕ።
ጸቕጢ ደም ንምንካይ ዝበለጹ ምውስዋስ ኣካላት
ኩሎም ምውስዋስ ኣካላት ንልዑል ጸቕጢ ደም ንምምሕዳር ዝምችኡ ኣይኮኑን። ኤሮቢክ ምውስዋስ ኣካላት እቲ ዝበለጸ ውጽኢታዊ ኮይኑ፤
ብእግሪ ምጉዓዝ፦ ቀሊልን ትሑት ጽልዋ ዘለዎን ኣማራጺ፤ ንዝሓሸ ውጽኢት ቅልጡፍ ናህሪ ክኸይድ ይምከር።
ምጉያይ፦ ጽንዓት ልብን ስርዓተ ደምን ይውስኽን ጸቕጢ ደም የረጋግእን እዩ። ቀስ ኢልካ ጀምር እሞ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ክፍለ ግዜ ካብ 15–30 ደቓይቕ ዕላማ።
ቅድድም ብሽክለታ፦ ንስራሕ ልብን ስርዓተ ደምን የመሓይሽ። ግቡእ ኣቃውማ ምሕላውን ን30–60 ደቓይቕ ብማዕረ ብማእከላይ ፍጥነት ፔዳል ምግባርን።
ታይ ቺ ፡ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ልምምድ ታይ ቺ ኣብ ኣረጋውያን ጸቕጢ ደም ብዓቢኡ ከም ዘጉድል ይሕብሩ።
ዮጋ ፡ ንውጥረት ንምንካይ ምቹእ፡ ብፍላይ ንልዑል ጸቕጢ ደም ዘለወን ደቂ ኣንስትዮ ጠቓሚ እዩ።
ልኡል ምውስዋስ ኣካላት፦ ከም ምሕንባስ ወይ ምድቃስ ጂምናስቲክ ዝኣመሰሉ ንጥፈታት ንውጥረት ልብን ስርዓተ ደምን ይቕንሱን ጸቕጢ ደም ንምምሕዳር ይሕግዙን።
ክንውግዶም ዘለና ልምምዳት።
ከም ከቢድ ምልዓል ወይ ቅልጡፍ ጉያ ዝኣመሰሉ ኣናሮቢክ ንጥፈታት፡ ከምኡ’ውን ካብ መጠን ንላዕሊ ናይ ኣቀማምጣ ምቕያር ወይ ትንፋስ ምሓዝ ዘጠቓልል ምንቅስቓስ ኣካላት ጸቕጢ ደም ብሓያል ክውስኽ ስለ ዝኽእል ክውገድ ይግባእ። ከም ክረምታዊ ምሕንባስን ሳዕስዒት ያንግኮን ዝኣመሰሉ ንጥፈታት እውን ኣይምከሩን።
ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላት ምኽርታት ንልዑል ጸቕጢ ደም ዘለዎም ሕሙማት
ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላት ብቕጽበት ውዑይ ምሕጻብ ኣወግድ፡ ምኽንያቱ ዳግማይ ምምቕራሕ ደም ከስዕብን ኣብ ልብን ሓንጎልን ኢስኬምያ ከስዕብ ይኽእል። ኣብ ክንድኡ መጀመርታ ኣዕርፍ እሞ ንሓጺር እዋን ውዑይ ማይ ምሕጻብ (5–10 ደቓይቕ) ምረጽ።
ቅድሚ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማርካ ኩሉ ግዜ ንሓኪም ተወከስ። ንዝተመጣጠነ መምርሒ ንምርካብ ካብ ዘተኣማምን መቆጻጸሪ ጸቕጢ ደም ዳታ ጸቕጢ ደምካ ኣካፍል።
ኣገደስቲ መዘኻኸሪታት
መድሃኒት ቀዳማይ፦ ምንቅስቓስ ኣካላት መድሃኒት ይምልእ እምበር ኣይትክኦን እዩ። ንሓኪም ከይተወከስካ መድሃኒት ምውሳድ ፈጺምካ ኣይተቋርጽ።
ንኹሉ ሰብ ኣይኮነን፦ ፍወሳ ምንቅስቓስ ኣካላት ንዝተረጋገአ ደረጃ Iን IIን ልዑል ጸቕጢ ደም ዘለዎም ሕሙማት ወይ ንገለ ርጉእ ደረጃ III ልዑል ጸቕጢ ደም ዘለዎም ሕሙማት ዝምችእ እዩ። ዘይርጉእ ወይ ከቢድ ልዑል ጸቕጢ ደም ዘለዎም ሕሙማት፡ ምዝንባዕ ልቢ፡ ድኻም ልቢ፡ ወይ ጸቕጢ ደም ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ልዕሊ 220/110 ሚ.ሜ.
ንዓኻ ዝምጥን ኣገባብ፦ መደባት ምውስዋስ ኣካላት ንውልቃዊ ክኸውን ኣለዎ። ንኻልኦት ዝሰርሕ ንዓኻ ዘይምቹእ ክኸውን ይኽእል እዩ።
ጥዕናኻ ምክትታል
ሀ ዋጋ ዝቕንስን ቅኑዕን ምክትታል ጸቕጢ ደም ፡ ምዕባለ ንምክትታልን ውሑስ ልምድታት ምንቅስቓስ ኣካላት ንምርግጋጽን ኣገዳሲ እዩ። ንዘተኣማምን ምክትታል ጥዕና ናይ ጆይቴክ ሄልዝኬር ሞያዊ ደረጃ ዘለዎም መሳርሒታት ምረጽ።
