O le faʻaitiitia o le toto faʻamalositino e aofia ai le tele o auala, e aofia ai le faʻaleleia o le gaioiga o le tino, soifua maloloina o le toto, mamafa o le tino, ma le faʻaogaina o le inisalini. O mea taua e aofia ai:
Fa'atonuga o le tino o le tino: O le fa'amalositino e fa'aitiitia ai le gaioiina o le tino, fa'aitiitia le maualuga o le catecholamine ma le fa'alogoina o le tino i nei hormones e feso'ota'i ma popolega.
Faʻaleleia le Cholesterol ma le Insulin Sensitivity: O gaioiga faʻaletino e faʻaleleia ai le maualuga o le 'cholesterol lelei' (HDL), faʻaititia le 'cholesterol leaga' (LDL), ma faʻaitiitia le faʻamalosia o le inisalini, fesoasoani e puipuia le atherosclerosis.
Faʻaleleia le Soifua Maloloina o Vascular: Faʻamalositino faifaipea e faʻateleina ai le vaʻa toto, faʻaleleia le taʻavale, ma faʻaleleia le tuʻuina atu o le okesene e ala i le faʻalauteleina o vaʻa toto.
Aafiaga o Hormonal: O le faamalositino e siitia ai le maualuga o vailaʻau aoga e pei o le endorphins ma le serotonin aʻo faʻaitiitia mea faʻamalosi e pei o le renin ma le aldosterone, e fesoasoani i le faʻaitiitia o le toto.
Fa'amamago: O gaioiga fa'aletino e fa'aitiitia ai le le mautonu, popole, ma fa'alavelave fa'alagona, fa'atupuina le mautu o le toto.
Fa'amalositino Sili e Fa'amaualalo ai le Toto
E le o faamalositino uma e talafeagai mo le puleaina o le toto maualuga. O faamalositino aerobic e sili ona aoga ma e aofia ai:
Savali: O se filifiliga faigofie, maualalo le a'afiaga; e fautuaina le saosaoa mo i'uga lelei.
Jogging: Faʻateleina le tumau cardiovascular ma faʻamautu le toto. Amata lemu ma taulai mo le 15-30 minute i le vasega.
Ti'eti'e uila: Fa'aleleia le galuega cardiovascular. Fa'atumauina le tu sa'o ma vili fa'atasi mo le 30-60 minute i se saoasaoa fa'alelei.
Tai Chi: O suʻesuʻega e faʻaalia ai le faʻataʻitaʻiga umi o le Tai Chi e faʻaitiitia ai le toto maualuga i tagata matutua.
Yoga: Lelei mo le faʻaitiitia o le atuatuvale, aemaise lava le aoga mo fafine e maua i le toto maualuga.
Fa'amalositino Fa'asaga'i: Gaoioiga e pei o le aau po'o ta'aloga ta'oto e fa'aitiitia ai le tiga o le fatu ma fesoasoani e pulea le toto.
Faamalositino e Aloese ai
O gaioiga fa'aanaerobic, e pei o le si'isi'i mamafa po'o le tamo'e vave, ma fa'amalositino e tele suiga o le tulaga po'o le taofiofia o le mānava, e mafai ona si'itia ai le toto ma e tatau ona 'alofia. O gaioiga e pei o le aau malulu ma le siva yangko e le fautuaina foi.
Fautuaga pe a uma le faamalositino mo ma'i toto maualuga
Aloese mai le taele vevela pe a uma le faamalositino, aua e mafai ona toe tufatufaina atu le toto ma oo atu ai i le ischemia i le fatu ma le faiʻai. Nai lo lena, malolo muamua ma filifili mo sina vai mafanafana puupuu (5-10 minute).
Fa'afeso'ota'i i taimi uma se foma'i a'o le'i amataina se polokalame fa'amalositino. Fa'asoa atu au fa'amaumauga o le toto mai se mata'i toto'a fa'atuatuaina mo ta'iala fa'atatau.
Faamanatu Taua
Vailaau Muamua: O le faamalositino e faaatoatoaina ai fualaau ae le suia. Aua ne'i tu'u le inuina o fualaau e aunoa ma le fa'atalanoaina o se foma'i.
E le mo tagata uma: O togafitiga fa'amalositino e talafeagai mo tagata mama'i o lo'o maua le toto maualuga o le Stage I ma le II po'o nisi tulaga o le toto maualuga o le Stage III. O tagata mama'i e le mautu pe ogaoga le maualuga o le toto maualuga, arrhythmias, fatu fatu, po'o le toto maualuga i luga atu o le 220/110 mmHg i le taimi o faamalositino e tatau ona aloese mai le faamalositino.
Auala Fa'atatau: O fuafuaga fa'amalositino e tatau ona ta'ito'atasi. O mea e aoga mo isi atonu e le fetaui mo oe.
Mata'ituina lou Soifua Maloloina
A taugofie ma sa'o le mata'ituina o le toto e taua mo le siakiina o le alualu i luma ma le mautinoa o le saogalemu o faamalositino masani. Filifili masini fa'apolofesa a Joytech Healthcare mo le mata'ituina o le soifua maloloina.
