ব্যায়ামৰ ফলত ৰক্তচাপ হ্ৰাস পোৱাৰ ফলত স্নায়ুতন্ত্ৰৰ কাৰ্য্যক্ষমতা, ৰক্তবাহী নলীৰ স্বাস্থ্য, শৰীৰৰ ওজন, ইনচুলিনৰ সংবেদনশীলতা আদিৰ উন্নতি আদি কেইবাটাও ব্যৱস্থা জড়িত হৈ থাকে। মূল কাৰকসমূহৰ ভিতৰত আছে:
স্বয়ংক্ৰিয় স্নায়ুতন্ত্ৰ নিয়ন্ত্ৰণ: ব্যায়ামে সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্ৰৰ কাৰ্য্যকলাপ হ্ৰাস কৰে, কেটেকোলামাইনৰ মাত্ৰা আৰু এই মানসিক চাপ সম্পৰ্কীয় হৰম’নৰ প্ৰতি শৰীৰৰ সংবেদনশীলতা হ্ৰাস কৰে।
উন্নত কলেষ্টেৰল আৰু ইনচুলিন সংবেদনশীলতা: শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপে 'ভাল কলেষ্টেৰল' (HDL)ৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে, 'বেয়া কলেষ্টেৰল' (LDL) হ্ৰাস কৰে, আৰু ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা হ্ৰাস কৰে, যিয়ে এথেৰ'স্কলেৰ'ছিছ প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে।
ৰক্তবাহী নলীৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি: নিয়মিত ব্যায়ামে ৰক্তবাহী নলীৰ স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি কৰে, ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত কৰে, আৰু সংলগ্ন ৰক্তবাহী নলী সম্প্ৰসাৰণ কৰি অক্সিজেন প্ৰদান বৃদ্ধি কৰে।
হৰম’নৰ উপকাৰ: ব্যায়ামে এণ্ড’ৰ্ফিন আৰু চেৰ’টনিনৰ দৰে উপকাৰী ৰাসায়নিক পদাৰ্থৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰাৰ লগতে ৰেনিন আৰু এলড’ষ্টেৰনৰ দৰে প্ৰেচাৰ পদাৰ্থ হ্ৰাস কৰে, যিয়ে ৰক্তচাপ হ্ৰাস কৰাত অৰিহণা যোগায়।
মানসিক চাপৰ পৰা উপশম: শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপে উত্তেজনা, উদ্বেগ, আৰু আৱেগিক মানসিক চাপ লাঘৱ কৰে, যাৰ ফলত ৰক্তচাপৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
ৰক্তচাপ কমোৱাৰ বাবে উত্তম ব্যায়াম
উচ্চ ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে সকলো ব্যায়াম উপযোগী নহয়। এৰোবিক ব্যায়াম আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ আৰু ইয়াৰ ভিতৰত আছে:
খোজ কঢ়া: এটা সহজ, কম প্ৰভাৱৰ বিকল্প; উন্নত ফলাফলৰ বাবে দ্ৰুত গতিৰ পৰামৰ্শ দিয়া হয়।
জগিং: হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে আৰু ৰক্তচাপ স্থিৰ কৰে। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক আৰু প্ৰতিটো অধিবেশনত ১৫–৩০ মিনিটৰ বাবে লক্ষ্য ৰাখক।
চাইকেল চলোৱা: হৃদযন্ত্ৰৰ কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত কৰে। সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখক আৰু মধ্যমীয়া গতিৰে ৩০–৬০ মিনিট সমানে পেডেল মাৰিব লাগে।
টাই চি: অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে দীৰ্ঘম্যাদী টাই চি অভ্যাসে বয়সস্থ প্ৰাপ্তবয়স্কৰ ৰক্তচাপ যথেষ্ট হ্ৰাস কৰে।
যোগ: মানসিক চাপ হ্ৰাসৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ উচ্চ ৰক্তচাপ থকা মহিলাৰ বাবে উপকাৰী।
অনুভূমিক ব্যায়াম: সাঁতোৰ বা শুই থকা জিমনাষ্টিকছৰ দৰে কাৰ্য্যকলাপে হৃদযন্ত্ৰৰ টান হ্ৰাস কৰে আৰু ৰক্তচাপ পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰে।
পৰিহাৰ কৰিবলগীয়া ব্যায়াম
এনাৰোবিক কাৰ্য্যকলাপ, যেনে গধুৰ বস্তু তুলি লোৱা বা দ্ৰুত দৌৰা, আৰু অত্যধিক অৱস্থান সলনি কৰা বা উশাহ-নিশাহ বন্ধ কৰা ব্যায়ামে ৰক্তচাপ তীব্ৰভাৱে বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু ইয়াক এৰাই চলিব লাগে। শীতকালীন সাঁতোৰ আৰু ইয়াংকো নৃত্যৰ দৰে কাৰ্য্যকলাপও বাঞ্ছনীয় নহয়।
উচ্চ ৰক্তচাপ ৰোগীৰ বাবে ব্যায়ামৰ পিছৰ টিপছ
ব্যায়ামৰ লগে লগে গৰম গা ধোৱাৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত তেজৰ পুনৰ বিতৰণ হ’ব পাৰে আৰু হৃদযন্ত্ৰ আৰু মগজুত ইস্কেমিয়া হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে প্ৰথমে জিৰণি লওক আৰু চমুকৈ গৰম পানীত গা ধুই (৫–১০ মিনিট) বাছি লওক।
ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক। নিৰ্দিষ্ট নিৰ্দেশনাৰ বাবে নিৰ্ভৰযোগ্য ৰক্তচাপ নিৰীক্ষকৰ পৰা আপোনাৰ ৰক্তচাপৰ তথ্য শ্বেয়াৰ কৰক।
গুৰুত্বপূৰ্ণ সোঁৱৰাই দিয়া
ঔষধ প্ৰথম: ব্যায়ামে ঔষধৰ পৰিপূৰক যদিও ইয়াৰ ঠাই লোৱা নাই। চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ নোলোৱাকৈ কেতিয়াও ঔষধ সেৱন বন্ধ নকৰিব।
সকলোৰে বাবে নহয়: প্ৰথম আৰু দ্বিতীয় পৰ্যায়ৰ উচ্চ ৰক্তচাপ সুস্থিৰ বা তৃতীয় পৰ্যায়ৰ উচ্চ ৰক্তচাপৰ সুস্থিৰ কিছুমান ক্ষেত্ৰত ব্যায়াম চিকিৎসা উপযোগী। অস্থিৰ বা গুৰুতৰ উচ্চ ৰক্তচাপ, এৰিথমিয়া, হৃদযন্ত্ৰৰ বিকলতা, বা ব্যায়ামৰ সময়ত ২২০/১১০ মি.মি.
নিৰ্দিষ্ট পদ্ধতি: ব্যায়ামৰ পৰিকল্পনা ব্যক্তিগতকৃত হ’ব লাগিব। আনৰ বাবে যি কাম কৰে সেয়া আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত নহ’বও পাৰে।
আপোনাৰ স্বাস্থ্য নিৰীক্ষণ কৰক
A অগ্ৰগতি অনুসৰণ আৰু নিৰাপদ ব্যায়ামৰ নিয়ম নিশ্চিত কৰাৰ বাবে খৰচ-বহনক্ষম আৰু সঠিক ৰক্তচাপ নিৰীক্ষক অপৰিহাৰ্য। নিৰ্ভৰযোগ্য স্বাস্থ্য নিৰীক্ষণৰ বাবে জয়টেক হেল্থকেয়াৰৰ পেছাদাৰী-গ্ৰেড ডিভাইচসমূহ বাছক।
