ਕਸਰਤ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕਮੀ ਵਿੱਚ ਕਈ mechans ੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਮੇਤ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਨਾੜੀ ਸਿਹਤ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨਿਯਮ: ਕਸਰਤ ਹਮਦਰਦੀਸ਼ੀਲ ਦਿਵਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਤੇ ਸਕੂਕਲੋਲੇਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ: ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ sucement 'ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ' (ਐਲਡੀਐਲ) ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਨਾੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਧਾਓ: ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਸੀਜਨ ਦੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਫੈਲਾ ਕੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਸਪੁਰਦਗੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਹਾਰਮੋਨਲ ਲਾਭ: ਐਂਟਰਫਿਨ ਅਤੇ ਸੇਰਡੋਸਟਿਨ ਵਰਗੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਰਸਾਇਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸਰ ਅਤੇ ਐਲਡੋਸਟੀਰਨ ਵਰਗੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਰੈਨਿਨ ਅਤੇ ਅੈਲਡੋਸਟੀਰੋਨੇ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਬਲਕਿ ਰੈਨਿਨ ਅਤੇ ਅੈਲਡੋਸਟੀਰੋਨੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ: ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਅਭਿਆਸ
ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ suitable ੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਤੁਰਨਾ: ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ, ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ; ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬ੍ਰਿਸਕ ਰਫਤਾਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਜੋਗਿੰਗ: ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਸ਼ਨ 15-30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਸਾਈਕਲਿੰਗ: ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ 30-60 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਹੀ ਆਸਣ ਅਤੇ ਪੇਡਲ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਰੱਖੋ.
ਤਾਈ ਚੀ: ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਾਈ ਨੇ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਅਭਿਆਸ ਪੁਰਾਣੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਯੋਗਾ: ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਕਮੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੀਆਂ women ਰਤਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ.
ਖਿਤਿਜੀ ਅਭਿਆਸਾਂ: ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਵਰਗੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਬਚਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੋਕਥਾਮ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਬਲਾਈਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਯਾਂਗਕੋ ਡਾਂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਹਾਈਪਰਟੈਂਸਿਵ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸੁਝਾਅ
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਗਰਮ ਨਹਾਉਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਖੂਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਇਸਸਟਮੀਆ ਵੱਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੰਖੇਪ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇਸ਼ਨਾਨ (5-10 ਮਿੰਟ) ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ. ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਟੇਲਰਡ ਗਾਈਡੈਂਸ ਲਈ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਮਾਨੀਟਰ ਤੋਂ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ.
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਵਾਲੇ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਕਸਰਤ ਦੀ ਦਵਾਈ ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੀ. ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਏ ਬਗੈਰ ਕਦੇ ਵੀ ਦਵਾਈ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ.
ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ: ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਸਥਿਰ ਪੜਾਅ I ਅਤੇ ਟਾਈਪ III ਦੇ ਕੁਝ ਕੇਸਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਕੇਸਾਂ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ is ੁਕਵੀਂ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਸਥਿਰ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਐਰੀਥਮਿਸ, ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ, ਜਾਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 220/110 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਟੇਲਰਡ ਪਹੁੰਚ: ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ a ੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.
ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ
ਏ ਲਾਗਤ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਮਾਨੀਟਰ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਿਹਤ ਨਿਗਰਾਨੀ ਲਈ ਵਿਆਜ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਦਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰ-ਗ੍ਰੇਡ ਉਪਕਰਣ ਚੁਣੋ.
