Egzersize bağlı kan basıncının azaltılması, sinir sistemi fonksiyonundaki gelişmeler, vasküler sağlık, vücut ağırlığı ve insülin duyarlılığı dahil olmak üzere çeşitli mekanizmaları içerir. Anahtar faktörler şunları içerir:
Otonom Sinir Sistemi Regülasyonu: Egzersiz, katekolamin seviyelerini ve vücudun bu stresle ilişkili hormonlara duyarlılığını düşürerek sempatik sinir sistemi aktivitesini azaltır.
Geliştirilmiş kolesterol ve insülin duyarlılığı: Fiziksel aktivite 'iyi kolesterol ' (HDL) seviyelerini artırır, 'kötü kolesterol ' (LDL) ve insülin direncini azaltarak aterosklerozu önlemeye yardımcı olur.
Gelişmiş vasküler sağlık: Düzenli egzersiz kan damarı esnekliğini arttırır, dolaşımı artırır ve teminat kan damarlarını genişleterek oksijen iletimini arttırır.
Hormonal faydalar: Egzersiz, endorfinler ve serotonin gibi faydalı kimyasalların seviyelerini yükseltirken, renin ve aldosteron gibi basınç maddelerini azaltır ve kan basıncının azalmasına katkıda bulunur.
Stres rahatlaması: Fiziksel aktivite, kan basıncı stabilitesini teşvik ederek gerginliği, anksiyeteyi ve duygusal stresi hafifletir.
Kan basıncını düşürmek için en iyi egzersizler
Tüm egzersizler hipertansiyonu yönetmek için uygun değildir. Aerobik egzersizler en etkilidir ve şunları içerir:
Yürüyüş: Basit, düşük etkili bir seçenek; Daha iyi sonuçlar için tempolu bir tempo önerilir.
Jogging: Kardiyovasküler dayanıklılığı artırır ve kan basıncını stabilize eder. Yavaşça başlayın ve seans başına 15-30 dakika hedefleyin.
Bisiklet: Kardiyovasküler fonksiyonu geliştirir. Orta hızda 30-60 dakika eşit duruş ve pedal çevirin.
Tai Chi: Çalışmalar, uzun süreli Tai Chi uygulamasının yaşlı yetişkinlerde kan basıncını önemli ölçüde düşürdüğünü gösteriyor.
Yoga: Stres azaltma için ideal, özellikle hipertansiyonlu kadınlar için faydalı.
Yatay egzersizler: Yüzme veya yatan jimnastik gibi aktiviteler kardiyovasküler gerginliği azaltır ve kan basıncını yönetmeye yardımcı olur.
Kaçınılması gereken egzersizler
Ağır kaldırma veya hızlı koşma gibi anaerobik aktiviteler ve aşırı pozisyon değişiklikleri veya nefes tutma içeren egzersizler kan basıncını keskin bir şekilde artırabilir ve önlenmelidir. Kış yüzme ve Yangko dansı gibi aktiviteler de önerilmez.
Hipertansif hastalar için egzersiz sonrası ipuçları
Egzersizden hemen sonra sıcak banyolardan kaçının, çünkü kan yeniden dağıtımına neden olabilirler ve kalp ve beyinde iskemiye yol açabilirler. Bunun yerine, önce dinlenin ve kısa bir ılık su banyosu (5-10 dakika) tercih edin.
Bir egzersiz programına başlamadan önce her zaman bir doktora danışın. Özel rehberlik için güvenilir bir kan basıncı monitöründen kan basıncı verilerinizi paylaşın.
Önemli Hatırlatıcılar
Önce ilaç: Egzersiz ilacı tamamlar, ancak yerini almaz. Bir doktora danışmadan ilaç almayı asla bırakmayın.
Herkes için değil: Egzersiz tedavisi, stabil evre I ve II hipertansiyonu veya belirli evre III hipertansiyon vakaları olan hastalar için uygundur. Egzersiz sırasında kararsız veya şiddetli hipertansiyon, aritmiler, kalp yetmezliği veya 220/110 mmHg'nin üzerindeki kan basıncı olan hastalar fiziksel aktiviteden kaçınmalıdır.
Özel yaklaşım: Egzersiz planları kişiselleştirilmelidir. Başkaları için işe yarayan şey sizin için uygun olmayabilir.
Sağlığınızı izleyin
a İlerlemeyi izlemek ve güvenli egzersiz rutinlerini sağlamak için uygun maliyetli ve doğru kan basıncı monitörü şarttır. Güvenilir sağlık izleme için Joytech Healthcare'in profesyonel sınıfı cihazlarını seçin.
