Poukisa fè egzèsis ka diminye tansyon?
Mekanis ipotansyon pwovoke fè egzèsis la enplike plizyè faktè, tankou faktè neurohumor, estrikti vaskilè ak reyaksyon, pwa kò, ak rezistans ensilin redwi.Espesyalman reflete nan aspè sa yo:
1. Egzèsis ka amelyore fonksyon nè otonòm, diminye tansyon sistèm nève senpatik, diminye liberasyon katekolamin, oswa diminye sansiblite kò imen an nan katecholamin.
2. Egzèsis ka ogmante sansiblite nan reseptè ensilin, ogmante nivo 'bon kolestewòl' - Lipoprotein ki wo dansite, redwi nivo 'move kolestewòl' - lipoprotein ba-dansite, epi redwi degre ateroskleroz.
3. Egzèsis ka fè egzèsis misk yo nan tout kò a, ankouraje epesman fib nan misk, ogmante dyamèt veso sangen, amelyore elastisite miray tib, louvri sikilasyon kolateral nan ògàn tankou kè ak sèvo, ogmante sikilasyon san, ak fasilite rediksyon san presyon.
4. Egzèsis ka ogmante konsantrasyon nan kèk pwodui chimik benefisye nan kò a, tankou andorfin, serotonin, elatriye, diminye nivo plasma renin, Aldosterone ak lòt sibstans ki gen yon efè pressor, epi redwi san presyon.
- Nève oswa eksitasyon emosyonèl se yon gwo kòz tansyon wo, ak fè egzèsis ka estabilize emosyon, soulaje tansyon, enkyetid, ak eksitasyon, ki se benefisye pou estabilite san presyon.
Ki egzèsis ki ka bese tansyon?
Se pa tout espò ki gen pouvwa pou redwi tansyon.Se sèlman egzèsis aerobic tankou mache, djògin, monte bisiklèt, naje, danse sosyal ritm dousman, ak jimnastik ka pran responsablite sa a.Sa ki anba la yo patikilyèman vo li
Rekòmandasyon:
1. Mache.Egzèsis ki pi senp ak pi fasil pou diminye tansyon an, men kontrèman ak mache regilye, li mande pou yon ti kras pi vit.
2. Jog.Plis fè egzèsis pase mache, apwopriye pou pasyan modere.Li ka reyalize yon batman kè maksimòm de 120-130 bat pou chak minit.Aderans alontèm ka piti piti bese san presyon, estabilize batman kè, amelyore fonksyon dijestif, ak soulaje sentòm yo.Djògin ta dwe ralanti ak tan ta dwe ogmante soti nan mwens;Li rekòmande pou pran 15-30 minit chak fwa.
3. Monte yon bisiklèt.Yon egzèsis andirans ki ka amelyore fonksyon kadyovaskilè.Lè w ap fè egzèsis, li enpòtan pou w kenbe pozisyon ki kòrèk la, ajiste wotè manch lan ak chèz bisiklèt la, pozisyon pye w kòmsadwa, epi mache sou pye a ak menm fòs.30-60 minit pou chak sesyon rekòmande, ak vitès modere.
4. Tayi Chi.Gen kèk etid yo montre ke tansyon an mwayèn nan 50 a 89 ane fin vye granmoun moun ki te pratike Taijiquan pou yon tan long se 134/80 Milimèt mèki, ki se siyifikativman pi ba pase sa yo ki nan menm laj moun ki pa te pratike Taijiquan (154). /82 Milimèt mèki).
5. Yoga tou gen bote nan 'fè menm bagay la', espesyalman apwopriye pou pasyan fi ki gen tansyon wo.
- Mouvman orizontal.Syantis yo te demontre atravè eksperyans ke tansyon wo moun modèn yo ka gen rapò ak lavi dwat.De tyè nan lavi yon moun nan yon eta vètikal, pandan ke nan gwo vil yo, plis pase twa ka nan moun yo nan yon eta vètikal.Aktivite nan kouche plat ap diminye jou pa jou, ak sou tan, li lakòz sistèm nan kadyovaskilè vin twò chaje ak afekte règleman san presyon, vin youn nan kòz yo nan ogmante san presyon.Se poutèt sa, souvan fè egzèsis orizontal ka efektivman kontwole san presyon, tankou naje, rale, jimnastik supine, ak men siye etaj la.
Egzèsis ki pa apwopriye:
Egzèsis anaerobik, tankou espò fòs, kouri vit, elatriye, tankou koube twò difisil, oswa chanjman twòp nan pozisyon kò a, osi byen ke aktivite fòse kenbe souf, ap mennen nan yon ogmantasyon rapid ak sibstansyèl nan san presyon, ki se. gen tandans fè aksidan epi yo pa ka fè.Anplis de sa, naje sezon fredi, danse yangko, ak lòt aktivite yo ta dwe evite tou otank posib.
Pasyan ipètansif pa ta dwe pran yon beny cho imedyatman apre egzèsis, otreman dlo cho ka lakòz vazodilatasyon nan misk ak po, sa ki lakòz yon gwo kantite san ki soti nan ògàn entèn yo koule nan misk yo ak po, ki mennen nan ischemi nan kè a ak nan sèvo.Apwòch ki kòrèk la se pran yon ti repo an premye epi chwazi yon metòd beny dlo tyèd, ki ta dwe kout epi ranpli nan 5-10 minit.
Plizyè konsèy pou fè egzèsis pasyan ipètansif:
Premyèman, fason ki pi efikas pou fè fas ak tansyon wo se nan medikaman, pandan ke lòt terapi yo se jis mwayen oksilyè, tankou terapi fè egzèsis.Natirèlman, apre yon peryòd de egzèsis rezonab, dòz medikaman orijinal la ka ajiste ki baze sou chanjman ki sot pase nan san presyon anba pedagojik yon doktè.Evite avèg kanpe medikaman, otreman tansyon wo ap touye ou epi mete ou an danje.
Dezyèmman, terapi egzèsis pa apwopriye pou tout moun.Li se sèlman apwopriye pou pasyan ki gen valè nòmal wotè, etap I ak II tansyon wo, ak kèk pasyan ki gen tansyon wo etap ki estab III.Omwen enstab etap III pasyan tansyon wo ki gen gwo fluctuations nan san presyon, pasyan ki gen tansyon wo grav ak konplikasyon grav (tankou aritmi grav, takikardya, vazospasm serebral, ensifizans kadyak, angina pectoris enstab, ensifizans renal), ak pasyan ki gen tansyon twòp pandan egzèsis. , tankou sa yo ki pi wo a 220/110 Milimèt mèki, pa ta dwe fè egzèsis, sitou rès.
Yon fwa ankò, anvan ou fè egzèsis, ou ta dwe konsilte yon doktè epi chwazi atik ki apwopriye fè egzèsis anba pedagojik yo.Ou ka montre doktè w chak jou done bp ou soti nan ou machin tansyon pwofesyonèl pou referans.Pa imite lòt moun avèg.Ou ta dwe konnen ke moun yo gen diferans endividyèl, ak sa ki kostim ou se pi bon an.
A pri efikas bp tensiometer pral pi bon chwa ou.
