A testmozgás által kiváltott vérnyomáscsökkentés számos mechanizmust foglal magában, ideértve az idegrendszer működésének javulását, az érrendszeri egészséget, a testtömegét és az inzulinérzékenységet. A kulcsfontosságú tényezők a következők:
Autonóm idegrendszer-szabályozás: A testmozgás csökkenti a szimpatikus idegrendszer aktivitását, csökkentve a katecholaminszintet és a test érzékenységét ezekre a stressz okozta hormonokra.
Javított koleszterin- és inzulinérzékenység: A fizikai aktivitás növeli a 'jó koleszterin' (HDL) szintet, csökkenti a 'rossz koleszterin' (LDL), és csökkenti az inzulinrezisztenciát, segítve az ateroszklerózis megelőzését.
Fokozott érrendszeri egészség: A rendszeres testmozgás növeli az erek rugalmasságát, javítja a keringést és javítja az oxigénszállítást a kollaterális erek bővítésével.
Hormonális előnyök: A testmozgás növeli a jótékony vegyi anyagok, például az endorfinok és a szerotonin szintjét, miközben csökkenti a préselő anyagokat, mint például a renin és az aldoszteron, hozzájárulva a vérnyomáscsökkentéshez.
Stressz enyhítése: A fizikai aktivitás enyhíti a feszültséget, a szorongást és az érzelmi stresszt, elősegíti a vérnyomás stabilitását.
A legjobb gyakorlatok a vérnyomás csökkentésére
Nem minden gyakorlat alkalmas a magas vérnyomás kezelésére. Az aerob gyakorlatok a leghatékonyabbak, és magukban foglalják:
Séta: Egyszerű, alacsony hatású lehetőség; A jobb eredmények elérése érdekében élénk tempó ajánlott.
Kocogás: Növeli a kardiovaszkuláris kitartást és stabilizálja a vérnyomást. Kezdje lassan, és ülésenként 15–30 percre törekszik.
Kerékpározás: Javítja a kardiovaszkuláris funkciót. Tartsa a megfelelő testtartást és a pedált egyenletesen 30–60 percig mérsékelt ütemben.
Tai Chi: A tanulmányok azt mutatják, hogy a hosszú távú Tai Chi gyakorlat szignifikánsan csökkenti a vérnyomást az idősebb felnőtteknél.
Jóga: Ideális a stresszcsökkentéshez, különösen a magas vérnyomásban szenvedő nők számára.
Vízszintes gyakorlatok: Az olyan tevékenységek, mint az úszás vagy a fekvő gimnasztika, csökkentik a kardiovaszkuláris feszültséget és segítik a vérnyomás kezelését.
Az elkerülendő gyakorlatok
Az anaerob tevékenységek, mint például a nehéz emelés vagy a gyors futás, valamint a túlzott helyzetváltozással vagy légszomj-tartással járó gyakorlatok élesen növelik a vérnyomást, és kerülni kell. Az olyan tevékenységek, mint a téli úszás és a Yangko tánc, szintén nem ajánlott.
Hipertóniás betegek edzés utáni tippei
Kerülje el a forró fürdőket azonnal testmozgás után, mivel ezek vér -újraelosztást okozhatnak, és ischaemiahoz vezethetnek a szívben és az agyban. Ehelyett pihenjen először, és válasszon egy rövid meleg vízfürdőt (5–10 perc).
Mindig konzultáljon orvoshoz egy edzésprogram megkezdése előtt. Ossza meg a vérnyomás -adatait egy megbízható vérnyomás -monitorból a testreszabott útmutatáshoz.
Fontos emlékeztetők
Először gyógyszeres kezelés: A testmozgás kiegészíti a gyógyszereket, de nem helyettesíti azt. Soha ne hagyja abba a gyógyszer szedését anélkül, hogy orvossal konzultálna.
Nem mindenkinek: a testgyakorlati terápia alkalmas stabil I és II stádiumú hipertónia vagy bizonyos stabil III. Stádiumú hipertónia esetén. Az instabil vagy súlyos hipertóniában, aritmiákban, szívelégtelenségben vagy a 220/110 Hgmm feletti vérnyomásban szenvedő betegeknek a testmozgás során kell kerülniük a fizikai aktivitást.
Testreszabott megközelítés: A testmozgási terveket individualizálni kell. Az, ami másoknak működik, nem megfelelő az Ön számára.
Figyelje egészségét
a A költséghatékony és pontos vérnyomás-monitor elengedhetetlen az előrehaladás nyomon követéséhez és a biztonságos testmozgási rutinok biztosításához. Válassza a Joytech Healthcare professzionális eszközeit a megbízható egészségügyi megfigyeléshez.
