Зніжэнне артэрыяльнага ціску, выкліканае фізічнай нагрузкай, уключае некалькі механізмаў, у тым ліку паляпшэнне функцый нервовай сістэмы, здароўя сасудаў, масы цела і адчувальнасці да інсуліну. Асноўныя фактары ўключаюць:
Рэгуляцыя вегетатыўнай нервовай сістэмы: фізічныя практыкаванні зніжаюць актыўнасць сімпатычнай нервовай сістэмы, зніжаючы ўзровень катехоламінов і адчувальнасць арганізма да гэтых гармонаў, звязаных са стрэсам.
Палепшаная адчувальнасць да халестэрыну і інсуліну: фізічная актыўнасць павышае ўзровень «добрага халестэрыну» (ЛПВП), зніжае ўзровень «дрэннага халестэрыну» (ЛПНП) і памяншае рэзістэнтнасць да інсуліну, дапамагаючы прадухіліць атэрасклероз.
Палепшанае здароўе сасудаў: рэгулярныя фізічныя практыкаванні павялічваюць эластычнасць крывяносных сасудаў, паляпшаюць кровазварот і ўзмацняюць дастаўку кіслароду за кошт пашырэння коллатеральных крывяносных сасудаў.
Гарманальныя перавагі: фізічныя практыкаванні павышаюць узровень карысных хімічных рэчываў, такіх як эндарфіны і серотонін, адначасова зніжаючы прэссорныя рэчывы, такія як рэнін і альдастэрон, што спрыяе зніжэнню крывянага ціску.
Зняцце стрэсу: фізічная актыўнасць здымае напружанне, трывогу і эмацыйны стрэс, спрыяючы стабільнасці крывянага ціску.
Лепшыя практыкаванні для зніжэння артэрыяльнага ціску
Не ўсе практыкаванні падыходзяць для барацьбы з гіпертаніяй. Аэробныя практыкаванні найбольш эфектыўныя і ўключаюць у сябе:
Хада: просты варыянт з невялікім уздзеяннем; для дасягнення лепшых вынікаў рэкамендуецца хуткі тэмп.
Бег трушком: павышае цягавітасць сардэчна-сасудзістай сістэмы і стабілізуе крывяны ціск. Пачніце павольна і імкніцеся да 15-30 хвілін на занятак.
Веласпорт: паляпшае працу сардэчна-сасудзістай сістэмы. Захоўвайце правільную выправу і раўнамерна круціце педалі на працягу 30–60 хвілін ва ўмераным тэмпе.
Тай-чы: даследаванні паказваюць, што доўгатэрміновая практыка тай-чы значна зніжае крывяны ціск у пажылых людзей.
Ёга: ідэальна падыходзіць для зніжэння стрэсу, асабліва карысная для жанчын з гіпертаніяй.
Гарызантальныя практыкаванні: такія заняткі, як плаванне або гімнастыка лежачы, зніжаюць нагрузку на сардэчна-сасудзістую сістэму і дапамагаюць кіраваць крывяным ціскам.
Практыкаванні, якіх варта пазбягаць
Анаэробныя заняткі, такія як ўзняцце цяжараў або хуткі бег, а таксама практыкаванні, звязаныя з празмернай зменай становішча або затрымкай дыхання, могуць рэзка павысіць крывяны ціск і іх варта пазбягаць. Такія мерапрыемствы, як зімовае плаванне і танцы янко, таксама не рэкамендуюцца.
Парады для пацыентаў з гіпертаніяй пасля трэніроўкі
Пазбягайце гарачых ваннаў адразу пасля заняткаў, так як яны могуць выклікаць пераразмеркаванне крыві і прывесці да ішэміі сэрца і галаўнога мозгу. Замест гэтага спачатку адпачніце і выберыце кароткую ванну з цёплай вадой (5-10 хвілін).
Перад пачаткам праграмы практыкаванняў заўсёды кансультуйцеся з урачом. Падзяліцеся дадзенымі аб сваім артэрыяльным ціску ад надзейнага танометра для атрымання індывідуальных рэкамендацый.
Важныя напаміны
Лекі перш за ўсё: фізічныя практыкаванні дапаўняюць лекі, але не замяняюць іх. Ніколі не спыняйце прыём лекаў без кансультацыі з лекарам.
Не для ўсіх: ЛФК падыходзіць для пацыентаў са стабільнай артэрыяльнай гіпертэнзіяй I і II стадый або некаторых выпадкаў стабільнай гіпертэнзіі III стадыі. Пацыентам з нестабільнай або цяжкай гіпертэнзіяй, арытміямі, сардэчнай недастатковасцю або артэрыяльным ціскам вышэй за 220/110 мм рт.сл. падчас фізічных нагрузак варта пазбягаць фізічнай актыўнасці.
Індывідуальны падыход: Планы практыкаванняў павінны быць індывідуальнымі. Тое, што працуе для іншых, можа не падысці вам.
Сачыце за сваім здароўем
А эканамічна эфектыўны і дакладны танометр неабходны для адсочвання прагрэсу і забеспячэння бяспечных практыкаванняў. Выбірайце прафесійныя прылады Joytech Healthcare для надзейнага кантролю стану здароўя.
