Зніжэнне артэрыяльнага ціску, выкліканае фізічнымі практыкаваннямі, прадугледжвае некалькі механізмаў, у тым ліку паляпшэнне функцыі нервовай сістэмы, здароўе сасудаў, масу цела і адчувальнасць да інсуліну. Асноўныя фактары ўключаюць:
Рэгуляванне вегетатыўнай нервовай сістэмы: фізічныя нагрузкі памяншаюць сімпатычную актыўнасць нервовай сістэмы, зніжаючы ўзровень катэхоламіну і адчувальнасць арганізма да гэтых гармонаў, звязаных з стрэсам.
Палепшаная адчувальнасць да халестэрыну і інсуліну: фізічная актыўнасць павышае 'добры ўзровень халестэрыну ' (ЛПВП), зніжае 'дрэнны халестэрын ' (ЛПНП) і зніжае рэзістэнтнасць да інсуліну, дапамагаючы прадухіліць атэрасклероз.
Палепшанае здароўе сасудаў: рэгулярныя фізічныя нагрузкі павялічваюць эластычнасць крывяносных сасудаў, паляпшае кровазварот і павышае дастаўку кіслароду за кошт пашырэння закладу крывяносных сасудаў.
Гарманальныя перавагі: фізічныя нагрузкі павышаюць узровень карысных хімічных рэчываў, такіх як эндарфіны і серотонін, адначасова зніжаючы рэчывы, такія як рэнін і альдастэрон, што спрыяе зніжэнню артэрыяльнага ціску.
Зняцце стрэсу: Фізічная актыўнасць палягчае напружанне, трывогу і эмацыйны стрэс, спрыяючы ўстойлівасці артэрыяльнага ціску.
Лепшыя практыкаванні для зніжэння артэрыяльнага ціску
Не ўсе практыкаванні падыходзяць для кіравання гіпертаніяй. Аэробныя практыкаванні з'яўляюцца найбольш эфектыўнымі і ўключаюць:
Хада: просты варыянт з нізкім уздзеяннем; Для лепшых вынікаў рэкамендуецца хуткі тэмп.
Прабег: павышае сардэчна -сасудзістую цягавітасць і стабілізуе артэрыяльны ціск. Пачніце павольна і нацэльвайцеся на 15–30 хвілін за сеанс.
Язда на ровары: паляпшае сардэчна -сасудзістую функцыю. Падтрымлівайце належную выправу і раўнамерна педалі на працягу 30–60 хвілін у умераным тэмпе.
Тай Чы: Даследаванні паказваюць доўгатэрміновую практыку тай-чы, значна зніжае артэрыяльны ціск у пажылых дарослых.
Ёга: Ідэальна падыходзіць для зніжэння стрэсу, асабліва карыснага для жанчын з гіпертаніяй.
Гарызантальныя практыкаванні: такія мерапрыемствы, як плаванне або лежачы гімнастыка, памяншаюць сардэчна-сасудзісты нагрузку і дапамагаюць кіраваць артэрыяльным ціскам.
Практыкаванні, якія трэба пазбегнуць
Анаэробная дзейнасць, такія як цяжкае ўздым або хуткі бег, і практыкаванні, звязаныя з празмернымі зменамі становішча або дыханнем, могуць рэзка павысіць артэрыяльны ціск і іх варта пазбягаць. Такія мерапрыемствы, як зімовае плаванне і танцы Yangko, таксама не рэкамендуюцца.
Парады пасля праверкі для гіпертанічных пацыентаў
Пазбягайце гарачых ваннаў адразу пасля трэніроўкі, бо яны могуць выклікаць пераразмеркаванне крыві і прывесці да ішэміі ў сэрцы і мозгу. Замест гэтага спачатку адпачніце і выбірайце кароткую цёплую вадзяную лазню (5–10 хвілін).
Заўсёды пракансультуйцеся з лекарам, перш чым пачаць праграму практыкаванняў. Падзяліцеся дадзенымі артэрыяльнага ціску з надзейнага манітора артэрыяльнага ціску для індывідуальнага кіраўніцтва.
Важныя напаміны
Лекі Па -першае: практыкаванні дапаўняе лекі, але не замяняе яго. Ніколі не пераставайце прымаць лекі, не параіўшыся з лекарам.
Не для ўсіх: тэрапія практыкаванняў падыходзіць для пацыентаў са стабільнай гіпертэнзіяй I і II стадыі або ў некаторых выпадках стабільнай гіпертэнзіі III стадыі. Пацыенты з нестабільнай або цяжкай гіпертаніяй, арытміяй, сардэчнай недастатковасцю або артэрыяльным ціскам вышэй за 220/110 мм рт.сл. павінны пазбягаць фізічнай актыўнасці.
Індывідуальны падыход: Планы практыкаванняў павінны быць індывідуалізаванымі. Тое, што працуе для іншых, можа не падыходзіць для вас.
Сачыце за сваім
здароўем Эканамічны і дакладны манітор артэрыяльнага ціску мае важнае значэнне для адсочвання прагрэсу і забеспячэння бяспечных працэдур практыкаванняў. Выберыце прылады прафесійнага ўзроўню HealthCare JoyTech для надзейнага маніторынгу здароўя.
