Чаро машқ метавонад фишори хунро паст кунад?
Механизми гипотензияи ба амал овардашуда омилҳои зиёдеро дар бар мегирад, аз қабили омилҳои нейрогуморалӣ, сохтор ва реактивии рагҳо, вазни бадан ва коҳиши муқовимати инсулин.Махсусан дар ҷанбаҳои зерин инъикос ёфтааст:
1. Машқ метавонад фаъолияти асаби вегетативиро беҳтар гардонад, шиддати системаи асаби симпатикиро коҳиш диҳад, хориҷшавии катехоламинро коҳиш диҳад ё ҳассосияти бадани инсонро ба катехоламин коҳиш диҳад.
2. Машқ метавонад ҳассосияти ретсепторҳои инсулинро баланд бардорад, сатҳи 'холестерини хуб' - липопротеинҳои зичии баландро баланд бардорад, сатҳи 'холестерини бад' - липопротеинҳои зичии пастро коҳиш диҳад ва дараҷаи атеросклерозро паст кунад.
3. Машқ метавонад мушакҳоро дар тамоми бадан машқ кунад, ба ғафсшавии нахи мушакҳо мусоидат кунад, диаметри рагҳои хунро зиёд кунад, чандирии девори найҳоро афзоиш диҳад, гардиши гаравро дар узвҳо ба монанди дил ва майна боз кунад, гардиши хунро афзоиш диҳад ва ба коҳиши фишори хун мусоидат кунад.
4. Машқ метавонад консентратсияи баъзе моддаҳои кимиёвии судмандро дар бадан, аз қабили эндорфинҳо, серотонин ва ғайра зиёд кунад, сатҳи ренини плазма, альдостерон ва дигар моддаҳоеро, ки таъсири прессорӣ доранд, коҳиш диҳад ва фишори хунро паст кунад.
- Асабӣ ё ҳаяҷони эмотсионалӣ сабаби асосии гипертония аст ва машқ метавонад эҳсосотро мӯътадил созад, шиддат, изтироб ва ҳаяҷонро рафъ кунад, ки барои устувории фишори хун муфид аст.
Кадом машқҳо метавонанд фишори хунро паст кунанд?
На ҳама намудҳои варзиш қудрати паст кардани фишори хун доранд.Танҳо машқҳои аэробикӣ, аз қабили пиёдагардӣ, давидан, велосипедронӣ, шиноварӣ, рақси сусти иҷтимоӣ ва гимнастика метавонанд ин масъулияти вазнинро ба дӯш гиранд.Дар зер махсусан арзанда аст
Тавсия:
1. Қадам задан.Соддатарин ва осонтарин машқи паст кардани фишори хун, аммо бар хилофи рафтори муқаррарӣ, он суръати каме тезтарро талаб мекунад.
2. Давидан.Машқи бештар аз роҳ рафтан, барои беморони сабук мувофиқ аст.Он метавонад суръати максималии дилро ба 120-130 зарба дар як дақиқа расонад.Риояи дарозмуддат метавонад фишори хунро мунтазам паст кунад, набзро мӯътадил созад, функсияи ҳозимаро беҳтар кунад ва аломатҳоро сабук кунад.Давидан бояд суст бошад ва вақт бояд аз камтар зиёд шавад;Ҳар дафъа 15-30 дақиқа вақт ҷудо кардан тавсия дода мешавад.
3. Велосипед савор шудан.Машқи устуворӣ, ки метавонад фаъолияти дилу рагҳоро беҳтар кунад.Ҳангоми машқ нигоҳ доштани ҳолати дуруст, мувофиқ кардани баландии даста ва курсии велосипед, дуруст ҷойгир кардани пойҳо ва бо қувваи баробар ба пойгоҳ қадам задан муҳим аст.Дар як сессия 30-60 дақиқа бо суръати мӯътадил тавсия дода мешавад.
4. Тай Чи.Баъзе тадқиқотҳо нишон доданд, ки фишори миёнаи хуни одамони аз 50 то 89 сола, ки муддати тӯлонӣ бо Тайцзицюан машқ карда буданд, 134/80 Миллиметр симоб аст, ки нисбат ба одамони ҳамон синну соле, ки бо Тайцзицюан машқ накардаанд (154) хеле пасттар аст. /82 Миллиметр симоб).
5. Йога инчунин дорои зебоии 'ҳамин кор' мебошад, махсусан барои занони гирифтори гипертония мувофиқ аст.
- Ҳаракати уфуқӣ.Олимон тавассути таҷрибаҳо нишон доданд, ки фишори баланди хуни одамони муосир метавонад ба зиндагии рост рабт дошта бошад.Аз се ду хиссаи хаёти одам дар холати амудй мегузарад, дар шахрхои калон бошад, зиёда аз чор се хиссаи одамон дар холати амудй мебошанд.Фаъолияти хобидан рӯз то рӯз коҳиш ёфта, бо мурури замон боиси сарбории аз ҳад зиёди системаи дилу рагҳо мегардад ва ба танзими фишори хун таъсир расонида, яке аз сабабҳои баландшавии фишори хун мегардад.Аз ин рӯ, машқҳои мунтазами уфуқӣ метавонанд фишори хунро самаранок назорат кунанд, аз қабили шиноварӣ, хазидан, гимнастикаи супинӣ ва пок кардани фарш.
Машқҳои номувофиқ:
Машқҳои анаэробӣ, аз қабили варзишҳои қувват, дави зуд ва ғайра, аз қабили хам шудан аз ҳад зиёд ё тағирёбии аз ҳад зиёди мавқеи бадан, инчунин машқҳои маҷбурии нигоҳ доштани нафас, боиси зуд ва назарраси фишори хун мегардад, ки ба фалокат моил аст ва ичро кардан мумкин нест.Илова бар ин, аз шиноварии зимистона, рақси янгко ва дигар фаъолиятҳо низ бояд то ҳадди имкон худдорӣ кард.
Беморони гирифтори гипертония набояд фавран пас аз машқ ваннаи гарм қабул кунанд, вагарна оби гарм боиси васеъшавии рагҳои мушакҳо ва пӯст мегардад ва миқдори зиёди хуни узвҳои дарунӣ ба мушакҳо ва пӯст ҷорӣ шуда, боиси ишемияи дил ва майна мегардад.Муносибати дуруст ин аст, ки аввал танаффус гиред ва сипас усули ваннаи оби гармро интихоб кунед, ки он бояд кӯтоҳ бошад ва дар давоми 5-10 дақиқа анҷом дода шавад.
Якчанд маслиҳатҳо барои машқи беморони гипертония:
Аввалан, роҳи аз ҳама самараноки мубориза бо гипертония ин доруворӣ мебошад, дар ҳоле ки дигар табобатҳо танҳо воситаҳои ёрирасон, ба монанди терапияи машқ мебошанд.Албатта, пас аз як давраи машқҳои оқилона, вояи аслии доруворӣ метавонад дар асоси тағйироти охирини фишори хун таҳти роҳбарии духтур танзим карда шавад.Кӯр-кӯрона қатъ кардани доруворӣ худдорӣ кунед, вагарна гипертония шуморо мекушад ва шуморо дар хатар мегузорад.
Дуюм, терапияи машқӣ барои ҳама мувофиқ нест.Он танҳо барои беморони дорои арзишҳои баландии муқаррарӣ, гипертонияи марҳилаи I ва II ва баъзе беморони гипертонияи устувори марҳилаи III мувофиқ аст.беморони гипертонияи ҳадди аққал марҳилаи III ноустувор бо тағирёбии зиёди фишори хун, беморони гирифтори гипертонияи шадид бо мушкилоти ҷиддӣ (аз қабили аритмияи шадид, тахикардия, вазоспазми мағзи сар, нокомии дил, стенокардияи ноустувор, норасоии гурда) ва беморони фишори баланди хун ҳангоми машқ. , ба монанди онҳое, ки аз 220/110 Миллиметри симоб зиёданд, набояд машқ кунанд, асосан истироҳат кунанд.
Бори дигар, пеш аз машқ, шумо бояд бо духтур маслиҳат кунед ва бо роҳбарии онҳо чизҳои мувофиқро интихоб кунед.Шумо метавонед ба духтур маълумоти ҳаррӯзаи bp-и худро аз худ нишон диҳед мошинҳои касбии фишори хун барои истинод.Ба дигарон кӯр-кӯрона тақлид накунед.Шумо бояд бидонед, ки шахсони алоҳида фарқиятҳои инфиродӣ доранд ва он чизе, ки ба шумо мувофиқ аст, беҳтарин аст.
А Тансиометри самараноки bp интихоби беҳтари шумо хоҳад буд.
