Pratimų sukeltas kraujospūdžio mažinimas apima keletą mechanizmų, įskaitant nervų sistemos funkcijos, kraujagyslių sveikatos, kūno svorio ir jautrumo insulinui pagerėjimą. Pagrindiniai veiksniai:
Autonominės nervų sistemos reguliavimas: Pratimai mažina simpatinės nervų sistemos aktyvumą, mažina katecholaminų kiekį ir organizmo jautrumą šiems su stresu susijusiems hormonams.
Padidėjęs jautrumas cholesteroliui ir insulinui: fizinis aktyvumas padidina „gerojo cholesterolio“ (DTL) lygį, sumažina „blogojo cholesterolio“ (MTL) kiekį ir sumažina atsparumą insulinui, o tai padeda išvengti aterosklerozės.
Pagerinta kraujagyslių sveikata: Reguliarus fizinis krūvis padidina kraujagyslių elastingumą, pagerina kraujotaką ir pagerina deguonies tiekimą, plečiant šalutinius kraujagysles.
Hormoninė nauda: Pratimai padidina naudingų cheminių medžiagų, tokių kaip endorfinai ir serotoninas, kiekį, tuo pačiu sumažindami spaudimą sukeliančių medžiagų, tokių kaip reninas ir aldosteronas, kiekį, taip prisidedant prie kraujospūdžio mažinimo.
Streso mažinimas: fizinis aktyvumas mažina įtampą, nerimą ir emocinį stresą, skatina kraujospūdžio stabilumą.
Geriausi pratimai kraujospūdžiui mažinti
Ne visi pratimai tinka hipertenzijai gydyti. Aerobiniai pratimai yra veiksmingiausi ir apima:
Ėjimas: paprastas, mažai veikiantis pasirinkimas; Norint pasiekti geresnių rezultatų, rekomenduojamas greitas tempas.
Bėgimas: padidina širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę ir stabilizuoja kraujospūdį. Pradėkite lėtai ir skirkite 15–30 minučių per užsiėmimą.
Važiavimas dviračiu: gerina širdies ir kraujagyslių veiklą. Išlaikykite taisyklingą laikyseną ir tolygiai minkite pedalą 30–60 minučių vidutiniu tempu.
Tai Chi: Tyrimai rodo, kad ilgalaikė Tai Chi praktika žymiai sumažina vyresnio amžiaus žmonių kraujospūdį.
Joga: idealiai tinka streso mažinimui, ypač naudinga hipertenzija sergančioms moterims.
Horizontalūs pratimai: tokia veikla kaip plaukimas ar gimnastika gulint sumažina širdies ir kraujagyslių sistemos įtampą ir padeda valdyti kraujospūdį.
Pratimai, kurių reikia vengti
Anaerobinė veikla, pvz., sunkių daiktų kėlimas ar greitas bėgimas, ir pratimai, kai per daug keičiama padėtis arba sulaikomas kvėpavimas, gali smarkiai padidinti kraujospūdį, todėl jų reikėtų vengti. Taip pat nerekomenduojama užsiimti tokia veikla kaip žiemos plaukimas ir yangko šokiai.
Patarimai hipertenzija sergantiems pacientams po treniruotės
Venkite karštų vonių iš karto po treniruotės, nes jos gali sukelti kraujo persiskirstymą ir sukelti išemiją širdyje ir smegenyse. Verčiau pirmiausia pailsėkite ir rinkitės trumpą šilto vandens vonią (5–10 minučių).
Prieš pradėdami mankštos programą, visada pasitarkite su gydytoju. Pasidalykite savo kraujospūdžio duomenimis iš patikimo kraujospūdžio matuoklio, kad gautumėte pritaikytų nurodymų.
Svarbūs priminimai
Pirmiausia vaistai: pratimai papildo vaistus, bet jų nepakeičia. Niekada nenutraukite vaistų vartojimo nepasitarę su gydytoju.
Ne visiems: Mankštos terapija tinka pacientams, sergantiems stabilia I ir II stadijos hipertenzija arba tam tikrais stabilios III stadijos hipertenzija. Pacientai, sergantys nestabilia ar sunkia hipertenzija, aritmija, širdies nepakankamumu arba didesniu nei 220/110 mmHg kraujospūdžiu fizinio krūvio metu, turėtų vengti fizinio aktyvumo.
Pritaikytas požiūris: pratimų planai turi būti individualizuoti. Tai, kas tinka kitiems, gali netikti jums.
Stebėkite savo sveikatą
A ekonomiškas ir tikslus kraujospūdžio matuoklis yra būtinas norint stebėti pažangą ir užtikrinti saugią mankštos tvarką. Norėdami patikimai stebėti sveikatą, rinkitės profesionalaus lygio Joytech Healthcare prietaisus.
