Məşqə yaranan qan təzyiqinin azaldılması bir neçə mexanizm, o cümlədən sinir sistemi funksiyasında, damar sağlamlığı, bədən çəkisi və insulin həssaslığını əhatə edir. Əsas amillərə aşağıdakılar daxildir:
Avtonom sinir sisteminin tənzimlənməsi: Məşq, pirecholamin səviyyəsini azaltmaq və bədənin bu streslə əlaqəli hormonlara həssaslığını azaltmaq üçün simpatik sinir sistemini azaldır.
Təkmilləşdirilmiş xolesterol və insulin həssaslığı: Fiziki fəaliyyət 'Yaxşı xolesterol ' (HDL) səviyyələri, 'Pis xolesterol ' (LDL) azalır və insulin müqavimətini azaldır, aterosklerozun qarşısını alır.
Genişləndirilmiş damar sağlamlığı: Daimi məşq qan damar elastikliyini artırır, dövranı artırır və girov qan damarlarını genişləndirərək oksigen tədarükünü artırır.
Hormonal faydaları: Məşq, qan təzyiqinin azaldılmasına töhfə verən Renin və Aldosterone kimi pressor maddələrini azaltmaqla endorfinlər və serotonin kimi faydalı kimyəvi maddələrin səviyyələrini artırır.
Stressin relyefi: Fiziki fəaliyyət gərginliyi, narahatlığı və emosional stressi, qan təzyiqinin sabitliyini təbliğini yüngülləşdirir.
Qan təzyiqini azaltmaq üçün ən yaxşı məşqlər
Bütün məşqlər hipertansiyon idarə etmək üçün uyğun deyil. Aerobik məşqlər ən təsirli və daxildir:
Gəzinti: sadə, aşağı təsirli bir seçim; Daha yaxşı nəticələr üçün bir sürətlə tövsiyə tövsiyə olunur.
Qaçış: ürək-damar dözümlülüyünü artırır və qan təzyiqini sabitləşdirir. Yavaş-yavaş başlayın və bir seans üçün 15-30 dəqiqə hədəf alın.
Velosiped: ürək-damar funksiyasını yaxşılaşdırır. Müstəqil bir tempdə 30-60 dəqiqə bərabər duruş və pedal qorumaq.
Tai Chi: Tədqiqatlar Uzunmüddətli Tai Chi Təcrübə, yaşlı böyüklərdə qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə aşağı salır.
Yoga: Hipertansiyonlu qadınlar üçün xüsusilə faydalı olan stresin azaldılması üçün idealdır.
Üfüqi məşqlər: Üzmə və ya yıxılan gimnastika kimi fəaliyyətlər ürək-damar gərginliyini azaldır və qan təzyiqini idarə etməyə kömək edir.
Qarşısını almaq üçün məşqlər
Ağır qaldırma və ya sürətli işləyən və ya həddindən artıq mövqe dəyişiklikləri və ya nəfəs alma kimi məşqlər kimi anaerob fəaliyyətlər, qan təzyiqini kəskin şəkildə artıra bilər və qarşısını almaq lazımdır. Qış üzgüçülük və yangko rəqs kimi fəaliyyətlər də tövsiyə edilmir.
Hipertansif xəstələr üçün məşqdən sonrakı məsləhətlər
Məşqdən dərhal sonra isti hamamlardan çəkinin, çünki qan yenidən bölüşdürülməsinə səbəb ola bilər və ürək və beynində işemiyaya səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə əvvəlcə dincəlin və qısa isti su hamamına (5-10 dəqiqə) seçin.
Bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həmişə bir həkimə müraciət edin. Qan təzyiqi məlumatlarınızı uyğun bir hidayət üçün etibarlı bir qan təzyiqi monitorundan paylaşın.
Əhəmiyyətli xatırlatmalar
Əvvəlcə dərman: Dərmanı tamamlayır, ancaq əvəz etmir. Heç vaxt həkim məsləhətləşmədən dərman qəbul etməyi dayandırmayın.
Hər kəs üçün deyil: məşq terapiyası sabit səhnə I və II hipertansiyon və ya III hipertansiyonun müəyyən hadisələri olan xəstələr üçün uyğundur. Qeyri-sabit və ya şiddətli hipertansiyon, aritmiya, ürək çatışmazlığı və ya 220/110 MMHG-dən yuxarı qan təzyiqi olan xəstələr fiziki fəaliyyətdən çəkinməlidirlər.
Tətbiq olunan yanaşma: məşq planları fərdi olmalıdır. Başqaları üçün işləyən şey sizin üçün uyğun olmaya bilər.
Sağlamlığınızı izləyin
a Təsirli və dəqiq qan təzyiqi monitoru tərəqqi izləmək və təhlükəsiz məşq qaydalarını təmin etmək üçün vacibdir. Etibarlı sağlamlıq monitorinqi üçün Joytech Healthcare-nin peşəkar dərəcəli cihazlarını seçin.
