געניטונג-ינדוסט בלוט דרוק רעדוקציע ינוואַלווז עטלעכע מעקאַניזאַמז, אַרייַנגערעכנט ימפּרווומאַנץ אין נערוועז סיסטעם פונקציאָנירן, וואַסקיאַלער געזונט, גוף וואָג און ינסאַלאַן סענסיטיוויטי. שליסל סיבות אַרייַננעמען:
אָטאַנאַמיק נערוועז סיסטעם רעגולירן: געניטונג ראַדוסאַז סימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם טעטיקייט, לאָוערינג קעפּל און סענסיטיוויטי פון די גוף צו די סטרעס-פֿאַרבונדענע כאָרמאָונז.
ימפּראָוועד קאַלעסטעראַל און ינסאַלאַן סענסיטיוויטי: גשמיות אַקטיוויטעט בוסץ 'גוט קאַלעסטעראַל '
ענכאַנסט וואַסקיאַלער געזונט: רעגולער געניטונג ינקריסאַז בלוט שיף ילאַסטיסאַטי, ימפּרוווז סערקיאַליישאַן און ימפּרוווז זויערשטאָף עקספּרעס דורך יקספּאַנדינג קאַלאַטעראַל בלוט כלים.
כאָרמאָונאַל בענעפיץ: געניטונג רייזאַז לעוועלס פון וווילטויק קעמיקאַלז ווי ענדאָרפינז און סעראַטאָונין בשעת רידוסינג פּרעסער סאַבסטאַנסיז ווי צו דינען און אַלדאָסטעראָנע, קאַנטריביוטינג צו בלוט דרוק רעדוקציע.
דרוק רעליעף: גשמיות טעטיקייט אַלעוואַטעד שפּאַנונג, דייַגעס, און עמאָציאָנעל דרוק, פּראַמאָוטינג בלוט דרוק פעסטקייַט.
בעסטער עקסערסייזיז צו נידעריקער בלוט דרוק
ניט אַלע עקסערסייזיז זענען פּאַסיק פֿאַר אָנפירונג כייפּערטענשאַן. עראָוביק עקסערסייזיז זענען די מערסט עפעקטיוו און אַרייַננעמען:
גיין: אַ פּשוט, נידעריק-פּראַל אָפּציע; אַ בריסק גאַנג איז רעקאַמענדיד פֿאַר בעסער רעזולטאַטן.
דזשאַגינג: ינקריסאַז קאַרדיאָווואַסקיאַלער ענדעראַנס און סטייבאַלייזאַז בלוט דרוק. אָנהייבן סלאָולי און ציל פֿאַר 15-30 מינוט פּער סעסיע.
סייקלינג: ימפּרוווז קאַרדיאָווואַסקיאַלער פונקציאָנירן. טייַנען די גרויס האַלטנ זיך און טרעטלען יוואַנלי פֿאַר 30-60 מינוט אין אַ מעסיק גאַנג.
טיי קיי: שטודיום ווייַזן לאַנג-טערמין טיי קיי טאַקסי פיר באטייטיק לאָוערז בלוט דרוק אין עלטערע אַדאַלץ.
יאָגאַ: ידעאַל פֿאַר דרוק רעדוקציע, ספּעציעל וווילטויק פֿאַר וואָמען מיט כייפּערטענשאַן.
האָריזאָנטאַל עקסערסייזיז: אַקטיוויטעטן ווי שווימערייַ אָדער ליגנעריש-אַראָפּ-אַראָפּ-אַראָפּ-אַראָפּ גימנאַסטיק רעדוצירן קאַרדיאָווואַסקיאַלער שפּאַנונג און העלפֿן פירן בלוט דרוק.
עקסערסייזיז צו ויסמיידן
אַנאַעראָוביק אַקטיוויטעטן, אַזאַ ווי שווער ליפטינג אָדער שנעל פליסנדיק, און עקסערסייזיז ינוואַלווינג יבעריק שטעלע ענדערונגען אָדער אָטעם-האלטן, קענען שארף כאַפּן בלוט דרוק און זאָל זיין אַוווידאַד. אַקטיוויטעטן ווי ווינטער שווימערייַ און יאַנגקאָ דאַנסינג זענען אויך נישט רעקאַמענדיד.
פּאָסטן-געניטונג עצות פֿאַר כייפּערטענסיוו פּאַטיענץ
ויסמיידן הייס באַטס מיד נאָך געניטונג, ווייַל זיי קען פאַרשאַפן בלוט רידיסטראַביושאַן און פירן צו יטשעמיאַ אין די האַרץ און מאַרך. אַנשטאָט, מנוחה ערשטער און אַפּט פֿאַר אַ קורץ וואַרעם וואַסער וואַנע (5-10 מינוט).
שטענדיק באַראַטנ זיך אַ דאָקטער איידער סטאַרטינג אַ געניטונג פּראָגראַם. ייַנטיילן דיין בלוט דרוק דאַטן פון אַ פאַרלאָזלעך בלוט דרוק מאָניטאָר פֿאַר טיילערד גיידאַנס.
וויכטיק רימיינדערז
מעדאַקיישאַן ערשטער: געניטונג קאַמפּלאַמאַנץ מעדאַקיישאַנז אָבער קען נישט פאַרבייַטן עס. קיינמאָל האַלטן מעדאַקיישאַן אָן קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער.
ניט פֿאַר אַלעמען: געניטונג טעראַפּיע איז פּאַסיק פֿאַר פּאַטיענץ מיט סטאַביל בינע איך און ווע כייפּערטענשאַן אָדער זיכער קאַסעס פון סטאַביל בינע ווו סיפּערטענשאַן. פּאַטיענץ מיט אַנסטייבאַל אָדער שטרענג כייפּערטענשאַן, ערייטמיאַס, האַרץ דורכפאַל, אָדער בלוט דרוק אויבן 220/10 ממהג בעשאַס געניטונג זאָל ויסמיידן די געניטונג.
טיילערד צוגאַנג: געניטונג פּלאַנז מוזן זיין ינדיווידזשואַליזעד. וואָס אַרבעט פֿאַר אנדערע קען נישט זיין פּאַסיק פֿאַר איר.
מאָניטאָר דיין געזונט
אַ פּרייַז-עפעקטיוו און פּינטלעך בלוט דרוק מאָניטאָר איז יקערדיק פֿאַר טראַקינג פּראָגרעס און ינשורינג זיכער געניטונג רוטינז. קלייַבן פריי פיטערשאַפט ס פאַכמאַן-מיינונג דעוויסעס פֿאַר פאַרלאָזלעך געזונט מאָניטאָרינג.
