פארוואס עקסערסייז קענען רעדוצירן בלוט דרוק??
דער מעקאַניזאַם פון כייפּאָוטענשאַן געפֿירט דורך געניטונג ינוואַלווז קייפל סיבות, אַזאַ ווי נעוראָהומאָראַל סיבות, וואַסקיאַלער סטרוקטור און ריאַקטיוואַטי, גוף וואָג און רידוסט ינסאַלאַן קעגנשטעל.ספּעציעל שפיגלט אין די פאלגענדע אַספּעקץ:
1. געניטונג קענען פֿאַרבעסערן די פונקציע פון אָטאַנאַמיק נערוו, רעדוצירן די שפּאַנונג פון סימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם, רעדוצירן די מעלדונג פון קאַטעטשאָלאַמינע אָדער רעדוצירן די סענסיטיוויטי פון מענטש גוף צו קאַטעטהאָלאַמינע.
2. עקסערסייז קענען פאַרגרעסערן די סענסיטיוויטי פון ינסאַלאַן רעסעפּטאָר, פאַרגרעסערן די מדרגה פון 'גוט קאַלעסטעראַל' - הויך-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין, רעדוצירן די מדרגה פון 'שלעכט קאַלעסטעראַל' - נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין, און רעדוצירן די גראַד פון אַטעראָוסקלעראָוסיס.
3. עקסערסייז קענען געניטונג די מאַסאַלז איבער דעם גוף, העכערן מוסקל פיברע טיקנינג, פאַרגרעסערן בלוט כלים דיאַמעטער, פאַרבעסערן רער וואַנט ילאַסטיסאַטי, עפענען קאַלאַטעראַל סערקיאַליישאַן אין אָרגאַנס אַזאַ ווי די האַרץ און מאַרך, פאַרגרעסערן בלוט שטראָם, און פאַסילאַטייט בלוט דרוק רעדוקציע.
4. געניטונג קענען פאַרגרעסערן די קאַנסאַנטריישאַן פון עטלעכע וווילטויק קעמיקאַלז אין דעם גוף, אַזאַ ווי ענדאָרפינז, סעראַטאָונין, אאז'ו ו, רעדוצירן די מדרגה פון פּלאַזמע רענין, אַלדאָסטעראָנע און אנדערע סאַבסטאַנסיז וואָס האָבן אַ פּרעסער ווירקונג, און רעדוצירן בלוט דרוק.
- נערוואַסנאַס אָדער עמאָציאָנעל יקסייטמאַנט איז אַ הויפּט גרונט פון כייפּערטענשאַן, און געניטונג קענען סטייבאַלייז ימאָושאַנז, באַפרייַען שפּאַנונג, דייַגעס און יקסייטמאַנט, וואָס איז וווילטויק פֿאַר בלוט דרוק פעסטקייַט.
וואָס עקסערסייזיז קענען נידעריקער בלוט דרוק?
ניט אַלע ספּאָרט האָבן די מאַכט צו רעדוצירן בלוט דרוק.בלויז עראָוביק עקסערסייזיז אַזאַ ווי גיין, דזשאַגינג, סייקלינג, שווימערייַ, פּאַמעלעך פּייסט געזעלשאַפטלעך דאַנסינג און גימנאַסטיק קענען נעמען דעם שווער פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט.די פאלגענדע זענען ספּעציעל ווערט עס
רעקאָמענדאַציע:
1. גיין.די סימפּלאַסט און יזיאַסט בלוט דרוק לאָוערינג געניטונג, אָבער ניט ענלעך רעגולער גיין, עס ריקווייערז אַ ביסל פאַסטער גאַנג.
2. דזשאָג.מער געניטונג ווי גיין, פּאַסיק פֿאַר מילד פּאַטיענץ.עס קענען דערגרייכן אַ מאַקסימום האַרץ קורס פון 120-130 ביץ פּער מינוט.לאַנג-טערמין אַדכיראַנס קענען סטעדאַלי נידעריקער בלוט דרוק, סטייבאַלייז דויפעק, פאַרבעסערן דיגעסטיווע פונקציע און פאַרמינערן סימפּטאָמס.דזשאַגינג זאָל זיין פּאַמעלעך און צייט זאָל פאַרגרעסערן פון ווייניקער;עס איז קעדייַיק צו נעמען 15-30 מינוט יעדער מאָל.
3. ריידינג אַ וועלאָסיפּעד.אַ ענדעראַנס געניטונג וואָס קענען פֿאַרבעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער פונקציע.ווען עקסערסייזינג, עס איז וויכטיק צו האַלטן די ריכטיק האַלטנ זיך, סטרויערן די הייך פון די שעפּן און וועלאָסיפּעד אַוועקזעצן, שטעלן דיין פֿיס אַפּראָופּרייטלי, און טרעטן אויף די פאָאָטבאָאַרד מיט אפילו קראַפט.30-60 מינוט פּער סעסיע איז רעקאַמענדיד, מיט מעסיק גיכקייַט.
4. טיי קיי.עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז די דורכשניטלעך בלוט דרוק פון 50-89 יאָר אַלט מענטשן וואָס האָבן פּראַקטיסט טאַידזשיקוואַן פֿאַר אַ לאַנג צייַט איז 134/80 מיללימעטער פון קוועקזילבער, וואָס איז באטייטיק נידעריקער ווי אַז פון די זעלבע עלטער מענטשן וואָס האָבן נישט פּראַקטיסט טאַידזשיקוואַן (154) /82 מילימעטער קוועקזילבער).
5. יאָגאַ אויך האט די שיינקייט פון 'טאן די זעלבע זאַך', ספּעציעל פּאַסיק פֿאַר ווייַבלעך פּאַטיענץ מיט כייפּערטענשאַן.
- האָריזאָנטאַל באַוועגונג.ססיענטיסץ האָבן דעמאַנסטרייטיד דורך יקספּעראַמאַנץ אַז מאָדערן מענטשן ס הויך בלוט דרוק קען זיין שייַכות צו גלייַך לעבעדיק.צוויי דריטל פון אַ מענטש 'ס לעבן איז אין אַ ווערטיקאַל שטאַט, בשעת אין גרויס שטעט, מער ווי דריי פערטל פון מענטשן זענען אין אַ ווערטיקאַל שטאַט.די טעטיקייט פון ליגן פלאַך איז דיקריסינג טאָג צו טאָג, און מיט צייַט, עס ז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם צו ווערן אָוווערלאָודיד און ווירקן בלוט דרוק רעגולירן, שיין איינער פון די סיבות פון געוואקסן בלוט דרוק.דעריבער, אָפט האָריזאָנטאַל געניטונג קענען יפעקטיוולי קאָנטראָלירן בלוט דרוק, אַזאַ ווי שווימערייַ, קראָלינג, סופּינע גימנאַסטיק און האַנט ווישן די שטאָק.
ינאַפּראָופּרייט עקסערסייזיז:
אַנאַעראָביק געניטונג, אַזאַ ווי שטאַרקייט ספּאָרט, שנעל פליסנדיק, אאז'ו ו, אַזאַ ווי בייגן אַראָפּ צו שווער, אָדער יבעריק ענדערונגען אין גוף שטעלע, ווי געזונט ווי געצווונגען אָטעם האלטן אַקטיוויטעטן, וועט פירן צו אַ גיך און היפּש פאַרגרעסערן אין בלוט דרוק, וואָס איז פּראָנע צו אַקסאַדאַנץ און קענען ניט זיין געטאן.אין אַדישאַן, ווינטער שווימערייַ, יאַנגקאָ דאַנסינג און אנדערע אַקטיוויטעטן זאָל אויך זיין אַוווידיד ווי פיל ווי מעגלעך.
היפּערטענסיווע פּאַטיענץ זאָל נישט נעמען אַ הייס וואַנע מיד נאָך געניטונג, אַנדערש הייס וואַסער קענען אָנמאַכן וואַסאָדילאַטיאָן פון מאַסאַלז און הויט, קאָזינג אַ גרויס סומע פון בלוט פון ינערלעך אָרגאַנס צו לויפן אין די מאַסאַלז און הויט, וואָס פירן צו יסטשעמיאַ פון די האַרץ און מאַרך.דער ריכטיק צוגאַנג איז צו נעמען אַ ברעכן ערשטער און דעמאָלט קלייַבן אַ וואַרעם וואַסער וואַנע אופֿן, וואָס זאָל זיין קורץ און פאַרענדיקן אין 5-10 מינוט.
עטלעכע עצות פֿאַר געניטונג פון כייפּערטענשאַן פּאַטיענץ:
פירסטלי, די מערסט עפעקטיוו וועג צו האַנדלען מיט כייפּערטענשאַן איז דורך מעדאַקיישאַן, בשעת אנדערע טהעראַפּיעס זענען בלויז אַגזיליערי מיטל, אַזאַ ווי געניטונג טעראַפּיע.פון קורס, נאָך אַ פּעריאָד פון גלייַך געניטונג, די אָריגינעל דאָוסאַדזש פון די מעדיצין קענען זיין אַדזשאַסטיד באזירט אויף די לעצטע ענדערונגען אין בלוט דרוק אונטער די גיידאַנס פון אַ דאָקטער.ויסמיידן בליינדלי סטאָפּפּינג מעדאַקיישאַן, אַנדערש כייפּערטענשאַן וועט טייטן איר און שטעלן איר אין געפאַר.
צווייטנס, געניטונג טעראַפּיע איז נישט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען.עס איז בלויז פּאַסיק פֿאַר פּאַטיענץ מיט נאָרמאַל הייך וואַלועס, בינע איך און צווייטער כייפּערטענשאַן, און עטלעכע פּאַטיענץ מיט סטאַביל בינע ווו כייפּערטענשאַן.אין מינדסטער אַנסטייבאַל בינע III כייפּערטענשאַן פּאַטיענץ מיט גרויס פלאַקטשויישאַנז אין בלוט דרוק, שטרענג כייפּערטענשאַן פּאַטיענץ מיט ערנסט קאַמפּלאַקיישאַנז (אַזאַ ווי שטרענג ערידמיאַ, טאַטשיקאַרדיאַ, סערעבראַל וואַסאָספּאַסם, האַרץ דורכפאַל, אַנסטייבאַל אַנדזשיינאַ פּעקטאָריס, רענאַל דורכפאַל), און פּאַטיענץ מיט יבעריק בלוט דרוק בעשאַס געניטונג. , אַזאַ ווי די אויבן 220/110 מיללימעטער פון קוועקזילבער, זאָל נישט טאָן געניטונג, דער הויפּט מנוחה.
אַמאָל ווידער, איידער עקסערסייזינג, איר זאָל באַראַטנ אַ דאָקטער און קלייַבן פּאַסיק געניטונג זאכן אונטער זייער גיידאַנס.איר קענען ווייַזן דיין דאָקטער דיין טעגלעך בפּ דאַטן פֿון דיין פאַכמאַן בלוט דרוק מאשינען פֿאַר רעפֿערענץ.דו זאלסט נישט בלינד נאָכמאַכן אנדערע.איר זאָל וויסן אַז מענטשן האָבן יחיד דיפעראַנסיז, און וואָס סוץ איר איז דער בעסטער.
א פּרייַז עפעקטיוו בפּ טענסיאָמעטער וועט זיין דיין בעסער ברירה.
