Ulja e presionit të gjakut të shkaktuar nga ushtrimi përfshin disa mekanizma, duke përfshirë përmirësimet në funksionin e sistemit nervor, shëndetin vaskular, peshën e trupit dhe ndjeshmërinë ndaj insulinës. Faktorët kryesorë përfshijnë:
Rregullimi i sistemit nervor autonom: Ushtrimi zvogëlon aktivitetin simpatik të sistemit nervor, uljen e niveleve të katekolaminës dhe ndjeshmërinë e trupit ndaj këtyre hormoneve të lidhura me stresin.
Ndjeshmëria e përmirësuar e kolesterolit dhe insulinës: aktiviteti fizik rrit nivelin e kolesterolit të mirë '(HDL), ul ' kolesterolin e keq '(LDL), dhe zvogëlon rezistencën e insulinës, duke ndihmuar në parandalimin e aterosklerozës.
Shëndeti i përmirësuar vaskular: Ushtrimi i rregullt rrit elasticitetin e enëve të gjakut, përmirëson qarkullimin dhe rrit shpërndarjen e oksigjenit duke zgjeruar enët e gjakut kolateral.
Përfitimet hormonale: Ushtrimi ngre nivele të kimikateve të dobishme si endorfina dhe serotonin ndërsa zvogëlon substancat e shtypit si renina dhe aldosteroni, duke kontribuar në uljen e presionit të gjakut.
Ndihma e stresit: Aktiviteti fizik lehtëson tensionin, ankthin dhe stresin emocional, duke promovuar qëndrueshmërinë e presionit të gjakut.
Ushtrimet më të mira për të ulur presionin e gjakut
Jo të gjitha ushtrimet janë të përshtatshme për menaxhimin e hipertensionit. Ushtrimet aerobike janë më të efektshmet dhe përfshijnë:
Ecja: një mundësi e thjeshtë, me ndikim të ulët; Një ritëm i shpejtë rekomandohet për rezultate më të mira.
Vrapim: Rrit durimin kardiovaskular dhe stabilizon presionin e gjakut. Filloni ngadalë dhe synoni për 15-30 minuta në seancë.
Ciklizmi: Përmirëson funksionin kardiovaskular. Mbani qëndrimin e duhur dhe pedalimin në mënyrë të barabartë për 30-60 minuta me një ritëm të moderuar.
Tai Chi: Studimet tregojnë se praktika afatgjatë Tai Chi ul ndjeshëm presionin e gjakut tek të moshuarit.
Yoga: Ideale për uljen e stresit, veçanërisht të dobishme për gratë me hipertension.
Ushtrime horizontale: Aktivitete si noti ose gjimnastika e shtrirë zvogëlojnë tendosjen kardiovaskulare dhe ndihmojnë në menaxhimin e presionit të gjakut.
Ushtrime për të shmangur
Aktivitetet anaerobe, të tilla si ngritja e rëndë ose vrapimi i shpejtë, dhe ushtrimet që përfshijnë ndryshime të tepërta të pozicionit ose mbajtjen e frymëmarrjes, mund të rrisin ashpër presionin e gjakut dhe duhet të shmangen. Aktivitete si noti dimëror dhe vallëzimi Yangko gjithashtu nuk rekomandohen.
Këshilla pas ushtrimit për pacientët hipertensivë
Shmangni banjot e nxehta menjëherë pas stërvitjes, pasi ato mund të shkaktojnë rishpërndarje të gjakut dhe të çojnë në ishemi në zemër dhe tru. Në vend të kësaj, pushoni së pari dhe zgjidhni një banjë të shkurtër me ujë të ngrohtë (5-10 minuta).
Gjithmonë këshillohuni me një mjek përpara se të filloni një program stërvitje. Ndani të dhënat tuaja të presionit të gjakut nga një monitor i besueshëm i presionit të gjakut për udhëzime të përshtatura.
Kujtime të rëndësishme
Medikamenti Së pari: Ushtrimi plotëson ilaçet, por nuk e zëvendëson atë. Asnjëherë mos ndaloni të merrni ilaçe pa u këshilluar me një mjek.
Jo për të gjithë: Terapia e ushtrimeve është e përshtatshme për pacientët me hipertension të qëndrueshëm të fazës I dhe II ose raste të caktuara të hipertensionit të qëndrueshëm të fazës III. Pacientët me hipertension të paqëndrueshëm ose të rëndë, aritmi, dështim të zemrës ose presion të gjakut mbi 220/110 mmHg gjatë stërvitjes duhet të shmangin aktivitetin fizik.
Qasja e përshtatur: Planet e ushtrimeve duhet të individualizohen. Ajo që funksionon për të tjerët mund të mos jetë e përshtatshme për ju.
Monitoroni shëndetin tuaj
a Monitorimi me kosto efektive dhe të saktë të presionit të gjakut është thelbësor për ndjekjen e përparimit dhe sigurimin e rutinave të sigurta të ushtrimeve. Zgjidhni pajisjet e klasës profesionale të Joytech Health për monitorim të besueshëm shëndetësor.
