Dhimista cadaadiska dhiigga ee jimicsiga uu keenay waxay ku lug leedahay dhowr habab, oo ay ku jiraan hagaajinta shaqada habdhiska dareenka, caafimaadka xididdada dhiigga, miisaanka jidhka, iyo dareenka insulinta. Qodobbada muhiimka ah waxaa ka mid ah:
Nidaaminta Nidaamka Dareemaha ee Iskeed: Jimicsigu wuxuu yareeyaa dhaqdhaqaaqa habdhiska dareenka ee naxariista leh, hoos u dhiga heerarka catecholamine iyo dareenka jirka ee hormoonnadan la xiriira walaaca.
Kolesteroolka iyo Insulin-ka oo la hagaajiyay: Dhaqdhaqaaqa jidhku waxa uu kordhiyaa heerarka 'kolestarool wanaagsan' (HDL), hoos u dhiga 'kolestarool xun' (LDL), wuxuuna yareeyaa caabbinta insulinta, taas oo ka caawinaysa ka hortagga atherosclerosis.
Caafimaadka xididdada dhiigga oo la xoojiyey: Jimicsiga joogtada ahi waxa uu kordhiyaa dabacsanaanta xididdada dhiigga, waxa uu wanaajiyaa wareegga dhiigga, waxa aanu wanaajiyaa bixinta ogsajiinta iyada oo la ballaadhinayo xididdada dhiigga ee dammaanadda ah.
Faa'iidooyinka Hormoonka: Jimicsigu wuxuu kor u qaadaa heerarka kiimikooyinka faa'iidada leh sida endorphins iyo serotonin iyadoo la dhimayo walxaha cadaadiska sida renin iyo aldosterone, taas oo gacan ka geysaneysa dhimista cadaadiska dhiigga.
Relief Cadaadiska: Dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu yareeyaa kacsanaanta, welwelka, iyo walbahaarka shucuureed, kor u qaada xasilloonida cadaadiska dhiigga.
Layliga ugu Wanaagsan ee Dhiigkarka Hooseeya
Dhammaan jimicsiyadu kuma habboona maaraynta dhiig-karka. Jimicsiga hawada ayaa ah kuwa ugu waxtarka badan waxaana ka mid ah:
Socodka: A fudud, doorasho saamayn hoose; xawaaraha degdega ah ayaa lagula talinayaa natiijooyin wanaagsan.
Jogging: Waxay kordhisaa adkeysiga wadnaha iyo xididdada dhiigga waxayna dejisaa cadaadiska dhiigga. Si tartiib ah u bilow oo hiigso 15-30 daqiiqo fadhi kasta.
Baaskiilka: Waxay wanaajisaa shaqada wadnaha iyo xididdada. U ilaali booska saxda ah iyo badelada si siman 30-60 daqiiqo oo xawli dhexdhexaad ah.
Tai Chi: Daraasaduhu waxay muujinayaan in muddada dheer ee Tai Chi ay si weyn hoos ugu dhigto cadaadiska dhiigga ee dadka waaweyn.
Yoga: Waxay ku habboon tahay dhimista walbahaarka, gaar ahaan faa'iido u leh haweenka qaba hypertension.
Jimicsiga Horizontal: Hawlaha sida dabaasha ama jimicsiga jiifka waxay yareeyaan cadaadiska wadnaha waxayna caawiyaan maareynta cadaadiska dhiigga.
Layliga la iska ilaaliyo
Dhaqdhaqaaqyada anaerobic, sida kor u qaadista culus ama orodka degdega ah, iyo jimicsiga ku lug leh isbeddelada booska xad-dhaafka ah ama xajinta neefta, waxay si xoog leh kor ugu qaadi karaan cadaadiska dhiigga waana in laga fogaado. Dhaqdhaqaaqyada sida dabaasha jiilaalka iyo qoob ka ciyaarka yangko sidoo kale laguma talinayo.
Talooyinka jimicsiga ka dib ee loogu talagalay Bukaannada Dhiig-karka
Iska ilaali qubayska kulul isla markiiba ka dib jimicsiga, sababtoo ah waxay keeni karaan dib u qaybin dhiig oo u horseeda ischemia wadnaha iyo maskaxda. Bedelkeeda, marka hore naso oo dooro qubeys biyo diirran oo kooban (5-10 daqiiqo).
Had iyo jeer la tasho dhakhtar ka hor intaadan bilaabin barnaamijka jimicsiga. La wadaag xogta cadaadiska dhiiggaaga ee kormeeraha cadaadiska dhiigga ee la isku halayn karo si loo hago.
Xusuusin Muhiim ah
Daawaynta Marka hore: Jimicsigu waxa uu kaaba dawooyinka laakiin ma beddelo. Weligaa ha joojin qaadashada dawada adigoon la tashan dhakhtar.
Maaha Qof kasta: Daaweynta jimicsiga waxay ku haboon tahay bukaanada qaba heerka I iyo II hypertension deggan ama xaaladaha qaarkood ee heerka III dhiig karka. Bukaanka qaba hypertension aan degganayn ama daran, arrhythmias, wadne hawlgab, ama cadaadis dhiig oo ka sarreeya 220/110 mmHg inta lagu jiro jimicsiga waa inay iska ilaaliyaan dhaqdhaqaaqa jirka.
Habka La Haboon: Qorshayaasha jimicsiga waa in ay noqdaan kuwo gaar loo leeyahay. Waxa dadka kale u shaqeeya ayaa laga yaabaa inaanay kugu habboonayn.
La Soco Caafimaadkaaga
A Kormeeraha cadaadiska dhiigga ee kharash-ku-ool ah oo sax ah ayaa lagama maarmaan u ah la socodka horumarka iyo hubinta hab-socodka jimicsiga nabdoon. Dooro qalabka heerka-xirfadeed ee Joytech Healthcare si loola socdo caafimaad la isku halayn karo.
