Tekanan getih getih sing diindekake ngleksanani kalebu pirang-pirang mekanisme, kalebu perbaikan fungsi sistem saraf, kesehatan vaskular, bobot awak, lan sensitivitas insulin. Faktor Kunci kalebu:
Regulasi sistem saraf otonom: Latihan nyuda kegiatan sistem saraf simpatik, ngedhunake tingkat katekolamin lan sensitivitas awak kanggo hormon sing gegandhengan karo stres.
Sensitol kolesterol lan insulin sing apik: kegiatan fisik sing nambahi tingkat '(HDL) tingkat, sing apik', kolesterol '' (LDL), lan nyuda resistensi insulin, mbantu nyegah atherosclerosis.
Kesehatan vaskular sing ditingkatake: Latihan rutin nambah kelenturan pembuluh getih, nambah sirkulasi, lan nambah pangiriman oksigen kanthi ngembangake pembuluh getih.
Mupangate hormonal: Olahraga ngasilake tingkat bahan kimia sing bermanfaat kaya endorphins lan seronin nalika nyuda bahan-bahan pressor kaya Renin lan Aldosteron, kontribusi tekanan getih.
Relief stres: Aktivitas fisik ngenthengake ketegangan, kuatir, lan stres emosional, promosi stabilitas getih.
Latihan paling apik kanggo nyuda tekanan getih
Ora kabeh latihan sing cocog kanggo ngatur hipertensi. Latihan Aerobik paling efektif lan kalebu:
Lumampah: Pilihan sing ringkes lan ringkes; Jangkah brisk dianjurake kanggo asil sing luwih apik.
Joging: Nambah ketahanan kardiovaskular lan stabil tekanan getih. Miwiti alon-alon lan target kanggo 15-30 menit saben sesi.
Cycling: Ningkatake fungsi kardiovaskular. Nggawe postur sing tepat lan pedal kanthi merata 30-60 menit kanthi moderat.
Tai Chi: Panaliten nuduhake praktek Tai Chi jangka panjang nyuda tekanan getih ing wong diwasa.
Yoga: Cocog kanggo nyuda stres, utamane migunani kanggo wanita sing duwe hipertensi.
Olahraga horisontal: Aktivitas sing nglangi utawa gimnastik sorotan nyuda saring kardiovaskular lan mbantu ngatur tekanan getih.
Olahraga kanggo ngindhari
Kegiatan anaerobik, kayata ngangkat utawa aktif mlaku utawa cepet, lan latihan sing kalebu owah-owahan posisi sing gedhe banget utawa ambegan, bisa ngupayakake tekanan getih lan kudu nyingkiri. Kagiyatan kaya tarian musim dingin lan tarian Yangko uga ora dianjurake.
Tips olahraga kanggo pasien hipertensi
Aja adus panas sawise olahraga, amarga bisa nyebabake pangumen getih lan nyebabake iskemia ing jantung lan otak. Nanging, istirahat pisanan lan milih adus banyu sing anget (5-10 menit).
Tansah konsultasi karo dhokter sadurunge miwiti program olahraga. Nuduhake data tekanan getih saka monitor tekanan getih sing bisa dipercaya kanggo tuntunan sing disesuaikan.
Pangeling penting
Obat luwih dhisik: Obat nglengkapi obat-obatan nanging ora ngganti. Aja mandheg ngombe obat tanpa konsultasi dhokter.
Ora kanggo kabeh wong: Terapi Latihan cocog kanggo pasien sing duwe tahap stabil I lan II hipertensi utawa kasus tartamtu sing stabil hipertensi III hipertensi. Pasien kanthi hipertensi sing ora stabil utawa abot, gagal jantung, utawa tekanan getih ing ndhuwur 220/110 mmhg sajrone latihan kudu ngindhari kegiatan fisik.
Pendekatan sing cocog: Rencana latihan kudu disasarake. Apa sing dianggo kanggo wong liya bisa uga cocog kanggo sampeyan.
Ngawasi kesehatan
a Monitor tekanan getih sing larang regane lan akurat perlu kanggo nglacak kemajuan lan njamin rutinitas olahraga sing aman. Pilih piranti kelas kelas profesional HealthCare kanggo ngawasi kesehatan sing bisa dipercaya.
