Ariketa eragindako odol-presioen murrizketak hainbat mekanismo dakartza, nerbio sistemaren funtzioaren hobekuntzak, osasun baskularra, gorputzaren pisua eta intsulina sentikortasuna barne. Funtsezko faktoreak honako hauek dira:
Nerbio-sistema autonomikoa Araudia: Ariketak nerbio sistema sinpatikoa murrizten du, katekolamina maila jaistea eta gorputzaren sentsibilitatea estresarekin lotutako hormona horiei.
Kolesterola eta intsulina sentikortasuna hobetuta: jarduera fisikoak 'Good Cholesterol ' (HDL) maila hobeak ditu, 'txarra kolesterol ' (LDL) murrizten du eta intsulinarekiko erresistentzia murrizten du, aterosklerosia prebenitzen laguntzen duena.
Osasun baskularra hobetua: Ariketa erregularrak odol hodiaren elastikotasuna areagotzen du, zirkulazioa hobetzen du eta oxigeno entrega hobetzen du bermeen odol hodiak zabalduz.
Prestazio Hormonalak: Ariketak Endorfinak eta serotonina bezalako produktu kimiko onuragarrien maila igotzen du, Renin eta Aldosterona bezalako presio substantziak murrizten dituzten bitartean, hipertentsioaren murrizketari laguntzen diotenez.
Estresaren erliebea: jarduera fisikoak tentsioa, antsietatea eta estres emozionala arintzen ditu, odol presioaren egonkortasuna sustatuz.
Odol presioa jaisteko ariketa onenak
Ariketa guztiak ez dira hipertentsioa kudeatzeko egokiak. Ariketa aerobikoak eraginkorrena dira eta hauek dira:
Oinez: Eragin txikiko aukera sinplea eta txikia; Erritmo bizkorra gomendatzen da emaitza hobeak lortzeko.
Jogging: erresistentzia kardiobaskularra handitzen du eta odol presioa egonkortzen du. Hasi poliki eta xede bakoitzeko 15-30 minutu.
Txirrindularitza: funtzio kardiobaskularra hobetzen du. Mantendu jarrera eta pedal egokia 30-60 minutuz erritmo moderatuan.
Tai Chi: Ikasketetan epe luzeko Tai Chi praktikak nabarmen jaisten ditu odol presioa helduenetan.
Yoga: estresa murrizteko aproposa, batez ere hipertentsioa duten emakumeentzat onuragarria.
Ariketa horizontalak: igeriketa edo gezurrezko gimnasia bezalako jarduerek tentsio kardiobaskularra murrizten dute eta hipertentsioa kudeatzen laguntzen dute.
Ekiditeko ariketak
Jarduera anaerobikoak, esaterako, altxatzeko astuna edo korrika azkarra, eta gehiegizko posizio aldaketak edo arnasak eusten dituzten ariketak, odol presioa areagotu dezake eta saihestu behar da. Neguko igeriketa eta Yangko dantza bezalako jarduerak ere ez dira gomendagarriak.
Gaixo hipertentsiboentzako ariketa osteko aholkuak
Saihestu bainu beroak ariketa egin ondoren, odol birbanaketa eragin eta iskemia bihotzean eta burmuinean eramatea. Horren ordez, atseden hartu eta aukeratu ur epel laburra (5-10 minutu).
Kontsultatu beti mediku bat ariketa programa bat hasi aurretik. Partekatu zure odol presioaren datuak odol presioaren monitore fidagarri batetik, neurrira egindako orientaziorako.
Gogorarazle garrantzitsuak
Sendagaiak Lehenengoa: Ariketa Sendagaiak osatzen ditu, baina ez du ordezkatzen. Ez ezazu inoiz botikak hartzeari utzi medikua kontsultatu gabe.
Ez guztientzat: Ariketa Terapia egokia da I eta II hipertentsio egonkorra duten pazienteentzat edo III. Etapa egonkorreko hipertentsioaren kasuak. Ariketa fisikoa saihesteko hipertentsio ezegonkorrak, arritmiak, bihotz gutxiegitasuna edo hipertentsioa duten gaixoek jarduera fisikoa saihestu beharko lukete.
Neurrira egindako planteamendua: Ariketa planak indibidualizatu behar dira. Baliteke beste batzuentzat funtzionatzen duena zuretzat egokia ez izatea.
Begira ezazu zure osasuna
a Odol-presioaren kostu eraginkorra eta zehatza ezinbestekoa da aurrerapenak jarraitzeko eta ariketa seguruak egiteko errutinak ziurtatzeko. Aukeratu Joytech Healthcare-ren lanbide-mailako gailuak osasun-jarraipen fidagarria lortzeko.
