ምንቅስቓስ ኣካላት ንጸቕጢ ደም ከጉድሎ ዝኽእል ስለምንታይ እዩ?

ምንቅስቓስ ኣካላት ጸቕጢ ደም ከጉድል ዝኽእል ስለምንታይ እዩ።?

ኣገባብ ምንቅስቓስ ኣካላት ዝመጽእ ትሑት ጸቕጢ ደም፡ ከም ኒውሮሁሞራል ረቛሒታት፡ ኣቃውማን ምላሽን ሰራውር ደም፡ ክብደት ኣካላትን ምጉዳል ተጻዋርነት ኢንሱሊንን ዝኣመሰሉ ብዙሓት ረቛሒታት ዘጠቓልል እዩ።ብፍላይ ኣብዞም ዝስዕቡ መዳያት ይንጸባረቕ፤

1. ምንቅስቓስ ኣካላት ንስራሕ ኣውቶኖሚክ ነርቭ ከማሓይሽ ይኽእል፣ ንውጥረት ሲምፓቲክ ነርቭ ሲስተም ከጉድል፣ ምፍናው ካቴኮላሚን ከጉድል፣ ወይ ድማ ኣካላት ወዲ ሰብ ንካቴኮላሚን ዘለዎ ተነቃፍነት ከጉድል ይኽእል።

2. ምንቅስቓስ ኣካላት ተነቃፍነት ተቐባሊ ኢንሱሊን ክውስኽ፡ ደረጃ 'ጽቡቕ ኮለስትሮል' - ልዑል ጽፍሒ ዘለዎ ሊፖፕሮቲን ክውስኽ፡ ደረጃ 'ሕማቕ ኮለስትሮል' - ትሑት ጽፍሒ ዘለዎ ሊፖፕሮቲን ክቕንስ ይኽእል፡ ከምኡ'ውን ደረጃ ኣተሮስክለሮሲስ ክቕንስ ይኽእል።

3. ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ መላእ ኣካላትና ንዘለዉ ጭዋዳታት ምውስዋስ ኣካላት ክገብር ይኽእል፣ ምዕባስ ጽሕጊ ጭዋዳታት ከደንፍዕ፣ ዲያሜትር ሰራውር ደም ክውስኽ፣ ተጣጣዕነት መንደቕ ቱቦ ከዕቢ፣ ኣብ ከም ልብን ሓንጎልን ዝኣመሰሉ ኣካላት ክፉት ዋሕስ ዑደት ደም ከስዕብ፣ ዋሕዚ ደም ክውስኽ፣ ጸቕጢ ደም ንምንካይ ከቃልል ይኽእል።

4. ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ ኣካላትና ዝርከቡ ገለ ጠቐምቲ ኬሚካላት ከም ኢንዶርፊን፡ ሴሮቶኒን ወዘተ ክውስኽ፡ ደረጃ ፕላዝማ ረኒን፡ ኣልዶስተሮንን ካልኦት ጸቕጢ ዝገብር ጽልዋ ዘለዎም ንጥረ ነገራትን ከጉድል፡ ጸቕጢ ደም ከጉድል ይኽእል።

1. ስንባደ ወይ ስምዒታዊ ፍናን ቀንዲ ጠንቂ ልዑል ጸቕጢ ደም ኮይኑ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ንስምዒታት ከረጋግእ፡ ወጥሪ፡ ጭንቀትን ፍናንን ከቃልል ይኽእል፡ እዚ ድማ ንምርግጋእ ጸቕጢ ደም ጠቓሚ እዩ።

ኣየኖት ምውስዋስ ኣካላት እዮም ጸቕጢ ደም ከጉድሉ ዝኽእሉ?

ኩሉ ስፖርት ጸቕጢ ደም ናይ ምንካይ ሓይሊ የብሉን።ከም ምጉዓዝ፡ ምጉያይ፡ ብሽክለታ፡ ምሕንባስ፡ ቀስ ዝበለ ማሕበራዊ ሳዕስዒትን ጂምናስቲክን ዝኣመሰሉ ኤሮቢክ ምውስዋስ ኣካላት ጥራይ እዮም ነዚ ከቢድ ሓላፍነት ክስከሙ ዝኽእሉ።ብፍላይ እዞም ዝስዕቡ ዋጋ ዘለዎም እዮም።

ለበዋ፤

1. ብእግሪ ምጉዓዝ።እቲ ዝቐለለን ዝቐለለን ጸቕጢ ደም ዘጉድል ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ዘይከም ስሩዕ ምጉዓዝ ግን ቁሩብ ዝቐልጠፈ ናህሪ ይሓትት።

2. ጆግ።ካብ ምጉዓዝ ንላዕሊ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ንልኡማት ሕሙማት ዝምችእ እዩ።ዝለዓለ ህርመት ልቢ ካብ 120-130 ህርመት ኣብ ደቒቕ ክበጽሕ ይኽእል።ንነዊሕ እዋን ምጽናዕ ጸቕጢ ደም ብቐጻሊ ከጉድል፡ ናህሪ ደም ከረጋግእ፡ ንስራሕ ምሕቃቕ መግቢ ከዕብዮን ምልክታት ከቃልልን ይኽእል።ምጉያይ ምዝሕሓል ክኸውንን ግዜ ካብ ውሑድ ክውስኽን ኣለዎ፤ኣብ ነፍሲ ወከፍ ግዜ ካብ 15-30 ደቓይቕ ክትወስድ ይምከር።

3. ብሽክለታ ምዝዋር።ንስራሕ ልብን ስርዓተ ደምን ከማሓይሽ ዝኽእል ናይ ጽንዓት ምውስዋስ ኣካላት።ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን፡ ቅኑዕ ኣቃውማ ምሕላው፡ ቁመት መትሓዚን መንበር ብሽክለታን ምትዕርራይ፡ እግርኻ ብግቡእ ምቕማጥን ኣብ ልዕሊ እቲ ሳንዱቕ እግሪ ብማዕረ ሓይሊ ምርጋጽን ኣገዳሲ እዩ።ኣብ ሓደ ክፍለ ግዜ ካብ 30-60 ደቓይቕ ይምከር፣ ምስ ማእከላይ ፍጥነት።

4. ታይ ቺ።ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ማእከላይ ጸቕጢ ደም ናይቶም ንነዊሕ እዋን ታይጂኳን ዝለማመዱ ካብ 50 ክሳብ 89 ዓመት ዝዕድሚኦም ሰባት 134/80 ሚሊሜተር ሜርኩሪ ኮይኑ፡ እዚ ድማ ካብቶም ታይጂኳን ዘይገበሩ ተመሳሳሊ ዕድመ ዘለዎም ሰባት ብኣግባቡ ዝተሓተ እዩ (154) /82 ሚሊሜተር ሜርኩሪ)።

5. ዮጋ 'ተመሳሳሊ ነገር ምግባር' ዝብል ጽባቐ እውን ኣለዎ፣ ብፍላይ ንደቂ ኣንስትዮ ሕሙማት ልዑል ጸቕጢ ደም ዝምችእ እዩ።

1. ልኡል ምንቅስቓስ።ተመራመርቲ ስነ-ፍልጠት፡ ልዑል ጸቕጢ ደም ዘመናውያን ሰባት ምስ ቅኑዕ ናብራ ዝተኣሳሰር ክኸውን ከም ዝኽእል ብፈተነታት ኣረጋጊጾም እዮም።ክልተ ሲሶ ህይወት ሓደ ሰብ ኣብ ቀጥታዊ ኩነታት ክኸውን ከሎ፡ ኣብ ዓበይቲ ከተማታት ልዕሊ ሰለስተ ርብዒ ሰባት ኣብ ቀጥታዊ ኩነታት ይርከቡ።ንጥፈት ጸፍጺፍካ ምድቃስ ካብ መዓልቲ ናብ መዓልቲ እናነከየ ይኸይድ ኣሎ፡ ምስ ግዜ ድማ ስርዓተ ልብን ስርዓተ ደምን ልዕሊ ዓቐን ክጽዕንን ንመቆጻጸሪ ጸቕጢ ደም ክጸልዎን ብምግባር ሓደ ካብ ጠንቂ ምውሳኽ ጸቕጢ ደም ይኸውን።ስለዚ፡ ብተደጋጋሚ ልኡል ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ከም ምሕንባስ፡ ምሕንባስ፡ ጂምናስቲክ ስጋዊ ርክብ፡ ከምኡውን ንመሬት ብኢድ ምድራዝ ዝኣመሰለ ጸቕጢ ደም ብኣድማዒ መገዲ ኪቈጻጸሮ ይኽእል እዩ።

ዘይግቡእ ልምምዳት፤

ኣናሮቢክ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ከም ናይ ሓይሊ ስፖርት፡ ቅልጡፍ ጉያ ወዘተ፡ ከም ኣዝዩ ኣበርቲዕካ ምጥዋይ፡ ወይ ካብ መጠን ንላዕሊ ለውጢ ኣብ ኣቀማምጣ ኣካላት፡ ከምኡ’ውን ግዱድ ትንፋስ ምሓዝ ንጥፈታት፡ ቅልጡፍን ርኡይን ወሰኽ ጸቕጢ ደም ከስዕብ እዩ፡ እዚ ድማ... ንሓደጋ ዝቐንዐን ክግበር ዘይክእልን እዩ።ብተወሳኺ ኣብ ክረምቲ ምሕንባስ፡ ሳዕስዒት ያንግኮን ካልእ ንጥፈታትን እውን ብዝተኻእለ መጠን ክውገድ ኣለዎ።

ልዑል ጸቕጢ ደም ዘለዎም ሕሙማት ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላት ብቕጽበት ውዑይ መሕጸቢ ክገብሩ የብሎምን፣ እንተዘይኮይኑ ውዑይ ማይ ንጭዋዳታትን ቆርበትን ቫዞዲላሽን ከስዕብ ይኽእል፣ እዚ ድማ ካብ ውሽጣዊ ኣካላት ዝመጽእ ብዙሕ ደም ናብ ጭዋዳታትን ቆርበትን ክውሕዝ ብምግባር ናብ ምጉዳል ደም ልብን ሓንጎልን የስዕብ።እቲ ቅኑዕ ኣገባብ መጀመርታ ዕረፍቲ ወሲድካ ድሕሪኡ ውዑይ ማይ ምሕጻብ ኣገባብ ምምራጽ እዩ፡ እዚ ድማ ሓጺር ክኸውንን ኣብ ውሽጢ 5-10 ደቓይቕ ክውዳእን ኣለዎ።

ሓያሎ ምኽርታት ንኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ልዑል ጸቕጢ ደም ዘለዎም ሕሙማት፤

ቀዳማይ፡ ንልዑል ጸቕጢ ደም ንምግጣም እቲ ዝበለጸ ውጽኢታዊ መገዲ ብመድሃኒት ክኸውን ከሎ፡ ካልኦት ፍወሳታት ድማ ከም ፍወሳ ምውስዋስ ኣካላት ዝኣመሰሉ ሓገዝቲ መገድታት ጥራይ እዮም።ብርግጽ ድሕሪ እተወሰነ እዋን ርትዓዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፡ ኣብ ቀረባ እዋን ኣብ ጸቕጢ ደም ብዝተገብረ ለውጢ መሰረት፡ እቲ መበቈላዊ መጠን መድሃኒት ብመሪሕነት ሓኪም ክስተኻኸል ይከኣል።መድሃኒት ብዓይነ ስውር ደው ምባል ተቖጠብ፣ እንተዘይኮይኑ ልዑል ጸቕጢ ደም ክቐትለካን ኣብ ሓደጋ ከእትወካን እዩ።

ካልኣይ፡ ፍወሳ ምንቅስቓስ ኣካላት ንኹሉ ዝምችእ ኣይኮነን።ንሕሙማት ንቡር ክብርታት ቁመት ዘለዎም፡ ደረጃ Iን IIን ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ከምኡ’ውን ንገለ ርጉእ ደረጃ III ልዑል ጸቕጢ ደም ዘለዎም ሕሙማት ጥራይ እዩ ዝምችእ።እንተወሓደ ዘይርጉእ ደረጃ III ልዑል ጸቕጢ ደም ዘለዎም ሕሙማት ዓቢ ምልውዋጥ ጸቕጢ ደም ዘለዎም፡ ከቢድ ጸገማት ዘለዎም ሕሙማት ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ከቢድ ጸገማት (ከም ከቢድ ምዝንባዕ ስርዓተ ምዝንባዕ ደም፡ ታኪካርድያ፡ ቫዞስፓዝም ሓንጎል፡ ድኻም ልቢ፡ ዘይርጉእ ኣንጂና ፔክቶሪስ፡ ውድቀት ኩሊት)፡ ከምኡ’ውን ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ካብ መጠን ንላዕሊ ጸቕጢ ደም ዘለዎም ሕሙማት ፣ ከም እቶም ልዕሊ 220/110 ሚሊሜተር ሜርኩሪ ዝኾኑ፣ ምንቅስቓስ ኣካላት ክገብሩ የብሎምን፣ ብቐንዱ ድማ ዕረፍቲ ክገብሩ የብሎምን።

ሕጂ’ውን ቅድሚ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባርካ ንሓኪም ክትውከስን ኣብ ትሕቲ መሪሕነቶም ዝምችኡ ናይ ምንቅስቓስ ኣካላት ክትመርጽን ይግባእ።ንሓኪምካ መዓልታዊ bp ዳታኻ ካብ ናትካ ከተርእዮ ትኽእል ኢኻ። ሞያውያን ማሽናት ጸቕጢ ደም  ንመወከሲ።ንኻልኦት ብዓይነ ስውር ኣይትመስል።ውልቀሰባት ውልቃዊ ፍልልያት ከም ዘለዎምን፡ እቲ ዝምችኣካ ድማ ዝበለጸ ምዃኑ ክትፈልጥ ይግባእ።

ሓደ ዋጋ ውጽኢታዊ ዝኾነ bp tensiometer  ዝሓሸ ምርጫኹም ክኸውን እዩ።