Mankštos sukeltas kraujospūdžio sumažinimas apima keletą mechanizmų, įskaitant nervų sistemos funkcijos, kraujagyslių sveikatos, kūno svorio ir jautrumo insulinui pagerėjimą. Pagrindiniai veiksniai yra:
Autonominės nervų sistemos reguliavimas: Pratimas sumažina simpatinę nervų sistemos aktyvumą, sumažina katecholamino kiekį ir kūno jautrumą šiems su stresu susijusiems hormonams.
Patobulintas cholesterolio ir jautrumas insulinui: fizinis aktyvumas padidina „gerą cholesterolio kiekį“ (HDL), mažina „blogo cholesterolio “ (MTL) ir sumažina atsparumą insulinui, padeda išvengti aterosklerozės.
Patobulinta kraujagyslių sveikata: Reguliarus mankšta padidina kraujagyslių elastingumą, pagerina kraujotaką ir pagerina deguonies tiekimą plečiant įkaitines kraujagysles.
Hormoninė nauda: Pratimai padidina naudingų cheminių medžiagų, tokių kaip endorfinai ir serotoninas, lygį, tuo pačiu sumažinant spaudimo medžiagas, tokias kaip reninas ir aldosteronas, prisidedant prie kraujospūdžio mažinimo.
Streso palengvinimas: fizinis aktyvumas palengvina įtampą, nerimą ir emocinį stresą, skatinantį kraujospūdžio stabilumą.
Geriausi pratimai, siekiant sumažinti kraujospūdį
Ne visi pratimai yra tinkami hipertenzijos valdymui. Aerobiniai pratimai yra veiksmingiausi ir apima:
Vaikščiojimas: paprastas, mažo poveikio pasirinkimas; Norint gauti geresnius rezultatus, rekomenduojamas greitas tempas.
Bėgiojimas: padidina širdies ir kraujagyslių ištvermę ir stabilizuoja kraujospūdį. Pradėkite lėtai ir siekite 15–30 minučių per sesiją.
Dviračių sportas: pagerina širdies ir kraujagyslių funkciją. Laikykitės tinkamos laikysenos ir tolygiai 30–60 minučių valdykite vidutiniu tempu.
Tai Chi: Tyrimai rodo, kad ilgalaikė Tai chi praktika žymiai sumažina vyresnio amžiaus suaugusiųjų kraujospūdį.
Joga: Idealiai mažinant stresą, ypač naudinga hipertenzijai sergantiems moterims.
Horizontalūs pratimai: tokios veiklos kaip plaukimas ar gimnastikos gulėjimas sumažina širdies ir kraujagyslių įtampą ir padeda valdyti kraujospūdį.
Pratimai, kurių reikia vengti
Anaerobinė veikla, tokia kaip sunkus kėlimas ar greitas bėgimas, ir pratimai, apimantys per didelius padėties pokyčius ar kvėpavimo sulaikymą, gali smarkiai padidinti kraujospūdį ir reikėtų vengti. Taip pat nerekomenduojamos tokios veiklos kaip žiemos plaukimas ir „Yangko“ šokiai.
Hipertenzijos pacientų po pratimų patarimai
Venkite karštų vonių iškart po mankštos, nes jos gali sukelti kraujo perskirstymą ir sukelti išemiją širdyje ir smegenyse. Vietoj to, pirmiausia pailsėkite ir rinkitės trumpą šilto vandens vonią (5–10 minučių).
Prieš pradėdami mankštos programą, visada pasitarkite su gydytoju. Pasidalykite savo kraujospūdžio duomenimis iš patikimo kraujospūdžio monitoriaus, kad gautumėte pritaikytas rekomendacijas.
Svarbūs priminimai
Vaistai pirmiausia: mankšta papildo vaistus, tačiau jo nepakeičia. Niekada nenustokite vartoti vaistų nepasitarę su gydytoju.
Ne visiems: mankštos terapija tinka pacientams, turintiems stabilią I ir II stadijos hipertenziją ar tam tikrus stabilios III stadijos hipertenzijos atvejus. Pacientai, sergantys nestabilia ar sunki hipertenzija, aritmijos, širdies nepakankamumas ar kraujospūdis, viršijantis 220/110 mmHg, turėtų vengti fizinio aktyvumo.
Taikomas požiūris: Pratimų planai turi būti individualizuoti. Tai, kas tinka kitiems, gali būti jums netinka.
Stebėkite savo sveikatą
a Ekonomiškas ir tikslus kraujospūdžio monitorius yra būtinas norint sekti progresą ir užtikrinti saugią mankštos procedūrą. Pasirinkite „Joytech Healthcare“ profesionalaus lygio įrenginius patikimam sveikatos stebėjimui.
