Motsa raguwar cutar jini ya ƙunshi hanyoyi da yawa, ciki har da ci gaba cikin aikin tsarin juyayi, kiwon lafiya na jiki, da kuma jin daɗin jikin mutum, da kuma yanayin kula da jiki, da kuma jin daɗin jikin mutum, da kuma m jini. Abubuwan da suka hada da:
Autonomic juyayi tsarin: Motsa jiki yana rage aikin juyayi mai juyayi, rage matakan da hankalin Catecholamine da hankalin Catecholamine da hankalin Catecholamine da hankalin Catecholamine da tunanin jiki ga wadannan kwayoyin-da suka shafi damuwa.
Inganta cholesterol da insulin na insulin: aikin motsa jiki yana bunkasa matakan '(LDL), kuma yana rage ɓataccen insulin, taimakawa hana atherosclerosis.
Ingantaccen lafiyar jijiyoyin zuciya: motsa jiki na yau da kullun yana ƙaruwa da jirgin ruwa na jini, yana inganta wurare dabam dabam, kuma haɓaka isar da oxygen ta hanyar fadada jijiyoyin jini.
Hormonal fa'idodi: motsa jiki yana haifar da matakan sinadarai kamar masu ƙare mazanata da kuma herotonin yayin rage abubuwan matsa da Renin da Aldoster na rage jini.
Rashin damuwa: Ayyukan jiki suna rage tashin hankali, damuwa, da damuwa na tunanin, inganta yanayin kwanciyar hankali.
Mafi kyawun motsa jiki zuwa ƙananan ƙarfin jini
Ba dukkanin ayyukan sun dace da sarrafa hauhawar jini ba. Aerobic motsa jiki shine mafi inganci kuma sun hada da:
Tafiya: Mai Saukarwa Mai Sauƙi; Ana bada shawarar brisk don kyakkyawan sakamako.
Jogging: Yana ƙara ƙarfin halivascular kuma yana daidaita karfin jini. Fara sannu a hankali da nufin minti 15-30 a kowace zaman.
Hycling: Inganta aikin zuciya. Kula da yanayin da yakamata kuma na pedal a ko'ina na 30-60 minti a matsakaici.
Tai chi: Nazari ya nuna dogon lokaci na lokaci yana rage karfin jini a cikin tsofaffi.
Yoga: Mafi dacewa don rage damuwa, musamman amfani ga mata da hauhawar jini.
A kwance darasi: Ayyuka kamar yin iyo ko kuma yin motsa jiki na motsa jiki suna rage zuriyar cututtukan zuciya da kuma taimakawa wajen sarrafa karfin jini.
Darasi don gujewa
Ayyukan Ananobic, kamar su nauyi na ɗagawa ko gudu mai sauri, da kuma motsa jiki da ke tattare da matsanancin yanayi ko kuma ya kamata a guji karfin jini kuma a guji. Ayyuka kamar yin iyo na hunturu da kuma ba da shawarar Yangko Dancing.
Tukwiti na motsa jiki na motsa jiki don marasa lafiyar marasa lafiya
Guji wanka da ke wanka nan da nan bayan motsa jiki, kamar yadda za su iya sa sake fasalin jini kuma suna haifar da ischemia a cikin zuciya da kwakwalwa. Madadin haka, hutawa da farko kuma ka zabi ɗan gajeren ruwa mai dumi (minti 5-10).
Koyaushe ka nemi likita kafin fara shirin motsa jiki. Raba bayanan kai tsaye na jini daga amintaccen jini na jini don jagorar da aka tsara.
Masu tuni masu mahimmanci
Magunguna na farko: Motsa al'amura amma ba ya maye gurbinsa. Karka daina shan magani ba tare da neman likita ba.
Ba ga kowa ba: magani na motsa jiki ya dace da marasa lafiya da tsayayyen mataki I da kuma hauhawar jini ko wasu matakan tsayayye matakin iii hauhawar jini. Marasa lafiya da hauhawar jini ko matsanancin haushi, arrhythmias, gazawar zuciya, ko hawan jini sama da 220/110 mmhg yayin motsa jiki ya kamata gujewa aikin motsa jiki.
Hanyar da aka dace: Tsarin motsa jiki dole ne a kasance a cikin. Me ke aiki da wasu ba za su iya dacewa da ku ba.
Kula da lafiyar ku
a Mai amfani da ingantaccen hawan jini yana da mahimmanci don ci gaba da tabbatar da amincin motsa jiki. Zabi na'urorin 'yan wasan yara masu kula da joyata don saka idanu na kiwon lafiya.
