Napa Olahraga Bisa Ngurangi Tekanan Darah?
Mekanisme hipotensi sing disebabake olahraga kalebu macem-macem faktor, kayata faktor neurohumoral, struktur lan reaktivitas vaskular, bobot awak, lan nyuda resistensi insulin.Khusus dibayangke ing aspek ing ngisor iki:
1. Olahraga bisa ningkatake fungsi saraf otonom, nyuda tension sistem saraf simpatik, nyuda pelepasan katekolamin, utawa nyuda sensitivitas awak manungsa kanggo Catecholamine.
2. Olahraga bisa nambah sensitivitas reseptor insulin, nambah tingkat 'kolesterol apik' - Lipoprotein kapadhetan dhuwur, nyuda tingkat 'kolesterol ala' - lipoprotein kapadhetan rendah, lan nyuda tingkat Atherosclerosis.
3. Olahraga bisa ngleksanani otot ing saindhenging awak, ningkatake penebalan serat otot, nambah diameter pembuluh getih, ningkatake elastisitas tembok tabung, mbukak sirkulasi agunan ing organ kayata jantung lan otak, ningkatake aliran getih, lan nggampangake ngurangi tekanan getih.
4. Olahraga bisa nambah konsentrasi sawetara bahan kimia sing migunani ing awak, kayata Endorphins, serotonin, lan liya-liyane, nyuda tingkat renin plasma, Aldosteron lan zat liyane sing duwe efek pressor, lan nyuda tekanan getih.
- Gemeter utawa kasenengan emosional minangka panyebab utama hipertensi, lan olah raga bisa nyetabilake emosi, nyuda ketegangan, kuatir, lan kasenengan, sing migunani kanggo stabilitas tekanan getih.
Latihan sing bisa nyuda tekanan getih?
Ora kabeh olahraga duwe kekuwatan kanggo nyuda tekanan getih.Mung latihan aerobik kayata mlaku-mlaku, jogging, bersepeda, nglangi, nari sosial kanthi alon, lan senam sing bisa nindakake tanggung jawab sing abot iki.Ing ngisor iki utamané worth iku
Rekomendasi:
1. Mlaku-mlaku.Latihan ngedhunake tekanan getih sing paling gampang lan paling gampang, nanging ora kaya mlaku-mlaku biasa, mbutuhake kecepatan sing rada cepet.
2. Jogja.Olahraga luwih akeh tinimbang mlaku, cocok kanggo pasien sing entheng.Bisa nggayuh detak jantung maksimal 120-130 denyut saben menit.Ketaatan jangka panjang bisa ngedhunake tekanan getih kanthi stabil, nyetabilake pulsa, ningkatake fungsi pencernaan, lan nyuda gejala.Jogging kudu alon lan wektu kudu nambah saka kurang;Disaranake njupuk 15-30 menit saben wektu.
3. Nunggang sepedha.Latihan daya tahan sing bisa ningkatake fungsi kardiovaskular.Nalika olahraga, penting kanggo njaga dedeg piadeg sing bener, nyetel dhuwur gagang lan jog sepedha, posisi sikil kanthi bener, lan langkah ing footboard kanthi kekuwatan.30-60 menit saben sesi dianjurake, kanthi kacepetan moderat.
4. Tai Chi.Sawetara panliten nuduhake manawa tekanan getih rata-rata wong umur 50 nganti 89 taun sing wis nindakake Taijiquan suwene 134/80 Milimeter merkuri, sing luwih murah tinimbang wong sing umure padha sing durung nindakake Taijiquan (154). / 82 Milimeter merkuri).
5. Yoga uga nduweni kaendahan 'nindakake hal sing padha', utamane cocok kanggo pasien wanita hipertensi.
- Gerakan horisontal.Para ilmuwan wis nuduhake liwat eksperimen manawa tekanan darah tinggi wong modern bisa uga ana hubungane karo urip sing lurus.Rong pertiga uripe wong ana ing negara vertikal, dene ing kutha-kutha gedhe, luwih saka telung perempat wong ing negara vertikal.Aktivitas ngapusi saben dina saya suda, lan suwe-suwe, sistem kardiovaskuler dadi kakehan lan mengaruhi regulasi tekanan darah, dadi salah sawijining panyebab tekanan getih.Mulane, olahraga horisontal sing kerep bisa ngontrol tekanan getih kanthi efektif, kayata nglangi, crawling, senam supine, lan ngusap lantai.
Latihan sing ora cocog:
Latihan anaerobik, kayata olahraga kekuatan, mlaku cepet, lan liya-liyane, kayata mlengkung banget, utawa owah-owahan sing gedhe banget ing posisi awak, uga aktivitas nahan ambegan sing dipeksa, bakal nyebabake paningkatan tekanan getih kanthi cepet lan substansial, yaiku. rawan kacilakan lan ora bisa ditindakake.Kajaba iku, nglangi musim dingin, jogèd yangko, lan kegiatan liyane uga kudu dihindari.
Pasien hipertensi kudu ora adus langsung sawise olahraga, yen banyu panas bisa nyebabake vasodilatasi otot lan kulit, nyebabake akeh getih saka organ internal mili menyang otot lan kulit, sing nyebabake iskemia jantung lan otak.Pendekatan sing bener yaiku ngaso dhisik lan banjur milih metode adus banyu anget, sing kudu cendhak lan rampung sajrone 5-10 menit.
Sawetara tips kanggo ngleksanani pasien hipertensi:
Kaping pisanan, cara sing paling efektif kanggo ngatasi hipertensi yaiku liwat pengobatan, dene terapi liyane mung minangka sarana tambahan, kayata terapi olahraga.Mesthine, sawise sawetara latihan sing cukup, dosis obat asli bisa diatur adhedhasar owah-owahan tekanan darah anyar ing sangisore pandhuane dokter.Aja mandheg ngobati kanthi wuta, yen hipertensi bakal mateni sampeyan lan mbebayani.
Kapindho, terapi olahraga ora cocok kanggo kabeh wong.Iki mung cocok kanggo pasien kanthi dhuwur normal, hipertensi tahap I lan II, lan sawetara pasien hipertensi stabil tahap III.Paling ora pasien hipertensi tahap III sing ora stabil kanthi fluktuasi tekanan darah sing gedhe, pasien hipertensi sing abot kanthi komplikasi serius (kayata aritmia abot, tachycardia, vasospasme serebral, gagal jantung, angina pectoris sing ora stabil, gagal ginjel), lan pasien sing ngalami tekanan getih sing berlebihan nalika olahraga. , kayata sing ndhuwur 220/110 Milimeter merkuri, ngirim ora nindakake olahraga, utamané ngaso.
Sawise maneh, sadurunge olahraga, sampeyan kudu takon dhokter lan milih item olahraga sing cocog miturut pandhuane.Sampeyan bisa nuduhake dhokter sampeyan data bp saben dina saka sampeyan mesin meksa getih profesional kanggo referensi.Aja wuta niru wong liya.Sampeyan kudu ngerti manawa individu duwe beda individu, lan sing cocog karo sampeyan yaiku sing paling apik.
A tensiometer bp sing efektif biaya bakal dadi pilihan sing luwih apik.
