Jismoniy mashqlardagi qon bosimini kamaytirish bir nechta mexanizmlarni, shu jumladan asab tizimining ishlashi, qon tomirlari, tana vaznida va insulin sezgirligini o'z ichiga oladi. Asosiy omillar quyidagilardan iborat:
Avtonom asab tizimini tartibga solish: mashqlar katkomolin miqdorini pasaytirish va tananing ushbu stress bilan bog'liq gormonlarga nisbatan sezgirligini pasaytiradi.
Yaxshilangan xolesterol va insulin sezgirligi: jismoniy faoliyat 'Yaxshi xolesterin' (HDL) darajalarini ko'taradi, 'yomon xolesterol' (LDL) va insulin qarshilikni kamaytiradi, aterosklerozning oldini olishga yordam beradi.
Kengaytirilgan qon tomir salomatligi: odatdagi jismoniy vositalar elastiklikni oshiradi, qon aylanishini yaxshilaydi va qon tomirlarini qon tomirlarini kengaytirish orqali kislorod etkazib berishni kuchaytiradi.
Gormonal imtiyozlar: jismoniy mashqlar Egorfinlar va serotonin kabi foydali kimyoviy moddalar darajasini ko'taradi va qon bosimini kamaytirishga hissa qo'shadi.
Stressni yengitish: jismoniy faoliyat keskinlik, xavotir va hissiy stressni kamaytiradi, qon bosimining barqarorligini targ'ib qiladi.
Qon bosimini pasaytirish uchun eng yaxshi mashqlar
Hamma mashqlar ham gipertenziyani boshqarish uchun mos emas. Aerobik mashqlar eng samarali va quyidagilarni o'z ichiga oladi:
Yurish: oddiy, kam ta'sir qilish variant; Natija yaxshiroq natijalarga erishish uchun juda tez sur'atlar tavsiya etiladi.
Joylash: yurak-qon tomir chidamliligi va qon bosimini barqarorlashtiradi. Sekin-asta boshlang va har bir sessiyaning 15-30 daqiqa.
Velosiped: yurak-qon tomir funktsiyasini yaxshilaydi. O'rtacha sur'atda 30-60 daqiqaga to'g'ri post va pedalni to'g'ri joylashtiring.
Tai Chi: Tadqiqotlar Tai Chi amaliyotini ko'rsatish katta yoshdagi yoshdagi qon bosimini sezilarli darajada kamaytiradi.
Yoga: Stressni kamaytirish uchun ideal, ayniqsa gipertenziya bo'lgan ayollar uchun foydali.
Gorizontal mashqlar: suzish yoki yotgan gimnastika kabi tadbirlar yurak bosimini kamaytiradi va qon bosimini boshqarishga yordam beradi.
Oldini olish uchun mashqlar
Og'ir ko'tarish yoki tez yugurish kabi aeraobik harakatlar, shuningdek, haddan tashqari pozitsiyani o'zgartiradigan yoki nafas olayotgan mashqlar qon bosimini oshirishi mumkin va oldini olish kerak. Qishki suzish va Yangko raqslari kabi tadbirlar ham tavsiya etilmaydi.
Gipertenzenzen bemorlar uchun mashqlardan keyingi maslahatlar
Jismoniy mashqlardan keyin darhol issiq vannalardan saqlaning, chunki ular qonni qayta taqsimlashiga olib kelishi va yurak va miyasida ishemiyaga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, avval dam oling va qisqa iliq suv hammomini tanlang (5-10 daqiqa).
Mashq dasturini boshlashdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing. Kam bosim ma'lumotlarini mos keladigan qo'llanma uchun ishonchli qon bosimini monitoridan baham ko'ring.
Muhim eslatmalar
Dori-darmonlar birinchi navbatda dorilarni amalga oshiradi, lekin uni almashtirmaydi. Hech qachon doktor bilan maslahat bermasdan dorilarni qabul qilishni to'xtatmang.
Hamma uchun emas: jismoniy mashqlar davolash I va II gipertenziya yoki III darajali III bosqichning ayrim holatlari bilan og'rigan bemorlarga mos keladi. Injilda beqaror yoki og'ir gipertenziya, aritmiya, yurak etishmovchiligi yoki qon bosimi, jismoniy mashqlar paytida jismoniy faoliyatdan qochishi kerak.
Taxminan yondashuv: Mashq rejalari individuallashtirilishi kerak. Boshqalar uchun nima ishlaydi, siz uchun mos bo'lmasligi mumkin.
Sog'lig'ingizni kuzatib boring
a va aniqlikdagi qon bosimli monitorlari zarur. Qon bosimini kuzatib borish, jarayoni kuzatib borish va xavfsiz mashqlarni ta'minlash uchun zarur bo'lgan Salomatlikni ishonchli monitoring qilish uchun Sog'liqni saqlashni aniqlash uchun Xesttechning sog'liqni saqlash bo'yicha professional moslamalarini tanlang.
