Egzèsis-pwovoke rediksyon tansyon enplike nan plizyè mekanism, ki gen ladan amelyorasyon nan fonksyon sistèm nève, sante vaskilè, pwa kò, ak sansiblite ensilin. Faktè kle yo enkli:
Règleman sistèm nève otonòm: Egzèsis diminye aktivite senpatik sistèm nève, bese nivo catecholamine ak sansiblite kò a nan sa yo òmòn ki gen rapò ak estrès.
Amelyore kolestewòl ak ensilin sansiblite: aktivite fizik ranfòse 'bon kolestewòl' (HDL) nivo, diminye 'move kolestewòl' (LDL), ak diminye rezistans ensilin, ede anpeche ateroskleroz.
Amelyore sante vaskilè: Egzèsis regilye ogmante elastisite veso sangen, amelyore sikilasyon, ak amelyore livrezon oksijèn pa agrandi veso sangen kolateral.
Benefis ormon: Egzèsis ogmante nivo pwodwi chimik benefisye tankou andorfin ak serotonin pandan y ap diminye sibstans ki sou pressor tankou renin ak aldosteron, kontribiye nan rediksyon san presyon.
Sekou estrès: aktivite fizik soulaje tansyon, enkyetid, ak estrès emosyonèl, pwomosyon estabilite tansyon.
Pi bon egzèsis pou bese tansyon
Se pa tout egzèsis ki apwopriye pou jere tansyon wo. Egzèsis aerobic yo se pi efikas la epi yo enkli:
Mache: yon senp, ki ba-enpak opsyon; Yon vitès anime rekòmande pou pi bon rezilta.
Jogging: Ogmante andirans kadyovaskilè ak estabilize tansyon. Kòmanse tou dousman epi vize pou 15-30 minit pou chak sesyon.
Monte bisiklèt: Amelyore fonksyon kadyovaskilè. Kenbe pwèstans apwopriye ak pedal respire pou 30-60 minit nan yon vitès modere.
Tai Chi: Etid yo montre alontèm pratik Tai Chi siyifikativman diminye tansyon nan granmoun aje yo.
Yoga: Ideyal pou rediksyon estrès, espesyalman benefisye pou fanm ki gen tansyon wo.
Egzèsis orizontal: Aktivite tankou naje oswa kouche-desann jimnastik diminye souch kadyovaskilè ak ede jere tansyon.
Egzèsis pou evite
Aktivite anaerobik, tankou lou leve oswa kouri vit, ak egzèsis ki enplike chanjman pozisyon twòp oswa souf-kenbe, ka sevè ogmante tansyon epi yo ta dwe evite. Aktivite tankou naje sezon fredi ak danse Yangko yo tou pa rekòmande.
Konsèy Post-egzèsis pou pasyan ipèrtansif
Evite basen cho imedyatman apre egzèsis, menm jan yo ka lakòz répartition san ak mennen nan ischemi nan kè a ak nan sèvo. Olye de sa, rès premye ak patisipe pou yon beny dlo cho (5-10 minit).
Toujou konsilte yon doktè anvan ou kòmanse yon pwogram egzèsis. Pataje done tansyon ou ki sòti nan yon monitè serye san presyon pou konsèy pwepare.
Rapèl enpòtan
Medikaman Premye: Egzèsis konplete medikaman men li pa ranplase li. Pa janm sispann pran medikaman san yo pa konsilte yon doktè.
Pa pou tout moun: terapi fè egzèsis se apwopriye pou pasyan ki gen etap ki estab I ak II tansyon wo oswa sèten ka nan etap ki estab III tansyon wo. Pasyan ki gen tansyon wo enstab oswa grav, aritmi, ensifizans kadyak, oswa tansyon pi wo a 220/110 mmHg pandan egzèsis ta dwe evite aktivite fizik.
Apwòch pwepare: plan egzèsis yo dwe endividyalize. Ki sa ki ap travay pou lòt moun ka pa apwopriye pou ou.
Siveye sante ou
a Pri-efikas ak egzat monitè presyon san se esansyèl pou swiv pwogrè ak asire woutin fè egzèsis ki an sekirite. Chwazi Aparèy Pwofesyonèl-klas JoyTech Healthcare a pou siveyans sante serye.
