Паст кардани фишори хун дар натиҷаи машқ якчанд механизмҳоро дар бар мегирад, аз ҷумла беҳтар кардани фаъолияти системаи асаб, саломатии рагҳо, вазни бадан ва ҳассосияти инсулин. Омилҳои асосӣ инҳоянд:
Танзими системаи автономии асаб: Машқ фаъолияти системаи асаби симпатикиро коҳиш медиҳад, сатҳи катехоламинҳо ва ҳассосияти баданро ба ин гормонҳои марбут ба стресс коҳиш медиҳад.
Баланд бардоштани ҳассосияти холестирин ва инсулин: Фаъолияти ҷисмонӣ сатҳи 'холестерини хуб' (HDL) -ро афзоиш медиҳад, 'холестерини бад' (LDL) -ро паст мекунад ва муқовимати инсулинро коҳиш медиҳад, ки ба пешгирии атеросклероз мусоидат мекунад.
Баланд бардоштани саломатии рагҳо: Машқи мунтазам чандирии рагҳои хунро афзоиш медиҳад, гардишро беҳтар мекунад ва интиқоли оксигенро тавассути васеъ кардани рагҳои гаравӣ беҳтар мекунад.
Манфиатҳои гормоналӣ: Машқ сатҳи кимиёвии судмандро ба мисли эндорфинҳо ва серотонинро баланд мебардорад ва ҳангоми кам кардани моддаҳои фишоровар ба монанди ренин ва альдостерон, ба паст шудани фишори хун мусоидат мекунад.
Рафъи стресс: Фаъолияти ҷисмонӣ ташаннуҷ, изтироб ва фишори эмотсионалӣро сабук мекунад ва ба устувории фишори хун мусоидат мекунад.
Беҳтарин машқҳо барои паст кардани фишори хун
На ҳама машқҳо барои табобати гипертония мувофиқанд. Машқҳои аэробикӣ самараноктаранд ва дар бар мегиранд:
Қадам: Варианти оддӣ ва камтаъсир; барои нати-чахои хубтар як суръати тез тавсия карда мешавад.
Давидан: устувории дилу рагҳоро зиёд мекунад ва фишори хунро мӯътадил мегардонад. Оҳиста-оҳиста оғоз кунед ва дар як сессия 15-30 дақиқа таъин кунед.
Велосипедронӣ: фаъолияти дилу рагҳоро беҳтар мекунад. Дар давоми 30-60 дақиқа бо суръати мӯътадил ҳолати дурустро нигоҳ доред ва педали баробарро нигоҳ доред.
Тай Чи: Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки таҷрибаи дарозмуддати Тай Чи фишори хунро дар калонсолони калонсол ба таври назаррас коҳиш медиҳад.
Йога: Идеалӣ барои коҳиш додани стресс, махсусан барои занони гирифтори гипертония муфид аст.
Машқҳои уфуқӣ: Машқҳо ба монанди шиноварӣ ё гимнастикаи хобида фишори дилу рагҳоро коҳиш медиҳанд ва ба идора кардани фишори хун мусоидат мекунанд.
Машқҳо барои пешгирӣ кардан
Фаъолиятҳои анаэробӣ, аз қабили борбардории вазнин ё дави зуд, ва машқҳое, ки бо тағирёбии аз ҳад зиёди мавқеъ ё нигоҳ доштани нафас, метавонанд фишори хунро якбора баланд кунанд ва бояд пешгирӣ карда шаванд. Машқҳо ба монанди шиноварии зимистона ва рақси янгко низ тавсия дода намешаванд.
Маслиҳатҳои пас аз машқ барои беморони гипертония
Дарҳол пас аз машқ аз ваннаҳои гарм худдорӣ кунед, зеро онҳо метавонанд тақсимоти хунро ба вуҷуд оранд ва боиси ишемияи дил ва майна шаванд. Ба ҷои ин, аввал истироҳат кунед ва ваннаи оби гармро интихоб кунед (5-10 дақиқа).
Пеш аз оғози барномаи машқ ҳамеша бо духтур маслиҳат кунед. Маълумоти фишори хуни худро аз монитори боэътимоди фишори хун барои роҳнамоии мувофиқ мубодила кунед.
Ёдраскуниҳои муҳим
Аввалан доруворӣ: Машқ доруҳоро пурра мекунад, аммо иваз намекунад. Ҳеҷ гоҳ истеъмоли доруҳоро бидуни машварати духтур қатъ накунед.
На барои ҳама: Терапияи машқҳо барои беморони гирифтори гипертонияи устувори I ва II ё баъзе ҳолатҳои гипертонияи устувори марҳилаи III мувофиқ аст. Беморони гирифтори гипертонияи ноустувор ё шадид, аритмия, нокомии дил ё фишори хун аз 220/110 мм Hg дар вақти машқ бояд аз фаъолияти ҷисмонӣ худдорӣ кунанд.
Равиши мувофиқ: Нақшаҳои машқҳо бояд инфиродӣ бошанд. Он чизе, ки барои дигарон кор мекунад, метавонад барои шумо мувофиқ набошад.
Саломатии худро назорат кунед
А мониторинги камхарҷ ва дақиқи фишори хун барои пайгирии пешрафт ва таъмини реҷаҳои бехатарии машқ муҳим аст. Барои мониторинги боэътимоди саломатӣ дастгоҳҳои дараҷаи касбии Joytech Healthcare -ро интихоб кунед.
