व्यायाम-प्रेरित रक्तचाप में कमी में कई तंत्र शामिल हैं, जिसमें तंत्रिका तंत्र समारोह, संवहनी स्वास्थ्य, शरीर के वजन और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार शामिल हैं। प्रमुख कारकों में शामिल हैं:
स्वायत्त तंत्रिका तंत्र विनियमन: व्यायाम सहानुभूति तंत्रिका तंत्र गतिविधि को कम करता है, कैटेकोलामाइन के स्तर को कम करता है और इन तनाव से संबंधित हार्मोन के लिए शरीर की संवेदनशीलता।
बेहतर कोलेस्ट्रॉल और इंसुलिन संवेदनशीलता: शारीरिक गतिविधि 'अच्छा कोलेस्ट्रॉल ' (HDL) स्तरों को बढ़ाती है, कम है, 'खराब कोलेस्ट्रॉल ' (LDL), और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है, एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकने में मदद करता है।
संवर्धित संवहनी स्वास्थ्य: नियमित व्यायाम रक्त वाहिका लोच को बढ़ाता है, परिसंचरण में सुधार करता है, और संपार्श्विक रक्त वाहिकाओं का विस्तार करके ऑक्सीजन वितरण को बढ़ाता है।
हार्मोनल लाभ: व्यायाम रेनिन और एल्डोस्टेरोन जैसे प्रेसर पदार्थों को कम करते हुए एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जैसे लाभकारी रसायनों के स्तर को बढ़ाता है, रक्तचाप में कमी में योगदान देता है।
तनाव से राहत: शारीरिक गतिविधि तनाव, चिंता और भावनात्मक तनाव को कम करती है, रक्तचाप की स्थिरता को बढ़ावा देती है।
रक्तचाप को कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम
सभी अभ्यास उच्च रक्तचाप के प्रबंधन के लिए उपयुक्त नहीं हैं। एरोबिक अभ्यास सबसे प्रभावी हैं और इसमें शामिल हैं:
चलना: एक सरल, कम प्रभाव वाला विकल्प; बेहतर परिणामों के लिए एक तेज गति की सिफारिश की जाती है।
जॉगिंग: हृदय धीरज को बढ़ाता है और रक्तचाप को स्थिर करता है। धीरे -धीरे शुरू करें और प्रति सत्र 15-30 मिनट के लिए लक्ष्य करें।
साइकिलिंग: हृदय समारोह में सुधार करता है। मध्यम गति से 30-60 मिनट के लिए समान रूप से उचित मुद्रा और पेडल बनाए रखें।
ताई ची: अध्ययन से पता चलता है कि लंबे समय तक ताई ची अभ्यास पुराने वयस्कों में रक्तचाप को काफी कम करता है।
योग: तनाव में कमी के लिए आदर्श, विशेष रूप से उच्च रक्तचाप वाली महिलाओं के लिए फायदेमंद।
क्षैतिज अभ्यास: तैराकी या झूठ बोलने वाली जिमनास्टिक जैसी गतिविधियाँ हृदय तनाव को कम करती हैं और रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद करती हैं।
बचने के लिए व्यायाम
एनारोबिक गतिविधियाँ, जैसे कि भारी उठाने या तेजी से चलने वाली, और अत्यधिक स्थिति में बदलाव या सांस लेने वाले व्यायाम, रक्तचाप को तेजी से बढ़ा सकते हैं और इसे टाला जाना चाहिए। विंटर स्विमिंग और यांगको डांसिंग जैसी गतिविधियों की भी सिफारिश नहीं की जाती है।
उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के लिए व्यायाम युक्तियाँ
व्यायाम के तुरंत बाद गर्म स्नान से बचें, क्योंकि वे रक्त पुनर्वितरण का कारण बन सकते हैं और हृदय और मस्तिष्क में इस्किमिया को जन्म दे सकते हैं। इसके बजाय, पहले आराम करें और एक संक्षिप्त गर्म पानी के स्नान (5-10 मिनट) का विकल्प चुनें।
व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा डॉक्टर से परामर्श करें। सिलवाया मार्गदर्शन के लिए एक विश्वसनीय रक्तचाप मॉनिटर से अपने रक्तचाप के डेटा को साझा करें।
महत्वपूर्ण अनुस्मारक
दवा पहले: व्यायाम की दवा की दवा है, लेकिन इसे प्रतिस्थापित नहीं करता है। डॉक्टर से परामर्श किए बिना कभी भी दवा लेना बंद न करें।
सभी के लिए नहीं: व्यायाम चिकित्सा स्थिर चरण I और II उच्च रक्तचाप वाले रोगियों के लिए उपयुक्त है या स्थिर चरण III उच्च रक्तचाप के कुछ मामलों के लिए। व्यायाम के दौरान अस्थिर या गंभीर उच्च रक्तचाप, अतालता, हृदय की विफलता, या रक्तचाप 220/110 मिमीएचजी से ऊपर के मरीजों को शारीरिक गतिविधि से बचना चाहिए।
अनुरूप दृष्टिकोण: व्यायाम योजनाओं को व्यक्तिगत किया जाना चाहिए। दूसरों के लिए जो काम करता है वह आपके लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है।
अपने स्वास्थ्य की निगरानी
करें लागत प्रभावी और सटीक रक्तचाप मॉनिटर आवश्यक है। प्रगति पर नज़र रखने और सुरक्षित व्यायाम दिनचर्या सुनिश्चित करने के लिए विश्वसनीय स्वास्थ्य निगरानी के लिए जॉयटेक हेल्थकेयर के पेशेवर-ग्रेड डिवाइस चुनें।
