Məşqdən qaynaqlanan qan təzyiqinin aşağı salınması sinir sisteminin fəaliyyəti, damar sağlamlığı, bədən çəkisi və insulinə həssaslığın yaxşılaşdırılması da daxil olmaqla bir neçə mexanizmdən ibarətdir. Əsas amillərə aşağıdakılar daxildir:
Avtonom Sinir Sisteminin Tənzimlənməsi: İdman simpatik sinir sisteminin fəaliyyətini azaldır, katekolamin səviyyəsini və bədənin bu stresslə əlaqəli hormonlara həssaslığını azaldır.
Təkmilləşdirilmiş Xolesterol və İnsulinə Həssaslıq: Fiziki fəaliyyət 'yaxşı xolesterin' (HDL) səviyyələrini artırır, 'pis xolesterol' (LDL) azaldır və insulin müqavimətini azaldır, aterosklerozun qarşısını almağa kömək edir.
Təkmilləşdirilmiş Damar Sağlamlığı: Daimi məşq qan damarlarının elastikliyini artırır, dövranı yaxşılaşdırır və girov qan damarlarını genişləndirərək oksigen çatdırılmasını artırır.
Hormonal Faydalar: Məşq endorfin və serotonin kimi faydalı kimyəvi maddələrin səviyyəsini artırır, eyni zamanda renin və aldosteron kimi təzyiq maddələrini azaldır və qan təzyiqinin azalmasına kömək edir.
Stress Relief: Fiziki fəaliyyət gərginliyi, narahatlığı və emosional stressi azaldır, qan təzyiqinin sabitliyini təmin edir.
Qan təzyiqini aşağı salmaq üçün ən yaxşı məşqlər
Bütün məşqlər hipertansiyonu idarə etmək üçün uyğun deyil. Aerobik məşqlər ən effektivdir və bunlara daxildir:
Gəzinti: Sadə, az təsirli seçim; daha yaxşı nəticələr üçün sürətli temp tövsiyə olunur.
Qaçış: Ürək-damar dayanıqlığını artırır və qan təzyiqini sabitləşdirir. Yavaş-yavaş başlayın və hər seans üçün 15-30 dəqiqə hədəf alın.
Velosiped sürmək: Ürək-damar funksiyasını yaxşılaşdırır. Düzgün duruşunuzu qoruyun və orta sürətlə 30-60 dəqiqə bərabər şəkildə pedal edin.
Tai Chi: Tədqiqatlar göstərir ki, uzunmüddətli Tai Chi təcrübəsi yaşlı yetkinlərdə qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Yoga: Stressin azaldılması üçün idealdır, xüsusilə hipertansiyonlu qadınlar üçün faydalıdır.
Üfüqi Məşqlər: Üzgüçülük və ya uzanmış gimnastika kimi fəaliyyətlər ürək-damar gərginliyini azaldır və qan təzyiqini idarə etməyə kömək edir.
Qaçmaq üçün məşqlər
Ağır qaldırma və ya sürətli qaçış kimi anaerob fəaliyyətlər və həddindən artıq mövqe dəyişikliyi və ya nəfəs tutma ilə əlaqəli məşqlər qan təzyiqini kəskin şəkildə artıra bilər və bundan çəkinmək lazımdır. Qışda üzgüçülük və yangko rəqsi kimi fəaliyyətlər də tövsiyə edilmir.
Hipertansif xəstələr üçün məşqdən sonra məsləhətlər
Məşqdən dərhal sonra isti vannalardan qaçın, çünki onlar qanın yenidən paylanmasına səbəb ola bilər və ürək və beyində işemiyaya səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə əvvəlcə istirahət edin və qısa ilıq su vannası qəbul edin (5-10 dəqiqə).
Məşq proqramına başlamazdan əvvəl həmişə həkimlə məsləhətləşin. Xüsusi təlimat üçün etibarlı qan təzyiqi monitorundan qan təzyiqi məlumatlarınızı paylaşın.
Vacib Xatırlatmalar
Əvvəlcə dərman: İdman dərmanları tamamlayır, lakin onu əvəz etmir. Heç vaxt həkimə müraciət etmədən dərman qəbul etməyi dayandırmayın.
Hər kəs üçün deyil: Məşq terapiyası stabil I və II hipertansiyonu olan xəstələr və ya stabil III mərhələ hipertenziyasının müəyyən halları üçün uyğundur. Qeyri-sabit və ya ağır hipertoniya, aritmiya, ürək çatışmazlığı və ya məşq zamanı qan təzyiqi 220/110 mmHg-dən yuxarı olan xəstələr fiziki fəaliyyətdən çəkinməlidirlər.
Fərdi yanaşma: Məşq planları fərdiləşdirilməlidir. Başqaları üçün işləyən şey sizin üçün uyğun olmaya bilər.
Sağlamlığınıza nəzarət edin
A iqtisadi cəhətdən səmərəli və dəqiq qan təzyiqi monitoru tərəqqi izləmək və təhlükəsiz məşq rejimini təmin etmək üçün vacibdir. Etibarlı sağlamlıq monitorinqi üçün Joytech Healthcare-in peşəkar səviyyəli cihazlarını seçin.
