Iyara titẹ ẹjẹ ti o ni iṣapẹẹrẹ awọn ẹrọ pupọ, pẹlu awọn ilọsiwaju ni iṣẹ eto aifọkanbalẹ, ilera inu, iwuwo ara, ati ifamọra insulini. Awọn okunfa Awọn bọtini pẹlu:
Ilana aifọkanbalẹ eto aifọwọyi eto
Awọn imọran idaabobo ati ipilẹ ati imọ-ẹrọ ti ara 'idaabobo awọ ' (HDL) awọn ipele '(LDL), ati dinku resistance alaigbọran, iranlọwọ idiwọ atherosclerosis.
Ilera ti iṣan ti o ni imudara: adaṣe deede ṣe alekun iṣan inu ẹjẹ, ṣe imudara kaakiri, ati mu ifijiṣẹ atẹgun ṣiṣẹ nipa gbooro sii awọn iṣan ẹjẹ akojọpọ.
Awọn anfani Horronal: Iṣọja gbe awọn ipele ti awọn kemikali ti o ni anfani ati seootonin lakoko ti o dinku awọn oludoti ti o dabi renin ati allostene, idasi si idinku titẹ ẹjẹ.
Irunnu wahala: Iṣẹ ṣiṣe ti ara ni ifaagun, aibalẹ, ati wahala ẹdun, igbega si iduroṣinṣin titẹ ẹjẹ.
Awọn adaṣe ti o dara julọ lati dinku titẹ ẹjẹ
Kii ṣe gbogbo awọn adaṣe ni o dara fun ṣakoso haipatensonu. Awọn adaṣe Aerobic jẹ doko julọ julọ ati pẹlu:
Ririn: aṣayan ti o rọrun, ti o rọrun kan; A ṣe iṣeduro Pace Pace fun awọn esi to dara julọ.
Jogging: Ṣe ifarada aiṣedede ti o lagbara ati ki o si sọ ẹjẹ titẹ. Bẹrẹ laiyara ati ifọkansi fun iṣẹju 15-30 fun igba ipade.
Gigun kẹkẹ: mu iṣẹ inu ọkan lagbara mu. Ṣe abojuto iduro to tọ ati aiṣedede bopapo fun iṣẹju 30-60 ni iyara iwọntunwọnsi.
Tai Chi: Awọn ẹkọ ṣe afihan Tai Tai ṣe adaṣe ni pataki titẹ ẹjẹ ni awọn agbalagba agbalagba.
Yoga: Apẹrẹ fun idinku wahala, ni anfani paapaa fun awọn obinrin pẹlu haipatensonu.
Awọn adaṣe petele: awọn iṣẹ bi odo odo tabi awọn ere idaraya ti o dubulẹ lulẹ ati iranlọwọ lati ṣakoso titẹ ẹjẹ.
Awọn adaṣe lati yago fun
Awọn iṣẹ Anaeriobic, gẹgẹbi gbigbe ti o wuwo tabi iyara nṣiṣẹ, ati awọn adaṣe ti o ni ibamu awọn ayipada tabi didimi ẹmi, le yago fun gbigbe riru ẹjẹ gbooro ati pe o yẹ ki o yago fun. Awọn iṣẹ bii igba otutu ti igba otutu ati ijó yangko tun ko ni iṣeduro.
Awọn imọran igbesoke lẹhin fun awọn alaisan hyperten
Yago fun awọn iwẹ gbona lẹsẹkẹsẹ lẹhin idaraya, bi wọn ṣe le fa ki o pada sida ẹjẹ ati ja si ISchemia ninu okan ati ọpọlọ. Dipo, isinmi akọkọ ki o si jáde fun wẹ omi ti o gbona ni kukuru (iṣẹju 5-10).
Nigbagbogbo kan si dokita kan ṣaaju ki o to bẹrẹ eto idaraya. Pin data titẹ ẹjẹ rẹ lati ọdọ Ibere ifarada ẹjẹ ti o gbẹkẹle fun itọsọna ti o tọ.
Awọn olurannileti pataki
Oogun Akọkọ: Idaraya Awọn oogun Awọn adaṣe ṣugbọn ko ni rọpo rẹ. Maṣe dawọ oogun kuro laisi ijumọsọrọ dokita kan.
Kii ṣe fun gbogbo eniyan: Itọju adaṣe ni o dara fun awọn alaisan pẹlu ipele iduroṣinṣin ati II haipatensonu tabi awọn ọran kan ti III Ipele Ipele IIII Ipele Ipele III IITA. Awọn alaisan ti o ni ipalọlọ tabi hartensonu pupọ, awọn ikuna ọkan, ikuna ọkan, tabi riru ẹjẹ ti o wa loke 220/110 mmhg lakoko idaraya yẹ ki o yago fun iṣẹ ṣiṣe ti ara.
Ọna ti a ṣe deede: Awọn ero idaraya gbọdọ jẹ ẹnikọọkan. Ohun ti o ṣiṣẹ fun awọn miiran le ma dara fun ọ.
Bojuto rẹ ilera
a Iye-doko-doko-doko ati deede ẹjẹ titẹ ẹjẹ jẹ pataki fun ilọsiwaju ipalowo ati pe o ni idaniloju awọn ipa ọna adaṣe ailewu. Yan awọn ẹrọ amọdaju ti ilera ati awọn ẹrọ ti o ni igbẹkẹle fun ibojuwo ilera ilera.
