Ʋu ƒe sisi ƒe ɖiɖi si kamedede hena vɛ lɔ mɔnu vovovowo ɖe eme, siwo dometɔ aɖewoe nye lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ nyuie, ʋukawo ƒe lãmesẽ, ŋutilã ƒe kpekpeme, kple insulin ƒe dɔwɔwɔ nyuie. Nu vevi siwo le emee nye:
Lãmetsiŋusẽ ƒe dɔwɔwɔ le eɖokui si: Kamedede ɖea veveseseɖeamenu ƒe lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna, catecholamine ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖena kpɔtɔna eye ŋutilãa ƒe seselelãme ɖe lãmetsi siawo siwo do ƒome kple nuteɖeamedzi ŋu dzi ɖena kpɔtɔna.
cholesterol kple insulin ƒe seselelãme si nyo ɖe edzi: Lãmesẽfefewɔwɔ doa ŋusẽ 'lãmemi nyui' (HDL) ƒe agbɔsɔsɔ, ɖea 'bad cholesterol' (LDL) dzi kpɔtɔna, eye wòɖea insulin ƒe dɔlélenutsiŋutete dzi kpɔtɔna, si kpena ɖe ame ŋu be wòagaxe mɔ ɖe ʋukawo ƒe ʋuʋu nu o.
Ʋukawo ƒe lãmesẽ si dzi ɖe edzi: Kamedede edziedzi nana ʋukawo me ʋuna, enaa ʋu ƒe sisi nyona ɖe edzi, eye wònaa ya si woyɔna be oxygen la nyona ɖe edzi to ʋuka siwo me ʋu sina tona ƒe keke ɖe enu me.
Lãmetsiŋusẽ ƒe viɖewo: Kamedede nana atike siwo ɖea vi abe endorphins kple serotonin ene ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzi esime wòɖea pressor-nu siwo le abe renin kple aldosterone ene dzi kpɔtɔna, si wɔnɛ be ʋu ƒe sisi dzi ɖena kpɔtɔna.
Nuteɖeamedzi dzi ɖeɖe kpɔtɔ: Lãmesẽfefewɔwɔ ɖea masɔmasɔ, dzimaɖitsitsi, kple seselelãme ƒe nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna, si wɔnɛ be ʋu ƒe sisi ƒe liƒo nɔa anyi.
Kamedede nyuitɔ kekeake si ana ʋu naɖe akpɔtɔ .
Menye kamededewo katãe sɔ na ʋusɔgbɔdɔ dzi kpɔkpɔ o. Aerobic kamededee nye esiwo wɔa dɔ wu eye wo dometɔ aɖewoe nye:
Azɔlizɔzɔ: tiatia bɔbɔe aɖe si mewɔa dɔ ɖe ame dzi boo o; Wokafui be woawɔ afɔɖeɖe si me kɔ nyuie be nu nyuiwo nado tso eme.
Duƒuƒu: Edzia dzitodzitowo ƒe dzidodo ɖe edzi eye wònana ʋu ƒe sisi nɔa te. Dze egɔme blewu eye nàɖo taɖodzinu na miniti 15–30 le ɣeyiɣi ɖesiaɖe me.
Kekefɔfɔ: Enaa dzitodzitowo ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi. Lé nɔnɔme nyui me ɖe asi eye nànɔ afɔti dzi sɔsɔe hena miniti 30–60 le afɔɖeɖe si sɔ me.
Tai Chi: Numekukuwo ɖee fia be Tai Chi ƒe dɔwɔwɔ ɣeyiɣi didi ɖea ʋu ƒe sisi dzi kpɔtɔna ŋutɔ le ame tsitsiwo me.
Yoga: Enyo ŋutɔ na nuteɖeamedzi dzi ɖeɖe kpɔtɔ, vevietɔ viɖe na nyɔnu siwo ŋu ʋusɔgbɔdɔ le.
Kamedede siwo le tsia dzi: Dɔwɔnawo abe tsiƒuƒu alo kamedefefe siwo wowɔna le alɔ̃ me ene ɖea dzitodzito me dɔléle dzi kpɔtɔna eye wokpena ɖe ame ŋu be woakpɔ ʋu ƒe sisi dzi.
Kamededewo be woaƒo asa na .
Anaerobic activities, abe heavy lift alo kabakaba ene, kple kamedede siwo me nɔnɔme ƒe tɔtrɔ fũ alo gbɔgbɔtsixe tsia ame ƒo, ate ŋu ana ʋu nado vevie eye ele be woaƒo asa nɛ. Womekafu nuwɔna siwo nye dzomeŋɔli tsiƒuƒu kple Yangko ɣeɖuɖu hã o.
Aɖaŋuɖoɖo siwo ku ɖe kamedede megbe na dɔnɔ siwo ŋu ʋusɔgbɔdɔ le .
Ƒo asa na tsilele dzodzoe le kamedede vɔ megbe teti, elabena woate ŋu ana ʋu nagagbugbɔ amae eye wòana dzi kple ahɔhɔ̃ me ʋu nagage ɖe eme o. Ke boŋ, gbɔ ɖe eme gbã eye nàtia tsi dzodzoe si me dzoxɔxɔ le kpuie (aɖabaƒoƒo 5–10).
Kpɔ ɖɔkta ɣesiaɣi hafi nàdze kamedede ƒe ɖoɖo aɖe gɔme. Gblɔ wò ʋu ƒe sisi ŋuti nyatakakawo tso ʋu ƒe sisi ƒe mɔ̃ si ŋu kakaɖedzi le gbɔ hena mɔfiame si wowɔ ɖe ɖoɖo nu.
Ŋkuɖodzinya veviwo .
Atikewo gbã: Kamedede kpena ɖe atikewo ŋu gake mexɔna ɖe eteƒe o. Mègadzudzɔ atikewo nono gbeɖe ne mèbia ɖɔkta o.
Menye na amesiame o: Kamedede ƒe atikewɔwɔ sɔ na dɔnɔ siwo ƒe ʋusɔgbɔdɔ ƒe akpa I kple II li ke alo ʋusɔgbɔdɔ si li ke ƒe akpa III ƒe dɔléle aɖewo. Ele be dɔnɔ siwo ŋu ʋusɔgbɔdɔ si meli ke o alo esi nu sẽ, dzi ƒe tsotso, dzi ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie, alo ʋu ƒe sisi si wu 220/110 mmHg le kamedede me naƒo asa na kamedede.
Mɔnu si wowɔ ɖe ɖoɖo nu: Ele be woawɔ kamedede ƒe ɖoɖowo ɖekaɖeka. Ðewohĩ nusi wɔa dɔ na ame bubuwo masɔ na wò o.
Lé ŋku ɖe wò lãmesẽ ŋu
A . Ʋu ƒe sisi ƒe mɔ̃ si me gazazã mele o eye wòde pɛpɛpɛ le vevie ŋutɔ be woate ŋu akpɔ ŋgɔyiyiwo gbɔ eye woakpɔ egbɔ be kamedede ƒe ɖoɖowɔɖiwo le dedie. Tia JoyTech Healthcare ƒe mɔ̃ siwo wozãna le dɔnyala me hena lãmesẽ dzi kpɔkpɔ si ŋu kakaɖedzi le.
