వ్యాయామం-ప్రేరిత రక్తపోటు తగ్గింపులో నాడీ వ్యవస్థ పనితీరు, వాస్కులర్ ఆరోగ్యం, శరీర బరువు మరియు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వంతో సహా అనేక యంత్రాంగాలు ఉంటాయి. ముఖ్య కారకాలు:
అటానమిక్ నాడీ వ్యవస్థ నియంత్రణ: వ్యాయామం సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ కార్యకలాపాలను తగ్గిస్తుంది, కాటెకోలమైన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఈ ఒత్తిడి-సంబంధిత హార్మోన్లకు శరీరం యొక్క సున్నితత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మెరుగైన కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం: శారీరక శ్రమ 'మంచి కొలెస్ట్రాల్ ' (హెచ్‌డిఎల్) స్థాయిలను పెంచుతుంది, 'చెడు కొలెస్ట్రాల్ ' (ఎల్‌డిఎల్) ను తగ్గిస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది, అథెరోస్క్లెరోసిస్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
మెరుగైన వాస్కులర్ హెల్త్: రెగ్యులర్ వ్యాయామం రక్త నాళాల స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది, ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అనుషంగిక రక్త నాళాలను విస్తరించడం ద్వారా ఆక్సిజన్ డెలివరీని పెంచుతుంది.
హార్మోన్ల ప్రయోజనాలు: వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్లు మరియు సెరోటోనిన్ వంటి ప్రయోజనకరమైన రసాయనాల స్థాయిలను పెంచుతుంది, అయితే రెనిన్ మరియు ఆల్డోస్టెరాన్ వంటి ప్రెస్సర్ పదార్థాలను తగ్గిస్తుంది, ఇది రక్తపోటు తగ్గింపుకు దోహదం చేస్తుంది.
ఒత్తిడి ఉపశమనం: శారీరక శ్రమ ఉద్రిక్తత, ఆందోళన మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, రక్తపోటు స్థిరత్వాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు
రక్తపోటును నిర్వహించడానికి అన్ని వ్యాయామాలు అనుకూలంగా లేవు. ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి మరియు వీటిలో ఉన్నాయి:
నడక: సరళమైన, తక్కువ-ప్రభావ ఎంపిక; మంచి ఫలితాల కోసం చురుకైన పేస్ సిఫార్సు చేయబడింది.
జాగింగ్: హృదయనాళ ఓర్పును పెంచుతుంది మరియు రక్తపోటును స్థిరీకరిస్తుంది. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు సెషన్‌కు 15-30 నిమిషాలు లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
సైక్లింగ్: హృదయనాళ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. సరైన భంగిమ మరియు పెడల్ ను 30-60 నిమిషాలు మితమైన వేగంతో నిర్వహించండి.
తాయ్ చి: అధ్యయనాలు దీర్ఘకాలిక తాయ్ చి అభ్యాసం వృద్ధులలో రక్తపోటును గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని చూపిస్తుంది.
యోగా: ఒత్తిడి తగ్గింపుకు అనువైనది, ముఖ్యంగా రక్తపోటు ఉన్న మహిళలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
క్షితిజ సమాంతర వ్యాయామాలు: ఈత లేదా అబద్ధం-డౌన్ జిమ్నాస్టిక్స్ వంటి కార్యకలాపాలు హృదయనాళ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి మరియు రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.
నివారించడానికి వ్యాయామాలు
భారీ లిఫ్టింగ్ లేదా వేగంగా నడపడం వంటి వాయురహిత కార్యకలాపాలు మరియు అధిక స్థాన మార్పులు లేదా శ్వాసను పట్టుకునే వ్యాయామాలు, రక్తపోటును తీవ్రంగా పెంచుతాయి మరియు వాటిని నివారించాలి. శీతాకాలపు స్విమ్మింగ్ మరియు యాంగ్కో డ్యాన్స్ వంటి కార్యకలాపాలు కూడా సిఫారసు చేయబడలేదు.
రక్తపోటు రోగుల కోసం పోస్ట్-వ్యాయామ చిట్కాలు
వ్యాయామం చేసిన వెంటనే వేడి స్నానాలను నివారించండి, ఎందుకంటే అవి రక్త పున ist పంపిణీకి కారణమవుతాయి మరియు గుండె మరియు మెదడులోని ఇస్కీమియాకు దారితీస్తాయి. బదులుగా, మొదట విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు సంక్షిప్త వెచ్చని నీటి స్నానం (5-10 నిమిషాలు) ఎంచుకోండి.
వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. తగిన మార్గదర్శకత్వం కోసం మీ రక్తపోటు డేటాను నమ్మదగిన రక్తపోటు మానిటర్ నుండి పంచుకోండి.
ముఖ్యమైన రిమైండర్‌లు
మొదట మందులు: వ్యాయామం మందులను పూర్తి చేస్తుంది కాని దాన్ని భర్తీ చేయదు. వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా మందులు తీసుకోవడం ఎప్పుడూ ఆపవద్దు.
అందరికీ కాదు: స్థిరమైన దశ I మరియు II రక్తపోటు లేదా స్థిరమైన దశ III రక్తపోటు యొక్క కొన్ని సందర్భాలు ఉన్న రోగులకు వ్యాయామ చికిత్స అనుకూలంగా ఉంటుంది. అస్థిర లేదా తీవ్రమైన రక్తపోటు ఉన్న రోగులు, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు 220/110 MMHG కంటే ఎక్కువ 220/110 MMHG పైన అరిథ్మియా, గుండె ఆగిపోవడం లేదా రక్తపోటు శారీరక శ్రమను నివారించాలి.
అనుకూలమైన విధానం: వ్యాయామ ప్రణాళికలు వ్యక్తిగతీకరించబడాలి. ఇతరులకు పని చేసేది మీకు తగినది కాకపోవచ్చు.
మీ ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించండి
a పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి మరియు సురక్షితమైన వ్యాయామ నిత్యకృత్యాలను నిర్ధారించడానికి ఖర్చుతో కూడుకున్న మరియు ఖచ్చితమైన రక్తపోటు మానిటర్ అవసరం. నమ్మదగిన ఆరోగ్య పర్యవేక్షణ కోసం జాయ్‌టెక్ హెల్త్‌కేర్ యొక్క ప్రొఫెషనల్-గ్రేడ్ పరికరాలను ఎంచుకోండి.
