Ke Hobane'ng ha Boikoetliso bo ka Fokotsa Khatello ea Mali?
Mokhoa oa ho ikoetlisa o bakoang ke hypotension o kenyelletsa lintlha tse ngata, tse kang neurohumoral factor, vascular structure le reactivity, boima ba 'mele, le ho fokotsa insulin ho hanyetsa.E bonts'oa ka ho hlaka likarolong tse latelang:
1. Ho ikoetlisa ho ka ntlafatsa mosebetsi oa methapo ea boithaopo, ho fokotsa tsitsipano ea tsamaiso ea methapo ea kutlo, ho fokotsa ho lokolloa ha catecholamine, kapa ho fokotsa kutloisiso ea 'mele oa motho ho Catecholamine.
2. Ho ikoetlisa ho ka eketsa kutloisiso ea insulin receptor, ho eketsa boemo ba 'cholesterol e ntle' - High-density lipoprotein, ho fokotsa boemo ba 'cholesterol e mpe' - low-density lipoprotein, le ho fokotsa tekanyo ea Atherosclerosis.
3. Ho ikoetlisa ho ka sebelisa mesifa ho pholletsa le 'mele, ho khothalletsa ho teteana ha mesifa, ho eketsa bophara ba mothapo oa mali, ho matlafatsa lerako la tube, ho potoloha ha mali likarolong tse kang pelo le boko, ho eketsa phallo ea mali le ho fokotsa khatello ea mali.
4. Ho ikoetlisa ho ka eketsa khatello ea lik'hemik'hale tse ling tse molemo 'meleng, tse kang Endorphins, serotonin, joalo-joalo, ho fokotsa boemo ba plasma renin, Aldosterone le lintho tse ling tse nang le phello ea khatello, le ho fokotsa khatello ea mali.
- Ho tšoha kapa ho hlasimoloha maikutlong ke sesosa se seholo sa khatello ea mali, 'me boikoetliso bo ka tsitsisa maikutlo, bo kokobetsa tsitsipano, matšoenyeho le thabo, e leng se molemo bakeng sa botsitso ba khatello ea mali.
Ke boikoetliso bofe bo ka theolang khatello ea mali?
Ha se lipapali tsohle tse nang le matla a ho fokotsa khatello ea mali.Ke boikoetliso ba 'mele feela bo kang ho tsamaea, ho matha, ho palama baesekele, ho sesa, ho tantša butle, le boikoetliso ba 'mele bo ka jarang boikarabelo bona bo boima.Lintlha tse latelang ke tsa bohlokoa ka ho khetheha
Keletso:
1. Tsamaea.Boikoetliso bo bonolo le bo bonolo ka ho fetesisa ba ho theola khatello ea mali, empa ho fapana le ho tsamaea khafetsa, ho hloka lebelo le potlakileng hanyane.
2. Jog.Boikoetliso bo bongata ho feta ho tsamaea, bo loketseng bakuli ba bonolo.E ka finyella tekanyo e phahameng ea pelo ea 120-130 beats ka motsotso.Ho khomarela nako e telele ho ka fokotsa khatello ea mali butle-butle, ho tsitsisa ho otla ha pelo, ho matlafatsa tšebetso ea tšilo ea lijo, le ho kokobetsa matšoao.Ho matha ho lokela ho lieha 'me nako e eketsehe ho tloha ho e fokolang;Ho eletsoa ho nka metsotso e 15-30 nako le nako.
3. Ho palama baesekele.Boikoetliso ba mamello bo ka ntlafatsang mosebetsi oa pelo.Ha u ikoetlisa, ke habohlokoa ho boloka boemo bo nepahetseng, ho lokisa bolelele ba mofeng le setulo sa baesekele, beha maoto a hao ka tsela e loketseng, 'me u hate boto ea maoto ka matla a lekanang.Metsotso ea 30-60 ka kopano e khothalletsoa, ka lebelo le itekanetseng.
4. Tai Chi.Liphuputso tse ling li bontšitse hore ka karolelano khatello ea mali ea batho ba lilemo li 50 ho isa ho tse 89 ba qetileng nako e telele ba sebelisa Taijiquan ke 134/80 Millimeter ea mercury, e leng tlase haholo ho feta ea lilemo tse tšoanang le batho ba sa kang ba sebelisa Taijiquan (154). /82 millimeters ea mercury).
5. Yoga e boetse e na le botle ba 'ho etsa ntho e tšoanang', haholo-holo e loketseng bakuli ba basali ba nang le khatello ea mali.
- Motsamao o tshekaletseng.Bo-rasaense ba bontšitse ka liteko hore khatello e phahameng ea mali ea batho ba kajeno e ka ’na ea amana le ho phela ka ho loka.Likarolo tse peli ho tse tharo tsa bophelo ba motho li boemong bo otlolohileng, ha metseng e meholo, batho ba fetang karolo ea boraro ho tse tharo ba eme ba otlolohileng.Mosebetsi oa ho robala fatše o ntse o fokotseha letsatsi le letsatsi, 'me ha nako e ntse e ea, e etsa hore tsamaiso ea pelo e be e imetsoeng' me e ama taolo ea khatello ea mali, e be e 'ngoe ea lisosa tsa ho eketseha ha khatello ea mali.Ka hona, boikoetliso ba khafetsa bo tšekaletseng bo ka laola khatello ea mali ka katleho, joalo ka ho sesa, ho khasa, li-gymnastics tsa supine, le ho hlakola fatše ka letsoho.
Boikoetliso bo sa lokelang:
Boikoetliso ba anaerobic, joalo ka lipapali tsa matla, ho matha ka potlako, joalo-joalo, joalo ka ho khumama ka thata haholo, kapa liphetoho tse feteletseng sebakeng sa 'mele, hammoho le mesebetsi e qobelloang ea ho tšoara phefumoloho, e tla lebisa keketseho e potlakileng le e kholo ea khatello ea mali, e leng e sekametseng dikotsing mme e ka se etswe.Ho feta moo, ho sesa mariha, tantši ea yangko, le mesebetsi e meng le eona e lokela ho qojoa ka hohle kamoo ho ka khonehang.
Bakuli ba nang le khatello e phahameng ea mali ha baa lokela ho itlhatsoa ka metsi a chesang hang ka mor'a ho ikoetlisa, ho seng joalo metsi a chesang a ka baka vasodilation ea mesifa le letlalo, e leng se etsang hore mali a mangata a tsoang lithong tsa ka hare a phalle ka har'a mesifa le letlalo, e leng se lebisang ho ischemia ea pelo le boko.Mokhoa o nepahetseng ke ho nka khefu pele ebe o khetha mokhoa oa ho hlapa metsi a futhumetseng, o lokelang ho ba o khutšoanyane le ho phethoa ka hare ho metsotso e 5-10.
Litlhahiso tse 'maloa tsa ho ikoetlisa ho bakuli ba hypertensive:
Taba ea pele, tsela e atlehang ka ho fetisisa ea ho sebetsana le khatello ea mali ke ka meriana, ha liphekolo tse ling e le feela mekhoa e thusang, e kang ho ikoetlisa.Ha e le hantle, ka mor'a nako ea ho ikoetlisa ka mokhoa o utloahalang, tekanyo ea pele ea meriana e ka fetoloa ho latela liphetoho tsa morao-rao tsa khatello ea mali tlas'a tataiso ea ngaka.Qoba ho emisa meriana ka bofofu, ho seng joalo khatello ea mali e tla u bolaea le ho u beha kotsing.
Taba ea bobeli, kalafo ea boikoetliso ha ea lokela motho e mong le e mong.E loketse feela bakuli ba nang le litekanyetso tse Tloaelehileng tsa bophahamo, mohato oa I le oa II oa khatello ea mali, le bakuli ba bang ba nang le khatello ea mali e tsitsitseng ea sethaleng sa III.Bonyane boemo bo sa tsitsang ba khatello ea mali ba bakuli ba nang le liphetoho tse kholo tsa khatello ea mali, bakuli ba nang le khatello e matla ea mali ba nang le mathata a tebileng (joalo ka arrhythmia e matla, tachycardia, cerebral vasospasm, ho hloleha ha pelo, angina pectoris e sa tsitsang, ho hloleha ha renal), le bakuli ba nang le khatello e feteletseng ea mali nakong ea boikoetliso. , tse kang tse ka holimo ho 220/110 Millimeter ea mercury, ha lia lokela ho ikoetlisa, haholo-holo ho phomola.
Hape, pele u ikoetlisa, u lokela ho buisana le ngaka 'me u khethe lintho tse loketseng tsa boikoetliso tlas'a tataiso ea bona.U ka bonts'a ngaka ea hau data ea hau ea letsatsi le letsatsi ea bp ho tsoa ho hau mechini ea profeshenale ea khatello ea mali bakeng sa litšupiso.U se ke ua etsisa ba bang ka bofofu.U lokela ho tseba hore batho ba na le liphapang ka bomong, 'me se u tšoanelang ke sona se molemohali.
A Bp tensiometer e sebetsang hantle e tla ba khetho ea hau e ntle.
