Чаму фізічныя практыкаванні могуць знізіць крывяны ціск?
Механізм гіпатэнзіі, выкліканай фізічнай нагрузкай, уключае мноства фактараў, такіх як нейрогуморальные фактары, структура і рэактыўнасць сасудаў, маса цела і зніжэнне рэзістэнтнасці да інсуліну.У прыватнасці, гэта адлюстроўваецца ў наступных аспектах:
1. Фізічныя практыкаванні могуць палепшыць функцыю вегетатыўнага нерва, паменшыць напружанне сімпатычнай нервовай сістэмы, паменшыць выкід катехоламінов або паменшыць адчувальнасць чалавечага арганізма да катехоламінов.
2. Фізічныя практыкаванні могуць павысіць адчувальнасць рэцэптараў да інсуліну, павысіць узровень «добрага халестэрыну» - ліпапратэінаў высокай шчыльнасці, знізіць узровень «дрэннага халестэрыну» - ліпапратэінаў нізкай шчыльнасці і паменшыць ступень атэрасклерозу.
3. Фізічныя практыкаванні могуць трэніраваць мышцы ўсяго цела, спрыяць патаўшчэнню цягліцавых валокнаў, павялічваць дыяметр крывяносных сасудаў, павышаць эластычнасць сценак труб, адкрываць коллатеральное кровазварот у такіх органах, як сэрца і мозг, павялічваць крывацёк і садзейнічаць зніжэнню артэрыяльнага ціску.
4. Фізічныя практыкаванні могуць павялічыць канцэнтрацыю некаторых карысных хімічных рэчываў у арганізме, такіх як эндарфіны, серотонін і г.д., знізіць узровень рэнін плазмы, альдастэрону і іншых рэчываў, якія аказваюць прэсорны эфект, і знізіць крывяны ціск.
- Нервовасць або эмацыйнае ўзбуджэнне з'яўляюцца асноўнай прычынай гіпертаніі, і фізічныя практыкаванні могуць стабілізаваць эмоцыі, зняць напружанне, трывогу і хваляванне, што спрыяльна ўплывае на стабільнасць крывянага ціску.
Якія практыкаванні могуць знізіць ціск?
Не ўсе віды спорту здольныя знізіць крывяны ціск.Толькі аэробныя практыкаванні, такія як хада, бег трушком, язда на ровары, плаванне, павольныя сацыяльныя танцы і гімнастыка, могуць узяць на сябе гэтую цяжкую адказнасць.Наступныя асабліва вартыя таго
Рэкамендацыя:
1. Прагулка.Самае простае і лёгкае практыкаванне для зніжэння артэрыяльнага ціску, але ў адрозненне ад звычайнай хады патрабуе крыху больш хуткага тэмпу.
2. Бег трушком.Больш практыкаванняў, чым хада, падыходзіць для пацыентаў з лёгкай формай.Ён можа дасягнуць максімальнага пульса 120-130 удараў у хвіліну.Працяглае прытрымліванне можа няўхільна знізіць артэрыяльны ціск, стабілізаваць пульс, палепшыць стрававальную функцыю і палегчыць сімптомы.Бег трушком павінен быць павольным, а час павінен павялічвацца з меншага;Кожны раз пажадана займаць 15-30 хвілін.
3. Язда на ровары.Практыкаванне на цягавітасць, якое можа палепшыць працу сардэчна-сасудзістай сістэмы.Пры выкананні практыкаванняў важна захоўваць правільную выправу, рэгуляваць вышыню ручкі і сядзення ровара, правільна размяшчаць ногі і раўнамерна наступаць на падножку.Рэкамендуецца 30-60 хвілін на сеанс з умеранай хуткасцю.
4. Тай-чы.Некаторыя даследаванні паказалі, што сярэдні артэрыяльны ціск людзей ва ўзросце ад 50 да 89 гадоў, якія працяглы час займаліся Тайцзіцюань, складае 134/80 міліметраў ртутнага слупка, што значна ніжэй, чым у людзей таго ж узросту, якія не займаліся Тайцзіцюань (154 /82 міліметра ртутнага слупка).
5. Ёга таксама мае прыгажосць «рабіць тое ж самае», што асабліва падыходзіць для пацыентак з гіпертаніяй.
- Гарызантальны рух.Навукоўцы з дапамогай эксперыментаў прадэманстравалі, што высокае крывяны ціск у сучасных людзей можа быць звязана з вертыкальным жыццём.Дзве траціны жыцця чалавек знаходзіцца ў вертыкальным стане, у той час як у буйных гарадах больш за тры чвэрці людзей знаходзяцца ў вертыкальным стане.Актыўнасць лежачы з кожным днём зніжаецца, і з часам гэта выклікае перагрузку сардэчна-сасудзістай сістэмы і ўплывае на рэгуляцыю крывянага ціску, становячыся адной з прычын павышэння артэрыяльнага ціску.Такім чынам, частыя гарызантальныя практыкаванні могуць эфектыўна кантраляваць крывяны ціск, такія як плаванне, поўзанне, гімнастыка лежачы на спіне і выціранне падлогі рукамі.
Непрыдатныя практыкаванні:
Анаэробныя практыкаванні, такія як сілавыя віды спорту, хуткі бег і г.д., такія як занадта моцныя нахілы або празмерныя змены становішча цела, а таксама прымусовая затрымка дыхання прывядуць да хуткага і значнага павышэння артэрыяльнага ціску, што схільны да аварый і не можа быць зроблена.Акрамя таго, варта па магчымасці пазбягаць зімовага купання, танцаў янко і іншых заняткаў.
Гіпертонікам нельга прымаць гарачую ванну адразу пасля фізічнай нагрузкі, інакш гарачая вада можа выклікаць пашырэнне сасудаў цягліц і скуры, у выніку чаго вялікая колькасць крыві з унутраных органаў пацячэ ў мышцы і скуру, што прывядзе да ішэміі сэрца і галаўнога мозгу.Правільны падыход - спачатку зрабіць перапынак, а затым выбраць метад ванны з цёплай вадой, які павінен быць кароткім і завяршыцца на працягу 5-10 хвілін.
Некалькі саветаў для заняткаў гіпертонікам:
Па-першае, самая эфектыўная барацьба з артэрыяльнай гіпертэнзіяй - медыкаментозная, у той час як іншыя метады лячэння - толькі дапаможныя сродкі, напрыклад, ЛФК.Вядома, пасля перыяду разумных фізічных нагрузак першапачатковую дазоўку лекі можна скарэктаваць у залежнасці ад апошніх змяненняў артэрыяльнага ціску пад кіраўніцтвам лекара.Пазбягайце сляпога спынення прыёму лекаў, інакш гіпертанія заб'е вас і падвергне вас небяспецы.
Па-другое, ЛФК падыходзіць не ўсім.Ён падыходзіць толькі для пацыентаў з нармальнымі паказчыкамі росту, гіпертаніяй I і II стадыі і некаторым пацыентам са стабільнай гіпертаніяй III стадыі.Прынамсі пацыенты з нестабільнай гіпертаніяй III стадыі з вялікімі ваганнямі артэрыяльнага ціску, пацыенты з цяжкай гіпертэнзіяй з сур'ёзнымі ўскладненнямі (такімі як цяжкая арытмія, тахікардыя, спазм сасудаў галаўнога мозгу, сардэчная недастатковасць, нестабільная стэнакардыя, нырачная недастатковасць), а таксама пацыенты з празмерным павышэннем артэрыяльнага ціску падчас фізічнай нагрузкі , напрыклад, вышэй 220/110 міліметраў ртутнага слупка, не варта займацца фізічнымі практыкаваннямі, у асноўным адпачываць.
Яшчэ раз адзначым, што перад заняткамі трэба пракансультавацца з лекарам і пад яго кіраўніцтвам падабраць прыдатныя заняткі.Вы можаце паказаць свайму лекару штодзённыя даныя АТ са свайго прафесійныя апараты артэрыяльнага ціску для даведкі.Не пераймайце слепа іншым.Вы павінны ведаць, што ў людзей ёсць індывідуальныя адрозненні, і тое, што вам падыходзіць, з'яўляецца лепшым.
А эканамічна эфектыўны тензиометр bp будзе вашым лепшым выбарам.
