Паст кардани фишорҳои истифодаи хун якчанд механизмҳоро, аз ҷумла такмили функсияи асабҳо, саломатии рагҳо, вазни бадан ва ҳассосияти инсулинро дар бар мегирад. Омилҳои асосӣ иборатанд аз:
Танзими системаи мустақили асабонӣ: Матбуот фаъолияти ҳамдардии системаи асабро коҳиш медиҳад, сатҳи паст кардани сатҳи catecholamine ва ҳассосияти бадан ба гормонҳои марбут ба стрессро коҳиш медиҳад.
Холестерол ва ҳассосияти инсулинҳо: Фаъолияти ҷисмонӣ: Фаъолияти ҷисмонӣ баланд мешавад.
Саломати возеҳ: Таҷрибаи муқаррарӣ чандирии хунро зиёд мекунад, гардишро беҳтар мекунад ва таҳвили оксигенро тавассути тавсеаи рагҳои гарав тақвият медиҳад.
Манфиатҳои гормонал: Малабҳо сатҳи моддаҳои судмандро ба монанди rotorshins ва серотони мавқеъ ба монанди Ренин ва Алдостононе, ки ба паст кардани фишори хун мусоидат мекунанд, афзоиш меёбад.
Иштироки стресс: Фаъолияти ҷисмонӣ шиддат, изтироб, изтироб ва стрессро коҳиш медиҳад, мусоидат ба устувории фишори хун.
Беҳтарин машқҳо барои паст кардани фишори хун
На ҳама машқҳо барои идоракунии гипертония мувофиқанд. Машқҳои аэробикӣ самараноктарин мебошанд ва иборатанд аз:
Қадам: интихоби оддии таъсир; Посили пурқувват барои натиҷаҳои беҳтар тавсия дода мешавад.
Давидан: истодагарии дилгар ва фишори хунро ба даст меорад. Оҳиста-оҳиста оғоз кунед ва барои 15-30 дақиқа дар як сессия нигаред.
Велосипед: Функсияи дилу рагро беҳтар мекунад. Барои 30-60 дақиқа дар суръати мӯътадил ба ҳолати дуруст ва педали дуруст нигоҳ доред.
Tai Chi: Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки амалияи дарозмуддати TAI CHI-ро ба таври назаррас фишори хунро дар калонсолони калонсол паст мекунад.
Йога: Беҳтарин барои паст кардани стресс, хусусан барои занон бо гипертония.
Машқҳои уфуқӣ: Фаъолиятҳо ба монанди шиноварии шиноварӣ ё хобидан қитъаи дилу раг ва кӯмак ба фишори хун кӯмак мекунанд.
Машқҳо барои пешгирӣ
Фаъолиятҳои анаэробикӣ, ба монанди бардоштан ё машқҳои босуръат, ки машқҳои аз ҳад зиёд алоқаманданд, фишори аз ҳад зиёдро баланд бардоранд ва метавонад фишори хунро баланд бардорад ва пешгирӣ кунад. Фаъолиятҳо ба монанди шиноварии зимистон ва рақси Ягко низ тавсия дода намешаванд.
Маслиҳатҳои пас аз машқ барои беморони гипертинг
Пас аз машқ канораҳои гармро пешгирӣ кунед, зеро онҳо метавонанд аз тариқи азнав тақсимоти хун гарданд ва ба isChemia дар дил ва мағзи сар оварда расонанд. Ба ҷои ин, истироҳат кунед Аввалан ва ванна кӯтоҳ об (5-10 дақиқа).
Пеш аз оғози барномаи машқ ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед. Маълумоти хуни худро аз мониторҳои боэътимоди хун барои роҳнамоии дастовардашуда мубодила кунед.
Ёдраскуниҳои муҳим
Аввалин дору: доруҳои доруворӣ машғулиятро амалӣ мекунад, аммо онро иваз намекунад. Ҳеҷ гоҳ бидуни ихтисоси духтур доруро бас накунед.
На ҳама: Табобати машқ барои беморон барои беморони дорои марҳилаи мӯътадили I ва II ва баъзе ҳолатҳои марҳилаи мӯътадили гипертонияи III мувофиқ аст. Беморон бо гипертонияи ноустувори ё шадид, аритмас, нокомии дил ё фишори хун аз 220/110 MMHG бояд фаъолияти ҷисмонӣ пешгирӣ кунад.
Равиши мутобиқшуда: Нақшаҳои машқ бояд ба инфиродӣ бошанд. Чӣ кор мекунад, ки дигарон барои шумо муносиб нестанд.
Мониторинги саломатии
худро Мониторинги нерӯи барқ ва дақиқи хун барои пайгирӣ ва таъмини реҷаҳои бехатарии бехатар муҳим аст. Дастурҳои баҳси касбии соҳаи тандурустии соҳаи тандурустӣ барои мониторинги эътиқоли саломатӣ.
