Kokitisa tansiɔ mpo na ngalasisi esɛngaka makambo mingi, na ndakisa kobongisa ndenge ya kosala misisa ya bɔɔngɔ, kolɔngɔnɔ ya misisa ya makila, kilo ya nzoto, mpe ndenge oyo insuline esalaka. Makambo ya ntina ezali:
Régulation autonome ya système nerveux: Exercice ekitisaka activité ya système nerveux sympathique, ekitisaka niveau ya catecholamine mpe nzoto na sensibilisation na ba hormones wana oyo ewutaka na stress.
Kobongisa cholestérol mpe sensibilité na insuline: Misala ya nzoto ematisaka niveau ya 'cholestérol ya malamu' (HDL), ekitisaka 'cholestérol ya mabe' (LDL), mpe ekitisaka résistance na insuline, esalisaka mpo na kopekisa atherosclérose.
Santé ya misisa oyo ebakisami: Kosala ngalasisi mbala na mbala ebakisaka élasticité ya misisa ya makila, ebongisaka circulation ya makila, mpe ematisaka oxygène na ndenge epanzani misisa ya makila ya collatérale.
Matomba ya hormone: Kosala ngalasisi ematisaka niveau ya ba produits chimiques ya litomba lokola endorphines mpe sérotonine nzokande ekitisaka ba substances pressor lokola rénine mpe aldostérone, esalisaka na kokitisa tansion.
Kosilisa mitungisi: Kosala ngalasisi ekitisaka tension, mitungisi, mpe mitungisi ya mayoki, mpe yango esalaka ete tansiɔ ezala stable.
Ba exercices ya malamu pona ko kitisa tansion
Ba exercices nionso te nde ebongi pona ko gérer hypertension. Ba exercices aérobie nde esalaka malamu mingi mpe esangisi:
Kotambola: Nzela ya pɛtɛɛ mpe oyo ekoki kosala ete moto azala na bopusi mingi te; rythme ya mbangu ezali recommandé mpo na ba résultats ya malamu.
Kosala jogging: Ebakisaka endurance cardiovasculaire mpe e stabiliser tansion. Bandá malembe mpe luka miniti 15–30 na ntango moko.
Kotambola na velo: Ebongisaka mosala ya motema mpe ya misisa. Batela posture ya malamu mpe pédale ndenge moko na boumeli ya miniti 30–60 na rythme ya moyenne.
Tai Chi: Bolukiluki emonisi ete momeseno ya Tai Chi oyo eumelaka mingi ekitisaka mpenza tansiɔ epai ya mikóló oyo bakómi mibange.
Yoga: Ezali malamu mpo na kokitisa mitungisi, mingimingi ezali na litomba mpo na basi oyo bazali na tansiɔ.
Exercices horizontales: Misala lokola kosala natation to gymnastique ya kolala ekitisaka mpasi ya motema mpe ya misisa mpe esalisaka mpo na ko gérer tansion.
Ba exercices oyo osengeli ko éviter
Misala ya anaérobie, na ndakisa kotombola kilo to kopota mbangu mbangu, mpe ngalasisi oyo esɛngaka kobongola esika oyo ozali na yango mingi to kokanga mpema, ekoki komatisaka tansiɔ makasi mpe esengeli koboya yango. Misala lokola kobɛta mai na eleko ya malili mpe kobina yangko esɛngaka mpe te.
Ba conseils après exercice pona ba malades oyo bazali na hypertension
Bokima kosukola na molunge mbala moko nsima ya ngalasisi, mpamba te ekoki kosala ete makila ekabolama lisusu mpe komema na ischémie na motema mpe na bɔɔngɔ. Na esika na yango, pema liboso mpe pona kosukola mwa moke na mai ya molunge (miniti 5–10).
Kotuna ntango nyonso monganga liboso ya kobanda programɛ ya kosala ngalasisi. Kabola ba données na yo ya tansion na yo depuis un monitor ya tansion ya confiance pona guidance adaptée.
Makundoli ya ntina
Nkisi Ya Liboso: Kosala ngalasisi ebakisaka nkisi kasi ezwaki esika na yango te. Kotika ata moke te komɛla bankisi kozanga ete okende epai ya monganga.
Mpo na moto nyonso te: Nkisi ya ngalasisi ebongi mpo na bato ya maladi oyo bazali na tansiɔ oyo ezali stable na Stade I mpe II to ba cas mosusu oyo bazali na hypertension stable na Etape III. Ba maladi oyo bazali na hypertension instable to ya makasi, arrhythmies, insuffisance cardiaque, to tansion koleka 220/110 mmHg na tango ya ngalasisi basengeli koboya kosala ngalasisi.
Lolenge oyo ebongisami na kolanda bamposa na yo: Esengeli kosala myango ya ngalasisi oyo ebongisami mpo na moto na moto. Oyo esalaka mpo na basusu ekoki kozala malamu te mpo na yo.
Bolandela Santé Na Yo
A monitor ya tansiɔ oyo ezali na ntalo moke mpe ya sikisiki ezali na ntina mingi mpo na kolandela ndenge oyo ozali kokende liboso mpe kosala ete bato básala ngalasisi oyo ezali na likama te. Pona ba appareils ya grade professionnel ya Joytech Healthcare pona suivi ya santé ya confiance.
