व्यायाम-प्रेरित रक्तचाप घटाउनु पर्ने धेरै संयन्त्रहरू सामेल छन्, विष्पेकुलर स्वास्थ्य, शरीरको वजन, र इन्सुलिन संवेदनशीलता सहित। मुख्य कारणहरू समावेश छन्:
स्वायत्त स्नायु प्रणाली नियमन: व्यायामले सहानुभूतिपूर्ण स्नायु प्रणाली गतिविधिलाई कम पार्दै यी तनाव-सम्बन्धित हर्मोनहरूको संवेदनशीलता कम गर्दछ।
कोलेस्ट्रॉल र इन्सुलुइन संवेदनशीलता: भौतिक गतिविधिले 'राम्रो कोलेस्ट्रोल ' (HDL) स्तर बढावा दिन्छन् 'खराब कोलेस्ट्रोल ' (एलडीएल) रोक्दै।
प्रबोषित विस्कोलर स्वास्थ्य: नियमित व्यायाम रक्तको लोच बढाउँदछ, संक्षेप सुधार गर्दछ, र जमानत रक्त वाचहरू विस्तार गरेर अक्सिजन डेलिभरी बढाउँदछ।
हार्मोनल लाभहरू: अभ्यासले रेनिन र अल्योर हेरोभेनलाई योगदान पुर्याउँदा एन्डोरफाइन र सेरोटोनिन जस्ता फाइदाजनक रसायनहरूको स्तर बढाउँदछ।
तनाव राहत: भौतिक क्रियाकलापले तनाव, चिन्ता, चिन्ता, र भावनात्मक तनाव बढायो, रक्तचाप स्थिरता बढावा दिँदै।
रक्तचाप कम गर्न उत्तम व्यायाम
सबै अभ्यासहरू हैन, उच्च रक्तचाप राख्नको लागि उपयुक्त छन्। एरोबिक अभ्यास सबैभन्दा प्रभावकारी हो र समावेश छ:
हिड्दै: एक साधारण, कम प्रभावकारी विकल्प; एक व्हिस्क गति राम्रो परिणाम को लागी सिफारिस गरिन्छ।
Jogging: लेबरस्कोलर धैर्यता बढाउँदछ र रक्तचाप स्थिर हुन्छ। बिस्तारै सुरु गर्नुहोस् र प्रति सत्र 1 15--300 मिनेटको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।
साइकलिंग: लेबरस्कुलर प्रकार्य सुधार गर्दछ। एक मध्यम गतिमा -0-600 मिनेटको लागि उचित आँगन र पेडललाई पनि कायम राख्नुहोस्।
ताई ची: अध्ययनहरूले दीर्घकालीन ताई चीको दयनीय वयस्कहरूमा रक्तचाप गर्दछ।
योग: तनाव कम गर्न को लागी आदर्श, विशेष गरी हाइरोगेटेड महिलाका लागि लाभदायक।
तेर्सो व्यायाम: स्विमिंग वा झूटा-डाउन जिम्नास्टिकले हृदयले बच्चाबखर तनाव कम गर्दछ र रक्तचाप प्रबन्धन गर्न मद्दत गर्दछ।
प्रयोग गर्न व्यायाम
Anerobic गतिविधिहरु, जस्तै भारी उठाने वा छिटो चलिरहेको वा अत्यधिक स्थिति परिवर्तन वा सास उठाउने व्यायाम, तीव्र रूपमा रक्तचाप हुन सक्छ र जोगिन सक्छ। जाडो पौंडी र या ang ्को नृत्य जस्ता गतिविधिहरू पनि सिफारिश गरिदैन।
Huperergeravence बिरामीहरूको लागि पोष्ट-व्यायाम सल्लाहहरू
व्यायाम पछि तुरुन्त तातो स्नानबाट बच्नुहोस्, उनीहरूले रगत रेडिस्टिगेट गर्न र मुटु र दिमागमा इस्केलियालाई नेतृत्व गर्न सक्छन्। यसको सट्टामा, पहिले आराम गर्नुहोस् र एक संक्षिप्त तातो पानी स्नान (-10-10 मिनेट) को लागि अप्ट गर्नुहोस्।
व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि एक डाक्टरसँग सल्लाह लिनुहोस्। तपाईंको रक्तचाप डेटा साझा गर्नुहोस् एक विश्वसनीय रक्तचाप डेटा अनुरूप निर्देशितको लागि।
महत्त्वपूर्ण अनुस्मारकहरू
औषधि पहिलो: व्यायाम पूरक पूर्णता छ तर यसले यसको बदल्दैन। डाक्टर परामर्श नगरी औषधी खान कहिल्यै रोक्नुहोस्।
सबैको लागि होईन: व्यायाम उपचार स्थिर चरणमा बिरामीहरूको लागि उपयुक्त छ। अस्थिर वा गम्भीर सरसहिता, आगमन, मुटुको विफलता, वा रक्तचाप, रक्तचाप, 220/10 मा रक्तचाप 220/10 MMAG अभ्यासमा शारीरिक गतिविधिबाट बच्नुहोस्।
टेक्स्ट गरिएको दृष्टिकोण: व्यायाम योजनाहरू व्यक्तिगत हुनुपर्दछ। अरूको लागि के काम गर्दछ तपाइँको लागि उपयुक्त छैन।
तपाईंको स्वास्थ्यलाई निगरानी
गर्नुहोस् लागत प्रभावी र सटीक रक्तचाप निरीक्षण प्रगति ट्र्याक गर्न र सुरक्षित व्यायाम गर्ने दिनचर्या सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ। भरपर्दो स्वास्थ्य अनुगमनका लागि खुशीको स्वास्थ्य सेवाका उपकरणहरू छनौट गर्नुहोस्।
