ব্যায়ামে কিয় ৰক্তচাপ হ্ৰাস কৰিব পাৰে?
ব্যায়ামৰ ফলত হোৱা হাইপ’টেনচনৰ ব্যৱস্থাত একাধিক কাৰক জড়িত হৈ থাকে, যেনে নিউৰ’হিউম’ৰেল কাৰক, ভেছকুলাৰ গঠন আৰু প্ৰতিক্ৰিয়াশীলতা, শৰীৰৰ ওজন, ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা হ্ৰাস।বিশেষকৈ তলত দিয়া দিশসমূহত প্ৰতিফলিত হৈছে:
১) ব্যায়ামে অটোনমিক নাৰ্ভৰ কাৰ্য্য উন্নত কৰিব পাৰে, চিম্পাথেটিক নাৰ্ভছ চিষ্টেমৰ টেনচন হ্ৰাস কৰিব পাৰে, কেটেকোলামাইনৰ নিৰ্গমন হ্ৰাস কৰিব পাৰে বা কেটেকোলামাইনৰ প্ৰতি মানুহৰ শৰীৰৰ সংবেদনশীলতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
২) ব্যায়ামে ইনচুলিন ৰিচেপ্টৰৰ সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, 'ভাল কলেষ্টেৰল' - উচ্চ ঘনত্বৰ লাইপোপ্ৰটিনৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, 'বেয়া কলেষ্টেৰল' - কম ঘনত্বৰ লিপ'প্ৰটিনৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰিব পাৰে, আৰু এথেৰ'স্কলেৰ'ছিছৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
৩) ব্যায়ামে সমগ্ৰ শৰীৰৰ পেশীবোৰক ব্যায়াম কৰিব পাৰে, পেশীৰ আঁহ ঘন হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে, ৰক্তবাহী নলীৰ ব্যাস বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, নলীৰ বেৰৰ স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, হৃদযন্ত্ৰ আৰু মগজুৰ দৰে অংগত মুকলি কলাটেৰেল চলাচল কৰিব পাৰে, ৰক্ত সোঁত বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু ৰক্তচাপ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
৪) ব্যায়ামৰ ফলত শৰীৰৰ কিছুমান উপকাৰী ৰাসায়নিক পদাৰ্থ যেনে-এণ্ড’ৰ্ফিন, চেৰ’টনিন আদিৰ ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়, প্লাজমাত ৰেনিন, এলড’ষ্টেৰন আদি পদাৰ্থৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰিব পাৰে যিবোৰে প্ৰেছাৰ ইফেক্ট কৰে, আৰু ৰক্তচাপ হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
- স্নায়বিক উত্তেজনা বা আৱেগিক উত্তেজনা উচ্চ ৰক্তচাপৰ এটা প্ৰধান কাৰণ, আৰু ব্যায়ামে আৱেগক সুস্থিৰ কৰি তুলিব পাৰে, উত্তেজনা, উদ্বেগ, উত্তেজনা আদিৰ পৰা উপশম পাব পাৰে, যিটো ৰক্তচাপৰ স্থিৰতাৰ বাবে উপকাৰী।
কোনবোৰ ব্যায়ামে ৰক্তচাপ কম কৰিব পাৰে?
সকলো খেলতে ৰক্তচাপ হ্ৰাস কৰাৰ শক্তি নাথাকে।কেৱল এৰোবিক ব্যায়াম যেনে খোজ কঢ়া, জগিং কৰা, চাইকেল চলোৱা, সাঁতোৰ, লেহেমীয়া গতিৰ সামাজিক নৃত্য, জিমনাষ্টিক আদিয়েহে এই গধুৰ দায়িত্ব কান্ধত ল’ব পাৰে।তলত দিয়া কথাবোৰ বিশেষভাৱে মূল্যৱান
পৰামৰ্শ:
১/ খোজ কাঢ়িব।আটাইতকৈ সহজ আৰু সহজ ৰক্তচাপ কমোৱা ব্যায়াম, কিন্তু নিয়মীয়া খোজ কঢ়াৰ দৰে নহয়, ইয়াৰ বাবে অলপ বেছি গতিৰ প্ৰয়োজন।
২/ জগ।খোজ কঢ়াতকৈ অধিক ব্যায়াম, মৃদু ৰোগীৰ বাবে উপযোগী।ই সৰ্বোচ্চ হৃদস্পন্দন প্ৰতি মিনিটত ১২০-১৩০ স্পন্দন লাভ কৰিব পাৰে।দীৰ্ঘম্যাদী আনুগত্যই ক্ৰমাগতভাৱে ৰক্তচাপ হ্ৰাস কৰিব পাৰে, নাড়ীভুৰু সুস্থিৰ কৰিব পাৰে, পাচন ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু লক্ষণসমূহ লাঘৱ কৰিব পাৰে।জগিং লেহেমীয়া হ’ব লাগে আৰু সময় কম হোৱাৰ পৰা বৃদ্ধি হ’ব লাগে;প্ৰতিবাৰ ১৫-৩০ মিনিট সময় লোৱাটো ভাল।
৩/ চাইকেল চলোৱা।এটা সহনশীল ব্যায়াম যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত কৰিব পাৰে।ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখা, হেণ্ডেল আৰু চাইকেলৰ আসনৰ উচ্চতা সামঞ্জস্য কৰা, ভৰি দুখন উপযুক্তভাৱে স্থাপন কৰা আৰু সম জোৰেৰে ফুটবৰ্ডত ভৰি দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।প্ৰতিটো অধিবেশনত ৩০-৬০ মিনিটৰ বাবে বাঞ্ছনীয়, মধ্যমীয়া গতিৰে।
৪/ তাই চি।কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে দীৰ্ঘদিন ধৰি টাইজিকুয়ান কৰা ৫০ৰ পৰা ৮৯ বছৰীয়া লোকৰ গড় ৰক্তচাপ ১৩৪/৮০ মিলিমিটাৰ পাৰা, যিটো টাইজিকুয়ান নকৰা একে বয়সৰ লোকৰ তুলনাত যথেষ্ট কম (১৫৪)। /৮২ মিলিমিটাৰ পাৰা)।
৫) যোগৰ 'একে কাম কৰা'ৰ সৌন্দৰ্য্যও আছে, বিশেষকৈ উচ্চ ৰক্তচাপত আক্ৰান্ত মহিলা ৰোগীৰ বাবে উপযোগী।
- অনুভূমিক গতি।বিজ্ঞানীসকলে পৰীক্ষা-নিৰীক্ষাৰ জৰিয়তে প্ৰমাণ কৰিছে যে আধুনিক মানুহৰ উচ্চ ৰক্তচাপ উলম্ব জীৱন-যাপনৰ লগত জড়িত হ’ব পাৰে।এজন ব্যক্তিৰ জীৱনৰ দুই তৃতীয়াংশ উলম্ব অৱস্থাত থাকে, আনহাতে বৃহৎ চহৰত তিনি চতুৰ্থাংশতকৈ অধিক লোক উলম্ব অৱস্থাত থাকে।চেপেটাকৈ পৰি থকাৰ কাৰ্য্যকলাপ দিনক দিনে কমি আহিছে, আৰু সময়ৰ লগে লগে ইয়াৰ ফলত হৃদযন্ত্ৰৰ তন্ত্ৰত অতিৰিক্ত বোজা হৈ পৰে আৰু ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণত প্ৰভাৱ পৰে, ৰক্তচাপ বৃদ্ধিৰ অন্যতম কাৰণ হৈ পৰে।গতিকে সঘনাই অনুভূমিক ব্যায়াম কৰিলে ৰক্তচাপ ফলপ্ৰসূভাৱে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি, যেনে সাঁতোৰ, খোজ কঢ়া, শুই থকা জিমনাষ্টিক, মজিয়া হাতেৰে মচি দিয়া।
অনুপযুক্ত ব্যায়াম:
এনাৰোবিক ব্যায়াম, যেনে শক্তিৰ ক্ৰীড়া, দ্ৰুত দৌৰা আদি, যেনে অত্যধিক জোৰেৰে তললৈ নমোৱা, বা শৰীৰৰ অৱস্থাৰ অত্যধিক পৰিৱৰ্তন, লগতে জোৰকৈ উশাহ বন্ধ কৰাৰ কাৰ্য্যকলাপৰ ফলত ৰক্তচাপ দ্ৰুত আৰু যথেষ্ট বৃদ্ধি পাব, অৰ্থাৎ দুৰ্ঘটনাৰ প্ৰৱণতা থাকে আৰু কৰিব নোৱাৰি।তদুপৰি শীতকালীন সাঁতোৰ, ইয়াংকো নৃত্য, আৰু অন্যান্য কামবোৰো যিমান পাৰি পৰিহাৰ কৰিব লাগে।
উচ্চ ৰক্তচাপ ৰোগীয়ে ব্যায়ামৰ পিছত লগে লগে গৰম গা ধোৱা উচিত নহয়, অন্যথা গৰম পানীয়ে পেশী আৰু ছালৰ ভেছ’ডিলেচন হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত আভ্যন্তৰীণ অংগৰ পৰা বৃহৎ পৰিমাণৰ তেজ পেশী আৰু ছাললৈ বৈ যায়, যাৰ ফলত হৃদযন্ত্ৰ আৰু মগজুৰ ইস্কেমিয়া হয়।শুদ্ধ পন্থা হ’ল প্ৰথমে বিৰতি লোৱা আৰু তাৰ পিছত গৰম পানীত গা ধোৱাৰ পদ্ধতি বাছি লোৱা, যিটো চুটি হ’ব লাগে আৰু ৫-১০ মিনিটৰ ভিতৰত সম্পূৰ্ণ হ’ব লাগে।
উচ্চ ৰক্তচাপ ৰোগীৰ ব্যায়ামৰ বাবে কেইবাটাও টিপছ:
প্ৰথমতে, উচ্চ ৰক্তচাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ উপায় হ’ল ঔষধ, আনহাতে আন চিকিৎসা পদ্ধতিসমূহ কেৱল সহায়ক উপায়, যেনে ব্যায়াম চিকিৎসা।অৱশ্যে কিছু সময়ৰ বাবে যুক্তিসংগত ব্যায়ামৰ পিছত চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনাত শেহতীয়াকৈ ৰক্তচাপৰ পৰিৱৰ্তনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি মূল ঔষধৰ মাত্ৰা সালসলনি কৰিব পাৰি।অন্ধভাৱে ঔষধ বন্ধ কৰাৰ পৰা বিৰত থাকক, নহ’লে উচ্চ ৰক্তচাপে আপোনাক হত্যা কৰি বিপদত পেলাব।
দ্বিতীয়তে, ব্যায়ামৰ চিকিৎসা সকলোৰে বাবে উপযোগী নহয়।ই কেৱল স্বাভাৱিক উচ্চতাৰ মান থকা ৰোগী, প্ৰথম আৰু দ্বিতীয় পৰ্যায়ৰ উচ্চ ৰক্তচাপ, আৰু সুস্থিৰ তৃতীয় পৰ্যায়ৰ উচ্চ ৰক্তচাপ থকা কিছুমান ৰোগীৰ বাবেহে উপযোগী।অন্ততঃ ৰক্তচাপৰ বৃহৎ উঠা-নমা হোৱা অস্থিৰ তৃতীয় পৰ্যায়ৰ উচ্চ ৰক্তচাপ ৰোগী, গুৰুতৰ জটিলতা থকা গুৰুতৰ উচ্চ ৰক্তচাপ ৰোগী (যেনে গুৰুতৰ এৰিথ্মিয়া, টেকিকাৰ্ডিয়া, মস্তিষ্কৰ ভেছ’স্পাজম, হৃদযন্ত্ৰৰ বিকলতা, অস্থিৰ এঞ্জাইনা পেক্টৰিছ, বৃক্কৰ বিকলতা), আৰু ব্যায়ামৰ সময়ত অত্যধিক ৰক্তচাপ থকা ৰোগী , যেনে ২২০/১১০ মিলিমিটাৰ পাৰাৰ ওপৰৰ সকলে ব্যায়াম কৰিব নালাগে, মূলতঃ জিৰণি ল’ব লাগে।
আকৌ এবাৰ ব্যায়াম কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে আৰু তেওঁলোকৰ নিৰ্দেশনাত উপযুক্ত ব্যায়ামৰ সামগ্ৰী বাছি ল’ব লাগে।আপুনি আপোনাৰ চিকিৎসকক আপোনাৰ পৰা আপোনাৰ দৈনিক bp ডাটা দেখুৱাব পাৰে পেছাদাৰী ৰক্তচাপৰ মেচিন । ৰেফাৰেন্সৰ বাবে অন্ধভাৱে আনৰ অনুকৰণ নকৰিব।আপুনি জনা উচিত যে ব্যক্তিৰ ব্যক্তিগত পাৰ্থক্য থাকে, আৰু আপোনাৰ বাবে যিটোৱে উপযুক্ত সেয়াই সৰ্বোত্তম।
উ খৰচী বিপি টেনচিঅ'মিটাৰ আপোনাৰ উন্নত পছন্দ হ'ব।
