ব্যায়ামৰ ফলত হোৱা ৰক্তচাপৰ হ্ৰাসত কেইবাটাও ব্যৱস্থা জড়িত হৈ থাকে, য’ত স্নায়ুতন্ত্ৰৰ কাৰ্য্যক্ষমতা, ৰক্তবাহী নলীৰ স্বাস্থ্য, শৰীৰৰ ওজন, ইনচুলিনৰ সংবেদনশীলতা আদিৰ উন্নতি ঘটে। মূল কাৰকসমূহৰ ভিতৰত আছে:
স্বয়ংক্ৰিয় স্নায়ুতন্ত্ৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ: ব্যায়ামে সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্ৰৰ কাৰ্য্যকলাপ হ্ৰাস কৰে, কেটেকোলামাইনৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰে আৰু এই চাপৰ সৈতে জড়িত হৰম’নৰ প্ৰতি শৰীৰৰ সংবেদনশীলতা হ্ৰাস কৰে।
উন্নত কলেষ্টেৰল আৰু ইনচুলিনৰ সংবেদনশীলতা: শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপে 'ভাল কলেষ্টেৰল' (HDL) মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে, 'বেয়া কলেষ্টেৰল' (LDL) হ্ৰাস কৰে, আৰু ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা হ্ৰাস কৰে, যিয়ে এথেৰ'স্কলেৰচিছ প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে।
ৰক্তবাহী নলীৰ ইলাষ্টিকতা বৃদ্ধি কৰে, ৰক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি কৰে, আৰু কোলাটেৰেল ৰক্তবাহী নলী প্ৰসাৰিত কৰি অক্সিজেন প্ৰদান বৃদ্ধি কৰে।
হৰম’নৰ উপকাৰ: ব্যায়ামে ৰেনিন আৰু এলড’ষ্টেৰনৰ দৰে প্ৰেছৰ পদাৰ্থ হ্ৰাস কৰাৰ লগতে ৰক্তচাপ হ্ৰাস কৰাত অৰিহণা যোগোৱাৰ দৰে এণ্ড’ৰ্ফিন আৰু চেৰ’টনিনৰ দৰে উপকাৰী ৰাসায়নিক পদাৰ্থৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে।
মানসিক চাপৰ পৰা মুক্তি: শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপে উত্তেজনা, উদ্বেগ, আৰু আৱেগিক চাপৰ পৰা উপশম দিয়ে, ৰক্তচাপৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
ৰক্তচাপ কমোৱাৰ বাবে শ্ৰেষ্ঠ ব্যায়াম
সকলো ব্যায়াম উচ্চ ৰক্তচাপ পৰিচালনাৰ বাবে উপযোগী নহয়। এৰোবিক ব্যায়ামসমূহ আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ আৰু ইয়াৰ ভিতৰত আছে:
খোজ কঢ়া: এটা সহজ, কম প্ৰভাৱৰ বিকল্প; উন্নত ফলাফলৰ বাবে এটা ক্ষীপ্ৰ গতিৰ পৰামৰ্শ দিয়া হৈছে।
জগিং: হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে আৰু ৰক্তচাপ সুস্থিৰ কৰি তোলে। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক আৰু প্ৰতিটো অধিবেশনত ১৫–৩০ মিনিটৰ বাবে লক্ষ্য ৰাখক।
চাইকেল চলোৱা: কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত কৰে। মধ্যমীয়া গতিত ৩০–৬০ মিনিটৰ বাবে সমানে সঠিক ভংগীমা আৰু পেডেল বজাই ৰাখিব লাগে।
টাই চি: অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে দীৰ্ঘদিনীয়া টাই চিৰ অনুশীলনে বয়সস্থ প্ৰাপ্তবয়স্কৰ ৰক্তচাপ যথেষ্ট হ্ৰাস কৰে।
যোগ: মানসিক চাপ হ্ৰাসৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ উচ্চ ৰক্তচাপ থকা মহিলাৰ বাবে উপকাৰী।
অনুভূমিক ব্যায়াম: সাঁতোৰ বা শুই থকা জিমনাষ্টিকছৰ দৰে কাৰ্য্যকলাপে কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ ষ্ট্ৰেইন কমায় আৰু ৰক্তচাপ পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰে।
এৰাই চলিবলৈ ব্যায়াম
এনাৰোবিক কাৰ্য্যকলাপ, যেনে গধুৰ উত্তোলন বা দ্ৰুতগতিত চলি থকা, আৰু অত্যধিক অৱস্থানৰ পৰিৱৰ্তন বা উশাহ বন্ধ কৰা ব্যায়ামে ৰক্তচাপ তীব্ৰভাৱে বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু ইয়াক এৰাই চলিব লাগে। শীতকালীন সাঁতোৰ আৰু ইয়াংকো ডান্সিংৰ দৰে কাৰ্যসূচীও বাঞ্ছনীয় নহয়।
উচ্চ ৰক্তচাপৰ ৰোগীৰ বাবে ব্যায়ামৰ পিছৰ টিপছ
ব্যায়ামৰ পিছত লগে লগে গৰম গা ধোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত তেজ পুনৰ বিতৰণ হ’ব পাৰে আৰু হৃদযন্ত্ৰ আৰু মগজুত ইস্কেমিয়া হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ প্ৰথমে জিৰণি লওক আৰু চমু গৰম পানীৰ গাখীৰ (৫–১০ মিনিট) বাছি লওক।
ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক। টেইলাৰ গাইডেন্সৰ বাবে এটা নিৰ্ভৰযোগ্য ৰক্তচাপ মনিটৰৰ পৰা আপোনাৰ ৰক্তচাপৰ তথ্য শ্বেয়াৰ কৰক।
গুৰুত্বপূৰ্ণ সোঁৱৰণী
ঔষধ প্ৰথমে: ব্যায়ামে ঔষধৰ পৰিপূৰক কিন্তু ইয়াৰ ঠাই লোৱা নাই। চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ নোলোৱাকৈ কেতিয়াও ঔষধ সেৱন কৰা বন্ধ নকৰিব।
সকলোৰে বাবে নহয়: স্থিৰ পৰ্যায় I আৰু II উচ্চ ৰক্তচাপ বা সুস্থিৰ পৰ্যায় III উচ্চ ৰক্তচাপৰ কিছুমান ক্ষেত্ৰত ব্যায়াম চিকিৎসা উপযোগী। অস্থিৰ বা গুৰুতৰ উচ্চ ৰক্তচাপ, এৰিথ্মিয়া, হৃদযন্ত্ৰৰ বিকলতা, বা ব্যায়ামৰ সময়ত ২২০/১১০ মিলিমিটাৰ হাৰ্টজেটতকৈ অধিক ৰক্তচাপ থকা ৰোগীয়ে শাৰীৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ এৰাই চলিব লাগে।
টেইলাৰ কৰা পদ্ধতি: ব্যায়ামৰ পৰিকল্পনাসমূহ ব্যক্তিগতকৰণ কৰিব লাগিব। আনৰ বাবে যি কাম কৰে সেয়া আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত নহ’বও পাৰে।
আপোনাৰ স্বাস্থ্য নিৰীক্ষণ
কৰক খৰচ-বহনক্ষম আৰু সঠিক ৰক্তচাপ মনিটৰৰ অগ্ৰগতি অনুসৰণ আৰু নিৰাপদ ব্যায়ামৰ ৰুটিন নিশ্চিত কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। নিৰ্ভৰযোগ্য স্বাস্থ্য নিৰীক্ষণৰ বাবে জয়টেক হেল্থকেয়াৰৰ পেছাদাৰী-গ্ৰেড ডিভাইচ বাছক।
