Perché l'esercizio fisico può ridurre la pressione sanguigna?
Il meccanismo dell’ipotensione indotta dall’esercizio coinvolge molteplici fattori, come fattori neuroumorali, struttura e reattività vascolare, peso corporeo e ridotta resistenza all’insulina.Nello specifico si riflette nei seguenti aspetti:
1. L'esercizio fisico può migliorare la funzione del nervo autonomo, ridurre la tensione del sistema nervoso simpatico, ridurre il rilascio di catecolamine o ridurre la sensibilità del corpo umano alle catecolamine.
2. L'esercizio fisico può aumentare la sensibilità del recettore dell'insulina, aumentare il livello di 'colesterolo buono' - lipoproteine ad alta densità, ridurre il livello di 'colesterolo cattivo' - lipoproteine a bassa densità e ridurre il grado di aterosclerosi.
3. L'esercizio fisico può esercitare i muscoli in tutto il corpo, promuovere l'ispessimento delle fibre muscolari, aumentare il diametro dei vasi sanguigni, migliorare l'elasticità delle pareti dei tubi, aprire la circolazione collaterale in organi come cuore e cervello, aumentare il flusso sanguigno e facilitare la riduzione della pressione sanguigna.
4. L'esercizio fisico può aumentare la concentrazione di alcune sostanze chimiche benefiche nel corpo, come endorfine, serotonina, ecc., ridurre il livello di renina plasmatica, aldosterone e altre sostanze che hanno un effetto pressorio e ridurre la pressione sanguigna.
- Il nervosismo o l’eccitazione emotiva sono una delle principali cause di ipertensione e l’esercizio fisico può stabilizzare le emozioni, alleviare la tensione, l’ansia e l’eccitazione, il che è benefico per la stabilità della pressione sanguigna.
Quali esercizi possono abbassare la pressione sanguigna?
Non tutti gli sport hanno il potere di ridurre la pressione sanguigna.Solo gli esercizi aerobici come camminare, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare, ballare a ritmo lento e la ginnastica possono assumersi questa pesante responsabilità.Valgono particolarmente i seguenti
Raccomandazione:
1. Cammina.L'esercizio per abbassare la pressione sanguigna più semplice e facile, ma a differenza della camminata normale, richiede un ritmo leggermente più veloce.
2. Correre.Più esercizio che camminare, adatto a pazienti lievi.Può raggiungere una frequenza cardiaca massima di 120-130 battiti al minuto.L’adesione a lungo termine può abbassare costantemente la pressione sanguigna, stabilizzare il polso, migliorare la funzione digestiva e alleviare i sintomi.Il jogging dovrebbe essere lento e il tempo dovrebbe aumentare da meno;Si consiglia di impiegare 15-30 minuti ogni volta.
3. Andare in bicicletta.Un esercizio di resistenza che può migliorare la funzione cardiovascolare.Durante l'attività fisica è importante mantenere la postura corretta, regolare l'altezza del manubrio e del sedile della bicicletta, posizionare i piedi in modo appropriato e salire sulla pedana con forza uniforme.Si consigliano 30-60 minuti per sessione, con velocità moderata.
4. Tai Chi.Alcuni studi hanno dimostrato che la pressione sanguigna media di persone di età compresa tra 50 e 89 anni che hanno praticato Taijiquan per lungo tempo è di 134/80 millimetri di mercurio, che è significativamente inferiore a quella dei coetanei che non hanno praticato Taijiquan (154 /82 Millimetri di mercurio).
5. Lo yoga ha anche la bellezza di 'fare la stessa cosa', particolarmente adatto alle pazienti di sesso femminile con ipertensione.
- Movimento orizzontale.Gli scienziati hanno dimostrato attraverso esperimenti che l'alta pressione sanguigna delle persone moderne può essere collegata a una vita retta.Due terzi della vita di una persona si svolgono in uno stato verticale, mentre nelle grandi città più di tre quarti delle persone si trovano in uno stato verticale.L'attività distesi diminuisce di giorno in giorno e, col tempo, provoca un sovraccarico del sistema cardiovascolare e influenza la regolazione della pressione sanguigna, diventando una delle cause dell'aumento della pressione sanguigna.Pertanto, frequenti esercizi orizzontali possono controllare efficacemente la pressione sanguigna, come nuotare, gattonare, fare ginnastica supina e pulire le mani sul pavimento.
Esercizi inappropriati:
L’esercizio anaerobico, come gli sport di forza, la corsa veloce, ecc., come piegarsi eccessivamente o cambiamenti eccessivi nella posizione del corpo, così come le attività di trattenimento forzato del respiro, porteranno ad un rapido e sostanziale aumento della pressione sanguigna, che è soggetto a incidenti e non può essere fatto.Inoltre, anche il nuoto invernale, la danza yangko e altre attività dovrebbero essere evitate il più possibile.
I pazienti ipertesi non devono fare un bagno caldo immediatamente dopo l'esercizio, altrimenti l'acqua calda può causare vasodilatazione dei muscoli e della pelle, provocando il flusso di una grande quantità di sangue dagli organi interni nei muscoli e nella pelle, portando all'ischemia del cuore e del cervello.L'approccio corretto è fare prima una pausa e poi scegliere il metodo del bagno in acqua calda, che dovrebbe essere breve e completato entro 5-10 minuti.
Diversi consigli per l’attività fisica dei pazienti ipertesi:
In primo luogo, il modo più efficace per trattare l’ipertensione è attraverso i farmaci, mentre altre terapie sono solo mezzi ausiliari, come la terapia fisica.Naturalmente, dopo un periodo di ragionevole esercizio fisico, il dosaggio originale del farmaco può essere adattato in base ai recenti cambiamenti della pressione sanguigna sotto la guida di un medico.Evita di interrompere ciecamente i farmaci, altrimenti l'ipertensione ti ucciderà e ti metterà in pericolo.
In secondo luogo, la terapia fisica non è adatta a tutti.È adatto solo a pazienti con valori di altezza normali, ipertensione di stadio I e II e ad alcuni pazienti con ipertensione stabile di stadio III.Almeno pazienti con ipertensione instabile di stadio III con ampie fluttuazioni della pressione sanguigna, pazienti con ipertensione grave con gravi complicanze (come aritmia grave, tachicardia, vasospasmo cerebrale, insufficienza cardiaca, angina pectoris instabile, insufficienza renale) e pazienti con pressione sanguigna eccessiva durante l'esercizio , come quelli sopra i 220/110 millimetri di mercurio, non dovrebbero fare esercizio fisico, soprattutto riposare.
Ancora una volta, prima di fare esercizio, dovresti consultare un medico e scegliere gli esercizi adatti sotto la sua guida.Puoi mostrare al tuo medico i dati bp giornalieri dal tuo macchine professionali per la pressione arteriosa come riferimento.Non imitare ciecamente gli altri.Dovresti sapere che gli individui hanno differenze individuali e ciò che ti si addice è il migliore.
UN il tensiometro bp conveniente sarà la scelta migliore.
