Kini idi ti Idaraya Le Din Ipa Ẹjẹ Ku?
Ilana ti idaraya ti o fa hypotension jẹ awọn ifosiwewe pupọ, gẹgẹbi awọn ifosiwewe neurohumoral, eto iṣan ati ifaseyin, iwuwo ara, ati idinku resistance insulin.Ni pato ṣe afihan ni awọn aaye wọnyi:
1. Idaraya le mu iṣẹ ti aifọwọyi aifọwọyi, dinku ẹdọfu ti eto aifọkanbalẹ Sympathetic, dinku ifasilẹ ti catecholamine, tabi dinku ifamọ ti ara eniyan si Catecholamine.
2. Idaraya le ṣe alekun ifamọ ti olugba hisulini, mu ipele ti ' cholesterol ti o dara ' pọ si - lipoprotein iwuwo giga, dinku ipele ti ' cholesterol buburu ' - lipoprotein iwuwo kekere, ati dinku iwọn Atherosclerosis.
3. Idaraya le ṣe idaraya awọn iṣan ni gbogbo ara, ṣe igbelaruge okun iṣan ti o nipọn, mu iwọn ila opin ti ẹjẹ ngba, mu iwọn rirọ ogiri tube, ṣiṣafihan iṣọn-ẹjẹ ni awọn ara bi okan ati ọpọlọ, mu sisan ẹjẹ pọ si, ati dẹrọ idinku titẹ ẹjẹ.
4. Idaraya le ṣe alekun ifọkansi diẹ ninu awọn kemikali anfani ninu ara, gẹgẹbi Endorphins, serotonin, ati bẹbẹ lọ, dinku ipele ti renin plasma, Aldosterone ati awọn nkan miiran ti o ni ipa titẹ, ati dinku titẹ ẹjẹ.
- Aifọkanbalẹ tabi igbadun ẹdun jẹ idi pataki ti haipatensonu, ati adaṣe le ṣe iduroṣinṣin awọn ẹdun, yọkuro ẹdọfu, aibalẹ, ati igbadun, eyiti o jẹ anfani fun iduroṣinṣin titẹ ẹjẹ.
Awọn adaṣe wo ni o le dinku titẹ ẹjẹ?
Kii ṣe gbogbo awọn ere idaraya ni agbara lati dinku titẹ ẹjẹ.Awọn adaṣe aerobic nikan gẹgẹbi nrin, ṣiṣere, gigun kẹkẹ, odo, jijo awujọ ti o lọra, ati awọn ere-idaraya le ṣe agbega ojuse nla yii.Awọn atẹle jẹ pataki ni pataki
Iṣeduro:
1. Rin.Idaraya idinku titẹ ẹjẹ ti o rọrun julọ ati irọrun, ṣugbọn ko dabi ririn deede, o nilo iyara iyara diẹ.
2. Jog.Idaraya diẹ sii ju rin, o dara fun awọn alaisan kekere.O le ṣe aṣeyọri oṣuwọn ọkan ti o pọju ti 120-130 lu fun iṣẹju kan.Ifaramọ igba pipẹ le dinku titẹ ẹjẹ ni imurasilẹ, mu pulse duro, mu iṣẹ ṣiṣe ounjẹ pọ si, ati dinku awọn aami aisan.Jogging yẹ ki o lọra ati akoko yẹ ki o pọ si lati kere;O ni imọran lati gba iṣẹju 15-30 ni igba kọọkan.
3. Gigun kẹkẹ.Idaraya ifarada ti o le mu iṣẹ iṣọn-ẹjẹ dara sii.Nigbati o ba n ṣe adaṣe, o ṣe pataki lati ṣetọju iduro to tọ, ṣatunṣe giga ti mimu ati ijoko keke, gbe ẹsẹ rẹ si deede, ki o tẹ ẹsẹ lori atẹrin pẹlu agbara paapaa.Awọn iṣẹju 30-60 fun igba kan ni a ṣe iṣeduro, pẹlu iyara iwọntunwọnsi.
4. Tai Chi.Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe apapọ titẹ ẹjẹ ti 50 si 89 awọn eniyan ọdun 89 ti wọn ti ṣe Taijiquan fun igba pipẹ jẹ 134/80 Millimeter ti makiuri, eyiti o dinku ni pataki ju ti ọjọ-ori kanna awọn eniyan ti ko ṣe adaṣe Taijiquan (154) / 82 Milimita ti Makiuri).
5. Yoga tun ni ẹwa ti 'Ṣiṣe ohun kanna', paapaa dara fun awọn obinrin ti o ni haipatensonu.
- Petele ronu.Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ṣe afihan nipasẹ awọn idanwo pe titẹ ẹjẹ giga ti awọn eniyan ode oni le jẹ ibatan si gbigbe laaye.Idamẹta meji ti igbesi aye eniyan wa ni ipo inaro, lakoko ti o wa ni awọn ilu nla, diẹ sii ju idamẹta mẹta ti eniyan wa ni ipo inaro.Iṣe ti irọba irọlẹ ti n dinku lojoojumọ, ati lẹhin akoko, o fa ki eto inu ọkan ati ẹjẹ di apọju ati ni ipa lori ilana titẹ ẹjẹ, di ọkan ninu awọn idi ti titẹ ẹjẹ ti o pọ sii.Nitorinaa, adaṣe petele loorekoore le ṣakoso titẹ ẹjẹ ni imunadoko, bii odo, jijoko, awọn ere-idaraya ito, ati fifi ọwọ pa ilẹ.
Awọn adaṣe ti ko yẹ:
Idaraya anaerobic, gẹgẹbi awọn ere idaraya agbara, ṣiṣe ni iyara, ati bẹbẹ lọ, gẹgẹbi titẹ si isalẹ ju lile, tabi awọn iyipada ti o pọ julọ ni ipo ti ara, bakanna bi awọn iṣẹ mimu mimu ti a fi agbara mu, yoo yorisi iyara ati ilosoke pupọ ninu titẹ ẹjẹ, eyiti o jẹ prone si ijamba ati ki o ko le ṣee ṣe.Ni afikun, odo igba otutu, ijó yangko, ati awọn iṣẹ miiran yẹ ki o yago fun bi o ti ṣee ṣe.
Awọn alaisan haipatensonu ko yẹ ki o gba iwẹ gbona lẹsẹkẹsẹ lẹhin adaṣe, bibẹẹkọ omi gbona le fa vasodilation ti awọn iṣan ati awọ ara, nfa iye nla ti ẹjẹ lati awọn ara inu lati san sinu awọn iṣan ati awọ ara, ti o yori si ischemia ti ọkan ati ọpọlọ.Ọna ti o tọ ni lati ya isinmi ni akọkọ lẹhinna yan ọna iwẹ omi gbona, eyiti o yẹ ki o jẹ kukuru ati pari laarin awọn iṣẹju 5-10.
Awọn imọran pupọ fun adaṣe ti awọn alaisan haipatensonu:
Ni akọkọ, ọna ti o munadoko julọ lati koju haipatensonu jẹ nipasẹ oogun, lakoko ti awọn itọju ailera miiran jẹ awọn ọna iranlọwọ nikan, gẹgẹbi itọju adaṣe adaṣe.Nitoribẹẹ, lẹhin akoko idaraya ti o tọ, iwọn lilo oogun atilẹba le ṣee tunṣe da lori awọn ayipada aipẹ ni titẹ ẹjẹ labẹ itọsọna ti dokita kan.Yago fun didaduro oogun ni afọju, bibẹẹkọ haipatensonu yoo pa ọ yoo fi ọ sinu ewu.
Ni ẹẹkeji, itọju ailera idaraya ko dara fun gbogbo eniyan.O dara nikan fun awọn alaisan ti o ni awọn iye giga deede, ipele I ati II haipatensonu, ati diẹ ninu awọn alaisan ti o ni iduroṣinṣin ipele III haipatensonu.O kere ju awọn alaisan haipatensonu ipele III ti ko ni iduroṣinṣin pẹlu awọn iyipada nla ninu titẹ ẹjẹ, awọn alaisan haipatensonu nla pẹlu awọn ilolu to ṣe pataki (gẹgẹbi arrhythmia ti o lagbara, tachycardia, cerebral vasospasm, ikuna ọkan, angina pectoris riru, ikuna kidirin), ati awọn alaisan ti o ni titẹ ẹjẹ ti o pọju lakoko adaṣe. , gẹgẹbi awọn ti o wa loke 220/110 Milimita ti Makiuri, ko yẹ ki o ṣe idaraya, paapaa isinmi.
Lekan si, ṣaaju adaṣe, o yẹ ki o kan si dokita kan ki o yan awọn ohun idaraya to dara labẹ itọsọna wọn.O le fi dokita rẹ han data bp ojoojumọ rẹ lati ọdọ rẹ awọn ẹrọ titẹ ẹjẹ ọjọgbọn fun itọkasi.Má ṣe fara wé àwọn ẹlòmíràn ní afọ́jú.O yẹ ki o mọ pe awọn eniyan kọọkan ni awọn iyatọ kọọkan, ati ohun ti o baamu fun ọ ni o dara julọ.
A iye owo to munadoko bp tensiometer yoo jẹ yiyan ti o dara julọ.
