چېنىقىشتىن كېلىپ چىققان قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىش نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ئىقتىدارىنى ياخشىلاش ، قان تومۇر ساغلاملىقى ، بەدەن ئېغىرلىقى ۋە ئىنسۇلىننىڭ سەزگۈرلۈكىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بىر قانچە مېخانىزىمنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئاساسلىق ئامىللار:
ئاپتوماتىك نېرۋا سىستېمىسىنى تەڭشەش: چېنىقىش سىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسىنىڭ پائالىيىتىنى تۆۋەنلىتىدۇ ، كاتېخولامىننىڭ مىقدارى ۋە بەدەننىڭ بۇ بېسىمغا مۇناسىۋەتلىك ھورمونغا بولغان سەزگۈرلۈكىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
خولېستېرىن ۋە ئىنسۇلىننىڭ سەزگۈرلۈكىنى ياخشىلايدۇ: جىسمانىي ھەرىكەت 'ياخشى خولېستېرىن ' (HDL) سەۋىيىسىنى يۇقىرى كۆتۈرىدۇ ، 'ناچار خولېستېرىن ' (LDL) نى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە ئىنسۇلىنغا قارشى تۇرۇش كۈچىنى تۆۋەنلىتىدۇ ، ئارتېرىيە قېتىشىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
قان تومۇر ساغلاملىقىنى ئاشۇرۇش: دائىملىق چېنىقىش قان تومۇرنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ئاشۇرىدۇ ، ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ ۋە كېپىللىك قان تومۇرنى كېڭەيتىش ئارقىلىق ئوكسىگېننىڭ يەتكۈزۈلۈشىنى كۈچەيتىدۇ.
ھورموننىڭ پايدىسى: چېنىقىش ئېندورفىن ۋە سېروتونىنغا ئوخشاش پايدىلىق خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ دەرىجىسىنى ئۆستۈرىدۇ ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا رېن ۋە ئالدوستېرون قاتارلىق بېسىملىق ماددىلارنى ئازايتىپ ، قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىدۇ.
بېسىمنى يېنىكلىتىش: جىسمانىي ھەرىكەت جىددىيلىك ، تەشۋىش ۋە ھېسسىيات بېسىمىنى پەسەيتىپ ، قان بېسىمنىڭ مۇقىملىقىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
قان بېسىمىنى تۆۋەنلىتىشتىكى ئەڭ ياخشى چېنىقىش
بارلىق مەشىقلەر يۇقىرى قان بېسىمنى باشقۇرۇشقا ماس كەلمەيدۇ. ئاۋىئاتسىيە مەشىقى ئەڭ ئۈنۈملۈك بولۇپ ، تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
پىيادە مېڭىش: ئاددىي ، تەسىرى تۆۋەن تاللاش. تېخىمۇ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن تېز سۈرئەت تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
قېتىشىش: يۈرەك قان تومۇرنىڭ چىدامچانلىقىنى ئاشۇرۇپ ، قان بېسىمنى تۇراقلاشتۇرىدۇ. ئاستا باشلاڭ ۋە ھەر قېتىملىق يىغىندا 15-30 مىنۇت نىشان قىلىڭ.
ۋېلىسىپىت مىنىش: يۈرەك قان تومۇر ئىقتىدارىنى ياخشىلايدۇ. مۇۋاپىق ھالەتتە 30-60 مىنۇتقىچە مۇۋاپىق قىياپەت ۋە پېدالنى ساقلاڭ.
تەي چى: تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە ، ئۇزۇن مەزگىللىك تەي چى مەشىقى ياشانغانلارنىڭ قان بېسىمىنى كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلىتىدىكەن.
يوگا: بېسىمنى ئازايتىشقا ماس كېلىدۇ ، بولۇپمۇ يۇقىرى قان بېسىم كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئاياللار ئۈچۈن پايدىلىق.
گورىزونتال مەشىقى: سۇ ئۈزۈش ياكى يېتىپ-قوپقان گىمناستىكا قاتارلىق پائالىيەتلەر يۈرەك قان تومۇر بېسىمىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە قان بېسىمنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن چېنىقىش
ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ياكى تېز يۈگۈرۈش قاتارلىق ئانانىروبىك پائالىيەتلىرى ۋە ئورۇننىڭ ھەددىدىن زىيادە ئۆزگىرىشى ياكى نەپەس ئېلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان چېنىقىش قان بېسىمىنى شىددەت بىلەن ئۆرلىتىۋېتىدۇ ، ئۇنىڭدىن ساقلىنىش كېرەك. قىشلىق سۇ ئۈزۈش ، ياڭكو ئۇسسۇلى قاتارلىق پائالىيەتلەرمۇ تەۋسىيە قىلىنمايدۇ.
يۇقىرى قان بېسىم بىمارلىرىنىڭ چېنىقىشتىن كېيىنكى ئۇسۇللىرى
چېنىقىشتىن كېيىنلا ئىسسىق مۇنچىدىن ساقلىنىڭ ، چۈنكى ئۇلار قاننىڭ قايتا تەقسىملىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ ، يۈرەك ۋە مېڭىدە قان يېتىشمەسلىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئەكسىچە ، ئالدى بىلەن ئارام ئېلىپ ، قىسقا ئىسسىق سۇ مۇنچىسىنى تاللاڭ (5-10 مىنۇت).
چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن ھەمىشە دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ. مەخسۇس قان بېسىمى كۆرسەتكۈچىدىن قان بېسىمى سانلىق مەلۇماتلىرىڭىزنى ئورتاقلىشىڭ.
مۇھىم ئەسكەرتىشلەر
دورا بىرىنچى: چېنىقىش دورىلارنى تولۇقلايدۇ ، ئەمما ئۇنىڭ ئورنىنى ئالمايدۇ. دوختۇردىن مەسلىھەت سورىماي تۇرۇپ دورا يېيىشنى ھەرگىز توختاتماڭ.
ھەممەيلەنگە ماس كەلمەيدۇ: چېنىقىش داۋالاش بىرىنچى ۋە ئىككىنچى باسقۇچلۇق يۇقىرى قان بېسىم بىمارلىرى ياكى ئۈچىنچى باسقۇچلۇق يۇقىرى قان بېسىم بىمارلىرىغا ماس كېلىدۇ. چېنىقىش جەريانىدا تۇراقسىز ياكى ئېغىر دەرىجىدىكى يۇقىرى قان بېسىم ، رېتىمسىزلىق ، يۈرەك زەئىپلىشىش ياكى قان بېسىمى 220/110 mmHg دىن يۇقىرى بىمارلار بەدەن چېنىقتۇرۇشتىن ساقلىنىشى كېرەك.
ماسلاشتۇرۇلغان ئۇسۇل: چېنىقىش پىلانى چوقۇم يەككە بولۇشى كېرەك. باشقىلار ئۈچۈن ئىشلەيدىغان ئىش سىزگە ماس كەلمەسلىكى مۇمكىن.
ساغلاملىقىڭىزنى نازارەت قىلىڭ
A. تەننەرخنى تېجەيدىغان ۋە توغرا بولغان قان بېسىم كۆرسەتكۈچى تەرەققىياتنى ئىز قوغلاش ۋە بىخەتەر چېنىقىش ئادىتىگە كاپالەتلىك قىلىشتا ئىنتايىن مۇھىم. ساغلاملىقنى نازارەت قىلىش ئۈچۈن Joytech ساقلىقنى ساقلاشنىڭ كەسپىي دەرىجىلىك ئۈسكۈنىلىرىنى تاللاڭ.
