Hoos udhaca cadaadiska cadaadiska ee jimicsiga ee jimicsiga ayaa ku lug leh dhowr hab. Arrimaha muhiimka ah waxaa ka mid ah:
Xeerarka Nidaamka NesvoSic-ka ee Isticmaalka: Jimicsigu wuxuu yareeyaa nashaadaadka neerfaha ee naxariis darada ah, hoos u dhigista heerarka utecholamine iyo dareenka jirka ee hormoonnadaas la xiriira walaaca.
Kolestaroolka kolestaroolka iyo dareenka insulinta: dhaqdhaqaaqa jirka ayaa kor u qaada heerarka kolestaroolka wanaagsan ee '(HDL),' '(kolestaroolka wanaagsan ' (LDL), waxayna yareysaa iska caabinta insulinta, ka hortagga atherosclerosis.
Caafimaadka xididka loo yaqaan 'vascular '
Faa'iidooyinka hormoonnada: Jimicsigu wuxuu kor u qaadayaa heerarka kiimikada ee faa'iido leh sida endorphins iyo serotonin iyadoo yareyneysa walxaha sarumbada ah sida RENIN iyo AlDostone, ku tabaruca dhimista cadaadiska dhiigga.
Cadaadiska walaaca: Firfircoonaanta jireed ayaa yareyneysa xiisadda, welwelka, iyo walbahaarka shucuurta, kor u qaadista xasilloonida dhiigga.
Jimicsiyada ugu fiican ee lagu yareeyo cadaadiska dhiigga
Jimicsiyada oo dhami kuma habooneyn maaraynta dhiig karka. Jimicsiyada jimicsiga aerobic waa kuwa ugu waxtarka badan oo ku dar:
Socodka: Fursad fudud, oo saameyn yar leh; Xawaare adag ayaa lagula talinayaa natiijooyinka ka fiican.
Jgging: Waxay kordhisaa adkeysiga wadnaha ee wadnaha waxayna dejisaa cadaadiska dhiigga. Si tartiib ah u bilow si tartiib ah oo ujeedadeedu tahay 15-30 daqiiqo kalfadhi kasta.
Baaskiil wadista: Waxay wanaajisaa shaqada wadnaha. Joogtaynta qaab sax ah oo si siman loogu sameeyo 30-60 daqiiqo oo xawaare dhexdhexaad ah.
Tai Chi: Daraasaduhu waxay muujinayaan xarun-waqti-dheer ee TAI CHI inay si weyn hoos ugu dhigto dhiig karka dadka waaweyn.
Yoga: Ku habboon dhimista walaaca fekerka, gaar ahaan faa'iido u leh haweenka qaba dhiig karka.
Jimicsiyada toosan
Layli si looga fogaado
Hawlaha anaerobic, sida kor u qaadida culus ama orodka degdega ah, iyo jimicsiga ku lug leh isbeddelada booska xad-dhaafka ah ama neefsashada, si aad ah ayey u kici karaan dhiig karka waana in laga fogaadaa. Hawlaha sida dabaasha jiilaalka iyo qoob ka ciyaarka yangko sidoo kale laguma talinayo.
Tilmaamaha jimicsiga ee jimicsiga ee bukaanka dhiig-baxa
Ka fogow qubayska kulul isla markaaba jimicsiga ka dib, maadaama ay sababi karaan dib-u-habeynta dhiigga oo ay horseedaan ischemia wadnaha iyo maskaxda. Taabadalkeed, marka hore naso oo dooro qubeys biyo diiran oo yar (5-10 daqiiqo).
Had iyo jeer la tasho dhakhtar ka hor intaadan bilaabin barnaamijka jimicsiga. Ka soo qaad xogta cadaadiska dhiig karkaaga kormeerka dhiig karka ee lagu kalsoonaan karo ee hagida loo habeeyay.
Xusuusin muhiim ah
Daawooyinka Marka hore: Jimicsigu buuxiyo dawooyinka laakiin ma beddeleyso. Weligaa ha joojin qaadashada dawooyinka adigoon la tashan dhakhtar.
Ma aha qof walba: Daaweynta jimicsiga ayaa ku habboon bukaanka heerarka heerka xasilloon ee I iyo II dhiig karka ama xaaladaha qaarkood ee heerka heerka xasilloon dhiig karka. Bukaanka qaba dhiig-karka aan degganayn ama daran, arrhythmias, wadne joogsi, ama dhiig karka oo ka sarreeya 220/110 MMHG inta lagu jiro jimicsiga waa inuu ka fogaado nashaadaadka jirka.
Qaabka loo habeeyay: Qorshayaasha jimicsiga waa inay noqdaan mid shaqsiyeed. Waxa ka shaqeeya dadka kale waxaa laga yaabaa inaysan kugu habboonayn.
La soco caafimaadkaaga
a Kormeeraha cadaadiska ee waxtarka leh oo sax ah ayaa muhiim u ah raadraaca horumarka iyo hubinta joogtada ah jimicsiga. Xulo jowttech aaladaha xirfadda ee daryeelka caafimaad ee daryeelka caafimaadka ee kormeerka caafimaadka lagu kalsoonaan karo.
