Laktas-pendaptaran tekanan dumbi getih ngalibatkeun sababaraha mékanisme, kalebet perbaikan sacara saraf ku aliran sacara saraf, beurat matuh, sareng sénsitipitas purakarkeun, sareng sénsitipitas insular. Faktor konci diantarana:
Pangaturan sistem saraf sarius: latihan ngirangan kagiatan sistem sarina saraf, nurunkeun tingkat catecholamine sareng sensitipitas awak ieu.
Ningkatkeun ku cholesivalisasi sareng sensitipitas insulin: Sababaraha kagiatan fisik naék sareng koléstérol | (HDL), rendah cholesterol insulis, sareng ngirangan atheroscleruch, bantosan cholteroslerosis.
Ngarencanakeun kaséhatan vaskular: latihan rutin ningkat élastisitas kulit dangka, ningkatkeun sirkulasi, sareng ningkatkeun pengiriman oksigén ku dilegakeun pembuluh getih.
Manfaat hormonal: Operasi ngeusi tulisan bahan utama sapertos endorphur bari ngurangan bahan pencor sapertos ruksi tekanan getih, nyumbang kana réduk tekanan getih.
Relantan setrés: Aktivitas fisik parantos nyerah gambaran yén, kondukungan, sareng setrés nikénan, promosi stabilitas tekanan getih.
Latihan pangsaéna pikeun tekanan darah handap
Henteu sadayana latihan cocog pikeun ngatur hiperténsi. Latihan aérobik anu paling efektif sareng kaasup:
Leumpang: Pilihan anu sederhana, rendah; Sapotong bris disarankeun pikeun hasil anu langkung saé.
Joging: Ngaronjatkeun daya tahan kardiovaskular sareng stabilitas tekanan darah. Mimitian lalaunan sareng tujuan pikeun 15-30 menit per sesi.
BRCING: Ngaronjatkeun fungsi kardiovaskular. Mung ngajaga sikep sareng pedal merata salami 30-60 menit dina laju sedeng.
Tai Chi: Study nunjukkeun latihan Chi Chai jangka panjang nurunkeun tekanan darah dina déwasa ka kolot.
Yoga: Cocog pikeun pangurangan setrés, utamina mangpaat pikeun awéwé kalayan hiperténsi.
Latihan horisontal: kagiatan sapertos ngojay atanapi senam anu turun tina galur kardiovaskular sareng ngabantosan ngatur tekanan darah.
Latihan pikeun nyingkahan
Kerata alamobic, sapertos angkat beurat atanapi latar gancang, sareng latihan ngalala posisi kaleuleuwihan parobihan, tiasa waé ngirangan tekanan daya terus ngangkat. Aktivitas sapertos usum tiris sareng Nancing Yujo ogé henteu disarankeun.
Tips Pos-latihan pikeun penderita hipertensi
Hindarkeun mandi terus saatos latihan, sabab tiasa nyababkeun pengaturan getih sareng ngakibatkeun Aychemia dina manah sareng uteuk. Tibatan, istirahat heula sareng milih pikeun mandi cai haneut (5-10 menit).
Salawasna konsultasi dokter sateuacan ngamimitian program latihan. Bagikeun data tekanan getih anjeun tina monitor tekanan getih anu dipercaya pikeun hidada ngaresor.
Panginget penting
Pangobatan munggaran: Latihan pelanggan pangobatan tapi henteu ngagentosana. Teu pernah lirén nginum obat tanpa konsultasi dokter.
Henteu kanggo dulur: terapi latihan cocog pikeun pasien nganggo panggung stabil i sareng hipertensi atanapi kasus anu téma stabil III. Pasién sareng hiperténsi anu teu stabil atanapi parah gagal, gagal, atanapi tekanan darah di luhur 220/110 MMHG nalika latihan kudu nyingkahan kagiatan fisik.
Pendekatan buntut: rencana latihan kedah didieu. Naon anu dianggo pikeun batur moal cocog pikeun anjeun.
Monitor kaséhatan
a Biaya biaya tekanan darah sareng akurat sareng akurat pikeun maju kamajuan sareng mastikeun rutinitas latihan anu aman. Pilih alat profésional kelas profésional
