किन व्यायामले रक्तचाप कम गर्न सक्छ?
व्यायाम प्रेरित हाइपोटेन्सनको संयन्त्रले धेरै कारकहरू समावेश गर्दछ, जस्तै न्यूरोहुमोरल कारकहरू, भास्कुलर संरचना र प्रतिक्रियाशीलता, शरीरको वजन, र कम इन्सुलिन प्रतिरोध।निम्न पक्षहरूमा विशेष रूपमा प्रतिबिम्बित:
1. व्यायामले स्वायत्त स्नायुको कार्यलाई सुधार गर्न सक्छ, सहानुभूति तंत्रिका तंत्रको तनाव कम गर्न सक्छ, क्याटेकोलामाइनको रिलीज घटाउन सक्छ, वा मानव शरीरको क्याटेकोलामाइनको संवेदनशीलता कम गर्न सक्छ।
2. व्यायामले इन्सुलिन रिसेप्टरको संवेदनशीलता बढाउन सक्छ, 'राम्रो कोलेस्ट्रोल' को स्तर बढाउन सक्छ - उच्च-घनत्व लिपोप्रोटिन, 'खराब कोलेस्ट्रोल' को स्तर घटाउन सक्छ - कम घनत्व लिपोप्रोटिन, र एथेरोस्क्लेरोसिसको डिग्री कम गर्दछ।
3. व्यायामले शरीरभरि मांसपेशीहरू व्यायाम गर्न सक्छ, मांसपेशी फाइबर मोटाउन, रक्त वाहिका व्यास बढाउन, ट्यूब पर्खाल लोच बढाउन, हृदय र मस्तिष्क जस्ता अंगहरूमा खुला संपार्श्विक परिसंचरण, रक्त प्रवाह बढाउन, र रक्तचाप घटाउन सुविधा दिन्छ।
4. व्यायामले शरीरमा एन्डोर्फिन, सेरोटोनिन, आदि जस्ता केही लाभकारी रसायनहरूको एकाग्रता बढाउन सक्छ, प्लाज्मा रेनिन, एल्डोस्टेरोन र प्रेसर प्रभाव हुने अन्य पदार्थहरूको स्तर घटाउँछ, र रक्तचाप घटाउँछ।
- घबराहट वा भावनात्मक उत्तेजना उच्च रक्तचापको प्रमुख कारण हो, र व्यायामले भावनाहरूलाई स्थिर गर्न, तनाव, चिन्ता र उत्तेजनालाई कम गर्न सक्छ, जुन रक्तचाप स्थिरताको लागि लाभदायक हुन्छ।
कुन व्यायामले रक्तचाप कम गर्न सक्छ?
सबै खेलहरूमा रक्तचाप घटाउने शक्ति हुँदैन।हिड्ने, दौडने, साइकल चलाउने, पौडी खेल्ने, ढिलो गतिको सामाजिक नृत्य, र जिम्न्यास्टिक जस्ता एरोबिक अभ्यासहरूले मात्र यो ठूलो जिम्मेवारी वहन गर्न सक्छ।निम्न विशेष गरी लायक छन्
सिफारिस:
1. हिंड्नुहोस्।सबैभन्दा सरल र सजिलो रक्तचाप कम गर्ने व्यायाम, तर नियमित हिड्ने भन्दा फरक, यसलाई अलि छिटो गति चाहिन्छ।
2. जोग।हिड्ने भन्दा बढी व्यायाम, हल्का बिरामीहरूको लागि उपयुक्त।यसले 120-130 बीट प्रति मिनेटको अधिकतम हृदय गति हासिल गर्न सक्छ।लामो समयसम्म पालनाले रक्तचाप कम गर्न, नाडी स्थिर गर्न, पाचन कार्य बढाउन र लक्षणहरू कम गर्न सक्छ।जोगिङ ढिलो हुनुपर्छ र समय कम देखि बढ्नुपर्छ;प्रत्येक पटक 15-30 मिनेट लिन सल्लाह दिइन्छ।
3. साइकल चलाउने।एक सहनशीलता व्यायाम जसले हृदय कार्य सुधार गर्न सक्छ।व्यायाम गर्दा, सही आसन कायम गर्न, ह्यान्डल र साइकल सीटको उचाइ समायोजन गर्न, आफ्नो खुट्टालाई उचित रूपमा स्थितिमा राख्न, र बलको साथ फुटबोर्डमा पाइला राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।मध्यम गतिको साथ, प्रति सत्र 30-60 मिनेट सिफारिस गरिएको छ।
4. ताई ची।केही अध्ययनहरूले देखाएको छ कि लामो समयसम्म Taijiquan अभ्यास गर्ने 50 देखि 89 वर्षका मानिसहरूको औसत रक्तचाप पाराको 134/80 मिलिमिटर हुन्छ, जुन Taijiquan अभ्यास नगर्ने उही उमेरका मानिसहरूको तुलनामा उल्लेखनीय रूपमा कम छ (154) /82 मिलिमिटर पारा)।
5. योगमा 'एउटै कुरा गर्ने' को सौन्दर्य पनि छ, विशेष गरी उच्च रक्तचाप भएका महिला बिरामीहरूका लागि उपयुक्त।
- तेर्सो आन्दोलन।वैज्ञानिकहरूले प्रयोगहरू मार्फत प्रदर्शन गरेका छन् कि आधुनिक मानिसहरूको उच्च रक्तचाप सही जीवनसँग सम्बन्धित हुन सक्छ।एक व्यक्तिको जीवनको दुई तिहाइ भाग ठाडो अवस्थामा छ, जबकि ठूला शहरहरूमा, तीन चौथाई भन्दा बढी मानिसहरू ठाडो अवस्थामा छन्।फ्ल्याट सुत्ने गतिविधि दिन प्रतिदिन घट्दै गएको छ, र समयको साथसाथै, यसले हृदया प्रणालीलाई ओभरलोड बनाउँछ र रक्तचाप नियमनलाई असर गर्छ, रक्तचाप बढेको कारणहरू मध्ये एक बन्न सक्छ।तसर्थ, बारम्बार तेर्सो व्यायामले रक्तचापलाई प्रभावकारी रूपमा नियन्त्रण गर्न सक्छ, जस्तै पौडी खेल्ने, क्रल गर्ने, सुपिन जिमनास्टिक्स, र हातले भुइँ पुछ्ने।
अनुपयुक्त अभ्यास:
एनारोबिक व्यायाम, जस्तै बलियो खेलकुद, छिटो दौड, आदि, जस्तै धेरै कडा झुक्नु, वा शरीरको स्थितिमा अत्यधिक परिवर्तन, साथै जबरजस्ती सास होल्ड गर्ने गतिविधिहरूले रक्तचापमा द्रुत र पर्याप्त वृद्धि निम्त्याउँछ, जुन दुर्घटनाको प्रवण र गर्न सकिँदैन।साथै, जाडोमा पौडी खेल्ने, याङ्को नाच्ने र अन्य गतिविधिहरू पनि सकेसम्म बेवास्ता गर्नुपर्छ।
उच्च रक्तचाप भएका बिरामीहरूले व्यायाम गरेपछि तुरुन्तै तातो नुहाउनु हुँदैन, अन्यथा तातो पानीले मांसपेशी र छालाको भासोडिलेसन निम्त्याउन सक्छ, आन्तरिक अंगहरूबाट ठूलो मात्रामा रगत मांसपेशी र छालामा बग्छ, जसले हृदय र मस्तिष्कको इस्केमिया निम्त्याउँछ।सही दृष्टिकोण भनेको पहिले विश्राम लिनु हो र त्यसपछि न्यानो पानीको नुहाउने विधि छनोट गर्नु हो, जुन छोटो हुनुपर्छ र ५-१० मिनेट भित्र पूरा गर्नुपर्छ।
उच्च रक्तचाप भएका बिरामीहरूको व्यायामका लागि धेरै सुझावहरू:
सबैभन्दा पहिले, उच्च रक्तचापसँग लड्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका औषधि हो, जबकि अन्य उपचारहरू केवल सहायक माध्यमहरू हुन्, जस्तै व्यायाम थेरापी।निस्सन्देह, उचित व्यायामको अवधि पछि, मूल औषधिको खुराक डाक्टरको निर्देशनमा रक्तचापमा हालैका परिवर्तनहरूको आधारमा समायोजन गर्न सकिन्छ।आँखा चिम्लिएर औषधि बन्द नगर्नुहोस्, अन्यथा उच्च रक्तचापले तपाईलाई मार्नेछ र तपाईलाई खतरामा पार्नेछ।
दोस्रो, व्यायाम उपचार सबैको लागि उपयुक्त छैन।यो सामान्य उचाइ मानहरू, चरण I र II उच्च रक्तचाप भएका बिरामीहरू र स्थिर चरण III उच्च रक्तचाप भएका केही बिरामीहरूका लागि मात्र उपयुक्त छ।कम्तीमा पनि अस्थिर स्टेज III उच्च रक्तचापका बिरामीहरू रक्तचापमा ठूलो उतार-चढाव भएका, गम्भीर जटिलताहरू भएका गम्भीर उच्च रक्तचापका बिरामीहरू (जस्तै गम्भीर एरिथमिया, ट्याचकार्डिया, सेरेब्रल भासोस्पाज्म, हृदयघात, अस्थिर एनजाइना पेक्टोरिस, मृगौला विफलता), र व्यायामको क्रममा अत्यधिक रक्तचाप भएका बिरामीहरू। पाराको 220/110 मिलिमिटर भन्दा माथिको जस्तै, व्यायाम गर्नु हुँदैन, मुख्य रूपमा आराम गर्नुहोस्।
एकपटक फेरि, व्यायाम गर्नु अघि, तपाईंले डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ र उनीहरूको निर्देशनमा उपयुक्त व्यायाम वस्तुहरू छनौट गर्नुपर्छ।तपाईले आफ्नो डाक्टरलाई तपाईको दैनिक बीपी डेटा देखाउन सक्नुहुन्छ व्यावसायिक रक्तचाप मेसिनहरू । सन्दर्भको लागि अरुको अन्धो नक्कल नगर्नुहोस्।तपाईलाई थाहा हुनुपर्दछ कि व्यक्तिहरूमा व्यक्तिगत भिन्नताहरू छन्, र तपाईलाई के सूट गर्दछ त्यो उत्तम हो।
ए लागत प्रभावी बीपी टेन्सियोमिटर तपाईंको राम्रो विकल्प हुनेछ।
