Ko te whakaheke toto toto e akiaki ana i te maha o nga momo miihini, tae atu ki nga whakapainga i te mahinga o te punaha, te hauora, te taumaha tinana, me te taumaha tinana. Ko nga mea matua ko te:
Te Ture Pūrere Motuhake Motuhake: Ko te whakangungu he whakaheke i nga mahi pūnaha nervous, whakaheke i nga taumata o te kohinga me te tinana o te tinana ki enei huringa e pa ana ki enei.
Ko te whakapai ake i te cholesterol me te taatai insulin: ko nga mahi a te tinana tinana '(HDL) nga taumata, whakaheke ' (ldl)
Whakanuia Hauora Vascular: Ka whakapiki ake te whakangungu toto, ka whakapiki i te tohatoha toto ma te whakarahi i nga oko toto toto.
Nga painga o te Hornonal: Ka whakaarahia nga taumata o te matū whai hua ki te whakaheke i nga matū me te whakaheke i nga taonga penin me te allyoterone, te koha ki te whakaheke toto.
Te Maatauranga Ataata: Ko te whakakori tinana e whakaiti ana i te awangawanga, te awangawanga, te pouri aronganui, te whakatairanga i te pumau toto.
Nga mahi pai ki te whakaheke toto toto
Ehara i te mea ko nga mahi katoa e tika ana mo te whakahaere i te haangai. Ko nga mahi aerobic te mea tino whai hua me te whakauru:
E haere ana: he whiringa ngawari, he iti-whai kiko; Ka tūtohutia he matatika Brisk mo nga hua pai ake.
Jogging: Ka piki ake te manawanui cardiovascular me te whakakii i te toto totika. Tīmata āta me te whāinga mō te 15-30 meneti ia huihuinga.
Te pahikara: Ka whakapai ake i te mahi Cardiovascular. Kia mau tonu te whakairinga tika me te papaa mo te 30-60 meneti i te tere ngawari.
Tai Chi: Ko nga rangahau e whakaatu ana i te mahi roa o Tai Chi e whakaheke ana i te pehanga toto i nga pakeke pakeke.
Yoga: He pai mo te whakahekehanga o te ahotea, inaa he painga mo nga wahine me te whai kiko.
Nga Mahi Horito: Nga Mahi penei i te kauhoe kauhoe ranei, e whakaiti ana i te riihi cardiovascular me te awhina i te kaha o te toto.
Nga mahi hei karo
Ko nga mahi ANAerobici, penei i te ara nui, te rere tere ranei, me nga mahi e pa ana ki nga ahuatanga o te kaha, ki te pupuri ranei i te toto toto me te karo. Ko nga taumahi penei i te kauhoe kauhoe i te takurua me te kanikani Yangko kaore ano kia tūtohutia.
Tohutohu whakairinga-mahi mo nga turoro whakawetiweti
A ape i nga pati wera i muri tonu i te whakangungu, na te mea ka raru pea te toto me te arahi ki a Ischemia i roto i te ngakau me te roro. Engari, okioki ki te tuatahi ka whiriwhiri mo te pati horoi wai mahana (5-10 meneti).
Me toro tonu ki te taote i mua i te tiimata i te kaupapa whakangungu. A faaite i o raraunga toto toto mai i te pehanga toto pono e aro turuki ana mo te aratohu i hangaia.
Whakamaharatanga nui
Ko te rongoa tuatahi: Ko te whakangungu whakangungu engari kaore e whakakapi. Kaua e mutu te tango i te rongoa me te kore korero ki tetahi taote.
Ehara mo te katoa: He pai te rongoa mo nga turoro me te wahanga pumau i me te ii hypertension, etahi keehi ranei o te wahanga pumau. Ko nga turoro me te koretake o te mate uruta, arrhythmias, te ngoikore o te ngakau, te toto toto i runga ake i te 220/110 mmhg i te waa e mahi ana i te whakangungu tinana.
Te huarahi Whakatika: Me takitahi nga mahere whakangungu. He aha nga mahi mo etahi kaore pea e pai mo koe.
Aroturuki To Hauora
a He mea nui te utu o te kaha o te toto totika me te tika mo te whai haere i te ahunga whakamua me te whakarite i nga whakaritenga mahi haumaru. Whiriwhiria te taputapu ngaio a JoyTech mo te aro turuki i te hauora.
