چرا ورزش می تواند فشار خون را کاهش دهد؟

چرا ورزش می تواند فشار خون را کاهش دهد؟?

مکانیسم افت فشار خون ناشی از ورزش شامل عوامل متعددی مانند عوامل عصبی-هومورال، ساختار و واکنش عروقی، وزن بدن و کاهش مقاومت به انسولین است.به طور خاص در جنبه های زیر منعکس شده است:

1. ورزش می تواند عملکرد عصب اتونوم را بهبود بخشد، تنش سیستم عصبی سمپاتیک را کاهش دهد، ترشح کاتکولامین را کاهش دهد یا حساسیت بدن انسان به کاتکولامین را کاهش دهد.

2. ورزش می تواند حساسیت گیرنده انسولین را افزایش دهد، سطح 'کلسترول خوب' - لیپوپروتئین با چگالی بالا را افزایش دهد، سطح 'کلسترول بد' - لیپوپروتئین با چگالی کم را کاهش دهد و درجه تصلب شرایین را کاهش دهد.

3. ورزش می تواند ماهیچه ها را در سراسر بدن تمرین دهد، باعث ضخیم شدن فیبرهای عضلانی، افزایش قطر رگ های خونی، افزایش کشش دیواره لوله، باز کردن گردش خون جانبی در اندام هایی مانند قلب و مغز، افزایش جریان خون و تسهیل کاهش فشار خون شود.

4. ورزش می تواند غلظت برخی از مواد شیمیایی مفید مانند اندورفین، سروتونین و غیره را در بدن افزایش دهد، سطح رنین پلاسما، آلدوسترون و سایر موادی که اثر فشاری دارند را کاهش دهد و فشار خون را کاهش دهد.

1. عصبی بودن یا هیجانات عاطفی عامل اصلی فشار خون بالا است و ورزش می تواند احساسات را تثبیت کند، تنش، اضطراب و هیجان را تسکین دهد که برای ثبات فشار خون مفید است.

کدام ورزش ها می توانند فشار خون را کاهش دهند?

همه ورزش ها قدرت کاهش فشار خون را ندارند.فقط ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا، رقص اجتماعی آهسته و ژیمناستیک می توانند این مسئولیت سنگین را بر دوش بگیرند.موارد زیر به ویژه ارزش آن را دارند

توصیه:

1. پیاده روی کنید.ساده‌ترین و آسان‌ترین ورزش کاهش فشار خون، اما برخلاف پیاده‌روی معمولی، به سرعت کمی سریع‌تر نیاز دارد.

2. دویدن.ورزش بیشتر از پیاده روی، مناسب برای بیماران خفیف.می تواند حداکثر ضربان قلب 120-130 ضربه در دقیقه را به دست آورد.پایبندی طولانی مدت می تواند فشار خون را به طور پیوسته کاهش دهد، نبض را تثبیت کند، عملکرد گوارشی را بهبود بخشد و علائم را کاهش دهد.دویدن باید آهسته باشد و زمان باید از کمتر افزایش یابد.توصیه می شود هر بار 15-30 دقیقه وقت بگذارید.

3. دوچرخه سواری.یک ورزش استقامتی که می تواند عملکرد قلب و عروق را بهبود بخشد.هنگام ورزش، حفظ وضعیت صحیح، تنظیم ارتفاع دسته و صندلی دوچرخه، قرار دادن مناسب پاها و پا گذاشتن روی تخته پا با قدرت یکنواخت مهم است.30-60 دقیقه در هر جلسه با سرعت متوسط ​​توصیه می شود.

4. تای چی.برخی از مطالعات نشان داده اند که میانگین فشار خون افراد 50 تا 89 ساله که به مدت طولانی تاجی کوان را تمرین کرده اند 80/134 میلی متر جیوه است که به طور قابل توجهی کمتر از افراد همسنی است که تایجی کوان را تمرین نکرده اند (154). /82 میلی متر جیوه).

5. یوگا همچنین زیبایی 'انجام همان کار' را دارد، به ویژه برای بیماران زن مبتلا به فشار خون بالا مناسب است.

1. حرکت افقی.دانشمندان از طریق آزمایش‌ها نشان داده‌اند که فشار خون بالا در افراد مدرن ممکن است با زندگی درست در ارتباط باشد.دو سوم زندگی یک فرد در حالت عمودی است در حالی که در شهرهای بزرگ بیش از سه چهارم مردم در حالت عمودی هستند.فعالیت صاف دراز کشیدن روز به روز در حال کاهش است و به مرور زمان سیستم قلبی عروقی را تحت فشار قرار می دهد و بر تنظیم فشار خون تاثیر می گذارد و یکی از عوامل افزایش فشار خون می شود.بنابراین، ورزش های افقی مکرر می تواند به طور موثر فشار خون را کنترل کند، مانند شنا کردن، خزیدن، ژیمناستیک به پشت خوابیده و پاک کردن کف دست.

تمرینات نامناسب:

ورزش های بی هوازی مانند ورزش های قدرتی، دویدن سریع و غیره مانند خم شدن بیش از حد، یا تغییرات بیش از حد در وضعیت بدن و همچنین فعالیت های اجباری حبس نفس، منجر به افزایش سریع و قابل توجه فشار خون می شود. مستعد تصادف است و نمی توان انجام داد.علاوه بر این، تا حد امکان از شنای زمستانی، رقص یانگکو و سایر فعالیت ها نیز باید اجتناب شود.

بیماران پرفشاری خون نباید بلافاصله بعد از ورزش حمام آب گرم بخورند، در غیر این صورت آب گرم باعث گشاد شدن عروق عضلات و پوست می شود و باعث می شود مقدار زیادی خون از اندام های داخلی به عضلات و پوست سرازیر شود و منجر به ایسکمی قلب و مغز شود.روش صحیح این است که ابتدا استراحت کنید و سپس روش حمام آب گرم را انتخاب کنید که باید کوتاه باشد و در عرض 5-10 دقیقه کامل شود.

چند نکته برای ورزش بیماران مبتلا به فشار خون:

اولاً، مؤثرترین راه برای مقابله با فشار خون بالا از طریق دارو است، در حالی که سایر درمان‌ها فقط ابزارهای کمکی هستند، مانند ورزش درمانی.البته پس از یک دوره ورزش معقول، دوز اصلی دارو را می توان بر اساس تغییرات اخیر فشار خون تحت نظر پزشک تنظیم کرد.از قطع کورکورانه دارو خودداری کنید، در غیر این صورت فشار خون بالا شما را می کشد و شما را در معرض خطر قرار می دهد.

دوم اینکه ورزش درمانی برای همه مناسب نیست.این فقط برای بیمارانی با مقادیر طبیعی قد، فشار خون بالا در مرحله I و II و برخی از بیماران با فشار خون بالا در مرحله III پایدار مناسب است.حداقل بیماران پرفشاری خون مرحله سوم ناپایدار با نوسانات زیاد فشار خون، بیماران مبتلا به فشار خون شدید با عوارض جدی (مانند آریتمی شدید، تاکی کاردی، وازواسپاسم مغزی، نارسایی قلبی، آنژین صدری ناپایدار، نارسایی کلیه)، و بیماران مبتلا به فشار خون بیش از حد در حین ورزش مانند کسانی که جیوه بالای 220/110 میلی متر دارند، نباید ورزش کنند، عمدتاً استراحت کنند.

یک بار دیگر، قبل از ورزش، باید با پزشک مشورت کنید و زیر نظر او موارد ورزشی مناسب را انتخاب کنید.می توانید داده های bp روزانه خود را به پزشک خود نشان دهید دستگاه های فشار خون حرفه ای  برای مرجع.کورکورانه از دیگران تقلید نکنید.باید بدانید که افراد دارای تفاوت های فردی هستند و آنچه برای شما مناسب است بهترین است.

آ مقرون به صرفه تانسیومتر bp  انتخاب بهتر شما خواهد بود.