Waa maxay sababta jimicsigu u yarayn karo dhiig karka?
Habka jimicsiga uu keeno hypotension waxay ku lug leedahay arrimo badan, sida arrimaha neurohumoral, qaab dhismeedka xididdada dhiigga iyo falcelinta, miisaanka jidhka, iyo hoos u dhigista caabbinta insulin.Si gaar ah uga dhex muuqda dhinacyada soo socda:
1. Jimicsigu wuxuu wanaajin karaa shaqada dareemaha iskiis u shaqeysta, wuxuu yareeyaa xiisadda habdhiska dareenka, wuxuu yareeyaa sii deynta catecholamine, ama wuxuu yareeyaa dareenka jirka bini'aadamka ee Catecholamine.
2. Jimicsigu waxa uu kordhin karaa dareenka qofka qaata insulin-ta,waxana uu kordhiyaa heerka 'kolestaroolka wanaagsan'- lipoprotein-ka cufan, waxa uu yareeyaa heerka 'kolestaroolka xun'- lipoprotein-ka cufnaanta hoose, waxa uuna hoos u dhigaa heerka Atherosclerosis.
3. Jimicsigu wuxuu jimicsan karaa murqaha jirka oo dhan, wuxuu kor u qaadaa dhumucda fiber muruqa, wuxuu kordhiyaa dhexroorka xididdada dhiigga, wuxuu wanaajiyaa bartinimada gidaarka tuubbada, wareegga dammaanadda ee xubnaha sida wadnaha iyo maskaxda, wuxuu kordhiyaa socodka dhiigga, wuxuuna fududeeyaa dhimista cadaadiska dhiigga.
4. Jimicsigu waxa uu kordhin karaa isku-ururinta qaar ka mid ah kiimikooyinka waxtarka leh ee jidhka ku jira, sida Endorphins, serotonin, iwm, waxa ay yareeyaan heerka plasma renin, Aldosterone iyo maaddooyinka kale ee saamaynta ku leh cadaadiska dhiigga, waxa aanay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga.
- Dareenka ama xamaasadda niyadeed ayaa ah sababta ugu weyn ee dhiig-karka, jimicsiguna wuxuu dejin karaa shucuurta, wuxuu dejin karaa xiisadda, welwelka, iyo xiisaha, taas oo faa'iido u leh xasilloonida cadaadiska dhiigga.
Jimicsigee ayaa hoos u dhigi kara cadaadiska dhiigga?
Dhammaan ciyaaraha ma laha awood ay ku dhimaan cadaadiska dhiigga.Kaliya jimicsiga aerobic sida socodka, orodka, baaskiil wadida, dabaasha, qoob ka ciyaarka bulshada oo tartiib tartiib ah, iyo jimicsi ayaa qaadi kara masuuliyadan culus.Kuwa soo socda ayaa si gaar ah u mudan
Talo soo jeedin:
1. Socod.Cadaadiska dhiigga ugu fudud uguna fudud ee hoos u dhigaya jimicsiga, laakiin si ka duwan socodka caadiga ah, waxay u baahan tahay xawaare yar oo dheereeya.
2. Joog.Jimicsi ka badan socodka, oo ku habboon bukaanka khafiifka ah.Waxay gaari kartaa garaaca wadnaha ugu badnaan 120-130 garaac daqiiqaddii.U hoggaansanaanta muddada dheer waxay si joogto ah hoos ugu dhigi kartaa cadaadiska dhiigga, waxay dejin kartaa garaaca wadnaha, waxay xoojisaa shaqada dheefshiidka, waxayna yareyn kartaa calaamadaha.Socodka orodka waa inuu ahaado mid gaabis ah waqtiguna waa inuu ka kordhaa wax ka yar;Waxaa lagugula talinayaa inaad qaadato 15-30 daqiiqo mar kasta.
3. Baaskiil kaxaynta.Jimicsi dulqaad leh oo hagaajin kara shaqada wadnaha iyo xididdada.Markaad jimicsi samaynayso, waa muhiim inaad ilaaliso booska saxda ah, hagaajiso dhererka gacanta iyo kursiga baaskiilka, u dhig cagahaaga si habboon, oo ku tillaabo sabuuradda cagaha adigoo xitaa xoog leh.30-60 daqiiqo fadhi kasta ayaa lagula talinayaa, oo leh xawaare dhexdhexaad ah.
4. Tai Chi.Daraasadaha qaar ayaa muujiyay in celceliska cadaadiska dhiigga ee dadka da'doodu u dhaxayso 50 ilaa 89 ee ku dhaqma Taijiquan muddo dheer uu yahay 134/80 Millimeter of Mercury, taas oo aad uga hooseysa dadka isku da'da ah ee aan ku dhaqmin Taijiquan (154). /82 Millimeter oo meerkuri ah).
5. Yoga sidoo kale waxay leedahay quruxda ' samaynta wax la mid ah ', gaar ahaan ku haboon bukaanada haweenka qaba hypertension.
- Dhaqdhaqaaq toosan.Saynis yahanadu waxa ay tijaaboyin ku cadeeyeen in dadka casriga ah dhiigkarkooda uu la xidhiidho nolol toosan.Saddex meelood laba meel nolosha qofka waxa ay ku jirtaa xaalad toosan, halka magaalooyinka waaweynna in ka badan afar meelood saddex meel ay ku sugan yihiin xaalad toosan.Dhaqdhaqaaqa jiifka gurigu waa uu sii yaraanayaa maalinba maalinta ka danbaysa, muddo ka dib, waxa ay keentaa in hab-dhiska wadnaha iyo xididgu uu culays ku yimaado oo uu saameeyo habaynta cadaadiska dhiigga, oo noqda mid ka mid ah sababaha keena korodhka dhiig karka.Sidaa darteed, jimicsiga jiifka ah ee joogtada ah ayaa si wax ku ool ah u xakameyn kara cadaadiska dhiigga, sida dabaasha, gurguurashada, jimicsiga jimicsiga, iyo gacanta oo dhulka lagu masaxo.
Jimicsiga aan habboonayn:
Jimicsiga anaerobic, sida ciyaaraha xoogga leh, orodka degdega ah, iwm, sida foorarsi aad u adag, ama isbeddelka xad-dhaafka ah ee booska jidhka, iyo sidoo kale dhaqdhaqaaqa neefsashada oo qasab ah, waxay u horseedi doontaa koror degdeg ah oo la taaban karo ee cadaadiska dhiigga, taas oo ah u nugul shilalka oo aan la samayn karin.Intaa waxaa dheer, dabaasha jiilaalka, qoob-ka-cayaarka yangko, iyo hawlaha kale waa in sidoo kale laga fogaadaa sida ugu macquulsan.
Bukaannada qaba xanuunka dhiig karka waa in aanay isla markiiba ku maydhin maydhyo kulul oo jimicsiga ka dib, haddii kale biyaha kulul waxay keeni karaan vasodial muruqyada iyo maqaarka, taas oo keenta in xaddi badan oo dhiig ah xubnaha gudaha in ay u dareeraan muruqyada iyo maqaarka, taasoo keenta ischemia wadnaha iyo maskaxda.Habka saxda ah waa inaad marka hore nasato ka dibna dooro habka qubeyska biyaha diirran, kaas oo ah mid gaaban oo lagu dhammeeyo 5-10 daqiiqo gudahood.
Talooyin dhowr ah oo loogu talagalay jimicsiga bukaanka hypertensive:
Marka hore, habka ugu waxtarka badan ee lagula tacaali karo dhiig-karka waa dawooyin, halka daawaynta kale ay yihiin kaliya habab caawimo, sida daaweynta jimicsiga.Dabcan, ka dib muddo jimicsi macquul ah, qiyaasta daawada asalka ah waa la hagaajin karaa iyada oo lagu saleynayo isbeddelada dhow ee cadaadiska dhiigga ee hagida dhakhtarka.Iska ilaali inaad si indho la'aan ah u joojiso daawada, haddii kale dhiig-karka ayaa ku dili doona oo ku gelin doona khatar.
Marka labaad, daaweynta jimicsiga kuma habboona qof walba.Waxay ku habboon tahay oo keliya bukaannada leh qiyamka dhererka caadiga ah, heerka I iyo II hypertension, iyo bukaannada qaarkood oo leh heerka heerka III dhiig karka.Ugu yaraan bukaannada heerka III aan degganayn ee dhiig-karka oo leh isbeddel weyn oo dhiig karka ah, bukaannada dhiig-karka oo daran oo leh dhibaatooyin daran (sida arrhythmia daran, tachycardia, vasospasm maskaxda, wadnaha oo shaqadiisa gabay, angina pectoris aan degganayn, kelyaha oo hawlgab ah), iyo bukaannada leh cadaadis dhiig oo xad-dhaaf ah inta lagu jiro jimicsiga , sida kuwa ka sarreeya 220/110 Millimeter ee meerkurigu, waa inaanay samayn jimicsi, badiyaa nasasho.
Mar labaad, ka hor intaanad jimicsiga samayn, waa inaad la tashataa dhakhtar oo aad doorataa alaabta jimicsiga ku habboon ee hoos yimaada hagitaankooda.Waxaad tusi kartaa dhakhtarkaaga xogta maalinlaha ah ee BP ee kaaga mashiinnada cadaadiska dhiigga ee xirfadlayaasha ah ee tixraaca.Ha ku dayan indho la'aan dadka kale.Waa inaad ogaataa in ashkhaastu ay leeyihiin kala duwanaansho shaqsiyeed, iyo waxa adiga kugu habboon ayaa ugu fiican.
A Qiimaha waxtarka leh ee bp tensiometer ayaa noqon doona doorashadaada ugu fiican.
