Ho sebelisa khatello ea khatello ea mali ho kenyelletsa mefuta e 'maloa, ho kenyelletsa ntlafatso ts'ebetsong ea methapo ea kutlo, bophelo bo botle ba' mele, boima ba 'mele le ho insolin. Lintho tsa Bohlokoa li kenyelletsa:
Melaetsa ea ts'ebetso ea Autonomic ea Autonosic ea ho sebelisa tšebetso ea methapo ea kutloelo-bohloko, e theola maemo a li-latingomina tse amanang le 'mele.
Tlhahiso e ntlafalitsoeng ea cholesterol le pontso ea insulin 'e ntle ea li-cholesterol ' (HDL)
Bophelo bo botle ba bophelo bo botle: Boikoetliso ba kamehla bo eketsa maqhubu a sekala la mofuta oa bophelo, bo ntlafatsang, 'me bo ntlafatsa nehelano ea marulelo a lifofane.
Melemo ea li-hormone e phahamisang maemo ka makhetlo a majabajaba joaloka Li-Endorphin le Serotonin ha re fokotsa lintho tsa khatello ea maikutlo.
Liphallelo tsa khatello ea khatello: Ts'ebetso ea 'mele e fella khatello ea maikutlo, matšoenyeho le khatello ea maikutlo, ho ntšetsa pele khatello ea mathata a mali.
Boikoetliso bo botle ba ho fokotsa khatello ea mali
Ha se liketso tsohle tse loketseng ho tsamaisa khatello ea maikutlo. Aerobic inshoreses ke eona e sebetsang hantle ebile e kenyeletsa:
Ho tsamaea: Khetho e bonolo, e tlase; Ho khothaletsoa lebelo la brisk ho khothalletsoa litholoana tse ntle.
Ho matha: Ho eketsa mamello ea Carsiovascular le ho tiisa khatello ea mali. Qala butle butle 'me u shebe metsotso e 15-30 ka karolo.
Cycling: E ntlafatsa tšebetso ea pelo. Boloka boemo bo nepahetseng ba 'mele bo nepahetseng le bo tsamaisang le ho feta metsotso e 30-60 ka lebelo le itekanetseng.
Tai Chi: Boithuto bo bonts'a tloaelo ea tai ea Tai chisi ea ho theola khatello ea mali haholo ho batho ba baholo ba baholo.
Yoga: E loketseng ho fokotsa khatello ea maikutlo, ho molemo haholo ho basali ba nang le khatello ea mali.
Boikoetliso bo otlolohileng: Mesebetsi e kang ho sesa kapa ho rohalla - ho robala - tlase ho ho sesa kapa ho robala
Boikoetliso ho qoba
Mesebetsi ea Anaerobic e kang ho phahamisa haholo kapa ho matha ka potlako e amang liphetoho tse ngata haholo, e lokela ho qojoa haholo 'me e lokela ho qojoa. Mesebetsi e kang ho sesa mariha le yangko hape ha e khothalletsoe.
Malebela a poso a ho ikoetlisa bakeng sa bakuli ba phelisang
Qoba libate tse lutla hang ka mor'a ho ikoetlisa, kaha li ka baka mokhoa o thellang mali le ho lebisa ho Ischemia pelong le kelellong. Sebakeng seo, phomola pele ebe o khetha ho hlapa ha nakoana ka potlako (metsotso e 5-10).
Kamehla buisana le ngaka pele u qala lenaneo la boikoetliso. Abelana data ea hau ea mali ho tsoa ho data ea khatello ea mali ea mali bakeng sa tataiso ea litimaisi.
Likhopotso tsa Bohlokoa
Ho sebelisa meriana pele: Ho ikoetlisa ho tlatsa meriana empa ha e nke sebaka. Le ka mohla u se ke oa emisa ho sebelisa meriana ntle le ho buisana le ngaka.
Eseng bakeng sa motho e mong le e mong: Thepa ea ho ikoetlisa e loketse bakuli ba nang le setaele se tsitsitseng I le linyeoe tse itseng tsa boemo bo tsitsitseng. Bakuli ba nang le khatello e ke keng ba tsitsa kapa e matla, ho se sebetse hantle kapa khatello ea mali ho kaholimo ho 220/110 CAMH e lokela ho qoba ho ikoetlisa.
Mokhoa o nepahetseng: Melao ea boikoetliso e tlameha ho ba batho ba ikemetseng. Se bolellang ba bang bakeng sa ba bang e kanna ea se be bonolo ho uena.
Lekola bophelo ba hau
ba bophelo Ho beha ha khatello ea mali e theko e boima le e nepahetseng ho bohlokoa hore re be tsoelopele le ho fumana kemiso e sireletsehileng ea ho sebelisa mekhoa e sireletsehileng ea ho ba le eona. Khetla mesebetsi e mengata ea Thapelo ea Joytech Thattach bakeng sa ho beha leihlo le tšepahalang.
