სავარჯიშოებით გამოწვეული არტერიული წნევის შემცირება მოიცავს რამდენიმე მექანიზმს, მათ შორის ნერვული სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას, სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას, სხეულის წონას და ინსულინის მგრძნობელობას. ძირითადი ფაქტორები მოიცავს:
ავტონომიური ნერვული სისტემის რეგულირება: ვარჯიში ამცირებს სიმპათიკური ნერვული სისტემის მოქმედებას, კატექოლამინის დონის შემცირებას და სხეულის მგრძნობელობას ამ სტრესთან დაკავშირებული ჰორმონების მიმართ.
ქოლესტერინის და ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესება: ფიზიკური აქტივობა აძლიერებს 'კარგ ქოლესტერინის ' (HDL) დონეს, ამცირებს 'ცუდი ქოლესტერინი ' (LDL) და ამცირებს ინსულინის წინააღმდეგობას, რაც ხელს უწყობს ათეროსკლეროზის თავიდან აცილებას.
სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა: რეგულარული ვარჯიში ზრდის სისხლძარღვების ელასტიურობას, აუმჯობესებს მიმოქცევას და აძლიერებს ჟანგბადის მიწოდებას გირაოს სისხლძარღვების გაფართოებით.
ჰორმონალური სარგებელი: ვარჯიში ზრდის სასარგებლო ქიმიკატების დონეს, როგორიცაა ენდორფინები და სეროტონინი, ხოლო ამცირებს პრესორულ ნივთიერებებს, როგორიცაა რენინი და ალდოსტერონი, რაც ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას.
სტრესის შემსუბუქება: ფიზიკური დატვირთვა ამსუბუქებს დაძაბულობას, შფოთვას და ემოციურ სტრესს, ხელს უწყობს არტერიული წნევის სტაბილურობას.
საუკეთესო ვარჯიშები არტერიული წნევის შესამცირებლად
ყველა სავარჯიშო არ არის შესაფერისი ჰიპერტენზიის მართვისთვის. აერობული ვარჯიშები ყველაზე ეფექტურია და მოიცავს:
სიარული: მარტივი, დაბალი ზემოქმედების ვარიანტი; უკეთესი შედეგის მისაღწევად რეკომენდებულია სწრაფი ტემპი.
სირბილი: ზრდის გულ -სისხლძარღვთა გამძლეობას და სტაბილიზირებს არტერიულ წნევას. დაიწყეთ ნელა და მიზნად ისახეთ 15–30 წუთი თითო სესიაზე.
ველოსიპედით: აუმჯობესებს გულ -სისხლძარღვთა ფუნქციას. შეინარჩუნეთ სათანადო პოზა და პედლები თანაბრად 30–60 წუთის განმავლობაში ზომიერი ტემპით.
ტაი ჩი: კვლევებმა აჩვენა, რომ გრძელვადიანი ტაი ჩი პრაქტიკა მნიშვნელოვნად ამცირებს არტერიულ წნევას ხანდაზმულ ასაკში.
იოგა: იდეალურია სტრესის შემცირებისთვის, განსაკუთრებით სასარგებლოა ჰიპერტენზიის მქონე ქალებისთვის.
ჰორიზონტალური ვარჯიშები: საქმიანობა, როგორიცაა ცურვა ან ტყუილი ტანვარჯიშები, ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაძაბვას და ხელს უწყობს არტერიული წნევის მართვას.
სავარჯიშოები, რომ თავიდან ავიცილოთ
ანაერობული მოქმედებები, როგორიცაა მძიმე ლიფტი ან სწრაფი გაშვება და სავარჯიშოები, რომლებიც მოიცავს გადაჭარბებულ მდგომარეობას ან სუნთქვის შემცირებას, შეიძლება მკვეთრად გაზარდოს არტერიული წნევა და თავიდან უნდა იქნას აცილებული. ასევე არ არის რეკომენდებული აქტივობები, როგორიცაა ზამთრის ცურვა და იანგკოს ცეკვა.
ვარჯიშის შემდგომი რჩევები ჰიპერტენზიული პაციენტებისთვის
მოერიდეთ ცხელ აბაზანებს ვარჯიშისთანავე, რადგან მათ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის გადანაწილება და გამოიწვიოს გულისა და ტვინის იშემია. ამის ნაცვლად, პირველ რიგში დაისვენეთ და შეარჩიეთ მოკლე თბილი წყლის აბაზანა (5-10 წუთი).
სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე ყოველთვის ექიმთან კონსულტაცია ექიმთან. გაუზიარეთ არტერიული წნევის მონაცემები საიმედო არტერიული წნევის მონიტორიდან მორგებული სახელმძღვანელოსთვის.
მნიშვნელოვანი შეხსენებები
მედიკამენტები პირველი: სავარჯიშო ავსებს მედიკამენტებს, მაგრამ არ შეცვლის მას. არასოდეს შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.
ყველასთვის არა: სავარჯიშო თერაპია შესაფერისია I და II სტაბილური სტადიაზე ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტებისთვის ან III სტაბილური ეტაპის გარკვეული შემთხვევებისთვის. არასტაბილური ან მძიმე ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტებს, არითმიებს, გულის უკმარისობას ან არტერიულ წნევას 220/110 მმჰგ -ზე ზემოთ ვარჯიშის დროს უნდა თავიდან აიცილონ ფიზიკური დატვირთვა.
მორგებული მიდგომა: სავარჯიშო გეგმები უნდა იყოს ინდივიდუალური. ის, რაც სხვებისთვის მუშაობს, შეიძლება არ იყოს შესაფერისი თქვენთვის.
აკონტროლეთ თქვენი ჯანმრთელობა
ა არტერიული წნევის ხარჯების ეფექტური და ზუსტი მონიტორი აუცილებელია პროგრესის თვალყურის დევნებისა და უსაფრთხო ვარჯიშის რუტინების უზრუნველსაყოფად. შეარჩიეთ Joytech Healthcare– ის პროფესიონალური დონის მოწყობილობები ჯანმრთელობის საიმედო მონიტორინგისთვის.
