Mogya a ɛba apɔw-mu-teɛteɛ so a wɔtew so no fa akwan horow pii ho, a nea ɛka ho ne ntini a ɛma ntini no yɛ adwuma, ntini mu duru, nipadua mu duru, ne insulin a ɛma obi ho yɛ no yaw. Nneɛma atitiriw bi ne:
Autonomic nervous system regulation: Apɔw-mu-teɛteɛ brɛ ntini a ɛma obi nya tema ase no ase, na ɛma catecholamine dodow so tew na nipadua no te nka wɔ saa ntini a ɛma adwennwen yi ho.
Cholesterol ne insulin nkate a ɛkɔ anim: Apɔw-mu-teɛteɛ ma 'onya cholesterol ' (HDL) dodow kɔ soro, ɛtew 'bad cholesterol' (LDL) so, na ɛtew insulin a ɛko tia no so, na ɛboa ma esiw atherosclerosis ano.
Ntini mu akwahosan a ɛkɔ soro: apɔw-mu-teɛteɛ a wɔyɛ no daa no ma mogya ntini no yɛ mmerɛw, ɛma mogya no kɔ nipadua no mu yiye, na ɛma oxygen a ɛkɔ nipadua no mu no yɛ kɛse denam mogya ntini a ɛwɔ akyi no a ɛtrɛw so.
Mfaso a ɛwɔ hormone so: Apɔw-mu-teɛteɛ ma nnuru a mfaso wɔ so te sɛ endorphins ne serotonin dodow kɔ soro bere a ɛtew nneɛma a ɛma obi nya ahoɔden te sɛ renin ne aldosterone so, na ɛma mogya mmoroso so tew.
Adwennwen a ɛma obi ho dwo no: Apɔw-mu-teɛteɛ brɛ nhyɛso, dadwen, ne nkate fam adwennwen ase, na ɛma mogya mmoroso no gyina.
Apɔw-mu-teɛteɛ a eye sen biara a ɛbɛma mogya no so atew .
Ɛnyɛ apɔw-mu-teɛteɛ nyinaa na ɛfata sɛ wɔde di mogya mmoroso ho dwuma. Aerobic apɔw-mu-teɛteɛ na etu mpɔn sen biara na nea ɛka ho ne:
Nantew: ɔkwan a ɛnyɛ den a ɛba fam; Wɔkamfo kyerɛ sɛ wɔmfa ahoɔhare nkɔ ntɛmntɛm na ama wɔanya nea eye sen biara.
Mmirikatu: ɛma koma ne ntini mu boasetɔ yɛ kɛse na ɛma mogya no gyina. Fi ase nkakrankakra na fa w’ani si simma 15–30 so wɔ nhyiam biara mu.
Sakraman: Ɛma koma ne ntini mu dwumadi tu mpɔn. Kɔ so gyina hɔ yiye na fa wo nan si fam pɛpɛɛpɛ simma 30–60 wɔ ɔkwan a ɛfata so.
Tai Chi: Nhwehwɛmu ahorow kyerɛ sɛ Tai Chi adeyɛ a wɔde bere tenten ayɛ no brɛ mogya mmoroso ase kɛse wɔ mpanyimfo a wɔn mfe akɔ anim mu.
Yoga: Ɛyɛ papa ma adwennwen so tew, titiriw mfaso ma mmea a wɔwɔ mogya mmoroso.
Apɔw-mu-teɛteɛ a ɛkɔ soro: Dwumadi ahorow te sɛ asuguare anaa apɔw-mu-teɛteɛ a ɛda fam no ma koma ne ntini mu yare no so tew na ɛboa ma wotumi di mogya mmoroso ho dwuma.
apɔw-mu-teɛteɛ a ɛsɛ sɛ wɔkwati .
Dwumadi ahorow a mframa nnim, te sɛ nea wɔma so kɛse anaa mmirikatu a wɔde tu mmirika ntɛmntɛm, ne apɔw-mu-teɛteɛ a ɛfa gyinabea mu nsakrae a ɛtra so anaasɛ ahome a wɔde siw ano ho no betumi ama mogya mmoroso akɔ soro kɛse na ɛsɛ sɛ wɔkwati. Wɔnkyerɛ dwumadi ahorow te sɛ awɔw bere mu asuguare ne Yangko asaw nso.
Afotu a ɛwɔ apɔw-mu-teɛteɛ akyi ma ayarefo a wɔn mogya so tew .
Kwati sɛ wobɛguare a ɛyɛ hyew bere a woateɛteɛ w’apɔw mu awie no ara pɛ, efisɛ ebetumi ama mogya asan akyekyɛ na ama mogya a ɛtɔ kɔ nipadua no mu no aba koma ne amemene no mu. Mmom no, di kan gye w’ahome na paw nsu a ɛyɛ hyew a wɔde guare tiawa (simma 5–10).
Bere nyinaa kɔ oduruyɛfo nkyɛn ansa na woafi apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe bi ase. Kyɛ wo mogya mmoroso ho nsɛm a efi mogya mmoroso a wotumi de ho to so a wɔde hwɛ wo mu ma akwankyerɛ a wɔayɛ ama wo.
Nkaebɔ a ɛho hia .
Nnuru a edi kan: Apɔw-mu-teɛteɛ boa nnuru nanso ɛnhyɛ ananmu. Mma nnnyae nnuru a wɔnom da a wonkɔ oduruyɛfo nkyɛn.
Ɛnyɛ obiara de: Apɔw-mu-teɛteɛ ayaresa fata ma ayarefo a wɔwɔ mogya mmoroso a ɛyɛ den a ɛwɔ ɔfã I ne II anaa nsɛm bi a ɛfa mogya mmoroso a ɛyɛ den a ɛwɔ ɔfã III no ho. Ɛsɛ sɛ ayarefo a wɔn mogya mmoroso a entumi nnyina anaasɛ ɛyɛ den, koma a ɛma mogya tu, koma a ɛyɛ mmerɛw, anaa mogya mmoroso boro 220/110 mmHg bere a wɔteɛteɛ wɔn apɔw mu no kwati apɔw-mu-teɛteɛ.
Ɔkwan a Wɔasiesie: Ɛsɛ sɛ wɔyɛ apɔw-mu-teɛteɛ ho nhyehyɛe ankorankoro. Ebia nea ɛyɛ adwuma ma afoforo no remfata wo.
Hwɛ w’akwahosan
so a . Mogya mmoroso a ɛho ka sua na ɛyɛ pɛpɛɛpɛ ho hia na ama wɔadi nkɔso akyi na wɔahwɛ ahu sɛ wɔyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ahobammɔ wom. Paw JoyTech Healthcare mfiri a ɛyɛ adwumaden a wɔde hwɛ akwahosan so a wotumi de ho to so.
