Kokita ya tansiɔ́ oyo euti na ngalasisi esɛngaka kosala makambo mingi, na ndakisa kobongisa ndenge oyo misisa ya bɔɔngɔ esalaka, kolɔngɔnɔ ya misisa ya nzoto, kilo ya nzoto, mpe kozanga koyeba soki moto azali na maladi ya insuline. Makambo ya ntina ezali:
Régulation ya système nerveux autonome: Exercice ekitisaka activité ya système nerveux sympathique, ekitisaka niveau ya catecholamine mpe sensibilisation ya nzoto na ba hormones oyo etali stress.
Bobongisi ya cholestérol mpe insuline sensibilisation: Activité physique ematisaka 'niveau ya cholestérol' (HDL), ekitisaka 'cholestérol ya mabe' (LDL), mpe ekitisaka résistance na insuline, esalisaka mpo na kopekisa atherosclérose.
Bolamu ya misisa ya nzoto oyo ebakisami: Kosala ngalasisi mbala na mbala ebakisaka elasticité ya misisa ya makila, esalaka ete makila etambola malamu, mpe ebakisaka oxygène na kopalanganisa misisa ya makila oyo ezali na yango.
Matomba ya ba hormones: Exercice ematisaka niveau ya ba produits chimiques ya bien lokola ba endorphines na sérotonine tout en réduisant ba substances presseurs lokola rénine na aldostérone, contribuant na réduction ya tansion.
Kosilisa mitungisi: Mosala ya nzoto ekitisaka tension, mitungisi, mpe mitungisi ya mayoki, kolendisa stabilité ya tansion.
Ba exercices ya malamu koleka mpo na kokitisa tansion .
Ba exercices nionso ebongi te pona ko gérer hypertension. Ba exercices aérobie nde esalaka malamu mingi mpe ezali na kati:
Kotambola na makolo: nzela ya pɛtɛɛ, oyo ezali na bopusi mingi te; mbangu ya mbangu ezali recommandé mpo na ba résultats ya malamu koleka.
Kosala jogging: Ebakisaka endurance cardiovasculaire mpe e stabilisaka tansion. Bandá malɛmbɛmalɛmbɛ mpe luká miniti 15–30 na eteni moko.
Cyclisme: Ebongisaka mosala ya motema mpe ya misisa. Bobatela posture ya malamu mpe pédale ndenge moko na boumeli ya miniti 30–60 na mbangu ya moke.
TAI CHI: Ba études ezo lakisa pratique ya TAI CHI ya molayi ekitisaka makasi tansion na ba grands adultes.
Yoga: Ezali malamu mpo na kokitisa mitungisi, mingimingi na litomba mpo na basi oyo bazali na hypertension.
Ba exercices horizontals: Misala lokola ko nager to ko se gymnastique ya kolala ekitisaka tension cardiovasculaire mpe esalisaka na ko gérer tansion.
Ba exercices pona ko éviter .
Misala ya anaérobie, na ndakisa kotombola kilo to kopota mbangu nokinoki, mpe kosala ngalasisi oyo esangisi mbongwana ya position eleki ndelo to kokanga mpema, ekoki komatisaka makasi tansiɔ mpe esengeli koboya yango. Misala lokola natation ya hiver mpe kobina ya Yangko ezali mpe recommandé te.
Ba conseils ya post-exercice pona ba malades hypertensifs .
Boyá bisika ya kosukola na mai ya mɔtɔ mbala moko nsima ya kosala ngalasisi, mpamba te ekoki kosala ete makila ekabola yango lisusu mpe ekosala ete moto azala na ischémie na motema mpe na bɔɔngɔ. Na esika ya kosala bongo, pema liboso mpe opter mpo na kosukola mwa moke ya mai ya molunge (5–10 minutes).
Talá ntango nyonso monganga liboso ya kobanda programɛ ya kosala ngalasisi. Bo kabola ba données ya tansion na bino na monitor ya tansion ya confiance pona guidance adaptée.
Makundoli ya ntina .
Nkisi Ya liboso: Kosala ngalasisi ebakisaka nkisi kasi ezongisaka yango na esika na yango te. Kotika ata moke te komɛla bankisi kozanga ete otuna monganga.
Te mpo na moto nyonso: Traitement ya exercice ebongi mpo na ba malades oyo bazali na hypertension ya stade I mpe II stable to ba cas mosusu ya hypertension ya stade III stable. Bato ya maladi oyo bazali na hypertension oyo ezali stable te to oyo ezali makasi, ba arythmies, insuffisance cardiaque, to tansion oyo eleki 220/110 mmHg na ntango ya ngalasisi esengeli koboya kosala ngalasisi.
Ndenge ya kosala oyo ebongisami: Esengeli kosala ba plans ya exercice. Oyo esalaka mpo na basusu ekoki kozala malamu te mpo na yo.
Monitor ya santé na yo
a . Moniteur ya tansion oyo ezali na ntalo moke mpe ya sikisiki ezali na ntina mingi mpo na kolandela bokoli mpe kosala ete ngalasisi ezala na likama te. Pona ba appareils ya JoyTech Healthcare ya grade ya ba professionnels pona suivi ya santé ya kozala na confiance.
