എന്തുകൊണ്ടാണ് വ്യായാമം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നത്?

വ്യായാമ-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് രക്തസമ്മർദ്ദ കുറവ്, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ, വാസ്കുലർ ആരോഗ്യം, ശരീരഭാരം, ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി സംവിധാനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രധാന ഘടകങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. ഓട്ടോണമിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ നിയന്ത്രണം: വ്യായാമം സഹതാപ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുന്നു, കാറ്റെക്കോലാമൈൻ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഈ ഹോർമോണുകളോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ സംവേദനക്ഷമതയും.

2. മെച്ചപ്പെട്ട കൊളസ്ട്രോൾ, ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത: ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ 'നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ ' (എച്ച്ഡിഎൽ) ലെവലുകൾ, താഴ്ന്നത് 'മോശം കൊളസ്ട്രോൾ ' (എൽഡിഎൽ), രക്തപ്രവാഹത്തിന് തടയുന്നു.

3. മെച്ചപ്പെടുത്തിയ വാസ്കുലർ ആരോഗ്യം: പതിവ് വ്യായാമം രക്തക്കുഴൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കൊളാറ്ററൽ രക്തക്കുഴലുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഓക്സിജൻ ഡെലിവറി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. ഹോർമോൺ നേട്ടങ്ങൾ: അറ്റോർഫിനുകൾ, സെറോട്ടോണിൻ തുടങ്ങിയ പ്രയോജനകരമായ രാസവസ്തുക്കളുടെ അളവ് വ്യായാമം ഉയർത്തുന്നു.

5. സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക: ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പിരിമുറുക്കം, ഉത്കണ്ഠ, വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം, രക്തസമ്മർദ്ദം സ്ഥിരത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും രക്താതിമർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ അനുയോജ്യമല്ല. എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും ഉൾപ്പെടുന്നതുമാണ്:

1. നടത്തം: ലളിതവും കുറഞ്ഞതുമായ ഇംപാക്റ്റ് ഓപ്ഷൻ; മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി ഒരു വേഗതയേറിയ വേഗത ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

2. ജോഗിംഗ്: ഹൃദയ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പതുക്കെ ആരംഭിച്ച് ഒരു സെഷനിൽ 15-30 മിനിറ്റ് ലക്ഷ്യമിടുക.

3. സൈക്ലിംഗ്: ഹൃദയ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. മിതമായ വേഗതയിൽ 30-60 മിനിറ്റ് തുല്യമായി ശരിയായ ഭാവവും പെഡലും നിലനിർത്തുക.

4. തായ് ചി: സ്റ്റഡീസ് ഷോ ദീർഘകാല തായ് ചി പരിശീലനം മുതിർന്നവരിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.

5. യോഗ: സമ്മർദ്ദ കുറച്ചതിന് അനുയോജ്യം, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ഉപയോഗിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ഗുണം ചെയ്യും.

6. തിരശ്ചീന വ്യായാമങ്ങൾ: നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കുന്ന ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഹൃദയ സമ്മർദ്ദത്തെ കുറയ്ക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഒഴിവാക്കാനുള്ള വ്യായാമം

ഹെവി ലിഫ്റ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിലുള്ള ഓട്ടം, അമിതമായ സ്ഥാന മാറ്റങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ആനിറോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ, അമിതമായ സ്ഥാന മാനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസന തടസ്സം എന്നിവയിൽ, രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. ശൈത്യകാല നീന്തൽ, യാങ്കോ നൃത്തം തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

രക്താതിമർദ്ദമുള്ള രോഗികൾക്ക് പോസ്റ്റ്-വ്യായാമ ടിപ്പുകൾ

• വ്യായാമത്തിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ ചൂടുള്ള കുളികൾ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവർ രക്ത പുനർവിതരണത്തിനും ഇസ്കെമിയയിലേക്കും ഹൃദയത്തിലും തലച്ചോറിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. പകരം, ആദ്യം വിശ്രമിക്കുക, ഒരു ഹ്രസ്വ warm ഷ്മള വാട്ടർ ബാത്ത് (5-10 മിനിറ്റ്) തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

• ഒരു വ്യായാമ പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. അനുയോജ്യമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനായി വിശ്വസനീയമായ രക്തസമ്മർദ്ദ മോണിറ്ററിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ഡാറ്റ പങ്കിടുക.

പ്രധാന ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ

1. ആദ്യം മരുന്ന്: വ്യായാമം പാലിക്കൽ മരുന്ന് എന്നാൽ അത് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നില്ല. ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് ഒരിക്കലും അവസാനിപ്പിക്കരുത്.

2. എല്ലാവർക്കുമായിരിക്കരുത്: സ്ഥിരമായ ഘട്ടം I, II രക്താതിമർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരതയുള്ള സ്റ്റേജ് III രക്താതിമർദ്ദം ഉള്ള ചില കേസുകൾ വ്യായാമ ചികിത്സാ രോഗികൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. അസ്ഥിരമായ അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ രക്താതിമർദ്ദം, അരിഹ്മിയ, ഹൃദയസ്തംഭനം, അല്ലെങ്കിൽ 220/110 ന് മുകളിലുള്ള രക്തസമ്മർദ്ദം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.

3. അനുയോജ്യമായ സമീപനം: വ്യായാമ പദ്ധതികൾ വ്യക്തിഗതമായിരിക്കണം. മറ്റുള്ളവർക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാകില്ല.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിരീക്ഷിക്കുക
a ചെലവ് കുറഞ്ഞതും കൃത്യവുമായ രക്തസമ്മർദ്ദ മോണിറ്ററും പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യാനും സുരക്ഷിതമായ വ്യായാമചരിത്രങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കാനും അത്യാവശ്യമാണ്. വിശ്വസനീയമായ ആരോഗ്യ നിരീക്ഷണത്തിനായി ജോയ്ടെക് ഹെൽത്ത്കെയർ പ്രൊഫഷണൽ-ഗ്രേഡ് ഉപകരണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.