Idinku titẹ ẹjẹ ti o fa adaṣe ṣe pẹlu awọn ọna ṣiṣe pupọ, pẹlu awọn ilọsiwaju ni iṣẹ eto aifọkanbalẹ, ilera iṣan, iwuwo ara, ati ifamọ insulin. Awọn nkan pataki pẹlu:
Ilana Eto aifọkanbalẹ Aifọwọyi: Idaraya dinku iṣẹ ṣiṣe eto aifọkanbalẹ, idinku awọn ipele catecholamine ati ifamọ ti ara si awọn homonu ti o ni ibatan wahala.
Cholesterol ti o ni ilọsiwaju ati ifamọ hisulini: iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe alekun awọn ipele “idaabobo idaabobo to dara” (HDL), dinku ' cholesterol buburu” (LDL), ati dinku resistance insulin, ṣe iranlọwọ lati yago fun atherosclerosis.
Ilọsiwaju Ilera ti Ẹjẹ: Idaraya igbagbogbo nmu rirọ ohun-elo ẹjẹ pọ si, mu ilọsiwaju pọ si, ati mu ifijiṣẹ atẹgun pọ si nipa jijẹ awọn ohun elo ẹjẹ alagbera.
Awọn Anfani Hormonal: Idaraya n gbe awọn ipele ti awọn kemikali anfani bi endorphins ati serotonin lakoko ti o dinku awọn nkan titẹ bi renin ati aldosterone, idasi si idinku titẹ ẹjẹ.
Iderun Wahala: Iṣẹ ṣiṣe ti ara n dinku ẹdọfu, aibalẹ, ati aapọn ẹdun, igbega iduroṣinṣin titẹ ẹjẹ.
Awọn adaṣe ti o dara julọ si Irẹjẹ Ẹjẹ Isalẹ
Kii ṣe gbogbo awọn adaṣe dara fun iṣakoso haipatensonu. Awọn adaṣe aerobic ni o munadoko julọ ati pẹlu:
Nrin: Aṣayan ti o rọrun, ipa-kekere; A ṣe iṣeduro iyara brisk fun awọn esi to dara julọ.
Jogging: Ṣe alekun ifarada ọkan ati ẹjẹ ati mu titẹ ẹjẹ duro. Bẹrẹ laiyara ki o ṣe ifọkansi fun awọn iṣẹju 15-30 fun igba kan.
Gigun kẹkẹ: Ṣe ilọsiwaju iṣẹ inu ọkan ati ẹjẹ. Ṣe itọju iduro to dara ati pedal ni deede fun awọn iṣẹju 30-60 ni iyara iwọntunwọnsi.
Tai Chi: Awọn ijinlẹ fihan adaṣe Tai Chi igba pipẹ dinku titẹ ẹjẹ ni pataki ni awọn agbalagba agbalagba.
Yoga: Apẹrẹ fun idinku wahala, paapaa anfani fun awọn obinrin ti o ni haipatensonu.
Awọn adaṣe petele: Awọn iṣẹ bii odo tabi irọlẹ gymnastics dinku igara inu ọkan ati ẹjẹ ati iranlọwọ ṣakoso titẹ ẹjẹ.
Awọn adaṣe lati Yẹra
Awọn iṣẹ iṣe anaerobic, gẹgẹbi gbigbe eru tabi ṣiṣe iyara, ati awọn adaṣe ti o kan awọn iyipada ipo ti o pọ ju tabi didimu ẹmi, le mu titẹ ẹjẹ pọ si ati pe o yẹ ki o yago fun. Awọn iṣẹ bii odo igba otutu ati ijó yangko ko tun ṣe iṣeduro.
Awọn imọran Idaraya-lẹhin fun Awọn alaisan Haipatensonu
Yago fun awọn iwẹ gbona lẹsẹkẹsẹ lẹhin adaṣe, nitori wọn le fa isọdọtun ẹjẹ ati ja si ischemia ninu ọkan ati ọpọlọ. Dipo, sinmi ni akọkọ ki o jade fun iwẹ omi gbona kukuru kan (iṣẹju 5-10).
Jọwọ kan si dokita nigbagbogbo ṣaaju ki o to bẹrẹ eto idaraya. Pin data titẹ ẹjẹ rẹ lati ọdọ atẹle titẹ ẹjẹ ti o gbẹkẹle fun itọsọna ti a ṣe.
Awọn olurannileti pataki
Oogun Lakọkọ: Idaraya ṣe afikun oogun ṣugbọn ko rọpo rẹ. Maṣe dawọ lilo oogun laisi ijumọsọrọ dokita kan.
Kii ṣe fun Gbogbo eniyan: Itọju adaṣe dara fun awọn alaisan ti o ni iduroṣinṣin Ipele I ati II haipatensonu tabi awọn ọran kan ti iduroṣinṣin Ipele III haipatensonu. Awọn alaisan ti o ni haipatensonu riru tabi lile, arrhythmias, ikuna ọkan, tabi titẹ ẹjẹ ju 220/110 mmHg lakoko adaṣe yẹ ki o yago fun iṣẹ ṣiṣe ti ara.
Ọna ti o baamu: Awọn ero adaṣe gbọdọ jẹ ẹni-kọọkan. Ohun ti o ṣiṣẹ fun awọn miiran le ma dara fun ọ.
Ṣe abojuto ilera rẹ
A iye owo-doko ati deede atẹle titẹ ẹjẹ jẹ pataki fun titele ilọsiwaju ati idaniloju awọn ilana adaṣe ailewu. Yan awọn ẹrọ ite alamọdaju ti Joytech Healthcare fun abojuto ilera igbẹkẹle.
