Намаляването на кръвното налягане, предизвикано от упражненията, включва няколко механизма, включително подобрения във функцията на нервната система, съдовото здраве, телесното тегло и чувствителността към инсулин. Ключовите фактори включват:
Регулиране на автономната нервна система: Упражнението намалява активността на симпатиковата нервна система, намалява нивата на катехоламин и чувствителността на организма към тези хормони, свързани със стреса.
Подобрена чувствителност към холестерол и инсулин: Физическата активност повишава нивата на добър холестерол '(HDL), понижава ' лош холестерол '(LDL) и намалява инсулиновата резистентност, спомагайки за предотвратяване на атеросклерозата.
Засилено съдово здраве: Редовните упражнения увеличават еластичността на кръвоносните съдове, подобряват циркулацията и повишават доставката на кислород чрез разширяване на колатералните кръвоносни съдове.
Хормонални ползи: Упражненията повишават нивата на полезни химикали като ендорфини и серотонин, като същевременно намаляват пресорните вещества като ренин и алдостерон, допринасяйки за намаляване на кръвното налягане.
Облекчаване на стреса: Физическата активност облекчава напрежението, тревожността и емоционалния стрес, насърчавайки стабилността на кръвното налягане.
Най -добрите упражнения за понижаване на кръвното налягане
Не всички упражнения са подходящи за управление на хипертонията. Аеробните упражнения са най -ефективните и включват:
Ходене: Проста опция с ниско въздействие; Препоръчва се бързо темпо за по -добри резултати.
Jogging: Увеличава сърдечно -съдовата издръжливост и стабилизира кръвното налягане. Започнете бавно и се насочете към 15-30 минути на сесия.
Колоездене: Подобрява сърдечно -съдовата функция. Поддържайте правилната стойка и педала равномерно за 30–60 минути с умерено темпо.
Тай Чи: Проучванията показват, че дългосрочната практика на Тай Чи значително понижава кръвното налягане при възрастни възрастни.
Йога: Идеален за намаляване на стреса, особено полезен за жени с хипертония.
Хоризонтални упражнения: Дейности като плуване или легнало гимнастика намаляват сърдечно-съдовия щам и помагат за управление на кръвното налягане.
Упражнения за избягване
Анаеробните дейности, като тежко повдигане или бързо бягане, и упражнения, включващи прекомерни промени в позицията или държане на дишане, могат рязко да повишат кръвното налягане и трябва да се избягват. Дейности като зимно плуване и танци на Yangko също не се препоръчват.
Съвети след тренировка за пациенти с хипертонични
Избягвайте горещите бани веднага след упражненията, тъй като те могат да причинят преразпределение на кръвта и да доведат до исхемия в сърцето и мозъка. Вместо това, почивайте първо и изберете кратка топла водна баня (5–10 минути).
Винаги се консултирайте с лекар, преди да започнете програма за упражнения. Споделете данните си за кръвно налягане от надежден монитор за кръвно налягане за персонализирани насоки.
Важни напомняния
Лекарство първо: упражненията допълват лекарствата, но не го заменя. Никога не спирайте да приемате лекарства, без да се консултирате с лекар.
Не за всички: Терапията с упражнения е подходяща за пациенти със стабилна хипертония на стадий I и II или определени случаи на стабилна хипертония на стадий III. Пациентите с нестабилна или тежка хипертония, аритмии, сърдечна недостатъчност или кръвно налягане над 220/110 mmHg по време на тренировка трябва да избягват физическата активност.
Пригоден подход: Плановете за упражнения трябва да бъдат индивидуализирани. Това, което работи за другите, може да не е подходящо за вас.
Следете здравето си
a Ефективният и точен монитор за кръвно налягане е от съществено значение за проследяване на напредъка и осигуряване на безопасни съчетания на упражненията. Изберете устройства за професионален клас на Joytech Healthcare за надежден мониторинг на здравето.
