Ko te whakaheke i te pehanga toto na roto i nga mahi whakangungu he maha nga tikanga, tae atu ki te whakapai ake i nga mahi o te punaha nerve, te hauora o te toto, te taumaha o te tinana, me te tairongo o te insulin. Ko nga mea matua ko:
Whakahaerenga Pūnaha Nervous Autonomic: Ko te korikori tinana ka whakaiti i te mahi o te punaha nerve aroha, te whakaheke i nga taumata catecholamine me te aro o te tinana ki enei homoni e pa ana ki te ahotea.
Te Whakapai ake i te Koretere me te Insulin Sensitivity: Ko te korikori tinana ka whakanui i nga taumata 'pai' (HDL), ka whakaheke i te 'cholesterol kino' (LDL), me te whakaheke i te parenga o te insulin, ka awhina i te aukati i te atherosclerosis.
Whakanuia te Hauora Vascular: Ko te korikori i nga wa katoa ka piki ake te elasticity o nga oko toto, ka pai ake te tohanga, me te whakanui i te tuku hāora ma te whakawhänui i nga oko toto.
Painga Hormonal: Ko te korikori tinana ka piki ake nga taumata o nga matū whai hua penei i te endorphins me te serotonin i te wa e whakaheke ana i nga matū pressor penei i te renin me te aldosterone, ka whai waahi ki te whakaheke toto.
Te Maamaa: Ma te korikori tinana ka whakaiti i te taumahatanga, te awangawanga, me te ahotea kare-a-roto, e whakatairanga ana i te tohenga toto.
Ko nga Korikori Pai hei Whakaheke i te Toto Toto
Ehara i te mea he pai nga mahi whakangungu katoa mo te whakaheke toto. Ko nga mahi aerobic te tino whai hua me te whakauru:
Hīkoi: He kōwhiringa ngawari, he iti te paanga; ka tūtohuhia he tere tere mo nga hua pai ake.
Jogging: Whakanuia te manawanui ngakau me te whakapumau i te pehanga toto. Kia ata timata me te whai mo te 15-30 meneti mo ia wahanga.
Paihikara: Ka pai ake te mahi ngakau. Kia tika te tu me te hikoi mo te 30-60 meneti i te tere tere.
Tai Chi: Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te mahi Tai Chi mo te wa roa ka tino whakaheke te toto toto i roto i nga pakeke pakeke.
Yoga: He pai mo te whakaiti i te ahotea, ina koa he painga mo nga wahine whai mate takawhita.
Ko nga Mahi Whakapae: Ko nga mahi penei i te kauhoe, ko te whakakorikori takoto ranei ka whakaiti i te taumaha o te ngakau me te awhina ki te whakahaere i te pehanga toto.
Ko nga Mahi hei karo
Ko nga mahi anaerobic, penei i te hiki taumaha, te oma tere ranei, me nga mahi e pa ana ki nga huringa nui o te tuunga, te pupuri manawa ranei, ka kaha te piki ake o te pehanga toto me te karo. Ko nga mahi penei i te kauhoe i te takurua me te kanikani yangko kaore i te tūtohutia.
Nga Tohu Whakaakoranga Mo Nga Turoro Mate Hukarere
Me karo i nga kaukau wera i muri tonu i te whakakorikori tinana, na te mea tera pea ka tohatoha toto, ka pa ki te ischemia i roto i te ngakau me te roro. Engari, okioki i te tuatahi ka whiriwhiri mo te pati wai mahana poto (5-10 meneti).
Me toro atu ki te taote i mua i te tiimata i te kaupapa korikori tinana. Tuarihia o raraunga tahanga toto mai i te kaitutei toto totika mo te arataki kua whakaritea.
Nga Whakamaumahara Nui
Rongoa Tuatahi: Ko te korikori tinana ka awhina i te rongoa engari kaore e whakakapi. Kaua rawa e mutu te tango rongoa me te kore korero ki te taote.
Ehara mo te katoa: He pai te whakamaarama korikori mo nga turoro e mau ana i te taumata I me te tuarua o te whakaheke toto, i etahi keehi ranei o te taumata tuatoru. Ko nga turoro e paheke ana, e kaha ana te whakaheke toto, te arrhythmias, te ngoikore o te ngakau, te pehanga toto ranei i runga ake i te 220/110 mmHg i te wa e mahi ana, me karo i te mahi tinana.
Tikanga Whakaritea: Me whakarite takitahi nga mahere korikori. Ko nga mea e pai ana mo etahi atu kaore pea e pai mo koe.
Aroturuki To Hauora
A He mea nui te aro turuki toto whai hua me te tika mo te aro turuki i te ahunga whakamua me te whakarite i nga mahinga whakangungu haumaru. Kōwhiria ngā taputapu kōeke ngaio a Joytech Healthcare mo te aroturuki hauora pono.
