Защо упражненията могат да намалят кръвното налягане?
Механизмът на индуцираната от упражнения хипотония включва множество фактори, като неврохуморални фактори, съдова структура и реактивност, телесно тегло и намалена инсулинова резистентност.Конкретно отразено в следните аспекти:
1. Упражнението може да подобри функцията на автономния нерв, да намали напрежението на симпатиковата нервна система, да намали освобождаването на катехоламин или да намали чувствителността на човешкото тяло към катехоламин.
2. Упражнението може да повиши чувствителността на инсулиновия рецептор, да повиши нивото на 'добрия холестерол' - липопротеин с висока плътност, да намали нивото на 'лошия холестерол' - липопротеин с ниска плътност и да намали степента на атеросклероза.
3. Упражнението може да упражнява мускулите в цялото тяло, да насърчава удебеляването на мускулните влакна, да увеличава диаметъра на кръвоносните съдове, да подобрява еластичността на стените на тръбите, да отваря колатерално кръвообращение в органи като сърцето и мозъка, да увеличава притока на кръв и да улеснява намаляването на кръвното налягане.
4. Упражненията могат да повишат концентрацията на някои полезни химикали в тялото, като ендорфини, серотонин и др., да намалят нивото на плазмения ренин, алдостерон и други вещества, които имат пресорен ефект, и да намалят кръвното налягане.
- Нервността или емоционалната възбуда са основна причина за хипертония и упражненията могат да стабилизират емоциите, да облекчат напрежението, безпокойството и вълнението, което е от полза за стабилността на кръвното налягане.
Кои упражнения могат да понижат кръвното налягане?
Не всички спортове имат силата да намалят кръвното налягане.Само аеробни упражнения като ходене, джогинг, колоездене, плуване, бавни социални танци и гимнастика могат да поемат тази тежка отговорност.Следните особено си заслужават
Препоръка:
1. Разходка.Най-простото и лесно упражнение за понижаване на кръвното, но за разлика от обикновеното ходене изисква малко по-бързо темпо.
2. Джогинг.Повече упражнения, отколкото ходене, подходящо за леки пациенти.Може да постигне максимална сърдечна честота от 120-130 удара в минута.Дългосрочното придържане може стабилно да понижи кръвното налягане, да стабилизира пулса, да подобри храносмилателната функция и да облекчи симптомите.Джогингът трябва да е бавен и времето трябва да се увеличава от по-малко;Препоръчително е всеки път да отделяте 15-30 минути.
3. Каране на велосипед.Упражнение за издръжливост, което може да подобри сърдечно-съдовата функция.Когато тренирате, е важно да поддържате правилна стойка, да регулирате височината на дръжката и седалката на велосипеда, да поставите краката си по подходящ начин и да стъпвате върху дъската с равномерна сила.Препоръчват се 30-60 минути на сесия с умерена скорост.
4. Тай Чи.Някои проучвания показват, че средното кръвно налягане на хора на възраст от 50 до 89 години, които са практикували Тайдзицюан дълго време, е 134/80 милиметра живачен стълб, което е значително по-ниско от това на хората на същата възраст, които не са практикували Тайдзицюан (154 /82 милиметра живачен стълб).
5. Йога също има красотата на 'правенето на едно и също нещо', особено подходяща за пациенти с хипертония.
- Хоризонтално движение.Учените са показали чрез експерименти, че високото кръвно налягане на съвременните хора може да е свързано с изправен живот.Две трети от живота на човек е във вертикално състояние, докато в големите градове повече от три четвърти от хората са във вертикално състояние.Активността при легнало положение намалява с всеки изминал ден и с течение на времето води до претоварване на сърдечно-съдовата система и засяга регулирането на кръвното налягане, превръщайки се в една от причините за повишено кръвно налягане.Следователно честите хоризонтални упражнения могат ефективно да контролират кръвното налягане, като плуване, пълзене, гимнастика в легнало положение и избърсване на пода с ръце.
Неподходящи упражнения:
Анаеробни упражнения, като силови спортове, бързо бягане и т.н., като прекалено силно навеждане или прекомерни промени в позицията на тялото, както и дейности с принудително задържане на дъха, ще доведат до бързо и значително повишаване на кръвното налягане, което е податливи на инциденти и не могат да бъдат направени.В допълнение, плуването през зимата, танците янко и други дейности също трябва да се избягват, доколкото е възможно.
Пациентите с хипертония не трябва да вземат гореща вана веднага след тренировка, в противен случай горещата вода може да причини вазодилатация на мускулите и кожата, причинявайки голямо количество кръв от вътрешните органи да се влее в мускулите и кожата, което води до исхемия на сърцето и мозъка.Правилният подход е първо да си направите почивка и след това да изберете метода на баня с топла вода, който трябва да бъде кратък и завършен в рамките на 5-10 минути.
Няколко съвета за упражнения на пациенти с хипертония:
Първо, най-ефективният начин за справяне с хипертонията е чрез лекарства, докато другите терапии са само спомагателни средства, като тренировъчната терапия.Разбира се, след период на разумни упражнения, първоначалната дозировка на лекарството може да се коригира въз основа на последните промени в кръвното налягане под ръководството на лекар.Избягвайте сляпото спиране на лекарствата, в противен случай хипертонията ще ви убие и ще ви изложи на опасност.
Второ, тренировъчната терапия не е подходяща за всички.Подходящ е само за пациенти с нормални стойности на ръста, хипертония в стадий I и II и някои пациенти със стабилна хипертония в стадий III.Пациенти с най-малко нестабилна хипертония в стадий III с големи колебания в кръвното налягане, пациенти с тежка хипертония със сериозни усложнения (като тежка аритмия, тахикардия, церебрален вазоспазъм, сърдечна недостатъчност, нестабилна ангина пекторис, бъбречна недостатъчност) и пациенти с прекомерно кръвно налягане по време на тренировка , като тези над 220/110 милиметра живак, не трябва да правите упражнения, предимно почивка.
Още веднъж, преди да тренирате, трябва да се консултирате с лекар и да изберете подходящи упражнения под негово ръководство.Можете да покажете на Вашия лекар ежедневните си данни за артериалното налягане от Вашия професионални машини за кръвно налягане за справка.Не имитирайте сляпо другите.Трябва да знаете, че хората имат индивидуални различия и това, което ви подхожда, е най-доброто.
А рентабилният bp тензиометър ще бъде вашият по-добър избор.
